1、 老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法第1页，共51页。第一部分、良好的睡眠有哪些好处第一部分、良好的睡眠有哪些好处 1、消除疲劳，恢复体力：、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、温、心率心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。复。老年人睡眠重要性和
2、方法第2页，共51页。2、保护大脑，恢复精力：、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。保护大脑，提高脑力。老年人睡眠重要性和方法第3页，共51页。3、增强免疫力，康复
3、机体：、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。老年人睡眠重要性和方法第4页，共5
4、1页。4、促进生长发育：、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。发育。老年人睡眠重要性和方法第5页，共51页。5、延缓衰老，促进长寿：、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均
5、表明，近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人大多有一个良好而正常健康长寿的老年人大多有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。保证生命的长久。老年人睡眠重要性和方法第6页，共51页。6、保护人的心理健康：、保护人的心理健康：睡眠对保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很睡眠对保护人的心理健康与维护人的
6、正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况，甚至出而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况，甚至出现心理疾病。现心理疾病。老年人睡眠重要性和方法第7页，共51页。7、有利于皮肤美容：、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。所以睡眠有益于皮肤美容。老年人睡眠重要性和方法第8页，共51页。8、预防疾病、预防疾病 睡眠是睡眠是,能够促进血液
7、循环能够促进血液循环,有提高身体抵抗有提高身体抵抗力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负担担,是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产生新鲜的血液生新鲜的血液,分泌促进代谢的成长荷尔蒙分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等等等,预防各种疾病。预防各种疾病。老年人睡眠重要性和方法第9页，共51页。在如今繁忙的现代社会，我们要理解睡眠的在如今繁忙的现代社会，我们要理解睡眠的重要性。还要在有限的时间，保证优质的睡重要性。还要在有限的时间，保证优质的睡眠。一个人的一中，有三分之一多的时间是眠。一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠
8、，可调节生理机在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。系甚为密切。老年人睡眠重要性和方法第10页，共51页。第二部分第二部分 长期睡眠不足的危害长期睡眠不足的危害 危害危害1：可导致抑郁症：可导致抑郁症随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分
9、的关联。据一项联。据一项2007年对于年对于1万人的调查显示，那万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。往是抑郁症的先兆之一。老年人睡眠重要性和方法第11页，共51页。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之治疗睡眠问题有助于抑
10、郁症的缓解，反之亦然。亦然。老年人睡眠重要性和方法第12页，共51页。危害危害2：加速皮肤衰老：加速皮肤衰老想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可肤蜡黄，眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而
11、有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。老年人睡眠重要性和方法第13页，共51页。危害危害3：增加死亡风险：增加死亡风险 英国研究人员曾经观察过英国研究人员曾经观察过1万多名英国公万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时小时减少至减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一睡眠可将其患心血管疾
12、病而死亡的机率增加一倍。倍。老年人睡眠重要性和方法第14页，共51页。危害危害4：引发严重的健康问题：引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以以难入睡和易醒为特点的人群难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一还伴有其它一些健康问题。些健康问题。老年人睡眠重要性和方法第15页，共51页。危害危害5：令人健忘愚钝：令人健忘愚钝 睡眠对于
13、一个人的思维和学习能力起着决定睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。能力，这些可导致你的学习效率变低。老年人睡眠重要性和方法第16页，共51页。危害危害6：睡眠不足可增重：睡眠不足可增重睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于据相关数据显示，每天睡眠少于6小
14、时的人，小时的人，比每天睡比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。望高脂肪，高碳水化合物的念头。老年人睡眠重要性和方法第17页，共51页。危害危害7：影响判断力：影响判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。但睡眠专家表似乎特别容易出
15、现判断失误。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。可能是个大问题。老年人睡眠重要性和方法第18页，共51页。危害危害8：容易引发事故：容易引发事故睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国
16、一年内，有美国一年内，有10万起机动车事故以及万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。老年人睡眠重要性和方法第19页，共51页。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的人发显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的人发生工伤的概率较大，还频繁发生工作意外。生工伤的概率较大，还频繁发生工作意外。老年人睡眠重要性和方法第20页，共51页。第三部分第三部分 人正常的睡眠时间是多长？人正常的睡眠时间是多长？睡眠时间的长短也与寿命
17、的长短有关。相对睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。相对来说一个有较好睡眠的人他的寿命一般较较来说一个有较好睡眠的人他的寿命一般较较长失眠的人要长；一项大型的流行病学研究长失眠的人要长；一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？睡眠时间底睡多长时间才符合生理要求呢？睡眠时间与年龄有相当大关系。与年龄有相当大关系。老年人睡眠重要性和方法第21页，共51页。刚出生的小孩睡眠时间可以达到刚出生的小孩睡眠时间可以达到18-20小时左右；小时左右
18、；12岁的儿童每天睡岁的儿童每天睡1314小时；小时；24岁的儿童每天睡岁的儿童每天睡12小时小时 47岁的儿童每天睡岁的儿童每天睡11小时小时 7 15岁的儿童每天睡岁的儿童每天睡910小时小时 1520的青少年每天睡的青少年每天睡89小时小时 成年人每天睡成年人每天睡8小时左右；小时左右；老年人约睡老年人约睡56小时小时老年人睡眠重要性和方法第22页，共51页。第四部分第四部分 老年人到底应该如何睡觉老年人到底应该如何睡觉 一、睡觉习惯：裸睡好还是和衣睡觉好一、睡觉习惯：裸睡好还是和衣睡觉好裸睡解除了对身体的束缚裸睡解除了对身体的束缚,给你以无拘无束的自由给你以无拘无束的自由快感快感,有利
19、于增强皮腺和汗腺的分泌有利于增强皮腺和汗腺的分泌,有利于皮肤有利于皮肤的排泄、呼吸和再生。裸睡能舒缓紧张情绪。的排泄、呼吸和再生。裸睡能舒缓紧张情绪。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高,特别是腹部特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还还能促进血液循环能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。老年人睡眠重要性和方法第23页，共51页。NO.2睡觉的方向睡觉的方向:人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为人睡觉时应该采用头北脚南
20、的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向北向(分南极和北极分南极和北极)，磁场具有吸引铁、钴、镍，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。眠更加香甜。老年人睡眠重要性和方法第24页，共51页。回归现实生活，受房屋本身的朝向
21、和家居回归现实生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影响，关于睡眠方位的这些理论则布局的影响，关于睡眠方位的这些理论则更适用于作为参考，不必太过拘泥。更适用于作为参考，不必太过拘泥。老年人睡眠重要性和方法第25页，共51页。NO.3睡觉的姿势睡觉的姿势:普通人皆宜的睡觉姿势普通人皆宜的睡觉姿势-侧卧：侧卧：一般普通人，指身高体重比较标准的人士，一般普通人，指身高体重比较标准的人士，比较科学的睡眠姿势是向右侧卧，微曲双比较科学的睡眠姿势是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内
22、食物借重力作用，朝十二指肠推进，胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。可促进消化吸收。老年人睡眠重要性和方法第26页，共51页。肥胖人士尽量选择肥胖人士尽量选择-仰卧。仰卧。胖子比较适合仰卧睡觉，庞大的身躯分散胖子比较适合仰卧睡觉，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，这样也睡得长久。轻些，这样也睡得长久。胖人如果想普通胖人如果想普通人侧睡，体重过大会压迫另一半身体，对人侧睡，体重过大会压迫另一半身体，对心脏、内脏等器官形成长时间压迫，不利心脏、内脏等器官形成长时间压迫，不利于身体健康。于身体健康。老年人睡眠重要性和方法第27
23、页，共51页。最能放松身心的姿势最能放松身心的姿势-左侧卧左侧卧 一般来说，最能放松人体的睡觉姿势是左一般来说，最能放松人体的睡觉姿势是左侧卧，当向左边侧卧时，微微蜷曲双腿，侧卧，当向左边侧卧时，微微蜷曲双腿，身体能得到比较彻底的防松。但是不宜长身体能得到比较彻底的防松。但是不宜长时间的左侧卧，以免使心脏受到挤压，也时间的左侧卧，以免使心脏受到挤压，也容易让胃肠受到压迫，胃排空减慢。容易让胃肠受到压迫，胃排空减慢。老年人睡眠重要性和方法第28页，共51页。促进安眠的姿势促进安眠的姿势-仰卧。仰卧。一般认为向上仰卧着，背部和手脚伸直，这一般认为向上仰卧着，背部和手脚伸直，这种姿势最能熟睡。人体的
24、脊椎骨支撑着沉重种姿势最能熟睡。人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官，承受着重压。在睡眠中的头部和内脏器官，承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。平躺着仰卧睡觉能让背部平直，如果背部弯平躺着仰卧睡觉能让背部平直，如果背部弯曲着入睡，容易让人出现腰痛和肩膀酸痛，曲着入睡，容易让人出现腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨试试仰卧。因此想快速的入睡不妨试试仰卧。老年人睡眠重要性和方法第29页，共51页。腰椎间盘突出者适合的睡姿腰椎间盘突出者适合的睡姿-仰卧和侧卧。仰卧和侧卧。腰椎间盘突出者一般以仰卧和侧卧位为宜。腰椎间盘突出者一般以仰卧
25、和侧卧位为宜。另外仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，另外仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是日常生活中应多睡硬板床，睡硬板有就是日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。床可以减少椎间盘承受的压力。老年人睡眠重要性和方法第30页，共51页。NO.4睡眠的时间睡眠的时间:人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成良好的生活习惯，醒我醒，天睡我睡，养成良好的生活习惯，不要跟太阳对着干。晚上不要跟太阳对着干。晚上10点前上床，早点前上床，早上上5-6点左右起床，
26、是一种被认为最健康的点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。如果中午适当午睡，一天精力睡眠模式。如果中午适当午睡，一天精力都会充沛。都会充沛。老年人睡眠重要性和方法第31页，共51页。NO.5卧室的环境卧室的环境:卧室里要整洁、湿润、安静，同时应尽量卧室里要整洁、湿润、安静，同时应尽量避免放置过多电器，放射线及微波辐射人避免放置过多电器，放射线及微波辐射人体，人脑在休息中会受到太多干扰，最好体，人脑在休息中会受到太多干扰，最好摆放一些可以散发清香的花卉。另外，戴摆放一些可以散发清香的花卉。另外，戴“表表”、“牙牙”和手机等物品睡觉也会影和手机等物品睡觉也会影响健康。响健康。老年人睡眠重要性和
27、方法第32页，共51页。6、床的要求、床的要求 硬床不能适应人体曲线的需要，反而会肌硬床不能适应人体曲线的需要，反而会肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。如果床过软，就会使脊椎周围韧带和椎间如果床过软，就会使脊椎周围韧带和椎间负荷过重；使肌肉不得放松，所以，理想负荷过重；使肌肉不得放松，所以，理想的床铺太软或者太硬皆不宜，应该软硬适的床铺太软或者太硬皆不宜，应该软硬适中。中。老年人睡眠重要性和方法第33页，共51页。7、其他睡眠注意事项、其他睡眠注意事项 一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应
28、性地要求休床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。息，周末和休息日也应如此。老年人睡眠重要性和方法第34页，共51页。二、保持卧室空气流通和适宜温度。二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，好的环境有助于快速入睡，气温以气温以18-20最佳，最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，要干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温因为新鲜的空气比什么都重要，无论室
29、外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。要适中、床具更要慎重选择。老年人睡眠重要性和方法第35页，共51页。三、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激三、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。因的饮料。四、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚四、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的或晚上锻炼的 习惯要在睡前习惯要在睡前4小时进行。小时进行。五、不要带着问题上床，如果真有什么一五、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的时解决不了的 问题，可用笔
30、记下来，留第问题，可用笔记下来，留第二天再想，不能大悲大喜；二天再想，不能大悲大喜；老年人睡眠重要性和方法第36页，共51页。六、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋六、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而异常而 难以安静。难以安静。七、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利七、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体于身体 保健。脚连接人体五脏六腑的保健。脚连接人体五脏六腑的12条经脉，条经脉，有一半以上起止于它；脚上有多达有一半以上起止于它；脚上有多达66个穴位，并个穴位，并有许多与人体内脏、器官相连接的反射区。刺激有许多与人体内脏、器官相连接的反射区。刺激位于脚上的特定穴位
31、对全身的相应组织器位于脚上的特定穴位对全身的相应组织器官能官能产产生间接和直接的影响。洗脚也是一种养生之道。生间接和直接的影响。洗脚也是一种养生之道。老年人睡眠重要性和方法第37页，共51页。八、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起八、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。来干点事，待有睡意时再上床即睡。九、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕九、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。有很好的助眠功效。老年人睡眠重要性和方法第38页，共51页。第五部分第五部分 失眠了怎么办失眠了怎么办?首
32、先要找出病因首先要找出病因 失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠原发性失眠 通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。种类型。老年人睡眠重要性和方法第39页，共51页。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考
33、虑为原或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。老年人睡眠重要性和方法第40页，共51页。2.继发性失眠继发性失眠 包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠
34、运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠，用以描述那些同时伴随其他疾病性失眠，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。的失眠。老年人睡眠重要性和方法第41页，共51页。失眠的治疗失眠的治疗 首先该喝杯牛奶，很有效。首先该喝杯牛奶，很有效。(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧
35、张其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大对睡眠本身及其健康的危害更大。老年人睡眠重要性和方法第42页，共51页。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
36、为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。老年人睡眠重要性和方法第43页，共51页。(4)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(5)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香若疲劳
37、而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。状态。老年人睡眠重要性和方法第44页，共51页。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。可
38、以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米米(粟米粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。熬粥，有令人入睡的疗效。老年人睡眠重要性和方法第45页，共51页。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。猪心并喝
39、汤，有良效。老年人睡眠重要性和方法第46页，共51页。(5)因高血压而致的失眠者，积极治疗血压因高血压而致的失眠者，积极治疗血压同时给予芭蕉根同时给予芭蕉根50g，猪瘦肉，猪瘦肉100g，同煮，同煮服用，能催眠入睡。服用，能催眠入睡。(6)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。效。老年人睡眠重要性和方法第47页，共51页。（7）临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上）临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让
40、失眠者吸闻一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。睡。老年人睡眠重要性和方法第48页，共51页。治疗失眠中成药治疗失眠中成药 5大常用有效药大常用有效药 1.同仁同仁人参归脾丸人参归脾丸，2.朱砂安神丸朱砂安神丸：3.同仁柏子养心丸同仁柏子养心丸，4.七叶安神片七叶安神片，5.解郁安神颗粒解郁安神颗粒，老年人睡眠重要性和方法第49页，共51页。一些单味中药也是可以治疗失眠的如，如酸枣仁：养心安神、益阴敛；柏子仁：养心安神、润肠通便；合欢皮：安神解郁、活血消肿的功效；百合：润肺止咳、清心安神的功效，龙骨：定惊安神、平肝潜阳的功效，心神不安的患者可以试吃一下；珍珠母：平肝潜阳、清肝明目，对于耳鸣心悸、口干咽燥、心中烦热的失眠患者治疗效果最佳。老年人睡眠重要性和方法第50页，共51页。目前常用治疗失眠的药物有镇静催眠药目前常用治疗失眠的药物有镇静催眠药（包括巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯（包括巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯二氮卓类）、抗抑郁药、抗组胺药（目前二氮卓类）、抗抑郁药、抗组胺药（目前极少用于催眠）和中药。迄今镇静催眠药极少用于催眠）和中药。迄今镇静催眠药已经历前后三代的发展：不好卖建议医院已经历前后三代的发展：不好卖建议医院就医。就医。老年人睡眠重要性和方法第51页，共51页。
