1、微习惯微习惯 简单到不可能失败的自我简单到不可能失败的自我管理法则管理法则 演讲人2021-03-04目录01.chap1：微习惯是什么07.chap7：03.chap3：动力vs意志力05.chap5：微习惯的独到之处02.chap2：大脑的工作原理04.chap4：微习惯策略06.chap6：chap1：微习惯是什么：微习惯是什么01chap1：微习惯是什么作者的故事压力影响习惯先开始实践第一个微习惯每天读两页这本书几个事实微习惯体系基础微步骤养成好习惯需要靠近积极的东西020304050601chap1：微习惯是什么几个事实没有产出结果，再大的决心也没有价值01人会习惯性的高估自己的自控
2、力02微小的行动也比毫无作为强数倍03持续每天做一点事比某一天做很多事的影响力会更大04作者的故事u挑战一个俯卧撑chap1：微习惯是什么chap1：微习惯是什么微习惯体系基础微步骤A完成微目标后很有可能完成额外环节收获惯性Bchap2：大脑的工作原理：大脑的工作原理02chap2：大脑的工作原理重复就是大脑使用的语言愚蠢的重复者与聪明的管理者chap2：大脑的工作原理愚蠢的重复者与聪明的管理者010203基底神经节-潜意识部分前额皮层-意识部分创建新习惯的方法 让大脑其他部分喜欢上前额皮层想要的东西 基底神经节-潜意识部分u负责重复愚蠢的重复者与聪明的管理者愚蠢的重复者与聪明的管理者前额皮层
3、-意识部分负责处理短期思维和决策理解长远利益和结果阻碍因素创建新习惯的方法 让大脑其他部分喜欢上前额皮层想要的东西 u 前额皮层的疲劳u 基底神经节更节省精力chap3：动力：动力vs意志力意志力03chap3：动力vs意志力动力不是长久可靠的策略意志力比动力更有效 意志力策略才是最佳选择意志力储备量有限chap3：动力vs意志力动力不是长久可靠的策略我们不能每次都激发出动力热情递减法则动力依靠感受动力依靠感受u不稳定动力不是长久可靠的策略我们不能每次都激发出动力动力很难按需培养我们不愿为了激发动力而激发动力 陷入套娃动力不是长久可靠的策略热情递减法则0102进行重复行为时，动力会越来越低，甚
4、至成为敌人不是放弃感受，而是不要因为感受而放弃chap3：动力vs意志力意志力比动力更有效 意志力策略才是最佳选择意志力可以被强化意志力的策略可以通过计划被执行意志力很可靠意志力比动力更有效 意志力策略才是最佳选择意志力很可靠意志力可以被强化意志力的策略可以通过计划被执行chap3：动力vs意志力意志力储备量有限对前额皮层的使用1意志力损耗的5大因素2意志力储备量有限对前额皮层的使用 做决定也会消耗意志力意志力损耗的5大因素 努力程度感知难度消极情绪主观疲劳血糖水平chap4：微习惯策略：微习惯策略04chap4：微习惯策略理念：无论在什么情况下都能让你行动起来有效解决上一章提到的5大因素带来
5、的困难逐渐逐渐拓宽我们的舒适区阻力微习惯可以让我们有精力同时培养多个习惯 逐渐逐渐拓宽我们的舒适区u一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性chap4：微习惯策略逐渐逐渐拓宽我们的舒适区一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性chap4：微习惯策略阻力01出现阻力的两个时间节点02阻力的形式阻力出现阻力的两个时间节点进行中行动前 精神方面 有锻炼的精力，却不想锻炼 身体方面 因为累，所以身体不想锻炼阻力的形式微习惯可以让我们有精力同时培养多个习惯 u微习惯在各方面的消耗都是如此之小chap4：微习惯策略微习惯可以让我们有精力同时培养多个习惯 微习惯在各方面的消耗都是如此之小chap5：微习惯的独到之处：微习惯的独到之处05chap5：微习惯的独到之处chap6：06 chap6：chap7：07chap7：感谢聆听感谢聆听
