1、 第三节第三节 体育健身器材体育健身器材一、体育健身器材的种类一、体育健身器材的种类一、体育健身器材的种类一、体育健身器材的种类体育健身器材是指体育健身器材是指专门用于健身锻专门用于健身锻炼的器具，统称炼的器具，统称为健身器械。为健身器械。一、体育健身器材的种类一、体育健身器材的种类一、体育健身器材的种类一、体育健身器材的种类健身器材常以训练功能多少来健身器材常以训练功能多少来分为简单健身器械、单功能分为简单健身器械、单功能健身器械和多功能健身器械健身器械和多功能健身器械三大类。三大类。简单健身器械简单健身器械 比较简单的，利用比较简单的，利用器械本身质量作为器械本身质量作为负荷的一种器械。负
2、荷的一种器械。如杠铃哑铃和壶铃如杠铃哑铃和壶铃等。等。杠铃杠铃杠铃杠铃杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃杠铃 杠铃有标准杠铃和非杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。举重标准杠铃两种。举重的国际比赛必须使用的国际比赛必须使用经国际举联认可的国经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。杠铃片是相同
3、标准的。男子杠铃杆长男子杠铃杆长2.20米、米、重重20公斤，女子杠铃公斤，女子杠铃杆长杆长2.15米、重米、重15公公斤杠铃杠铃 杠铃杆直径杠铃杆直径0.028米，米，最大的杠铃片直径最大的杠铃片直径为为0.45米，外面包米，外面包有橡胶可以起增加有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落美观和减少杠铃落地的噪音的作用。地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型杠铃片重量、颜色及型号如下：号如下：25公斤公斤（红色（红色大型）、大型）、20公斤公斤（蓝色（蓝色大型）、大型）、15公斤公斤（黄色（黄色大型）、大型）、10公斤公斤(绿色大绿色大型型)、5公斤（白色中公斤（白色中型）、型）、2.5公斤公斤（红色中
4、（红色中型偏小）、型偏小）、2公斤公斤（蓝色（蓝色小型）、小型）、1.5公斤公斤（黄色（黄色小型）、小型）、1公斤公斤（绿色小（绿色小型）和型）和0.5公斤（白色小公斤（白色小型），所有杠铃片重量型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重标明。卡箍每个重2.5公公斤。斤。杠铃片的添加规则是，杠铃片的添加规则是，内侧内侧(先加先加)重外侧重外侧(后后加加)轻，也就是重的加轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是因为卡箍重量是2.5公公斤，所以斤，所以2公斤以下公斤以下(包括包括2公斤公斤)的小杠铃的小杠铃片必须加在卡箍外侧，片必须加
5、在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每而且这种小杠铃片每侧限加一个。侧限加一个。杠铃杠铃杠铃杠铃杠铃杠铃 例如，图中的伊朗男子举重选手试举的杠铃例如，图中的伊朗男子举重选手试举的杠铃重量是重量是208公斤。可以看到，杠铃每侧有公斤。可以看到，杠铃每侧有3个个25公斤的红色大杠铃片，其外侧各有公斤的红色大杠铃片，其外侧各有1个个15公公斤的黄色大杠铃片和斤的黄色大杠铃片和1个个2.5公斤的红色中型公斤的红色中型杠铃片，外面是卡箍，卡箍外面还各有杠铃片，外面是卡箍，卡箍外面还各有1个个2公斤的蓝色的小片，加上杠铃杆本身的重量，公斤的蓝色的小片，加上杠铃杆本身的重量，所以杠铃的总重量是（所以杠铃的总重量是（
6、253+15+2.5+1.5）2+20=208 公斤。公斤。杠铃（王明娟）？杠铃（王明娟）？哑铃哑铃 哑铃是举重和健哑铃是举重和健身练习的一种辅身练习的一种辅助器材。助器材。比杠铃比杠铃小。因练习时无小。因练习时无声响，取名哑铃。声响，取名哑铃。哑铃哑铃 固定哑铃和可调节哑固定哑铃和可调节哑铃铃哑铃哑铃 轻哑铃（轻哑铃（1或或2千克）千克）和重哑铃（和重哑铃（10.15.20千克）千克）拉力器拉力器 分为橡胶皮条拉力分为橡胶皮条拉力器，弹簧拉力器。器，弹簧拉力器。滑轮式拉力器和滑轮式拉力器和脚踏式拉力器。脚踏式拉力器。拉力器拉力器划船器划船器 划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰划船器是
7、一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。意想不到的塑身效果。划船器划船器划船器
8、划船器 划船器采用优质钢材做中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档。锻炼部位：锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。适用对象：专业训练、家庭健身。注意事项：餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。承重：120kg按摩器按摩器 按摩器是根据物理学，仿生学，生物按摩器是根据物理学，仿生学，生物电学、中医学以及多年临床实践而研电学、中医学以及多年临床实践而研制开发出的新一代保健器材。它不仅制开发出的新一代保健器材。它不仅拥有八大仿真功能，让您确实体会到拥有八大仿真功能，让您确实体会到针灸、推拿、按摩、锤击、
9、火罐、刮针灸、推拿、按摩、锤击、火罐、刮痧、瘦身、免疫调节八种功能的美妙痧、瘦身、免疫调节八种功能的美妙感觉，还有治疗高血压的独特功效感觉，还有治疗高血压的独特功效。用若干个独立软触按摩头用若干个独立软触按摩头,可放松肌肉、可放松肌肉、舒缓神经、促进血液循环、加强细胞舒缓神经、促进血液循环、加强细胞新陈代谢、增强皮肤弹性，可缓解疲新陈代谢、增强皮肤弹性，可缓解疲劳、明显减轻各种慢性疼痛、急性疼劳、明显减轻各种慢性疼痛、急性疼痛和肌肉酸痛，放松身体减轻压力，痛和肌肉酸痛，放松身体减轻压力，减少皮肤皱纹。减少皮肤皱纹。按摩器按摩器有氧摇摆机有氧摇摆机健身车健身车 健身车在运动科学领域叫做健身车在运
10、动科学领域叫做“功率自行车功率自行车”，分，分为普通式、磁控式，摇摆式、卧式健身车几类。为普通式、磁控式，摇摆式、卧式健身车几类。可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。部功能，从而改善人
11、体的体质。普通式健身车普通式健身车磁控式健身车磁控式健身车磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围（或内围）有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节外围（或内围）有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求。通过调节两磁石距离的远近来调节，避免摩擦调阻所要求。通过调节两磁石距离的远近来调节，避免摩擦调阻所带来的损耗，提高健身车的使用寿命，同时可以使阻力更加带来的损耗，提高健身车的使用寿命，同时可以使阻力更加均匀。均匀。磁控式健身车磁控式健身车 与普通健身车相比，磁控健
12、身车由于磨损与普通健身车相比，磁控健身车由于磨损小，用力均匀，比较耐用，家庭健身也比小，用力均匀，比较耐用，家庭健身也比较常用磁控健身车。它已经成为家庭选购较常用磁控健身车。它已经成为家庭选购的热门健身器材之一。它的运动原理是通的热门健身器材之一。它的运动原理是通过磁控轮来控制阻力，从而达到调节运动过磁控轮来控制阻力，从而达到调节运动强度的目的。强度的目的。卧式健身车卧式健身车跑步机跑步机 跑步机是一种模拟跑步机是一种模拟跑步、散步运动的跑步、散步运动的健身器材设备。是健身器材设备。是家庭及健身房常备家庭及健身房常备的器材，而且是当的器材，而且是当今家庭健身器材中今家庭健身器材中最简单的一种，
13、是最简单的一种，是家庭健身器的最佳家庭健身器的最佳选择。选择。电动跑步机是健身电动跑步机是健身房及家庭较高档的房及家庭较高档的器材，它通过电机器材，它通过电机带动跑带使人以不带动跑带使人以不同的速度被动地跑同的速度被动地跑步或走动。步或走动。电动跑步机电动跑步机电动跑步机电动跑步机 由于被动地形成跑和走，由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个作。正是这一点使每一个在电
14、动跑步机上走跑的人在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑人比普通跑步多跑1/3左右左右的路程，能量消耗也比普的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。通走、跑为多。电动跑步机电动跑步机 另外，由于电动跑步另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备机上的电子辅助装备功能非常多，可体验功能非常多，可体验不同的跑步环境，如不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的可根据您的锻炼目的进行选择。进行选择。电动跑步机电动跑步机 电动跑步机上都有五窗式电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步电子表，将运动者
15、的跑步速度、时间、里程、消耗速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科病，从而保证运动量的科学和安全。学和安全。电动跑步机电动跑步机电动跑步机电动跑步机电动跑步机使用与选择电动跑步机使用与选择 1.心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中最重要心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧
16、训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。手柄式的。2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。过薄，台面就容易弯曲、变形。3.台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更台面长度。跑步机的台面越
17、长，你的运动空间就越大，也更有安全感。有安全感。4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是020千米千米/小时，小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。度，让你有翻山越岭的感觉。6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角
18、度，以便帮你达到你的目之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。标心率。7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。能。单功能跑步机单功能跑步机 单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在
19、上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。己的训练情况，进行有目的的调整。平板式跑步机平板式跑步机多功能跑步机多功能跑步机 多功能平板跑步机是一台多功能平板跑步机是一台可模拟跑台、划船器、推可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车
20、运动、仰卧运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等按摩放松运动等13种运动种运动功能。功能。多功能跑步机多功能跑步机 本机采用平板跑带式，本机采用平板跑带式，噪声小、阻力平稳、噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男步履感强。适用于男女老少、家庭健身。女老少、家庭健身。使用时和多功能滚轮使用时和多功能滚轮式跑步机一样，运动式跑步机一样，运动前先做些伸展运动，前先做些伸展运动，运动量逐步加大，运运动量逐步加大，运动后不要马上进食，动后不要马上进食，餐后餐后1小时方可运动。小时方可运动。多功能跑步机多功能跑步机多功能健身器多功能健身器 多功能健身器：一般多功能健身器：一般都包括扩胸器、引体都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。减少腰腹部多余脂肪。多功能健身器多功能健身器视频：健身知识视频：健身知识
