1、考试焦虑是由于面临考试而产生的一考试焦虑是由于面临考试而产生的一种心理反应。常见的表现有：不能集种心理反应。常见的表现有：不能集中注意力，思维减慢，概括能力下降，中注意力，思维减慢，概括能力下降，健忘；感觉到紧张，悲观，自卑；发健忘；感觉到紧张，悲观，自卑；发抖，不协调运动，痉挛；食欲缺乏，抖，不协调运动，痉挛；食欲缺乏，胃无感觉。胃无感觉。（1）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。我聪明得多。（2）如果我将要做智能测试，在此之前我会非常焦虑。）如果我将要做智能测试，在此之前我会非常焦虑。（3）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前
2、我感到）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。很自信、很轻松。（4）参加重大考试时，我会出很多汗。）参加重大考试时，我会出很多汗。（5）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。关的事。（6）当一次突然袭击式的考试来到时，我会感到很害怕。）当一次突然袭击式的考试来到时，我会感到很害怕。试时，我会出很多汗。试时，我会出很多汗。（7）考试期间我经常会想到失败。）考试期间我经常会想到失败。（8）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。（9）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。
3、）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。（10）在一次考试中取的好成绩似乎不能增加我在第二）在一次考试中取的好成绩似乎不能增加我在第二次考试中的信心。次考试中的信心。（11）在重大考试期间我有时会感到心跳很快。）在重大考试期间我有时会感到心跳很快。（12）考试结束后我总是觉得可以比实际做得更好。）考试结束后我总是觉得可以比实际做得更好。（13）考试结束后我总是感到很抑郁。）考试结束后我总是感到很抑郁。（14）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。（15）考试时，我的情绪反应不会干扰我的考试。）考试时，我的情绪反应不会干扰我的考试。（16）
4、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。忘了。（17）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。（18）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。（19）某门考试一结束，我试图不再和这门考试有关的）某门考试一结束，我试图不再和这门考试有关的事，但做不到。事，但做不到。（20）考试期间我有时会想我是否能顺利完成学业。、）考试期间我有时会想我是否能顺利完成学业。、（21）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程
5、的成绩。某门课程的成绩。（22）我真希望考试不要那么烦人。）我真希望考试不要那么烦人。（23）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。话，我会考得更好。（24）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。考试。（25）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。（26）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。并不担心。（27）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。）我真不明白为什么有些人对考试那
6、么紧张。（28）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。（29）我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。）我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。（30）尽管我对某门考试复习得很好，但我仍然感到焦虑。）尽管我对某门考试复习得很好，但我仍然感到焦虑。（31）在重大考试前，我吃不香。）在重大考试前，我吃不香。（32）在重大考试前，我发现我的手臂会颤抖。）在重大考试前，我发现我的手臂会颤抖。（33）在考试前我很少有）在考试前我很少有“临时抱佛脚临时抱佛脚”的需要。的需要。（34）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而
7、这会影响他们的考试成绩。响他们的考试成绩。（35）我认为，考试期间似乎不应该搞得那么紧张。）我认为，考试期间似乎不应该搞得那么紧张。（36）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。（37）我讨厌老师喜欢搞）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击突然袭击”式考试的课程。式考试的课程。3、15、26、27、29、33这几道题为这几道题为反向计分反向计分12分以下属较低水平的焦虑；分以下属较低水平的焦虑；12-20分属分属中等程度的考试焦虑；中等程度的考试焦虑；20分以上属较高分以上属较高水平的焦虑。水平的焦虑。（1）如果（）是真的，那会发生什么呢？）如果（）是真的，那会发
8、生什么呢？（2）如果（）真的发生了，又意味着什么呢？）如果（）真的发生了，又意味着什么呢？（3）最糟糕的情况会是什么呢？）最糟糕的情况会是什么呢？（4）假如真的这样了，你又会怎么样呢？）假如真的这样了，你又会怎么样呢？搜集关于考试的积极暗示语。搜集关于考试的积极暗示语。（1）冥想法。它又被称为美好事物回忆法。安静）冥想法。它又被称为美好事物回忆法。安静地坐在座位上或找一个安静的地方站着，回忆过去地坐在座位上或找一个安静的地方站着，回忆过去自己经历过的一件最愉快的事情，回忆得越具体、自己经历过的一件最愉快的事情，回忆得越具体、越生动、越形象越好。细节回忆出来了，心里自然越生动、越形象越好。细节回
9、忆出来了，心里自然会涌起一股幸福的暖流，脸上也会情不自禁地泛起会涌起一股幸福的暖流，脸上也会情不自禁地泛起甜蜜的微笑。能泛起微笑，肌肉肯定松弛了，心情甜蜜的微笑。能泛起微笑，肌肉肯定松弛了，心情自然也会随之轻松下来。自然也会随之轻松下来。（2）腹式呼吸法。舒服地坐在自己的座）腹式呼吸法。舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行腹式呼吸。要领是：通过鼻孔慢慢地进行腹式呼吸。要领是：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，过过4-5秒再慢慢地用嘴巴与鼻子同时将气秒再慢慢地用嘴巴与鼻子同时将气呼出。练习呼出。练习3-5天。此法在过度焦虑时及天。此法在过度焦虑时及时运用，马上就可以缓解焦虑程度。时运用，马上就可以缓解焦虑程度。（3）积极的自我暗示法。在心里对自己）积极的自我暗示法。在心里对自己说：说：“我可以的，慢慢来我可以的，慢慢来”。使大脑接受。使大脑接受积极的内部语言，并调节身体各机能部位积极的内部语言，并调节身体各机能部位逐步放松，同时减轻因紧张情绪而导致的逐步放松，同时减轻因紧张情绪而导致的“大脑意识窄化大脑意识窄化”现象。现象。第一种适用于考试前的焦虑调节，后两种第一种适用于考试前的焦虑调节，后两种适用于考试时的焦虑调节。适用于考试时的焦虑调节。
