1、-考前心理辅导讲座考前心理辅导讲座第1页，共22页。某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊
2、里糊涂地得出了一个错误计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”第2页，共22页。“四心”：信心+专心+细心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利第3页，共22页。信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受持要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战挑战n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考
3、前过度疲劳适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考第4页，共22页。专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所：不为赛事以外杂念所动动第5页，共22页。细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n考前准备要细心考前准备要细心n考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；通览
4、全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。第6页，共22页。恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是
5、成功发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。做的题目，不找老师解题。第7页，共22页。考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶几种调试的方法：几种调试的方法：数数，白云疗法
6、、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法第8页，共22页。白云疗法：白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡慢的，慢慢
7、的，自己躺在这片白云上睡着了。着了。第9页，共22页。海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上
8、慢慢的睡着了。的沙滩上慢慢的睡着了。第10页，共22页。考前一周的心理调节考前一周的心理调节生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰:父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影影片片做一些做过的试卷做一些做过的试卷(练手练手.热身热身.找感觉找感觉)第11页，共22页。临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1到到2个小时个小时进行非系统复习进行非
9、系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题训猜题训练练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口第12页，共22页。考前一天如何过考前一天如何过熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校/楼层楼层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃自己不习惯的吃自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6小时小时不要提
10、前睡觉不要提前睡觉第13页，共22页。考前其它注意事项考前其它注意事项q饮食营养及卫生饮食营养及卫生q常备药品常备药品q穿着穿着q考试用品的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用笔 计时工具计时工具 第14页，共22页。快速适应考场氛围q主动问好主动问好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论第15页，共22页。拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷
11、q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思第16页，共22页。“三先三后三先三后”的解题次序的解题次序先易后难先易后难先熟后生先熟后生先高后低先高后低大题采取分段得分的策略大题采取分段得分的策略力求一次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理第17页，共22页。考试中的技巧考试中的技巧（1 1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间时间 。（2 2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。（3 3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解）注意题目中的隐含条件，从
12、隐含条件入手来解题。题。（4 4）先图画思路，再解题的方法。）先图画思路，再解题的方法。（5 5）能走一步是一步，勿言放弃。）能走一步是一步，勿言放弃。（6 6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。）简单题目保证做对，难的题目争取多行。（7 7）靠天靠地不如靠自己。）靠天靠地不如靠自己。（8 8）在进入考场前，）在进入考场前，放松自己。放松自己。（9 9）要将生物钟调整到考试的时间）要将生物钟调整到考试的时间。第18页，共22页。怎样做到卷面干净怎样做到卷面干净v选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具v试卷折叠好，不用的工具放旁边试卷折叠好，不用的工具放旁边v养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯
13、v即使试卷很脏，也要擦拭干净些即使试卷很脏，也要擦拭干净些v字再丑也要整洁字再丑也要整洁第19页，共22页。发现题目做错了怎么办发现题目做错了怎么办首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找错误原因查找错误原因看做错类型看做错类型:全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错提笔改错前，要先思考，避免新的错误误第20页，共22页。两科考试如何过渡两科考试如何过渡q学会迅速遗忘学会迅速遗忘q做好思维转移做好思维转移q注意休息和饮食注意休息和饮食q适当运动和放松适当运动和放松第21页，共22页。第22页，共22页。
