1、 情绪可以调控情绪可以调控 人与人之间的情绪会相互感染。即使没有人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪具有感染性和相通性情绪具有感染性和相通性 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响人际交往影响人际交往 影响身心健康影响身心健康 违反学校纪律，甚至触犯法律违反学校纪律，甚至触犯法律消极情绪的影响消极情绪的影响七年级第一次月考时，小红七年级第一次月考时，小红在考道德与法治在考道德与法治科目时，因紧张而导致许多原本会做的题目科
2、目时，因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，一怒之下把试卷给撕了，并哭着做不出来，一怒之下把试卷给撕了，并哭着离开了考场。离开了考场。合作探究：如何帮助小红摆脱烦恼？合作探究：如何帮助小红摆脱烦恼？改改变变注注意意焦焦点点 看看 书书 写写日日记记逛逛 街街 改变环境改变环境 公园公园 当人的情绪激动时，为了使它不致爆发当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。他事物或活动上去。转移注意法转移注意法 改变注意焦点，分散注意力改
3、变注意焦点，分散注意力 做自己平时最感兴趣的事做自己平时最感兴趣的事 改变环境改变环境 在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场 当你心情不好的时候，你可以当你心情不好的时候，你可以 和家人倾诉和家人倾诉 和朋友倾诉和朋友倾诉 打打 篮篮 球球 跑跑步步 游游 泳泳 来运动吧来运动吧！合理宣泄法合理宣泄法 遇到不良情绪时，通过简单的遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄宣泄”痛痛快快地表达出来，或将痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。来。放松训练法放松训练法放松训练法放松训练法具体做法：具体做法：1、采用鼻子呼吸，腹部吸气。、采用鼻子呼吸，腹部吸气
4、。2、双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后、双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后 慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地秒钟，再把吸进去的气缓缓地 呼出。呼出。3、自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示、自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示 和指导语：和指导语：“吸吸呼呼吸吸 呼呼”，呼气的时候尽量告诉自己呼气的时候尽量告诉自己 我现在很放松很舒服，注意感觉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己 的呼气、吸气，体会的呼气、吸气，体会“深深地吸进深深地吸进 来，慢慢地呼出去来，慢慢地呼出去”的感觉。的感觉。1.1.改变认知评价改变认知评价 2.2.转移注
5、意法转移注意法 3.3.合理宣泄法合理宣泄法4.4.放松训练法放松训练法 调节情绪的方法调节情绪的方法 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小儿子的雨天小儿子的洗染店洗染店 晴天大儿子的晴天大儿子的雨伞店雨伞店 活动二：讨论：怎样使老奶奶由忧变喜？大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店？面对同样的问题，从面对同样的问题，从不同的角度不同的角度去看，可以产生去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度与想法。以不同的态度或想法不同的态度或想法看问题，看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变多个
6、角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。化。改变认知评价改变认知评价 甲甲 同学：同学：竞选班长失利，心里很难过，但竞选班长失利，心里很难过，但对自己说没关系，别人当班长能更好的服务对自己说没关系，别人当班长能更好的服务班级，而我更应该努力学习文化知识。班级，而我更应该努力学习文化知识。乙同学：乙同学：当你气恼时，请先数到十，假如怒当你气恼时，请先数到十，假如怒火燃烧，那就数到一百。火燃烧，那就数到一百。转移注意力转移注意力 丙同学：丙同学：同学误解我时，感到很委屈，同学误解我时，感到很委屈，控制不住就独自大哭了一场控制不住就独自大哭了一场 合理宣泄合理宣泄 改变认知评价改变认知评价活动三：
7、练一练活动三：练一练活动四：活动四：学以致用学以致用1 1、不记名的方式写出你近期最烦恼的、不记名的方式写出你近期最烦恼的 一件事。一件事。2 2、根据你学到的知识帮助同学们解、根据你学到的知识帮助同学们解 决烦恼。决烦恼。调节情绪，我有高招。调节情绪，我有高招。1.“1.“全面两孩全面两孩”时代来临，妈妈对小明说：时代来临，妈妈对小明说：“我给你生我给你生个妹妹吧！个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过小明听了妈妈的话之后，情绪过于激动离于激动离家出走，小明的做法（）家出走，小明的做法（）A A正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样B B错误，我们应该
8、控制自己的情绪，学会在合适的场错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场 合，用合理的方式表达情绪合，用合理的方式表达情绪C C正确，人的情绪是无法控制的正确，人的情绪是无法控制的D D错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节B课堂反馈课堂反馈2.2.右边漫画右边漫画忧虑忧虑给我们的启给我们的启示是示是()A.A.善于调节自己的情绪至关重要善于调节自己的情绪至关重要B.B.情绪是无法调适的情绪是无法调适的C.C.任何时候都要压抑自己的情绪任何时候都要压抑自己的情绪D.D.忧虑会使人掉头发忧虑会使人掉头发A A课堂小结课堂小结通过本课所学，知道了通过本课所学，知道了掌握了掌握了学会了学会了情绪就像气象台，情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。喜怒哀乐变得快。生气时，笑一笑，生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。烦恼事，讲出来。紧张时，静一静，紧张时，静一静，伤心事，想得开。伤心事，想得开。乐观向上有自信，乐观向上有自信，学习生活添光彩学习生活添光彩。教师寄语教师寄语
