1、脚底筋膜炎脚底筋膜炎你知道哪些人容易得脚底筋膜炎吗?还有这类的患者,可以做哪些简单的运动呢?体重较重、常背重物、久站、久行、跑步或爬山过量、缺乏运动肌肉无力、脚底按摩过度、穿不合脚的鞋子、久穿细高的高跟鞋、患病女人多于男人。一、什么是足底筋膜一、什么是足底筋膜:足底筋膜是一种很厚纤维具有弹力的结缔组织所组成,作用是拉紧跟骨及足部,使脚底成一弓形。平常走路时足部承受全身的重量,并吸收地面的反作用力,是天然避震器。二、足底筋膜炎病征：二、足底筋膜炎病征：1.最明显是早上起床第一脚踩下去时,会觉得脚跟一阵刺痛。2.脚跟骨的内侧足底有轻度肿胀。三、三、足底筋膜炎的日常照护足底筋膜炎的日常照护：1.减轻
2、体重,可使用拐杖,尽量少背着重物。2.避免久站或长时间行走。当疼痛发生时,暂停爬山、健行、慢跑或走健康步道。3.穿著治疗鞋垫:例如气垫鞋或有软护垫的鞋子。鞋子的大小要适中,底部有软垫以提供足弓支撑,避免足底筋膜受到伸张。尽量少踩硬地板,及用力踏地,可预防足跟骨刺形成及再发炎,有效率达九成以上。4.局部热敷:一天 2 3 次,每次约 10 15 分钟。运动一:掂脚推墙 (伸展小腿后肌肉,顺便消除罗卜腿,对高足弓的人也很有帮助。)四、四、可以做哪些运动可以做哪些运动？运动二:推墙式(记住:脚底不要离地,拉小腿后肌肉,确定所推的墙面稳固。)运动三:坐姿,背直,膝盖直,脚底踩毛巾(如果是脚底筋膜炎患者
3、,早上起床第一件要做的事情,就是这个动作,效果很好。)运动四:抓放毛巾(约维持15-30秒,训练脚部小肌肉的灵活性。)运动五:转脚踝运动(这个动作我们也常做,对吧!)运动六:脚底滚圆柱木棒(只要圆柱形的都可以喔)运动七:手扶栏杆,利用地板的高低落差伸展,要小心不要跌倒,伸展小腿肌肉。五、可以做哪些按摩？五、可以做哪些按摩？名称:足底筋膜按摩术(一)叙述:足部放松,用大拇指上下按压脚掌后端足底筋膜至感觉微酸即可,每天数次,每次 1 2 分钟。目的:舒缓筋膜紧张,促进足底血液循 名称:足底筋膜按摩术(二)叙述:足部放松,用大拇指上下按压脚掌前端足底筋膜至感觉微酸即可,每天数次,每次1 2分钟。目的:同上。名称:足底筋膜牵拉术(一)叙述:足部放松,一手固定脚跟,另一手 握住脚趾,用力将脚趾向上扳至 筋膜感到拉扯感为止,持续15秒,重复10次,每天施做数次。目的:舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。名称:足底筋膜牵拉术(二)叙述:延续上述动作,再将脚板往上扳,直到筋膜及小腿肚有拉扯感为止,持续15秒,重复10次,每天施 做数次。目的:同上。完完
