1、跟压力做朋友跟压力做朋友目录目录什么时候会有压力什么时候会有压力一 如何跟压力做朋友如何跟压力做朋友三 压力带给我们什么压力带给我们什么二分组讨论分组讨论4主要压力源主要压力源压力压力源源环境压力环境压力社会压力社会压力家庭压力家庭压力身体压力身体压力工作压力工作压力经济、情绪、沟通、缺乏独立经济、情绪、沟通、缺乏独立身体和心理健康身体和心理健康环境污染、过度拥挤、异地工作环境污染、过度拥挤、异地工作知识爆炸、科技发展、文化更新知识爆炸、科技发展、文化更新人际关系：与上级关系、与下属关系人际关系：与上级关系、与下属关系工作环境：拥挤、噪音、粉尘工作环境：拥挤、噪音、粉尘职位晋升：要求升高、人际
2、关系变化职位晋升：要求升高、人际关系变化生涯发展：对自身的认知、技能发展生涯发展：对自身的认知、技能发展公司职员公司职员公司经理公司经理持续不断的精力消耗持续不断的精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burnout）负担过重负担过重一、什么时候会有压力一、什么时候会有压力z压力压力当你感觉到外界环境或自身提出的当你感觉到外界环境或自身提出的时所产时所产生的生的 z两点说明两点说明1 1、为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。刺激输入。贝克斯顿（贝克斯顿（BoxtonBoxton）在）在美国麦吉利大学所做的美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学研究，募集
3、了大学生志愿者作为参加实验的生志愿者作为参加实验的人。人。志愿者每天躺在床上志愿者每天躺在床上睡觉，并有睡觉，并有的的酬劳。他们可以自己决定酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。何时退出实验。感觉剥夺实验感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验感觉剥夺实验实验结果实验结果实验过程实验过程睡觉睡觉厌倦、不安厌倦、不安制造刺激制造刺激出现幻觉出现幻觉唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自语自言自语研究人员认为：研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构需需要得到外界
4、的刺激以维持一个激活的状态。要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。产生刺激。感觉剥夺实验感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 的观点：的观点：有限的资源导致竞争，有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，发展最快的地区，压力也最大压力也最大学生学生青春期青春期婴幼儿婴幼儿成人成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的
5、。16压力的两重性（压力的两重性（1/2)1/2)叭！17激发创造力激发创造力增强抵抗压增强抵抗压力的能力力的能力使大脑和身体保使大脑和身体保持最佳状态持最佳状态 压力的 两重性积极压力积极压力压力的两重性（压力的两重性（2/2)2/2)消极压力消极压力影响情绪、行影响情绪、行为为影响工作和生活影响工作和生活影响身体健康影响身体健康18压力不足压力不足 缺乏热情缺乏热情 缺乏毅力缺乏毅力 精力不足精力不足 动力不强动力不强健康压力健康压力 动机适度动机适度 精力充沛精力充沛 目标适当目标适当 规划具体压力规划具体压力压力过度压力过度 焦虑担心焦虑担心 效率低下效率低下 精疲力竭精疲力竭 情绪不
6、稳情绪不稳压力对个人的影响压力对个人的影响压力发展曲线压力发展曲线时间发展时间发展压力程度压力程度高高低低临界值临界值20预防性个人压力管理预防性个人压力管理基本目标基本目标:将压力控制在积极地范围内将压力控制在积极地范围内不断提高自己的适应能力不断提高自己的适应能力u 左侧与右左侧与右侧的不平衡侧的不平衡产生消极压产生消极压力力压力天平的构成压力天平的构成 左侧左侧适应能力适应能力 右侧右侧要求要求 左侧与右侧的不平衡产生压力左侧与右侧的不平衡产生压力适应能力适应能力心理砝码心理砝码认知因素认知因素情绪因素情绪因素意志因素意志因素个性因素个性因素生理砝码生理砝码身体状况身体状况 精神状态精神
7、状态社会砝码社会砝码社会支持社会支持社会责任社会责任压力天平的构成压力天平的构成调整不合理认知，换个角度去思考调整不合理认知，换个角度去思考合理归因，防止钻牛角尖合理归因，防止钻牛角尖完善个性，发展成熟的应对方式完善个性，发展成熟的应对方式培养良好的生活态度和习惯培养良好的生活态度和习惯心理砝码心理砝码情绪宜疏不宜堵情绪宜疏不宜堵找到适合自己的情绪宣泄途径找到适合自己的情绪宣泄途径培养自己的意志力去克服困难培养自己的意志力去克服困难意志力不等于不变通，该放手时需放手意志力不等于不变通，该放手时需放手认知因素认知因素意志因素意志因素性格因素性格因素情感因素情感因素如何释放压力？如何释放压力？换个
8、角度看问题换个角度看问题 你看到的是什么？你看到的是什么？换个角度看问题换个角度看问题撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马阴阳辩证疗法（三论两心理）全面论全面论：这方面不好，那方面好！相对论相对论：不好中有好！发展论发展论：现在不好将来好！酸葡萄心理：争取不到就说它不好！甜柠檬心理：摆脱不掉就说它很好！事物是一分为二的，同时也是合二为一的！事物是一分为二的，同时也是合二为一的！心理小实验：不良情绪影响健康心理小实验：不良情绪影响健康 美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不
9、同情绪状态下的“气水”。结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄清透明，无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。爱尔马还把人生气时的“气水”注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就死了。宣宣 泄泄哀悼日复课哀悼日复课 心理减压仪式上学生集体大哭心理减压仪式上学生集体大哭 中国女子冰壶挑战加拿大中国女子冰壶挑战加拿大 队员大喊减压队员大喊减压 注意力转移法注意力转移法 改变注意焦点改变注意焦点 做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事 改变环境改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，
10、头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。蜜蜂与玫瑰花的故事蜜蜂与玫瑰花的故事一个日本小学生做的米饭实验一个日本小学生做的米饭实验 在教室中放三碗米饭，每天孩子上学的时候，对在教室中放三碗米饭，每天孩子上学的时候，对第一碗米饭说：第一碗米饭说：“我爱你，你好好吃哦！我爱你，你好好吃哦！”第二第二碗米饭完全没有得到任何关注。第三碗米饭得到碗米饭完全没有得到任何关注。第三碗米饭得到的话语是：的话语是：“你丑死了，没人要理你！你丑死了，没人要理你！”一个月
11、一个月后，第一碗米饭变成黄色，发出酒香味。第二碗后，第一碗米饭变成黄色，发出酒香味。第二碗米饭变黑发臭，还长出霉菌，见证了无人理睬的米饭变黑发臭，还长出霉菌，见证了无人理睬的悲哀。第三碗米饭稍好一点，变黑发臭，但是因悲哀。第三碗米饭稍好一点，变黑发臭，但是因为至少还有人理睬，所以情况不如第二碗那么糟为至少还有人理睬，所以情况不如第二碗那么糟。水知道答案答案让水让水“听听”音乐后，一个奇妙的现象产生了：听了音乐后，一个奇妙的现象产生了：听了贝多芬贝多芬田园交响曲田园交响曲的水结晶美丽工整，而听了的水结晶美丽工整，而听了莫扎特莫扎特第第4040号交响曲号交响曲的水结晶则展现出一种华的水结晶则展现出
12、一种华丽的美。丽的美。研究员进而在装水的瓶壁上贴上不同的字或照片让研究员进而在装水的瓶壁上贴上不同的字或照片让水水“看看”，结果看到，结果看到“谢谢谢谢”的水结晶非常清晰地的水结晶非常清晰地呈现出美丽的六角形；看到呈现出美丽的六角形；看到“混蛋混蛋”的水结晶破碎的水结晶破碎而零散。而零散。能量的吸引力法则能量的吸引力法则简单说就是同类相吸，同频共振。我们的思想、情简单说就是同类相吸，同频共振。我们的思想、情感、语言、行动结合在一起后的能量形式将会吸引感、语言、行动结合在一起后的能量形式将会吸引与其本质相同的人事物，也就是消极能量吸引消极与其本质相同的人事物，也就是消极能量吸引消极能量；积极能量
13、吸引积极能量。能量；积极能量吸引积极能量。所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就常会有倒霉的事情发生在他的身思想频率，那么就常会有倒霉的事情发生在他的身上。上。身体状况身体状况 精神状态精神状态 健康饮食健康饮食 正常睡眠正常睡眠 有无疾病有无疾病 新陈代谢新陈代谢 生理周期生理周期 生理砝码生理砝码 过量吸烟与饮酒过量吸烟与饮酒饮饮 食食“ITIT精英精英”跑步减压跑步减压 放松训练放松训练 1、超觉静坐法、超觉静坐法 2、渐进式放松、渐进式放松（肌肉放松操）（肌肉放松操）3、伸展运动、伸展运动 4、深呼吸减压、深呼吸减压（呼吸感知操）（呼吸感知操）5、三分钟放松操、三分钟放松操社会砝码社会砝码改变过高或者过低的要求改变过高或者过低的要求 工作及生活环境的调整工作及生活环境的调整 自身认知的调整自身认知的调整结束语结束语 压力管理没有哪种方法是最好的，只有最压力管理没有哪种方法是最好的，只有最适合自己的，适合自己的就是最好的。适合自己的，适合自己的就是最好的。压力管理掌握的方法越多越好，越灵活越压力管理掌握的方法越多越好，越灵活越好。好。
