1、一、书写姿势一、书写姿势 毛笔的书写姿势主要有两种：一是毛笔的书写姿势主要有两种：一是坐书姿势坐书姿势，一是，一是立书姿势立书姿势。(一一)坐书姿势坐书姿势 正确的坐书姿势，概括为八个字正确的坐书姿势，概括为八个字:头正、身直、臂开、足安头正、身直、臂开、足安。1臂开臂开 关键是两臂自然撑开，大小臂夹角至关键是两臂自然撑开，大小臂夹角至90以外，使以外，使指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合，身体的力量可以畅通指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合，身体的力量可以畅通地传到笔尖；地传到笔尖；2身直身直 要做到以上要求，身子就要尽量坐正、坐直。胸口要做到以上要求，身子就要尽量坐正、坐直。胸口离桌沿
2、的距离约在离桌沿的距离约在3寸左右寸左右(根据所写字的大小适当调节距离的远根据所写字的大小适当调节距离的远近近)。不可紧贴桌面或弯腰驼背；。不可紧贴桌面或弯腰驼背；3头正头正 头部端正，略向前俯。不能歪斜，以保证视角的适头部端正，略向前俯。不能歪斜，以保证视角的适度，眼睛与纸面距离大致保持在度，眼睛与纸面距离大致保持在30 40厘米。左手边按纸，边厘米。左手边按纸，边调节纸的位置，使正在写的字始终在眼和手的最佳范围内。调节纸的位置，使正在写的字始终在眼和手的最佳范围内。4足安足安 两脚自然平放，屈腿平落。两脚平行或略有前后，两脚自然平放，屈腿平落。两脚平行或略有前后，双腿不可交叉（俗称为二郎腿
3、）。双腿不可交叉（俗称为二郎腿）。坐姿：坐姿：头正、身直、头正、身直、臂开、足安臂开、足安(二二)立书姿势立书姿势 立书姿势是为了悬腕运转灵活，同时由于居高临立书姿势是为了悬腕运转灵活，同时由于居高临下，视角开阔，便于统观全局，掌握章法布白。下，视角开阔，便于统观全局，掌握章法布白。立姿具体要求为：立姿具体要求为：两脚稍微分开，与肩膀同宽，也可一脚略向两脚稍微分开，与肩膀同宽，也可一脚略向前，保持好身体的平衡，上身略向前俯，腰微前，保持好身体的平衡，上身略向前俯，腰微躬，距离不宜过远，左手按纸，右手悬腕悬肘躬，距离不宜过远，左手按纸，右手悬腕悬肘书写。值得注意的是，桌面不应太低，以免弯书写。值
4、得注意的是，桌面不应太低，以免弯腰过度，容易疲劳。腰过度，容易疲劳。立姿立姿 两脚稍微分开，与肩两脚稍微分开，与肩膀同宽，也可一脚略向前，膀同宽，也可一脚略向前，保持好身体的平衡；保持好身体的平衡；上身略向前俯，腰微上身略向前俯，腰微躬，距离不宜过远，躬，距离不宜过远，左手按纸，右手悬腕左手按纸，右手悬腕悬肘书写。悬肘书写。二、执笔方法二、执笔方法科学的执笔方法可以概括为：科学的执笔方法可以概括为：笔杆垂直、指实掌虚、自然放松。笔笔 法法 理理 论论一）、笔位一）、笔位二）、二）、笔法训练1、中锋横、竖线、中锋横、竖线2、提、提 按按 笔法笔法训练目的：训练目的：提按运笔时手臂的稳定性。提按运
5、笔时手臂的稳定性。步骤与要求步骤与要求 1 1、按上图所示，中锋行笔、平稳运行一段后，渐渐、按上图所示，中锋行笔、平稳运行一段后，渐渐将笔提起，使线条逐渐变细，最后离开纸面；笔杆将笔提起，使线条逐渐变细，最后离开纸面；笔杆始终保持垂直（微微倒向行笔的反方向），速度亦始终保持垂直（微微倒向行笔的反方向），速度亦保持不变；线条渐变段长度以一个米字格为准。保持不变；线条渐变段长度以一个米字格为准。2、按下图所示，做中锋线条渐变练习；笔杆按下图所示，做中锋线条渐变练习；笔杆微微倒向行笔的反方向，匀速行笔；渐变段微微倒向行笔的反方向，匀速行笔；渐变段长度的选取同上。长度的选取同上。3、中锋弧线中锋弧线（
6、一）、手腕的灵活运动（一）、手腕的灵活运动训练目的训练目的 手腕各个方向的灵活运动。手腕各个方向的灵活运动。说说 明明 手部所有关节的自如配合是完成复杂笔法的关键，然而以往人们手部所有关节的自如配合是完成复杂笔法的关键，然而以往人们（包括一些有影响的书法家）书写时腕关节通常极少活动，严重地妨碍了某（包括一些有影响的书法家）书写时腕关节通常极少活动，严重地妨碍了某些技巧（特别是转笔）的把握。些技巧（特别是转笔）的把握。步骤与要求步骤与要求 1 1、右手执笔、不着纸，小臂不动，用手腕控制笔，在空中顺时针连续旋转；肩、右手执笔、不着纸，小臂不动，用手腕控制笔，在空中顺时针连续旋转；肩、肘、腕关节均放
7、松，动作连贯、均匀。肘、腕关节均放松，动作连贯、均匀。2 2、同上，逆时针连续旋转。、同上，逆时针连续旋转。3 3、按图、按图C C所示，在空中做运笔练习；手掌要有明显的旋、翻动作（旋转时手掌自所示，在空中做运笔练习；手掌要有明显的旋、翻动作（旋转时手掌自然会有仰、覆的变化）；各关节放松，运动轻松、连续。然会有仰、覆的变化）；各关节放松，运动轻松、连续。4 4、按图、按图D D所示，在空中做所示，在空中做S S形连续运笔练习。形连续运笔练习。二、中二、中 锋锋 弧弧 线线训练目的训练目的 线条改变方向时中锋的控制。线条改变方向时中锋的控制。说说 明明 线条方向改变时，应控制笔锋的指向，使它始终
8、对准前线条方向改变时，应控制笔锋的指向，使它始终对准前进的逆方向（此时笔锋自然处于点画中央）。控制笔锋有两种方进的逆方向（此时笔锋自然处于点画中央）。控制笔锋有两种方法：手腕控制与手指控制。这里的练习严格禁止使用转动手指的法：手腕控制与手指控制。这里的练习严格禁止使用转动手指的方法。方法。步骤与要求步骤与要求 1 1、徙手转动手腕（顺时针和逆时针方向），反复练习，使之流畅、徙手转动手腕（顺时针和逆时针方向），反复练习，使之流畅、灵活。灵活。2 2、保持中锋运笔，在纸上书写弧形线条；线条方向改变时，很容易、保持中锋运笔，在纸上书写弧形线条；线条方向改变时，很容易失去中锋状态，这时要用手腕控制笔杆
9、，以调整笔尖的指向，让失去中锋状态，这时要用手腕控制笔杆，以调整笔尖的指向，让它始终保持正确的方向。它始终保持正确的方向。3 3、改变弧度（弧度由小增大：（、改变弧度（弧度由小增大：（CC），按上述要求进行练习。），按上述要求进行练习。4 4、按上述要求书写、按上述要求书写S S线。熟练后，调整弧度进行练习（线。熟练后，调整弧度进行练习（SS）。）。4、基本笔画书写规律 笔画书写包括三过程：笔画书写包括三过程：1 1）、起笔：斜点起笔）、起笔：斜点起笔向右带笔向右带笔顺势调锋顺势调锋起笔中锋行笔回锋收笔2）、行笔：中锋行笔）、行笔：中锋行笔3）、收笔：弹起）、收笔：弹起提锋顿笔提锋顿笔回转轻收回转轻收2）中锋行笔）中锋行笔3）收笔规律）收笔规律1、藏锋收笔：弹、挑、折、转、藏锋收笔：弹、挑、折、转2、露锋收笔：弹、倾、踢、露锋收笔：弹、倾、踢 起笔方向的控制起笔方向的控制 四种典型起笔法四种典型起笔法1、中锋逆起：代表书体代表书体篆书篆书2、侧锋左斜起笔：代表书体代表书体(唐）楷唐）楷3、侧锋竖向切笔：代表书体代表书体 魏碑楷书魏碑楷书4、侧锋右上斜切笔：代表书体代表书体 隶书隶书
