1、自我保健推拿自我保健推拿主讲教师：邵瑛主讲教师：邵瑛第1页，共33页。内科疾病内科疾病颈、肩颈、肩腰部腰部第2页，共33页。一、头痛一、头痛二、感冒二、感冒三、失眠三、失眠四、胃脘痛四、胃脘痛五、便秘五、便秘六、痛经六、痛经第3页，共33页。推拿适应病推拿适应病 颈源性头痛颈源性头痛 外感头痛外感头痛 偏头痛偏头痛 内伤头痛内伤头痛第4页，共33页。非推拿适宜之头痛非推拿适宜之头痛 颅内病变：如脑肿瘤、脑出血、蛛颅内病变：如脑肿瘤、脑出血、蛛网膜下腔出血、脑水肿、脑膜炎、网膜下腔出血、脑水肿、脑膜炎、脑脓肿、颅内高压症、各种脑动脉脑脓肿、颅内高压症、各种脑动脉炎和静脉窦炎等可引起。炎和静脉窦炎
2、等可引起。某些全身疾病：如发热、低氧、低某些全身疾病：如发热、低氧、低血糖、一氧化碳中毒、鼻窦炎、弱血糖、一氧化碳中毒、鼻窦炎、弱视和屈光不正、使用血管扩张药后视和屈光不正、使用血管扩张药后也可引起头痛。也可引起头痛。第5页，共33页。一、头痛一、头痛1 1按揉风池、太阳、合谷等穴各按揉风池、太阳、合谷等穴各1 1分钟。分钟。2 2右手拇指和其余四指相对，虎口向下，右手拇指和其余四指相对，虎口向下，捏拿颈项部捏拿颈项部1010遍。遍。3 3点按头顶正中线。右手弯曲呈点按头顶正中线。右手弯曲呈9090。用力。用力按压百会穴按压百会穴1 1分钟，然后沿督脉向前按压分钟，然后沿督脉向前按压至前发际，
3、重复至前发际，重复3535遍。遍。第6页，共33页。头痛4 4点按头顶两侧。屈指按压两点按头顶两侧。屈指按压两侧头角侧头角1 1分钟，然后沿头部两侧，分钟，然后沿头部两侧，膀胱经向前按至前发际膀胱经向前按至前发际1010遍。遍。5 5拇、食指捏起印堂处皮肤，拇、食指捏起印堂处皮肤，一揪一拧一揪一拧2020次。次。6 6两食指屈曲，用桡侧面分抹两食指屈曲，用桡侧面分抹前额前额5858遍。遍。第7页，共33页。二、感冒二、感冒1 1开天门开天门5 51010次。次。2 2分头阴阳分头阴阳5 51010次。次。3 3运太阳运太阳l l2 2分钟。分钟。4 4按揉风池按揉风池1 1分钟。分钟。5 5按
4、揉风府按揉风府1 1分钟。分钟。6 6按拿肩井各按拿肩井各3 35 5次。次。第8页，共33页。三、失眠三、失眠1 1浴面浴面 两掌摩擦令热，从人中、口角、两掌摩擦令热，从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际至耳后前额、眉、目、鼻、颧、发际至耳后摩擦面部和头部如洗脸、洗头状摩擦面部和头部如洗脸、洗头状5050100100次。次。2 2掐揉三阴交掐揉三阴交 掐揉掐揉1 12 2分钟，以局部有分钟，以局部有酸胀感为宜。酸胀感为宜。第9页，共33页。3 3推小腿内外侧推小腿内外侧 两拇指与四指分开，拇两拇指与四指分开，拇指放在膝下胫骨内侧上端凹陷处，其余四指放在膝下胫骨内侧上端凹陷处，其余四指放在
5、小腿外侧腓骨小头前下缘，对称用指放在小腿外侧腓骨小头前下缘，对称用力，自上而下推至三阴交和绝骨穴以下部力，自上而下推至三阴交和绝骨穴以下部位位30305050次。次。4 4擦腰擦腰 两掌放于腰肌两侧，从上向两掌放于腰肌两侧，从上向下擦至骶部，以透热为度。下擦至骶部，以透热为度。5 5掐揉神门掐揉神门 两拇指指峰交替掐揉对侧两拇指指峰交替掐揉对侧神门穴各神门穴各1 1分钟。分钟。三、失眠三、失眠第10页，共33页。6 6旋摩全腹旋摩全腹 仰卧位，两掌分别置于上下仰卧位，两掌分别置于上下腹部，交替做顺时针摩腹腹部，交替做顺时针摩腹2 23 3分钟。分钟。7 7按揉百会按揉百会 拇指或中指指端在百会
6、穴上拇指或中指指端在百会穴上按揉按揉1 1分钟，再按揉风池穴分钟，再按揉风池穴1 1分钟，分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额分抹前额分抹8 81212次。次。三、失眠三、失眠第11页，共33页。四、胃脘痛四、胃脘痛1 1掐按梁丘掐按梁丘 两拇指用力掐按两侧梁丘穴两拇指用力掐按两侧梁丘穴1 12 2分钟。分钟。2 2掐揉内关和足三里掐揉内关和足三里 每侧掐揉各每侧掐揉各1 1分钟。分钟。3.3.持续按揉公孙穴。持续按揉公孙穴。第12页，共33页。4 4点中脘点中脘 右手食、中和无名指并拢伸直按于中脘右手食、中和无名指并拢伸直按于中脘穴上，左手抓握右手腕，由轻到重点
7、下，再突然穴上，左手抓握右手腕，由轻到重点下，再突然松开，反复操作松开，反复操作5 58 8次次5 5摩上腹摩上腹 左手叠按于右手背上，左手叠按于右手背上，右掌着力在上腹部做顺时针方向右掌着力在上腹部做顺时针方向 摩揉摩揉3 35 5分钟。分钟。四、胃脘痛四、胃脘痛第13页，共33页。五、便秘五、便秘1 1揉脐揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺时针旋转揉动上，做顺时针旋转揉动2 23 3分钟。分钟。2 2平推小腹平推小腹 右手大鱼际着力，右手大鱼际着力，从肚脐向下平推至耻骨联合处从肚脐向下平推至耻骨联合处30305050次。次。3 3抓肚皮抓肚皮 右
8、手五指将小腹部皮肤右手五指将小腹部皮肤抓起抖动抓起抖动3 35 5次后松开，反复操作次后松开，反复操作3 35 5遍。遍。第14页，共33页。5 5先逆后顺推降结肠先逆后顺推降结肠 右手四指右手四指掌侧面，从下腹部左侧由下向掌侧面，从下腹部左侧由下向上轻轻推揉，待局部觉柔软后，上轻轻推揉，待局部觉柔软后，再做顺时针运摩腹部再做顺时针运摩腹部1 13 3分钟。分钟。4 4俯卧式坐位俯卧式坐位 点揉脾俞点揉脾俞T T1111、胃俞、胃俞T T1212、三、三焦俞焦俞L L1 1、肾俞、肾俞L L2 2、气海俞、气海俞L L3 3、大肠俞、大肠俞L L4 4、关、关元俞元俞L L5 5各半分钟。各半
9、分钟。五、便秘五、便秘第15页，共33页。六、痛经六、痛经1.1.掐按两侧地机穴至小腿内侧，有酸胀感并向脚掐按两侧地机穴至小腿内侧，有酸胀感并向脚部放散为度。部放散为度。2.2.两手拇指尖互相掐两侧公孙穴约两手拇指尖互相掐两侧公孙穴约1 1分钟，然后按分钟，然后按揉两侧内关穴各揉两侧内关穴各1 1分钟。分钟。3.3.按揉三阴交穴按揉三阴交穴1 13 3分钟。分钟。第16页，共33页。4.4.点按两侧曲泉及气海、关元穴各点按两侧曲泉及气海、关元穴各2 25 5分钟。分钟。5.5.两掌从脐下向下平推小腹部两掌从脐下向下平推小腹部2 23 3分钟；分钟；以关元为中心摩小腹部以关元为中心摩小腹部3 3
10、5 5分钟分钟 六、痛经六、痛经第17页，共33页。一、落枕一、落枕二、颈椎病二、颈椎病三、肩周炎三、肩周炎第18页，共33页。一、落枕一、落枕 又称又称“失枕失枕”，头颈部肌，头颈部肌肉软组织病变。肉软组织病变。第19页，共33页。胸锁乳突肌胸锁乳突肌斜方肌斜方肌第20页，共33页。落枕保健推拿操作落枕保健推拿操作1 1两手轻擦颈项四周数次，以透热为度。两手轻擦颈项四周数次，以透热为度。2 2用力点掐复溜、承山、绝骨等穴各用力点掐复溜、承山、绝骨等穴各1 1分钟。分钟。3 3捏拿肩部捏拿肩部3636次，按压新设、落枕穴各次，按压新设、落枕穴各l l2 2分分钟。钟。4 4缓慢做颈部侧屈及左右
11、扭转活动缓慢做颈部侧屈及左右扭转活动3636次。次。第21页，共33页。二、颈椎病二、颈椎病 是由于颈椎间盘退行性变，是由于颈椎间盘退行性变，影响了颈椎的稳定性，产生影响了颈椎的稳定性，产生一系列病理性改变，刺激、一系列病理性改变，刺激、压迫或通过影响血运使颈压迫或通过影响血运使颈脊脊神经根、脊髓、椎动脉、交神经根、脊髓、椎动脉、交感神经感神经发生功能或结构上的损发生功能或结构上的损害，而引起的一组综合征。害，而引起的一组综合征。第22页，共33页。二、颈椎病自我保健推拿二、颈椎病自我保健推拿1按揉风池穴 两手拇指置于风池穴上，四指置于头两侧，适度用力按揉风池穴12分钟，以枕后酸胀为度。2捏拿
12、颈项 右手拇、食、中三指对称置于颈项部，从风池穴反复捏拿至肩背部9遍，以颈项酸胀和发热为度。3弹拨颈项肌肉 一手食、中、无名三指并拢微屈，指端置于颈部正中和两边的项肌上，从上向下用力弹拨9次。第23页，共33页。颈椎病颈椎病4拿肩井拿肩井 两手拇、食、中三指分别提拿对侧肩井穴各35次。5拿极泉 一手虎口卡住腋前皱襞，食、中两指勾起腋下大筋(即极泉穴)，与拇指相对用力提拿3次，以手指发麻为度，两侧交替进行6按后溪、中渚 用拇指端按揉后溪和中渚穴各1分钟，两手交替进行。7打八邪 两手五指自然分开伸直，手指交叉，指根互相冲撞，对打虎口和四指根部八邪穴72次。第24页，共33页。颈椎病保健注意事项颈椎
13、病保健注意事项对颈椎病的推拿保健，切忌暴力、蛮力和动作过对颈椎病的推拿保健，切忌暴力、蛮力和动作过大，以免发生意外。大，以免发生意外。低头位工作不宜太久，避免不正常的工作体位。低头位工作不宜太久，避免不正常的工作体位。避免头顶、手持重物。避免头顶、手持重物。睡眠时枕头不宜过高、过低、过硬。最好另用一睡眠时枕头不宜过高、过低、过硬。最好另用一只小枕头，垫放在颈项部。只小枕头，垫放在颈项部。注意颈肩部保暖。注意颈肩部保暖。第25页，共33页。三、肩周炎三、肩周炎第26页，共33页。三、肩周炎三、肩周炎1健侧大鱼际揉患肩前侧及三角肌23分钟。2健侧拇、食、中指对称用力捏拿患肩三角肌23分钟，并逐渐移
14、至上臂及前臂部。3按揉天宗、肩yu、肩liao、肩贞、肩内陵等穴，每穴约半分钟。第27页，共33页。肩周炎肩周炎4按压痛点。拇指或中指指端点按肩前及肩周压痛点，同时活动肩关节，以增强点按效应。5健侧五指对称用力抓捏患肩前、胸大肌和肩后大筋数次，并用拇、食指弹捏腋窝大筋23次，使酸麻感放散至手指。第28页，共33页。肩周炎功能锻练肩周炎功能锻练 弯腰晃肩弯腰晃肩 蝎子爬墙蝎子爬墙 体后拉手体后拉手 外旋锻炼外旋锻炼 双手向后背伸双手向后背伸第29页，共33页。第30页，共33页。急慢性腰痛自我保健急慢性腰痛自我保健自我功能锻炼：拱自我功能锻炼：拱桥、飞燕点水、倒桥、飞燕点水、倒走、扎马步等。走、扎马步等。第31页，共33页。腰部自我保健：腰部自我保健：叩击腰部叩击腰部点按腰眼点按腰眼(腰上两旁微陷处腰上两旁微陷处)点按肾俞、大肠俞、命门、点按肾俞、大肠俞、命门、腰阳关。腰阳关。横擦或直擦腰部，透热为度。横擦或直擦腰部，透热为度。慢性劳损者，可常作腰部热慢性劳损者，可常作腰部热敷或照灯。敷或照灯。第32页，共33页。第33页，共33页。
