1、第十三章第十三章 生活护理生活护理第1页，共48页。第一节第一节 用眼卫生用眼卫生第2页，共48页。一、读写卫生一、读写卫生o 选择合适的光照强度。o 读书写字时光线应从左侧均匀射入，避免直线照射或光线太强、太弱。调整视线与书本的角度。o 注意劳逸结合。第3页，共48页。二、看电视卫生二、看电视卫生第4页，共48页。三、眼睛的营养卫生三、眼睛的营养卫生o 富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等含有丰富的蛋白质。奶类、蛋类、豆类等含有丰富的蛋白质。o 富含维生素富含维生素A的食物：最好来源是各种动物的肝脏、鱼的食物：最好来源
2、是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。杏子、柿子等。o 富含维生素富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以的食物：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。高。o 钙具有消除眼睛紧张的作用。在豆类、绿叶蔬菜、虾皮钙具有消除眼睛紧张的作用。在豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方等食物含钙
3、量比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。法可以增加钙的含量。第5页，共48页。四、眼保健操四、眼保健操o 头部保持不动，使双眼球在眼眶中向上仰看头部保持不动，使双眼球在眼眶中向上仰看前额、向下俯视鼻尖、向左（右）侧盯视肩前额、向下俯视鼻尖、向左（右）侧盯视肩梢，反复做梢，反复做1015次。次。o 先将头部向左侧微仰，两眼球随之向左上方先将头部向左侧微仰，两眼球随之向左上方斜视，然后经左下方向右侧仰，再使两眼球斜视，然后经左下方向右侧仰，再使两眼球斜视右上方转入右下方，反复做斜视右上方转入右下方，反复做1015次。次。o 微闭双眼，先使眼球在眼眶中顺时针旋转，微闭双眼，先使眼球
4、在眼眶中顺时针旋转，再向相反方向旋转，再向相反方向旋转，810次后，闭目养神次后，闭目养神休息休息12 分钟。分钟。第6页，共48页。第二节第二节 口腔卫生口腔卫生o 口腔是人类进食的主要通道，也是细菌生长口腔是人类进食的主要通道，也是细菌生长滋生繁殖的适宜场所。滋生繁殖的适宜场所。o 食物残渣在细菌的作用下，会大量的产酸发食物残渣在细菌的作用下，会大量的产酸发酵。牙齿受到这些物质的侵蚀，很容易产生酵。牙齿受到这些物质的侵蚀，很容易产生牙病。牙病。第7页，共48页。一、口腔卫生保健一、口腔卫生保健o 正确的漱口刷牙习惯是保持口腔卫生的重要正确的漱口刷牙习惯是保持口腔卫生的重要方法。方法。o 漱
5、口刷牙的目的：一是清除牙面牙缝中的食漱口刷牙的目的：一是清除牙面牙缝中的食物残渣和清洗口腔中的细菌；二是通过刷牙物残渣和清洗口腔中的细菌；二是通过刷牙按摩牙龈组织，促进血液循环，增强牙龈的按摩牙龈组织，促进血液循环，增强牙龈的抵抗力。抵抗力。o 有资料报道：刷有资料报道：刷1次牙可以使口腔中的细菌次牙可以使口腔中的细菌减少减少70%。第8页，共48页。一、口腔卫生保健一、口腔卫生保健o（一）养成饭后漱口和早晚刷牙的良好习惯（一）养成饭后漱口和早晚刷牙的良好习惯o（二）掌握正确的刷牙方法（二）掌握正确的刷牙方法 正确的刷牙方法是竖刷法：先将牙刷毛与齿缝平行放正确的刷牙方法是竖刷法：先将牙刷毛与齿
6、缝平行放置，刷毛头轻压牙龈缘，转动刷柄使刷毛从牙龈缘扫置，刷毛头轻压牙龈缘，转动刷柄使刷毛从牙龈缘扫向牙齿的咬合面或切面。刷上牙时要从上往下，刷下向牙齿的咬合面或切面。刷上牙时要从上往下，刷下牙时，则要从下往上刷，咬合面要来回刷，做到里里牙时，则要从下往上刷，咬合面要来回刷，做到里里外外都刷干净。外外都刷干净。o（三）选用合适牙刷（三）选用合适牙刷o（四）定期更换牙刷（四）定期更换牙刷 一般一般3个月左右要更换新牙刷。个月左右要更换新牙刷。第9页，共48页。二、龋齿及其预防二、龋齿及其预防第10页，共48页。（一）致病因素（一）致病因素o 口腔微生物学和免疫学的研究认为，龋齿是口腔微生物学和免
7、疫学的研究认为，龋齿是由细菌、糖类食物及牙的抗龋能力三个方面由细菌、糖类食物及牙的抗龋能力三个方面综合作用而产生的结果。综合作用而产生的结果。o 变形链球菌和乳酸杆菌是导致发生龋齿的最变形链球菌和乳酸杆菌是导致发生龋齿的最主要细菌。主要细菌。第11页，共48页。（二）龋齿的预防（二）龋齿的预防o 注意口腔卫生。注意口腔卫生。o 注意营养和户外锻炼。注意营养和户外锻炼。o 药物防龋。氟化物防龋是最常用的一。通过药物防龋。氟化物防龋是最常用的一。通过氟化物漱口、牙膏中加氟化物和牙面上涂氟氟化物漱口、牙膏中加氟化物和牙面上涂氟化物以达到预防龋齿的目的。化物以达到预防龋齿的目的。o 定期口腔检查。定期
8、口腔检查。第12页，共48页。第三节第三节 旅游卫生旅游卫生第13页，共48页。一、旅游的卫生原则一、旅游的卫生原则o 旅游是指人们向既非永久性定居地亦非工作旅游是指人们向既非永久性定居地亦非工作地旅行，并在该处逗留所引起的相互关系和地旅行，并在该处逗留所引起的相互关系和现象的总和。现象的总和。o（一）量力而行的原则（一）量力而行的原则o（二）健康身心的原则（二）健康身心的原则o（三）远近结合的原则（三）远近结合的原则第14页，共48页。二、旅游前的卫生准备二、旅游前的卫生准备第15页，共48页。（一）旅游计划准备（一）旅游计划准备o 旅游工作计划包括身体健康状况的预测、旅旅游工作计划包括身体
9、健康状况的预测、旅游地点的选择、旅程的安排、经费的预算、游地点的选择、旅程的安排、经费的预算、装备的准备。装备的准备。o 出远门旅游的人，最好与熟悉的人结伴同游。出远门旅游的人，最好与熟悉的人结伴同游。既可增添旅游的乐趣，又能互相照顾。既可增添旅游的乐趣，又能互相照顾。o 要准备好一份应急的行动计划以防不测。要准备好一份应急的行动计划以防不测。第16页，共48页。（二）旅游目的地准备（二）旅游目的地准备o 旅游目的地的选择，取夺于参与的目的、方式及个人的旅游目的地的选择，取夺于参与的目的、方式及个人的具体情况等诸多因素，但必须考虑健身、健心两方面的具体情况等诸多因素，但必须考虑健身、健心两方面
10、的效果。效果。o 体质弱、神经衰弱的人则应尽量到山清水秀、宁静幽体质弱、神经衰弱的人则应尽量到山清水秀、宁静幽雅，有一定活动量的风景点去游览；雅，有一定活动量的风景点去游览；o 心肺功能不好的人，不宜去空气稀薄的高原地区旅游；心肺功能不好的人，不宜去空气稀薄的高原地区旅游；o 关节炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘等病人，不宜选择寒关节炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘等病人，不宜选择寒冷、潮湿的地区旅游；冷、潮湿的地区旅游；o 体态肥胖者，不宜到炎热地区旅游，应选择凉爽的海滨体态肥胖者，不宜到炎热地区旅游，应选择凉爽的海滨避暑胜地旅游。避暑胜地旅游。第17页，共48页。（三）旅游装备准备（三）旅游装备准备1
11、.背包背包o 都市旅游、单日远足或是单日的郊区攀登活都市旅游、单日远足或是单日的郊区攀登活动，买一个容量升动，买一个容量升升的背包就够升的背包就够用了。选购的时候要注意看肩带的做工，拉用了。选购的时候要注意看肩带的做工，拉链最好是粗齿式的。链最好是粗齿式的。o 如果外出旅游外带的东西较多，最好选个内如果外出旅游外带的东西较多，最好选个内架包。架包。o 一个真正的好包，不是背着的，而是像衣服一个真正的好包，不是背着的，而是像衣服一样穿在身上的。一样穿在身上的。第18页，共48页。（三）旅游装备准备（三）旅游装备准备2.鞋袜鞋袜o若做当日来回的爬山郊游等，穿运动鞋就行；但若是行李较多的远足若做当日
12、来回的爬山郊游等，穿运动鞋就行；但若是行李较多的远足或登山活动，就需鞋底较厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅或登山活动，就需鞋底较厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。游鞋、登山鞋。o外出旅游需穿平常穿惯的鞋子，否则会使脚擦伤或起泡。外出旅游需穿平常穿惯的鞋子，否则会使脚擦伤或起泡。o 鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。o 穿鞋时鞋带一定系紧，若步行途中带子松开，需立刻系好。穿鞋时鞋带一定系紧，若步行途中带子松开，需立刻系好。o预备一双宽大的备用鞋预备一双宽大的备用鞋(泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋，要柔
13、泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋，要柔软适脚软适脚)，让脚部放松、休息。，让脚部放松、休息。o穿吸水性强的棉制袜。穿正式登山鞋时，可同时穿着两双毛质袜子。穿吸水性强的棉制袜。穿正式登山鞋时，可同时穿着两双毛质袜子。外出旅游不要忘记带替换的袜子，以便换洗。外出旅游不要忘记带替换的袜子，以便换洗。第19页，共48页。（四）旅游健康准备（四）旅游健康准备1.预防疫苗预防疫苗o 向医生、旅行社查询所需的国际免疫注射，如黄热病。向医生、旅行社查询所需的国际免疫注射，如黄热病。其他疫苗如霍乱、破伤风、肠热、肝炎、小儿麻痹等，其他疫苗如霍乱、破伤风、肠热、肝炎、小儿麻痹等，疫苗通常不能马上生效，所以在出发前一个
14、月便应计疫苗通常不能马上生效，所以在出发前一个月便应计划免疫注射。划免疫注射。2.药物药物o 如果你须长期服药，应先到医生外领取足够的药物及病如果你须长期服药，应先到医生外领取足够的药物及病症证明。症证明。3.轻便药箱轻便药箱o 药棉、退烧药、晕车丸、驱蚊水等。药棉、退烧药、晕车丸、驱蚊水等。第20页，共48页。三、旅游中的卫生要求三、旅游中的卫生要求第21页，共48页。（一）旅游中的心理卫生o 1.善意待人o 2.小心处事o 3.做文明游客第22页，共48页。（二）旅游中的个人卫生（二）旅游中的个人卫生第23页，共48页。1.饮食卫生o 旅游过程中，要只饮用经煮沸的水和熟透的旅游过程中，要只
15、饮用经煮沸的水和熟透的食物，避免生冷食品，少吃辛辣油腻的食物，食物，避免生冷食品，少吃辛辣油腻的食物，不饮劣质饮品，不喝冷饮，以免出现突发性不饮劣质饮品，不喝冷饮，以免出现突发性肠胃疾病。肠胃疾病。o 吃喝要有度，不要暴饮暴食，节制饮酒。吃喝要有度，不要暴饮暴食，节制饮酒。第24页，共48页。2.生活要有规律o 要保证按时进餐，按时休息睡觉，按时起床。要保证按时进餐，按时休息睡觉，按时起床。第25页，共48页。3.做好疾病预防o 在不了解水源情况时，不要在河泊或沼泽游在不了解水源情况时，不要在河泊或沼泽游泳和赤足涉水，因为此等水源可能有病菌或泳和赤足涉水，因为此等水源可能有病菌或寄生虫。寄生虫
16、。o 远离流浪的猫、狗及野猴，亦应避开多蚊虫远离流浪的猫、狗及野猴，亦应避开多蚊虫的地区。的地区。第26页，共48页。四、旅游后的卫生处理四、旅游后的卫生处理o 旅游返家后，要进行休息、调整，以尽快恢旅游返家后，要进行休息、调整，以尽快恢复体力。复体力。o 如果感到不适，如发热、发冷、出斑疹、腹如果感到不适，如发热、发冷、出斑疹、腹泻、呕吐，应尽快看医生，或到政府门诊部泻、呕吐，应尽快看医生，或到政府门诊部求诊。求诊。o 特别要告诉医生你曾到过的地方，包括过境特别要告诉医生你曾到过的地方，包括过境国家在内。国家在内。第27页，共48页。第四节第四节 体育卫生体育卫生第28页，共48页。一、体育
17、锻炼的卫生原则一、体育锻炼的卫生原则o（一）循序渐进原则（一）循序渐进原则o（二）系统性原则（二）系统性原则o（三）全面性（三）全面性o（四）区别对待（四）区别对待o（五）持之以恒的原则（五）持之以恒的原则第29页，共48页。二、体育锻炼的卫生指导二、体育锻炼的卫生指导（一）合适的锻炼时机（一）合适的锻炼时机o 利用早晨空气清新的时间，进行适量的健身锻炼。利用早晨空气清新的时间，进行适量的健身锻炼。早锻炼并非越早越好，应该选择日出之后。早锻炼并非越早越好，应该选择日出之后。o 利用下午利用下午1517时，进行负荷较大的健身锻炼。时，进行负荷较大的健身锻炼。o 利用晚上利用晚上2122时，此时体
18、温尚未下降，空气污染程时，此时体温尚未下降，空气污染程度又低，可进行轻微的健身锻炼。度又低，可进行轻微的健身锻炼。o 还需考虑个人特点的需要，随着季节、不同学习阶段等条还需考虑个人特点的需要，随着季节、不同学习阶段等条件的改变，从事健身锻炼的时机也需要做适当的调整。件的改变，从事健身锻炼的时机也需要做适当的调整。第30页，共48页。二、体育锻炼的卫生指导二、体育锻炼的卫生指导（二）优良的锻炼环境（二）优良的锻炼环境o 在清晨起床后，若能到空旷的校园、茂密的在清晨起床后，若能到空旷的校园、茂密的树林或湖泊海滨附近等处；树林或湖泊海滨附近等处；o 锻炼环境还应注意避免噪声干扰；锻炼环境还应注意避免
19、噪声干扰；o 由于受综合因素的影响，锻炼环境还需要根由于受综合因素的影响，锻炼环境还需要根据季节变换或个人其他方面的原因灵活选择。据季节变换或个人其他方面的原因灵活选择。第31页，共48页。二、体育锻炼的卫生指导二、体育锻炼的卫生指导（三）喜欢的锻炼内容（三）喜欢的锻炼内容o 应着重选择能够增强心肺功能的锻炼内容；应着重选择能够增强心肺功能的锻炼内容；o 处于青春后期的青年学生，还需要选择能够处于青春后期的青年学生，还需要选择能够增强肌肉力量的锻炼内容；增强肌肉力量的锻炼内容；o 在长时间脑力劳动之余，选择一些缓慢放松在长时间脑力劳动之余，选择一些缓慢放松性的锻炼内容。性的锻炼内容。第32页，
20、共48页。二、体育锻炼的卫生指导二、体育锻炼的卫生指导（四）中等的运动负荷（四）中等的运动负荷o 运动后机体无不良反应，感觉运动后机体无不良反应，感觉“有点累有点累”且且恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛，精神焕发。醒后感觉精力充沛，精神焕发。o 有氧运动有氧运动30分分/天，伸展运动天，伸展运动5-10分分/天，天，力量训练力量训练2次次/周。周。第33页，共48页。二、体育锻炼的卫生指导二、体育锻炼的卫生指导（四）中等的运动负荷（四）中等的运动负荷o 疾病控制与预防中心（疾病控制与预防中心（CDC）和美国运动医）和美国运动医学学
21、会（学学会（ACSM）提出重点应该关注那些习）提出重点应该关注那些习惯以静坐作为主要生活方式的人群的需要，惯以静坐作为主要生活方式的人群的需要，尤其是那些没有参加系统运动的人。尤其是那些没有参加系统运动的人。o CDC和和ACSM还推荐还推荐“每个美国成年人应每个美国成年人应该经常，最好每天，进行累计该经常，最好每天，进行累计30分钟或以分钟或以上的中等强度的运动上的中等强度的运动”和和“日常活动金字日常活动金字塔塔”。第34页，共48页。日常活动金字塔：日常活动金字塔：第35页，共48页。三、体育锻炼环境卫生三、体育锻炼环境卫生（一）自然环境卫生（一）自然环境卫生o 1环境选择环境选择o 2
22、气候条件气候条件第36页，共48页。三、体育锻炼环境卫生三、体育锻炼环境卫生（二）人工环境卫生（二）人工环境卫生o 1室外场地室外场地o 2游泳馆（池）游泳馆（池）o 3室内场馆室内场馆第37页，共48页。三、体育锻炼环境卫生三、体育锻炼环境卫生（三）运动视听（三）运动视听第38页，共48页。四、体育用品卫生四、体育用品卫生（一）运动服装的规格（一）运动服装的规格o 运动服装是参加体育锻炼的必备用品，应具运动服装是参加体育锻炼的必备用品，应具有美观大方、质地柔软及不易玷污等性能。有美观大方、质地柔软及不易玷污等性能。o 夏季参加体育锻炼，服装应具有良好的透气夏季参加体育锻炼，服装应具有良好的透
23、气性和吸汗性。宜贴身穿针织内衣，而外套则性和吸汗性。宜贴身穿针织内衣，而外套则采用棉织品制成的运动服装，服装色泽最好采用棉织品制成的运动服装，服装色泽最好为浅色。为浅色。o 冬季参加体育锻炼，由于天气比较寒冷，服冬季参加体育锻炼，由于天气比较寒冷，服装应具有良好的保暧性。对服装厚度也应有装应具有良好的保暧性。对服装厚度也应有所考虑。所考虑。第39页，共48页。四、体育用品卫生四、体育用品卫生（二）运动鞋袜的选择（二）运动鞋袜的选择o 旅游鞋、田径鞋、网球鞋、篮球鞋、足球鞋、长跑越野鞋等旅游鞋、田径鞋、网球鞋、篮球鞋、足球鞋、长跑越野鞋等各种品种。各种品种。o 鞋帮有高、有低，衬底海绵有厚、有薄
24、，鞋面透气性能鞋帮有高、有低，衬底海绵有厚、有薄，鞋面透气性能也各不相同；鞋底有生胶、熟胶之分，甚至鞋底胶纹也也各不相同；鞋底有生胶、熟胶之分，甚至鞋底胶纹也不完全相同。不完全相同。o 选择何种运动鞋应和运动项目本身的特点相符合，与自己选择何种运动鞋应和运动项目本身的特点相符合，与自己的脚码、脚型相一致，切忌穿得过紧或过松。的脚码、脚型相一致，切忌穿得过紧或过松。o 运动袜最好是针织或棉毛材料制成。运动袜最好是针织或棉毛材料制成。o 运动鞋袜要经常洗涤、晾晒，以保证清洁卫生。运动鞋袜要经常洗涤、晾晒，以保证清洁卫生。第40页，共48页。四、体育用品卫生四、体育用品卫生（三）防护用品的配备（三）
25、防护用品的配备o 防护用品是指为了避免在剧烈运动时受到伤害而由个人自己防护用品是指为了避免在剧烈运动时受到伤害而由个人自己采用的保护设备。采用的保护设备。o 如举重用的宽制腰带，体操用的护掌和关节绷带，游泳用的如举重用的宽制腰带，体操用的护掌和关节绷带，游泳用的帽子和水镜，打棒球、垒球用的护面和护胸，足球守门员的帽子和水镜，打棒球、垒球用的护面和护胸，足球守门员的手套，以及参加各种运动通用的护膝、护踝、护腿、护肘、手套，以及参加各种运动通用的护膝、护踝、护腿、护肘、护腕、护身等用品。护腕、护身等用品。o 选择时要求大小合适、结实耐用，柔软富于弹性，且对皮肤选择时要求大小合适、结实耐用，柔软富于
26、弹性，且对皮肤无刺激性；为了保证卫生，还要经常洗涤、晾晒、不用时存无刺激性；为了保证卫生，还要经常洗涤、晾晒、不用时存放在干净的地方；少数专用物品最好自备，原则上个人使用，放在干净的地方；少数专用物品最好自备，原则上个人使用，个人保管。个人保管。第41页，共48页。五、体育锻炼过程卫生五、体育锻炼过程卫生第42页，共48页。（一）锻炼前的卫生准备（一）锻炼前的卫生准备1常规卫生常规卫生o 常规卫生准备是指体育锻炼前，所应考虑到常规卫生准备是指体育锻炼前，所应考虑到的一般物质和精神准备。的一般物质和精神准备。o 如锻炼前至少一个小时内不应进餐，不应随如锻炼前至少一个小时内不应进餐，不应随身携带钢
27、笔、小刀、证章等尖锐物品，女学身携带钢笔、小刀、证章等尖锐物品，女学生的长发要扎紧，指甲不应留得过长。生的长发要扎紧，指甲不应留得过长。2准备活动准备活动第43页，共48页。（二）锻炼中的卫生守则（二）锻炼中的卫生守则o 1适宜负荷适宜负荷o 2注意事项注意事项第44页，共48页。（三）锻炼后的卫生处理（三）锻炼后的卫生处理1整理活动整理活动2卫生处置卫生处置o 在剧烈运动后出汗较多，应及时把汗擦干，换去被汗水浸湿在剧烈运动后出汗较多，应及时把汗擦干，换去被汗水浸湿了的运动衣，穿好衣服保暖，以免着凉感冒，然后洗澡、擦了的运动衣，穿好衣服保暖，以免着凉感冒，然后洗澡、擦身。身。o 洗澡最好用热水
28、，并对身体各部位，特别是承担运动负荷洗澡最好用热水，并对身体各部位，特别是承担运动负荷的主要部位适当按摩，以加速体力的恢复。的主要部位适当按摩，以加速体力的恢复。o 洗澡完毕后应换上清洁的服装和鞋袜，回宿舍饮水并洗澡完毕后应换上清洁的服装和鞋袜，回宿舍饮水并稍事休息，出汗较多可适当补充盐水或糖水，饮水要稍事休息，出汗较多可适当补充盐水或糖水，饮水要少量多次，然后外出进行短暂散步，为进餐做好准备。少量多次，然后外出进行短暂散步，为进餐做好准备。第45页，共48页。六、女大学生体育锻炼卫生六、女大学生体育锻炼卫生第46页，共48页。（一）女大学生锻炼内容的选择（一）女大学生锻炼内容的选择o 重视加
29、强心肺功能锻炼的同时，应适当控制运动量的大重视加强心肺功能锻炼的同时，应适当控制运动量的大小。小。o 针对女大学生未来怀孕与分娩的需要，应特别加强腹肌、腰针对女大学生未来怀孕与分娩的需要，应特别加强腹肌、腰肌和骨盆底肌的锻炼。锻炼时可以利用她们重心偏低、平衡肌和骨盆底肌的锻炼。锻炼时可以利用她们重心偏低、平衡能力较强、柔软性较好的优势，多选择高低杠、平衡木及艺能力较强、柔软性较好的优势，多选择高低杠、平衡木及艺术体操等运动项目，适当控制身体剧烈震动的练习，以免影术体操等运动项目，适当控制身体剧烈震动的练习，以免影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。o 根
30、据女大学生韵律感及音乐素养较强的特点，可多安排节根据女大学生韵律感及音乐素养较强的特点，可多安排节奏性较强的健美操、艺术体操及各种体育舞蹈进行锻炼，奏性较强的健美操、艺术体操及各种体育舞蹈进行锻炼，将更有利于健美形体的塑造。将更有利于健美形体的塑造。第47页，共48页。（二）月经期锻炼的合理安排（二）月经期锻炼的合理安排o 1在经期安排体育锻炼的运动量要适中，在经期安排体育锻炼的运动量要适中，时间不宜过长；时间不宜过长；o 2要避免引起身体剧烈震动的跑、跳、跨要避免引起身体剧烈震动的跑、跳、跨练习；练习；o 3也不宜做屏气和静力性动作，如推铅球、也不宜做屏气和静力性动作，如推铅球、仰卧起坐、倒立、俯卧撑等，以免增加经血仰卧起坐、倒立、俯卧撑等，以免增加经血流量造成子宫位置的变化。流量造成子宫位置的变化。o 4一般不应参加游泳运动，以免细菌内侵一般不应参加游泳运动，以免细菌内侵而引起炎症。而引起炎症。第48页，共48页。
