1、第30课 职业压力与职业修养 古今中外，凡成就事业，对人类有作为的古今中外，凡成就事业，对人类有作为的无一不是脚踏实地，艰苦攀登的结果。无一不是脚踏实地，艰苦攀登的结果。钱三强钱三强钱三强，浙江省湖州市人，钱三强，浙江省湖州市人，19131913年生，男，中共党员，年生，男，中共党员，核物理学家，中国科学院院士。核物理学家，中国科学院院士。读一读李林的故事。李林在新的工作岗位面临着很大的工作压李林在新的工作岗位面临着很大的工作压力，出现焦虑和情绪低落现象。力，出现焦虑和情绪低落现象。心理学家认为：心理学家认为：压力是对精神和肉体承受力的一种要求。压力是对精神和肉体承受力的一种要求。如果压力过大
2、，则会极大地危害身心健康：记忆力衰退、自我评价降低、诱发如果压力过大，则会极大地危害身心健康：记忆力衰退、自我评价降低、诱发心脏病、胃病等。心脏病、胃病等。应对职业压力的方法应对职业压力的方法寻找寻找压力源压力源不断调整自己的心态不断调整自己的心态重新调整职业生涯规划重新调整职业生涯规划终身学习终身学习 所谓压力源，就是那些导致身心紧张状态的情境或事件，所谓压力源，就是那些导致身心紧张状态的情境或事件，比如工作量过大、职业发展前景暗淡、人际关系紧张、情比如工作量过大、职业发展前景暗淡、人际关系紧张、情感问题等。感问题等。三种压力应对方式三种压力应对方式 控制式控制式 支持式支持式 回避式回避式
3、控制式控制式通过改变自己的行为或环境，来改变自己通过改变自己的行为或环境，来改变自己的情绪状态和个人与环境的关系，这是最的情绪状态和个人与环境的关系，这是最优的压力应对方式。优的压力应对方式。支持式支持式利用个人或社会的资源支持来对压力做出反应，利用个人或社会的资源支持来对压力做出反应，如转移注意力、向别人寻求帮助或进行压力的宣如转移注意力、向别人寻求帮助或进行压力的宣泄等。它的不足之处是过于依赖环境和资源，一泄等。它的不足之处是过于依赖环境和资源，一旦支持的资源发生匮乏，就会导致压力适应紊乱。旦支持的资源发生匮乏，就会导致压力适应紊乱。回避式回避式忽略或回避压力，调节由压力引起的情感上的不适
4、。忽略或回避压力，调节由压力引起的情感上的不适。它的不足之处是当压力累积超过一定限度，就会造它的不足之处是当压力累积超过一定限度，就会造成心理崩溃，是尽量少用的一种压力应对方式。成心理崩溃，是尽量少用的一种压力应对方式。讨论会讨论会从李林的例子中，你得到哪些启示？从李林的例子中，你得到哪些启示？为避免将来走向市场时，面临过大的职为避免将来走向市场时，面临过大的职业压力，现在需要做哪些准备？业压力，现在需要做哪些准备？中国汉代飞将军李广，以善射闻名。据史书记中国汉代飞将军李广，以善射闻名。据史书记载，有一天李广去打猎，惊见草里有一只载，有一天李广去打猎，惊见草里有一只“虎虎”，情急之下应手放了一
5、箭。过去一看，原来是块大石情急之下应手放了一箭。过去一看，原来是块大石头，而箭头竟然深深地射入石中。接着他又试射了头，而箭头竟然深深地射入石中。接着他又试射了几次，但是箭头都碰石而落，再也没射进去。几次，但是箭头都碰石而落，再也没射进去。想一想，在你的学习生活中，哪些方面让你感到压力？如果你是故事中的白玲和张慧，受到领如果你是故事中的白玲和张慧，受到领导或同事的批评时，你会怎样解决？导或同事的批评时，你会怎样解决？批评不得批评不得抗压能力不强抗压能力不强假如你是一家公司的资深员假如你是一家公司的资深员工，经验丰富，能力强，很工，经验丰富，能力强，很有可能是下一任主管的候选有可能是下一任主管的候
6、选人人 采访调查身边成功的职业人士，看看他们采访调查身边成功的职业人士，看看他们具备哪些职业素养？分析一下，自己所学专业具备哪些职业素养？分析一下，自己所学专业对职业素养有哪些要求？你觉得我们作为未来对职业素养有哪些要求？你觉得我们作为未来的求职者现在应该做哪些准备？的求职者现在应该做哪些准备？1、这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。2、这是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。3、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。减压小游戏将你所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在一张很大的白纸上，四周留白。然后所有参加者坐在一起，在统一的号令下尽情撕扯这张纸，越碎越好。一边撕可以一边念叨着“我才不在乎”，“滚远一点”等非常直白的话语。将烦恼和不快写出来，是一个明确压力的过程。四周留白，会给游戏者一种“表达压力，但不人为渲染和扩大”的心理暗示。通过“撕纸”这种带有一定暴力性质的方式，使内心的抑郁和焦虑等压力感形似被“摧毁”一般，是一种比较直接的宣泄手段。
