1、 快乐是一种心理习惯，是一种心理快乐是一种心理习惯，是一种心理态度。你具备态度。你具备“自己寻找快乐的心理素自己寻找快乐的心理素质质”吗？吗？“快乐心理素质快乐心理素质”自测题自测题(把答案写下来）1、精神愉快。、精神愉快。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)2、对同学友善。、对同学友善。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)3、别人犯错误时，尽可能从好的角度来解释他们的行为。、别人犯错误时，尽可能从好的角度来解释他们的行为。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)4、总觉得他能够成功。、总觉得他能
2、够成功。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)5、尽量不去想悲观的事情。、尽量不去想悲观的事情。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)6、每天练习至少微笑三次。、每天练习至少微笑三次。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)7、对无法改变的事实不予理睬。、对无法改变的事实不予理睬。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)8、总能找到自我安慰的办法。、总能找到自我安慰的办法。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)9、不在乎别人的挖苦。、不在乎
3、别人的挖苦。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)10、挨批评时态度诚恳，坦然。、挨批评时态度诚恳，坦然。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)11、不成熟的想法会征询成人的意见。、不成熟的想法会征询成人的意见。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)12、对快乐时光念念不忘。、对快乐时光念念不忘。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)13、所有的征兆都认为是好的开始。、所有的征兆都认为是好的开始。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)1
4、4、对小动物充满爱心。、对小动物充满爱心。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)15、受到挫折总能释放出来。、受到挫折总能释放出来。()(A较符合较符合 B有时候是这样有时候是这样 C较不符合较不符合)评分方法评分方法 A计计2分。分。B计计1分。分。C计计0分。分。21-30分以上，说明你自行其乐能力较强。分以上，说明你自行其乐能力较强。11-20分，说明你自行其乐的能力较为一般。分，说明你自行其乐的能力较为一般。0-10分，说明你自行其乐的能力需要提高。分，说明你自行其乐的能力需要提高。总得分（总得分（）分）分 同学准备纸和笔，把最同学准备纸和笔，把最近使自
5、己不快乐的事情近使自己不快乐的事情记录下来。记录下来。写下烦恼的事写下烦恼的事 当我们不快当我们不快乐时我们应该乐时我们应该如何调节情绪，如何调节情绪，让自己快乐呢？让自己快乐呢？把注意力从导致你情把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。消极情绪的影响。让自己快乐起来吧！让自己快乐起来吧！如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈
6、运动放声歌唱或者听听音乐放声歌唱或者听听音乐写写日记写写日记大大哭哭一一场场放放声声歌歌唱唱剧剧烈烈运运动动写写写写日日记记理智控制法理智控制法心理换位心理换位自我激励自我激励积极暗示积极暗示转变态度转变态度就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。转变态度转变态度自我解嘲自我解嘲自我激励自我激励积极暗示积极暗示调节情绪的方法调节情绪的方法注意转移法注意转移法合理发泄法合理发泄法理智控制法理智控制法改变注意焦点改变注意焦点改变环境改变环境 向亲密、可信任的好友倾诉向亲密、可信任的好友倾诉在恰当的场合大哭一场在恰当的场合大哭一场参加体育比赛参加体育比赛放声高歌放声高歌自我暗示：其实这件
7、事大不了，不值自我暗示：其实这件事大不了，不值 得我那样伤心得我那样伤心自我激励：失败是成功之母自我激励：失败是成功之母心理换位：将心比心心理换位：将心比心看书，听音乐，看电影，看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等看喜剧，逛街，散步等学会升华：消极变积极情绪学会升华：消极变积极情绪旅游旅游 只要生活中怀着快乐的心只要生活中怀着快乐的心情去对待每一件事情，用积极情去对待每一件事情，用积极乐观的心态去消除烦恼，那就乐观的心态去消除烦恼，那就可以获得快乐。可以获得快乐。小结小结请你帮忙请你帮忙 请大家给一些不快乐的同学出请大家给一些不快乐的同学出主意，让他们高兴起来。主意，让他们高兴起来。1、
8、爸爸错怪了小红，小红觉得很委屈。、爸爸错怪了小红，小红觉得很委屈。2、小明被老师批评，他几天都闷闷不乐、小明被老师批评，他几天都闷闷不乐的。的。3、小刚不小心弄坏了小英心爱的钢笔，、小刚不小心弄坏了小英心爱的钢笔，小英大发脾气。小英大发脾气。4、小冬数学考试才考了、小冬数学考试才考了65分，他伤心得分，他伤心得哭了起来。哭了起来。快乐不可能总在一个人身边发生，而是要靠快乐不可能总在一个人身边发生，而是要靠你去创造。乐观的态度可以使你不讨厌雨天，更你去创造。乐观的态度可以使你不讨厌雨天，更会激发你的学习潜质，因为快乐已撑开了那把心会激发你的学习潜质，因为快乐已撑开了那把心理保护伞。老师相信通过这
9、一节课的学习，你一理保护伞。老师相信通过这一节课的学习，你一定逐渐懂得快乐就掌握在自己手中。定逐渐懂得快乐就掌握在自己手中。老师送给同学们快乐人生三句话老师送给同学们快乐人生三句话：在生活中，快乐并不是时时在你身边，难过时你想用什么办法消除烦恼呢？1、语言暗示 尽量说些自我安慰的话。2、大哭一场 人在悲伤时不哭是有害健康的，适度的哭可以解除内心的忧郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。3、找人倾诉、找人倾诉 不愉快的事闷在心里，会增加心理负担，不愉快的事闷在心里，会增加心理负担，可以找家人、老师、好朋友倾吐，缓解内心可以找家人、老师、好朋友倾吐，缓解内心苦闷。苦闷。4、写日记、写日记 可减轻心理负担，缓解内心苦闷。可减轻心理负担，缓解内心苦闷。5、环境调节、环境调节 远离发怒的环境可使愤怒渐渐平息。远离发怒的环境可使愤怒渐渐平息。6、从事活动、从事活动 忘记悲伤，参加自己喜欢的活动，释放内忘记悲伤，参加自己喜欢的活动，释放内心压抑。心压抑。
