1、因人养生学习内容学习内容v一、胎孕保健一、胎孕保健v二、老年保健二、老年保健v三、体力劳动者保健三、体力劳动者保健v四、脑力劳动者保健四、脑力劳动者保健胎孕保健胎孕保健-胎教胎教v定义：为促进胎儿智力和体质的良好发育所定义：为促进胎儿智力和体质的良好发育所采取的一系列有利于孕妇和胎儿身心健康的采取的一系列有利于孕妇和胎儿身心健康的保健措施保健措施v明代明代万全：万全：妇女秘科妇女秘科v“妇女受胎之后，最宜调饮食，淡滋味，避寒妇女受胎之后，最宜调饮食，淡滋味，避寒暑，常得清纯和平之气，以养其胎，则胎元暑，常得清纯和平之气，以养其胎，则胎元完固，生子无疾完固，生子无疾”一、精神调摄（狭义胎教）一、
2、精神调摄（狭义胎教）v（一）端心正坐（一）端心正坐v（二）怡情养性（二）怡情养性 “宁静即是胎教宁静即是胎教”；过度紧张；过度紧张-肾上腺素肾上腺素分泌过多分泌过多-胎儿畸形胎儿畸形v（三）近美好避邪恶（三）近美好避邪恶（四）胎儿训练（四）胎儿训练1 听觉训练听觉训练 妊娠妊娠13周开始，说话、朗诵诗歌、高歌、周开始，说话、朗诵诗歌、高歌、听音乐、与人谈笑、自然界的鸟语虫鸣、流听音乐、与人谈笑、自然界的鸟语虫鸣、流水声。水声。2 抚摸动作训练抚摸动作训练 妊娠妊娠10周开始，胎儿的触觉、压觉感受周开始，胎儿的触觉、压觉感受二、饮食调摄二、饮食调摄v孕早期孕早期（头三月）（头三月）胎儿发育缓慢、
3、妊娠反应胎儿发育缓慢、妊娠反应-饮食少而精饮食少而精-新鲜蔬菜瓜果，忌新鲜蔬菜瓜果，忌腥辣腥辣 孕中期（孕中期（47月）月）胎儿增长加快胎儿增长加快-富含蛋白质（鱼肉蛋）、钙（蛋黄、牛奶、富含蛋白质（鱼肉蛋）、钙（蛋黄、牛奶、虾皮、骨头汤）、磷（黄豆、鸡肉、羊肉）虾皮、骨头汤）、磷（黄豆、鸡肉、羊肉）孕晚期（孕晚期（810月）月）胎儿发育特别迅速、大脑发育关键时期胎儿发育特别迅速、大脑发育关键时期-优质蛋白，少食优质蛋白，少食盐，防水肿盐，防水肿 忌烟酒忌烟酒v三、谨慎起居三、谨慎起居v四、劳逸适度四、劳逸适度v五、讲卫生宽衣着五、讲卫生宽衣着v六、戒房事六、戒房事v七、审慎用药七、审慎用药
4、老年保健老年保健v灵枢灵枢天年天年v“六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误；九十岁，肾气焦，肺气衰，魄离，故言善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁，五脏皆虚，神气皆去，四脏经脉空虚；百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。形骸独居而终矣。”v（一）知足常乐（一）知足常乐 v“谦和辞让，敬人持己，可以延年谦和辞让，敬人持己，可以延年”；v“积善有功，长存阴德，可以延年积善有功，长存阴德，可以延年”v“知足不辱，知止不殆知足不辱，知止不殆（二）审慎调食（二
5、）审慎调食v1 食宜多样食宜多样 补钙补钙 牛奶牛奶 豆制品豆制品 芹菜芹菜 山楂山楂 香菜香菜 2 宜清淡宜清淡 “三多三少三多三少”:蛋白质多、维生素多、纤维蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少素多；糖类少、脂肪少、盐少 3 宜温热熟软宜温热熟软 “热不炙唇，冷不振齿热不炙唇，冷不振齿”4 宜少缓宜少缓v（三）谨慎起居（三）谨慎起居 “形要小劳，无至大疲形要小劳，无至大疲”“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲久，卧不极疲”v（四）运动锻炼强身心（四）运动锻炼强身心v（五）合理用药（五）合理用药 多补少泻，药宜平和多补少泻，药宜
6、平和体力劳动者保健体力劳动者保健v素问宣明五气篇v“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”保健措施保健措施v一、合理膳食一、合理膳食损失什么，补充什么；损失什么，补充什么；充足维生素以解毒充足维生素以解毒 “苯苯”高蛋白、碳水化合物、维生高蛋白、碳水化合物、维生素素C二、运动锻炼二、运动锻炼 防止劳损防止劳损-放松运动：散步、慢跑、太极放松运动：散步、慢跑、太极三、合理作息三、合理作息四、合理用脑四、合理用脑 “神强必多寿神强必多寿”脑力劳动者保健脑力劳动者保健v一、科学用脑一、科学用脑 节奏节奏 氧气氧气 光线光线 安静安静v二、营养补脑二、营养补脑v（一）健脑营
7、养素（一）健脑营养素v钙、磷钙、磷-坚果、奶、鲜鱼、蛋、海产品、内脏坚果、奶、鲜鱼、蛋、海产品、内脏v谷氨酸谷氨酸-鲜奶、鲜蘑菇、海鲜鲜奶、鲜蘑菇、海鲜v维生素维生素B-叶菜、粗粮、豆类、酸奶、啤酒叶菜、粗粮、豆类、酸奶、啤酒v不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸-植物油、深海鱼、鱼虾植物油、深海鱼、鱼虾v三、运动按摩三、运动按摩v（一）各类体育运动（一）各类体育运动v（二）倒立、倒行（二）倒立、倒行v（三）脑部按摩（三）脑部按摩体 质 养 生v 1、体质的概念、体质的概念v 2、不同体质的养生方法、不同体质的养生方法v体质的定义：体质的定义：v是指人体生命过程中是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得在
8、先天禀赋和后天获得的基础上所形成的的基础上所形成的形态结构形态结构、生理功能生理功能和和心心理状态理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。方面综合的、相对稳定的固有特质。体质不仅表现为个体差异性体质不仅表现为个体差异性,而且具有群类趋而且具有群类趋同性同性 体质与气质v气质：气质：人体在后天因素影响下人体在后天因素影响下形成的精神面貌、性格、形成的精神面貌、性格、行为等心理功能的特征，行为等心理功能的特征，即即“神神”的特征。的特征。体质包括气质，气质不体质包括气质，气质不能等同于体质能等同于体质v气质：古罗马 盖伦v胆汁质 多血质 粘液质 抑郁质v体质：黄帝内经v阴阳五行分类v阴阳太少分类v禀
9、赋勇怯分类v体质肥瘦分类体质的分类体质的分类王琦九种体质王琦九种体质v平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质体质差异的形成原因v1 先天禀赋先天禀赋 v “人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳”灵枢寿夭刚顺v2 后天因素后天因素 三高饮食导致湿热、痰湿体质三高饮食导致湿热、痰湿体质不同体质的养生方法v体质特征体质特征：表现为体形匀称健壮表现为体形匀称健壮,面色红润面色红润,精力充沛精力充沛,发发色黑有光泽色黑有光泽,性格开朗性格开朗,胃纳佳胃纳佳,二便正常二便正常,舌淡红舌淡红,苔
10、薄白苔薄白,脉和脉和缓。平素对四时寒暑及地理环境适应能力强缓。平素对四时寒暑及地理环境适应能力强,因而患病较少。因而患病较少。v养生原则养生原则：协调阴阳，畅通气血，促进代谢协调阴阳，畅通气血，促进代谢v平素以保养为主平素以保养为主,可适当使用扶正之品可适当使用扶正之品,但不宜过于强调进补但不宜过于强调进补,少用药物为宜。少用药物为宜。平平 和和 质质气虚质气虚质v体质特征体质特征：v肥瘦之人均可见，形体偏虚胖多见肥瘦之人均可见，形体偏虚胖多见,平素易乏力平素易乏力,倦怠倦怠少气少气,面色微黄或白面色微黄或白,唇色淡白唇色淡白,毛发不华毛发不华,性格喜静懒性格喜静懒言。偏于肺气虚者易喷嚏、流清
11、涕。舌质淡言。偏于肺气虚者易喷嚏、流清涕。舌质淡,脉细弱。脉细弱。常自汗常自汗,易患感冒、哮喘、眩晕或兼有过敏易患感冒、哮喘、眩晕或兼有过敏。v养生原则养生原则：培补元气：培补元气,补气健脾补气健脾v代表方为四君子汤、补中益气汤等。代表方为四君子汤、补中益气汤等。v常用药物有党参、黄芪、白术、茯苓、陈皮、甘草、常用药物有党参、黄芪、白术、茯苓、陈皮、甘草、大枣等。大枣等。v素问素问阴阳应象大论阴阳应象大论“形不足者形不足者,温之以气温之以气;精不足者精不足者,补之以味补之以味”v饮食养生饮食养生v糯米、小米、黄米、山药、香菇、马铃薯、大枣、胡萝卜、鸡肉、狗肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼v人参莲肉汤
12、阳虚质阳虚质v体质特征体质特征：v形体肥胖形体肥胖,畏寒怕冷畏寒怕冷,腰背为著腰背为著,性格多沉静内向性格多沉静内向,精神萎靡精神萎靡,毛毛发易落发易落,目胞灰暗目胞灰暗,大便多溏大便多溏,小便清长小便清长,舌胖淡舌胖淡,或有齿印或有齿印,苔薄苔薄滑滑,脉沉或沉迟。易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸等病脉沉或沉迟。易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸等病证证v养生原则养生原则：温补脾肾，温化水湿温补脾肾，温化水湿v代表方为金匮肾气丸、右归丸、斑龙丸、还少丹等。常用代表方为金匮肾气丸、右归丸、斑龙丸、还少丹等。常用v药物有熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、杜仲、鹿药物有熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子
13、、菟丝子、杜仲、鹿角胶、附子、肉桂等角胶、附子、肉桂等v冬病夏治冬病夏治v食疗：v春夏养阳 三伏服用附子粥、羊肉附子汤v壮阳食品：羊肉、狗肉、鹿肉v精神调养：提高兴奋度 v环境调摄：“避寒就温”、“无厌于日”阴虚质阴虚质v体质特征体质特征：v形体瘦长形体瘦长,面色潮红面色潮红,咽干口燥咽干口燥,手足心热手足心热,不耐热不耐热,性情多急躁性情多急躁易怒易怒,常失眠多梦常失眠多梦,舌红少苔舌红少苔,或见地图舌或见地图舌,脉细或细数。易患咳脉细或细数。易患咳嗽、消渴、闭经、内伤发热等病证。嗽、消渴、闭经、内伤发热等病证。v养生原则养生原则：滋补肾阴滋补肾阴,壮水制火壮水制火v代表方为六味地黄汤、大补
14、阴丸等。常用药物有熟地黄、山代表方为六味地黄汤、大补阴丸等。常用药物有熟地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、丹皮、桑椹、女贞子药、山茱萸、泽泻、茯苓、丹皮、桑椹、女贞子;百合、沙百合、沙参、麦冬、玉竹、生地黄参、麦冬、玉竹、生地黄v精神调摄：v“恬淡虚无”、“精神内守”，避免激怒v环境调摄：环境调摄：“能冬不能夏”v夏天去海边、高山避暑；“秋冬养阴”首乌延寿丹（秦伯未）痰湿质痰湿质体质特征体质特征：形体肥胖形体肥胖,面色淡黄而暗面色淡黄而暗,多脂多脂,口黏口黏,痰多痰多,胸闷胸闷,身重身重,肢体不爽肢体不爽,苔多滑腻苔多滑腻,脉滑或弦滑。易患消渴、中风、眩晕、胸痹、咳脉滑或弦滑。易患消渴、中风、眩
15、晕、胸痹、咳喘、痛风、痰饮等病证喘、痛风、痰饮等病证养生原则养生原则：健脾利湿：健脾利湿,化痰泄浊化痰泄浊v代表方为参苓白术散、泽泻白术散等。常用药物有党参、白术、茯苓、代表方为参苓白术散、泽泻白术散等。常用药物有党参、白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、薏苡仁、砂仁、莲子肉、陈皮等。痰湿质肥胖者炙甘草、山药、扁豆、薏苡仁、砂仁、莲子肉、陈皮等。痰湿质肥胖者,可加入升清醒脾之荷叶、佩兰、苍术等可加入升清醒脾之荷叶、佩兰、苍术等;痰浊阻肺者痰浊阻肺者,可用三子养亲汤可用三子养亲汤,方方中莱菔子、白芥子、苏子不但化痰肃肺中莱菔子、白芥子、苏子不但化痰肃肺,且能降脂减肥且能降脂减肥,也可加入冬瓜皮也可加
16、入冬瓜皮,以助改善痰湿体质以助改善痰湿体质;对水浊内留者可用泽泻、猪苓等。对水浊内留者可用泽泻、猪苓等。v白萝卜、蚕豆、红小豆、洋葱、扁豆白萝卜、蚕豆、红小豆、洋葱、扁豆湿热质湿热质v体质特征体质特征：v面垢油光面垢油光,易生痤疮易生痤疮,常口干、口苦、口臭常口干、口苦、口臭,便干、尿赤便干、尿赤,性情多性情多急躁易怒急躁易怒,舌质红舌质红,苔薄黄或黄腻苔薄黄或黄腻,脉数或弦数。易患疮疖、黄脉数或弦数。易患疮疖、黄疸、热淋、衄血、带下等病证。疸、热淋、衄血、带下等病证。v养生原则养生原则：分消湿浊分消湿浊,清泄伏火清泄伏火v泻黄散、龙胆泻肝汤、甘露消毒丹等。常用药物有藿香、山泻黄散、龙胆泻肝汤
17、、甘露消毒丹等。常用药物有藿香、山栀、石膏、甘草、防风、龙胆草、茵陈、大黄、羌活、苦参、栀、石膏、甘草、防风、龙胆草、茵陈、大黄、羌活、苦参、地骨皮、贝母、茯苓、泽泻等。地骨皮、贝母、茯苓、泽泻等。v案例案例v绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜瘀血质瘀血质v体质特征体质特征：v表现为以瘦人居多表现为以瘦人居多,面色常暗面色常暗,发易脱落发易脱落,红丝攀睛红丝攀睛,肌肤或甲错肌肤或甲错或瘀斑或瘀斑,心烦心悸心烦心悸,健忘健忘,舌质多暗舌质多暗,或有瘀点或有瘀点,脉细或涩。易患脉细或涩。易患眩晕、胸痹、中风、瘕病变眩晕、胸痹、中风、瘕病变,常有出血倾向。常有出血倾向。v养生原
18、则养生原则：活血祛瘀：活血祛瘀,疏利通络疏利通络v代表方为桃红四物汤、大黄虫丸等。常用药物有桃仁、红花、生代表方为桃红四物汤、大黄虫丸等。常用药物有桃仁、红花、生地黄、赤芍、当归、川芎、丹皮、茜草、蒲黄、丹参、山楂等地黄、赤芍、当归、川芎、丹皮、茜草、蒲黄、丹参、山楂等气郁质气郁质v体质特征体质特征：v表现为形体偏瘦表现为形体偏瘦,亦可见于其他体形亦可见于其他体形,性格内向脆弱性格内向脆弱,对精神刺激应激能力对精神刺激应激能力差差,常忧郁不乐常忧郁不乐,易惊悸易惊悸,失眠多梦失眠多梦,食欲不振食欲不振,喜太息喜太息,或咽中异物感或咽中异物感,或胁胀或胁胀窜痛窜痛,脉弦。易患郁证、脏躁、百合病、
19、梅核气、不寐、癫证等脉弦。易患郁证、脏躁、百合病、梅核气、不寐、癫证等v养生原则养生原则：宜疏肝行气宜疏肝行气,开其郁结开其郁结v代表方为逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。常用药物有柴胡、香附、枳代表方为逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。常用药物有柴胡、香附、枳壳、陈皮、川芎、白芍、甘草、当归、薄荷等壳、陈皮、川芎、白芍、甘草、当归、薄荷等特禀质特禀质v体质特征体质特征：v常有先天缺陷常有先天缺陷,或有和遗传相关疾病的表现。如先天性、遗或有和遗传相关疾病的表现。如先天性、遗传性的生理缺陷传性的生理缺陷,先天性、遗传性疾病先天性、遗传性疾病,过敏性疾病过敏性疾病,原发性免原发性免疫缺陷等（如白化病）；若
20、为疫缺陷等（如白化病）；若为过敏体质过敏体质者者,常表现为对季节常表现为对季节气候适应能力差气候适应能力差,皮肤易出现划痕皮肤易出现划痕,易形成风团、瘾疹等。特易形成风团、瘾疹等。特禀质的发病禀质的发病,凡遗传性疾病者凡遗传性疾病者,多表现为亲代有相同疾病多表现为亲代有相同疾病,或出或出生时即有固定缺陷。若为过敏体质者易患花粉症、哮喘等生时即有固定缺陷。若为过敏体质者易患花粉症、哮喘等,并易引发宿疾及药物过敏。并易引发宿疾及药物过敏。养生原则养生原则：v临床对于先天性、遗传性疾病临床对于先天性、遗传性疾病,或生理缺陷或生理缺陷,一般无特殊调治一般无特殊调治方法。或从亲代调治方法。或从亲代调治,
21、防止疾病遗传。防止疾病遗传。v过敏质者或益气固表过敏质者或益气固表,或凉血消风或凉血消风,总以纠正过敏体质为法总以纠正过敏体质为法。代表方为玉屏风散、消风散、过敏煎等。常用药物有黄芪、代表方为玉屏风散、消风散、过敏煎等。常用药物有黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地黄、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地黄、丹皮等。丹皮等。v调体要点调体要点:注重养生注重养生:生活中要加强身体锻炼生活中要加强身体锻炼,顺应四时变化顺应四时变化,以适寒温。以适寒温。加强调护加强调护:尽量避免接触致敏物质尽量避免接触致敏物质,如尘螨、花如尘螨、花粉、油漆等。古代文献认为饮食过敏可致哮喘粉、油漆等。古代文献认为饮食过敏可致哮喘,因而有因而有“食食哮哮”、“鱼腥哮鱼腥哮”等名等名,因此因此,要注意饮食要注意饮食,忌食鱼腥发物。忌食鱼腥发物。
