1、F I T N E S S全民健身日的背景1健 身 运 动 的 好 处2健 身 运 动 推 荐4健 身 运 动 的 类 型3科学健身十大原则5全 民 健 身 倡 议6全民健身日的背景全民健身日的背景P A R T O N E The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average person is always waiting for an opportunity生 命 不 息运 动 不 止全 民 健 身 日
2、的 背 景全民健身日是每年的8月8日，即是纪念北京成功举办奥运会，也是倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。p 设立全民健身日（Fitness Day），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。p 2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求,国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。全 民 健 身 日
3、的 背 景全民健身日的目的与意义u 弘 扬 积 极 向 上 的 奥 林 匹 克 精 神,纪 念 北 京 奥 运 会 成 功 举 办 的 角 度 讲,8 月 8 日设 立“全 民 健 身 日”的 目 的 还 在 于，让 中 华 民 族 铭 记 中 国 体 育 的 辉 煌 时 刻。u 缅 怀 伟 人 体 育 情 怀，传 承 伟 人 精 神，不 忘 初 心，坚 守 体 育 使 命，进 一 步 深入 贯 彻 落 实 习 近 平 总 书 记 关 于 体 育 的 重 要 论 述 精 神，推 动 全 民 健 身 与 全 民健 康 深 度 融 合，提 升 社 会 各 界 战 胜 疫 情 的 信 心，探 索 体
4、 育 服 务 新 模 式，推进 体 育 消 费 机 制 创 新、政 策 创 新、模 式 创 新、产 品 创 新，进 一 步 促 进 体 育消 费，推 动 构 建 更 高 水 平 的 全 民 健 身 公 共 服 务 体 系，助 力 稳 住 经 济 大 盘。u“全 民 健 身 日”是 一 个 标 杆，是 一 个 推 动 力，推 进 全 民 健 身 长 效 化、机 制化 推 动 中 国 从 体 育 大 国 向 体 育 强 国 的 目 标 迈 进。全 民 健 身 日 的 背 景今年的活动形式与主题示范活动“发展体育运动 增强人民体质”是我国体育工作的初心，要保持光荣传统，弘扬优良作风，践行“以人民为中
5、心”的体育发展思想。线上活动为主线上线下相结合在疫情防控常态化下全民健身主题示范活动行走大运河全民健身日农民丰收节大众冰雪季健身运动的好处健身运动的好处P A R T T W OThe average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average person is always waiting for an opportunity生 命 不 息运 动 不 止健 身 运 动 的 好 处提高心肺功能有规律的体育活动可以提高心脏收
6、缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。增强体质，提高健康水平增加肌肉力量力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，使体格更加强壮，预防因肌肉力量衰减出现的腰疼、肩颈痛等症状，提高身体平衡能力，防止老年人跌倒,维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。改善身体成分过多的身体脂肪，尤其是腹部脂肪增多可诱发心血管疾病、代谢性疾病等。以有氧运动为主的体育活动可增加脂肪消耗，降低身体脂肪含量，增加肌肉重量，改善身体成分。提高柔韧性柔韧性既是一种重要的运动技能，也是日常生活中重要的活动能力。有规律的牵拉练习可提高肌肉
7、、韧带弹性，增加青少年身体活动范围，身体姿势优美，减少肌肉拉伤，预防和治疗中老年人关节性疾病。健 身 运 动 的 好 处心血管病有规律的体育活动可以通过提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子、调节血脂等途径，降低心血管病危险因素，有效预防心血管病发生，促进心血管病患者康复。防 治 疾 病，提 高 生 活 质 量糖 尿 病有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。体育活动可以增强糖尿病患者体质，提高糖尿病患者生活质量。超 重 和 肥 胖有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，有效
8、地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。体育活动可以增强糖尿病患者体质，提高糖尿病患者生活质量。骨质疏松有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。体育活动可以增强糖尿病患者体质，提高糖尿病患者生活质量。健身运动的类型健身运动的类型P A R T T H R E EThe average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average pers
9、on is always waiting for an opportunity生 命 不 息运 动 不 止健 身 运 动 的 类 型健身运动的类型有氧运动u 有 氧 运 动 是 指 人 体 在 氧 气 供 应 充 足 条 件 下，全身 主 要 肌 肉 群 参 与 的 节 律 性 周 期 运 动。有 氧 运动 时，全 身 主 要 肌 肉 群 参 与 工 作，可 以 全 面 提高 人 体 机 能。u 有 氧 运 动 分 为 中 等 强 度 运 动 和 大 强 度 运 动。u 中 等 运 动 强 度 主 要 包 括 健 身 走、慢（6 8 千米/小 时）、骑 自 行 车、登 山、爬 楼 梯、游 泳等
10、；大 强 度 运 动 主 要 包 括 跑 步（8 千 米/小 时以 上）、骑 自 行 车 等。健 身 运 动 的 类 型健身运动的类型力量训练力量练习可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。青少年进行力量练习，可以明显改善自身体质，使身体更加强壮；成年以后，随着年龄的增长，力量练习应逐年增加；老年人进行力量练习，可以提高平衡能力，防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。力量练习是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。非器械练习是指克服自身阻力的力量练习，包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。器械力量练习是指人体在各种力量练习器械上
11、进行的力量练习。健 身 运 动 的 类 型球类运动的趣味性强，可通过比赛和对抗提高参与者的运动兴趣。球类运动都具有一定的专项技术要求，需要良好的身体素质作为基础。经常参加球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态，是青少年首选的体育活动项目。健身运动的类型球类运动u 球类运动包括直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动。u 前者包括篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等。u 后者包括排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。健 身 运 动 的 类 型牵拉练习,又称动力性牵伸,是采用与专项技术动作相似的动作,通过肢体的运动增加关节活动幅度。训练水平越高,所需要的热身时
12、间和放松时间就越长。健身运动的类型牵拉练习牵拉练习包括静力性牵拉练习和动力性牵拉练习。各种牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。静力性牵拉包括正压腿、侧压腿、压肩等；动力性牵拉包括正踢腿、侧踢腿、甩腰等。初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。健身运动推荐健身运动推荐P A R T F O U RThe average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The
13、average person is always waiting for an opportunity生 命 不 息运 动 不 止健 身 运 动 推 荐 以增强体质，强壮身体为主要目的的体育锻炼者，可选择有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。以减控体重为主要目的的体育锻炼者，长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择太极拳等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。以增加肌肉力量为主要目的的体育活动者，可根据自身健身需求和健身条件，选择器械性
14、力量练习。以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，各种有氧健身操、健美操、太极拳、瑜伽等运动可以提高柔韧性。以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高人体的平衡能力。科学健身十大原则科学健身十大原则P A R T F I V EThe average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average person is al
15、ways waiting for an opportunity生 命 不 息运 动 不 止科 学 健 身 十 大 原 则科学健身有原则，牢记要点是关键科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。运动有益健康、降低疾病风险科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险运动风险评估可以提升运动安全运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。科学健身促进健康生活方式形成科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息等。久坐伤身，动则有益减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身
16、体活动，每小时起来动一动。运动环节要完整，运动方式要多样一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习。科 学 健 身 十 大 原 则儿 童 和 青 少 年 应 当 培 养 运 动 习 惯，掌 握 运 动 技 能推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。成 人 运 动 要 保 证 一 定 强 度、频 率 和 持 续 时 间推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分
17、钟较大强度的有氧运动也能达到运动量。老 年 人 量 力 而 行、保 持 适 当 身 体 活 动 水 平老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。特殊人群应当在专业指导下运动特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。全 民 健 身 倡 议全 民 健 身 倡 议P A R T S I XThe average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always
18、waiting for an The average person is always waiting for an opportunity生 命 不 息运 动 不 止全 民 健 身 倡 议倡导广大市民积极树立“健康第一、终身锻炼”和“体育生活化、健身经常化”的理念健康的体质，是专心学习的需要，是干事创业的资本，是幸福生活的保障。给健身以时间和空间，把心动变为行动，把感受变成享受，人人参与健身活动，人人享受健康生活，形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。树立健身理念，形成健身好风尚倡导广大市民制订科学健身计划只有科学健身，才能强身健体，只有科学健身，方可全民健康。掌握科学健身方法，劳逸结合
19、，循序渐进，提倡有氧、富氧和户外运动，提高身体素质，保持健康体魄，在运动中享受健身的乐趣。坚持科学健身，掌握健身好方法全 民 健 身 倡 议坚持经常健身，养成健身好习惯“每天健身一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”已成为生活新时尚。良好的健身习惯，是身体健康的银行，是人生宝贵的财富，是走向成功的阶梯。倡导广大市民因人而异、适时适度、选择适合自身特点和兴趣爱好的健身项目，主动健身、自觉锻炼、坚持不懈，不断为自己的身体充电、积蓄能量。做到文明健身，打造健身好环境倡导广大市民进一步强化社会公共道德意识，培养积极、向上的生活行为方式文明体现社会的进步，体现公民素质的全面提高。主动保护健身场地环境，积极维护健身场地秩序，自觉爱护健身设施和器材，做到文明健身，在不影响他人的基础上尽情享受健身的快乐，让更多的市民共享基本公共体育服务和体育惠民成果，共同创造美好生活。F I T N E S S
