1、 疫情下的心理调适疫情下的心理调适 目录页目录页/CONTENTCONTENT 01 01 焦虑“晚上不想睡，早上起不来。作业一堆堆的也不想做.”02 无聊“每天从厕所旅游到厨房，再到客厅，什么时候可以换条路线！”u03 低落u“2020可不可以重启.”你可能会出现了哪些身心反应？你可能会出现了哪些身心反应？情绪焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。认知注意力、记忆力下降，思维敏感。躯体食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。行为易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。请记住：请记住
2、：这些情绪和感受都是正常的！这些情绪和感受都是正常的！请记住：请记住：这些情绪和感受都是正常的！这些情绪和感受都是正常的！请记住：请记住：这些情绪和感受都是正常的！这些情绪和感受都是正常的！请记住：请记住：这些情绪和感受都是正常的！这些情绪和感受都是正常的！心理学家告诉我们：心理学家告诉我们：当一个事件发生的时当一个事件发生的时候，真正影响人类的不是事候，真正影响人类的不是事件的结果，而是我们如何看件的结果，而是我们如何看待这件事。待这件事。-阿尔伯特阿尔伯特 艾利斯艾利斯秀才的三个梦：理性情绪疗法理性情绪疗法的理性情绪疗法的ABCABC理论理论ABC诱发事件信念、想法后果（情绪和行为）理性情
3、绪疗法的理性情绪疗法的ABCABC理论理论AB1C1做了三个梦高中、翻身、有备无患心灰意冷、弃考回乡B2C2白中、没戏。多此一举开心、参加考试、中了探花消极积极理性情绪疗法REBTREBT技术自助步骤一：先写下技术自助步骤一：先写下ABCABCABC诱发事件信念、想法后果（情绪和行为）疫情蔓延，有邻居确诊完了。我一定也感染了，死定了情绪：焦虑、害怕、无助、行为：反复洗手、坐立不安、极端行为产生REBTREBT技术自助步骤二：挑战不合理的想法技术自助步骤二：挑战不合理的想法B BBCD挑战 反驳这种想法有助我解决问题吗？有什么证据证明我感染了？可否换一种角度让我感觉舒服一点？完了。我一定也感染了
4、，死定了情绪：焦虑、害怕、无助、行为：反复洗手、坐立不安、极端行为产生E合理信念这种想法只会让我做立不安其实我感染的可能性很低，可能性如同出门遇到交通事故了我尽力做好防疫措施，即使感染了也没什么可怕，致死率很低左右手涂鸦游戏左右手涂鸦游戏放弃对情绪的硬性控制放弃对情绪的硬性控制接纳情绪接纳情绪 1.抛弃敌对的思路改用正常化的思路；2.我们真正要做的是去培养觉察情绪的习惯,当负面情绪来临时我们可以用自我对话的形式表达出来；3.当我们真正接纳了情绪,我们就走出了关键性的一步,就有希望跳出恶性循环。PPT模板下载： 1.既然我们选择接纳情绪，那就要给情绪腾出一定的心理空间，否则情绪就有可能会驱动我们
5、做出背离我们初衷的行为，把我们逼到痛苦的角落里。p 2.给情绪创造空间的方法：放松技术腹式呼吸法、蝴蝶拥抱，不能期待有好的舒服的感觉,因为这种期待不是在接纳情绪,而是在赶它走；p 3.采用自我对话的形式来表达。*视频来源自好看视频网站 2020水彩底蕴年终总结报告工作回顾自我评价反思与经验工作规划和展望CONTENTS工作回顾PART 01单击此处添加标题单击此处编辑您要的内容，建议您在展示时采用微软雅黑字体，本模版所有图形线条及其相应素材均可自由编辑、改色、替换。更多使用说明和作品请详阅模版最末的使用手册。单击编辑标题单击此处添加标题单击此处编辑您要的内容，建议您在展示时采用微软雅黑字体，本
6、模版所有图形线条及其相应素材均可自由编辑、改色、替换。单击此处编辑您要的内容，建议您在展示时采用微软雅黑字体，本模版所有图形线条及其相应素材均可自由编辑、改色、替换。更多使用说明和作品请详阅模版最末的使用手册。单击编辑标题单击此处添加标题单击此处添加标题单击编辑标题单击此处可编辑内容，根据您的需要自由拉伸文本框大小单击编辑标题单击此处可编辑内容，根据您的需要自由拉伸文本框大小单击编辑标题单击此处可编辑内容，根据您的需要自由拉伸文本框大小单击编辑标题单击此处可编辑内容，根据您的需要自由拉伸文本框大小自我评价PART 02单击此处添加标题关键词关键词关键词关键词01030402单击此处编辑您要的内
7、容，建议您在展示时采用微软雅黑字体，本模版所有图形线条及其相应素材均可自由编辑、改色、替换。更多使用说明和作品请详阅模版最末的使用手册。单击此处添加标题单击此处编辑您要的内容，建议您在展示时采用微软雅黑字体，本模版所有图形线条及其相应素材均可自由编辑、改色、替换。更多使用说明和作品请详阅模版最末的使用手册。单击此处编辑您要的内容，建议您在展示时采用微软雅黑字体，本模版所有图形线条及其相应素材均可自由编辑、改色、替换。更多使用说明和作品请详阅模版最末的使用手册。单击此处添加标题单击此处编辑您要的内容，建议您在展示时采用微软雅黑字体，本模版所有图形线条及其相应素材均可自由编辑、改色、替换。单击此处
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9、专业的PPT个性定制服务。单击添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，并为您提供专业的PPT个性定制服务。单击添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，并为您提供专业的PPT个性定制服务。单击添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，并为您提供专业的PPT个性定制服务。反思与经验PART 03单击此处添加标题核心关键标题标题标题标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化。我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化。我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化。我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化。单击此处添加标题标
10、题标题标题标题标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化，并为您提供专业的PPT个性定制服务。我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化，并为您提供专业的PPT个性定制服务。我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化，并为您提供专业的PPT个性定制服务。单击此处添加标题“我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化，并为您提供专业的PPT个性定制服务。单击此处添加标题单击添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，并为您提供专业的PPT个性定制服务。单击添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，并为您提供专业的PPT个性定制服
11、务。单击添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，并为您提供专业的PPT个性定制服务。单击添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，并为您提供专业的PPT个性定制服务。单击添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，并为您提供专业的PPT个性定制服务。单击添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，并为您提供专业的PPT个性定制服务。单击此处添加标题标题标题标题标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化，并为您提供专业的PPT个性定制服务。我们秉承“给您演示的光和热”的理念，为您分担职场压力,让您的每一次亮相都信心澎湃。专业的团队，完善的售后，热情的服务，科学严谨的逻辑
12、，一丝不苟的工作态度，定能使您的发展如虎添翼！工作规划和展望PART 04单击此处添加标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化，并为您提供专业的PPT个性定制服务。您的标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化，并为您提供专业的PPT个性定制服务您的标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化，并为您提供专业的PPT个性定制服务。您的标题我们素材致力于专业PPT模板的发布，课件及汇报PPT的美化，并为您提供专业的PPT个性定制服务您的标题单击此处添加标题我们秉承“给您演示的光和热”的理念，让您的每一次亮相都信心澎湃。单击此处添加标题我
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