1、焦虑情绪的调控李权普洱边防支队新训大队目的 使官兵充分了解焦虑现象及其成因，并掌握相应的调控方法，从而在平时生活中能正确对待和克服焦虑带来的危害。内容 1.焦虑情绪概念 2.焦虑情绪分类 3.克服焦虑情绪方法重点 掌握克服焦虑情绪方法难点 学会怎样自我调节焦虑情绪方法焦虑情绪的概念焦虑情绪的分类克服焦虑情绪的方法授课内容一、二、三、授课进程一、焦虑情绪概念 二、焦虑情绪产生的原因 三、克服焦虑情绪的几个方法 一、什么是焦虑情绪焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种情绪反应。焦虑情绪定义焦虑情绪具体表现紧张恐惧担心焦虑表现授课进程
2、一、什么是焦虑情绪 二、焦虑情绪分类 三、克服焦虑情绪方法二、焦虑情绪分类正常焦虑正常焦虑异异常焦虑常焦虑什么是正常焦虑以上这些心理表现就是典型的心理压力带来的焦虑情绪。这种焦虑虽然也会让大家感到不舒服，但是它不会影响我们正常的生活。从某种意义上说，这种焦虑是一种有益的保护性反应,使你设法应付不良的处境和遭遇，从而避免了不良后果。像上述这样的焦虑，就属于正常焦虑。什么是异常焦虑如果一个人焦虑的表现程度（强度、长度）超过情境刺激的程度时，或者焦虑的程度达到明显影响个体的生活、社交、工作和人际等功能，这种焦虑就不是正常焦虑了，这种焦虑就属于我们下面要的异常焦虑了。异常焦虑具体表现心慌意乱过分担忧易
3、发脾气烦躁不安异常焦虑一是运动性的紧张和不安，如肌肉紧张、颤抖、坐立不安、来回走动、经常变换姿势等二是植物性神经功能的紊乱，如心跳加快、呼吸紧迫、面色苍白、出冷汗、两手发抖、胸闷、心悸、心慌、多汗等症状异常焦虑伴有躯体症状正常的焦虑 异常的焦虑有对象无对象或对象泛化能理解无法理解能忍受无法忍受暂时性迁延性社会功能较完整严重影响社会功能正常焦虑与异常焦虑区别授课进程一、焦虑情绪概念二、焦虑情绪分类三、克服焦虑情绪方法三、克服焦虑情绪方法（一）改变认知法认知学派的心理学家们，“人的认知直接影响情绪，错误的或不现实的认知会导致异常的情绪反应”，进而产生各种身体和心理疾病，如果矫正了认知，就能改善情绪
4、反应并消除焦虑症状”。认知的重要性三、克服焦虑情绪方法而是影响你看待事情的态度和角度事情本身不会引起你的情绪反应三、焦虑自我调节方法（二）心理暗示法言语手势表情三、克服焦虑情绪方法 通过想象某种事物是存在的方式，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解焦虑心理的目的。（二）心理暗示法早晨起床对自己说：加油,我很棒！男性可以暗示自己：我是男人，我当自强！女性可以暗示自己：我是女人，女人生育男人，我更自强！三、克服焦虑情绪方法“不要紧”！学会三句话学会三句话（二）心理暗示法三、克服焦虑情绪方法“算了”！”一切都会过去”！（三）合理宣泄法 利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出
5、来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。三、克服焦虑情绪方法运动法据研究表明：10分钟的散步能带来随后两个小时的充沛精力，并使紧张感和疲劳感减轻。倾诉法找信得过的朋友尽情地倾诉出来（四）音乐改善法音乐特种维生素研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。01深呼吸法（五）自我放松法研究表明：深呼吸能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情02精神专注法（五）自我放松法通过引导注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的鸡蛋（六）食物调节法全麦面包番茄牛奶辣椒香蕉三、克服焦虑情绪方法西兰花回顾总结思考题你无法控制发生的事，但你可以控制你的感觉你在什么事情感到焦虑？如何调控的？授课完毕，谢谢
