1、体育与健康理论第1章 体育与健康概述第2章 体育锻炼与保健实践技能第3章 篮球运动第4章 足球运动第5章 排球运动第6章 乒乓球运动第7章 羽毛球运动第8章 网球运动第9章 游泳运动第10章 冰雪运动第11章 24式太极拳职业体能第12章 职业体能概述第13章 建筑类职业体能6.16.26.3乒乓球运动概述基本技术基本战术目 录/contents6.4乒乓球比赛规则乒乓球运动概述6.1左半区右半区底线区中区30cm40cm近网区击球者n左、右半区，又称1/2区，其方向对击球者本身而言。n近网区，指距球网40cm以内的区域。n底线区，指距端线30cm以内的区域。n中区，指介于近网区和底线区之间的
2、区域。50cm70cm 100cm近台中近台中远台远台台面外区域可划分近台区、中近台区、中远台区和远台区。球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。其中，拍面角度是指拍面与台面所形成的角度；拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。拍面前倾拍面稍前倾拍面垂直拍面后倾拍面稍后倾拍面向上击球部位是指击球时球触球拍的具体位置，具体可分为上部、中上部、中部、中下部和下部；击球点是指球与球拍接触时的空间位置。击球时间是指来球在本方着台后弹起至回落的那段时间，它大致可分为 上升时期、上升后期、最高点期、下降前期和下降后期。上升前期上升后期高点期下降前期下降后期击球路线是指从击球点到落台点之间形成的投影线。
3、以击球者为基准，五条基本击球线路分别为：右方斜线、右方直线、左方斜线、左方直线和中路直线。左方斜线左方直线中路直线右方直线右方斜线 指落点在近网区内，且反弹跳起后第二落点不超过球台端线的球。短球 落点在底线区内的球。长球 根据对手的身体位置，将落点控制于对手身体的中间部位。追身球击球前，两脚平行站立，略比肩宽，两膝微屈，前脚掌内侧着地，上体略前倾；两眼注视来球，执拍手臂自然弯曲，执拍于腹前偏右（右手执拍），离身体约2030cm。此外，根据打法类型，选手可选择不同的站位位置。快攻型选手一般站在近台中间或中间偏左位置，弧圈型选手一般站在中台偏左位置，削攻型选手一般站在中台或中远台中间位置。判断来球
4、、选位移动、挥拍击球和迅速还原是击球的四个基本环节。其中，通过对方击球点位置、挥拍姿势、来球方向和速度，以及球着台后的运动轨迹，可大致确定球的落点及其性质，然后可据此确定移动步法、移动位置，以及击球点、击球时间、击球部位和发力方向。此外，每次击球后都应努力使身体姿势和站位位置还原，以保证下次击球。基本技术6.2握拍方法AB发球方法C接发球方法E常用击球方法D击球时的基本步法1直握拍方法直握拍的特点：出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时拍面变化不大，对手难于判断，且易于控制台内球。直握拍的缺点是：反手的攻击性不如横握拍。6.2.1 握拍方法2横握拍方法横握拍的特点：正反手攻球力量大，攻削球时
5、握法变化小，反手攻球容易发力，也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破；在手腕灵活性上比直握拍稍差，台内球的处理不及直握拍。0303040401010202无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。在变换击球的拍面和调节拍面角度时要充分利用手指的作用。握拍的手法不宜常变换，否则会影响打法类型及风格的形成。3握拍的注意事项6.2.2 发球方法1正手平击发球特点：用力不大，球速不快，一般不带旋转，
6、它是初学者最基本的发球方法，也是掌握其他复杂发球方法的基础。要点：（1）发球时左脚在前，身体稍向右转。（2）将球置于掌心，手掌伸平，然后将球抛起。（3）拍面稍前倾，当球下降稍高于球网时，手臂向左前方发力，挥拍击球中上部。击球后的第一落点应落在球台中区。2发下旋球正手发球时，左脚在前，身体略向左偏斜站立，左手向上抛球，右上臂稍外展，前臂内旋并向身体后上方引拍。以前臂和手腕的发力为主。发加转球时，执拍手的上臂带动前臂加速向前下方挥拍，前臂迅速旋内。拍面后仰较大，击球的中下部后向底部摩擦。3反手发轻短球特点：力量轻、落点靠近球网，使对方难于发挥技术优势。动作要领：手臂先向后上方引拍。当球下降至比网稍
7、高时，前臂向前下方轻微用力送出，拍面后仰，触球中下部并向底部摩擦。球离拍后，第一跳要在本方台面中区弹起，才能越网落到对方近网的地方。4高抛发球发球者先将球抛至高度为23m空中，待下落到一定高度时击球。挥拍时上臂外展的幅度较大，要借助转腰和蹬地的力量。由于抛球高度大幅度提高，使球体下落时的重力加速度骤增，因此，高抛球具有球速快、旋转强、时间差明显等特点。高抛发球分为侧身正手左侧上（下）旋球、侧身正手上旋长球、反手右侧上（下）旋球等。6.2.3 接发球方法接发球时应首先根据对方发球时的位置来调整自己的站位，一般采用的是斜角对立的方法；其次，应根据对方发球时的挥臂方向、幅度和拍面角度，以及球的飞行弧
8、线、速度来判断其旋转和落点，尤其要看清对方球拍触球瞬间的触球部位和挥拍方向等情况，然后运用针对性的技术加以回击。接发球的主要战术：n以搓球和削球来削弱对方的攻势。n用快搓、摆短球遏制对方的发力抢攻。n以快拨、推挡和提拉等技术回接，争取形成对攻局面。n力争抢拉、抢攻在先，以免陷入被动挨打的困境。6.2.4 击球时的基本步法1步法的基本要求n 移动过程中尽量保持身体重心平稳，不妨碍下次击球。否则，虽然踉踉跄跄跑过去接到了球，但失去了重心，势必会影响下一次击球。n 两脚蹬地要有力，蹬地的力量大，身体移动的速度就快。n 重心交换是步法的灵魂，在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。2基本步法以一脚
9、的前脚掌为轴，另一脚向前、后、左、右某个方向移动一步。单步的特点是移动范围较小，重心较为稳定。多在来球离身体不远的情况下使用，如上步接近网短球、让步接追身球等。单步以一脚向来球方向跨出一大步，另一脚跟着移动。多在来球急、角度大的情况下使用，如“打回头”、削接左右大角度的来球等。跨步的特点是移动范围较大，身体重心起伏也大，一般适用于打借力球。跨步两脚几乎同时向来球方向蹬地，然后离来球远的脚先落地，离来球近的脚后落地。多在来球角度较大、球速快时采用，如连续攻（拉）等。滑步的特点是移动范围较大，身体重心平稳，便于发力。滑步离球远的脚朝来球方向跨出一大步，并从前面超过另一脚形成交叉状，另一脚再向来球方
10、向移出一步。多在来球远离身体的情况下采用。交叉步的特点是移动范围最大，便于发力进攻，需要上下肢、腰和髋等部位协调配合。交叉步6.2.5 常用击球方法推挡球是以球拍推击球的一种技术，其特点是站位近，变化多，速度快，动作小，在相持或防御时使用能起到调动对方和助攻的作用。推挡球包括挡球、快推、快拨、加力推、减力挡、推下旋、挤推、拱推等多种方法，下面介绍其中常用的几种。推挡球1挡球特点：力量轻，球速慢，动作简单易掌握。动作要点：击球前，前臂与台面平行伸向来球。球拍触球时，前臂和手腕稍向前移动，借助来球的反弹力将球挡回。拍面接近垂直，并在来球的上升期击球的中部。快推特点：出手快，动作灵活。若结合落点变化
11、，能起到调动、控制对方的作用。动作要点：两脚平行站立，身体靠近球台。引拍时肘关节靠近身体右侧，前臂与台面平行。将球拍后引至左腹前，拍面垂直。击球时，前臂和手腕迅速前伸。食指用力，拇指放松使拍面稍前倾，在上升期击球的中上部。加力推特点：动作幅度较大，力量重，球速快。若结合落点变化，能增加一定的攻击力。动作要点：引拍时，前臂向后上方屈收的幅度较大，使球拍的位置稍高一些，并根据来球的高度调整好球拍角度。击球时以手臂发力为主，借助右脚蹬地和转腰的力量。在来球的上升后期或高点期击球的中上部。减力挡特点：力量轻，落点短，节奏变化快，能起到干扰和调动对方的作用。动作要点：在触球瞬间，球拍前移的动作骤然停止，
12、也可将球拍稍微后移，以减弱来球的反弹力。根据来球力量和上旋强度的大小，调节好拍面角度，控制好触球瞬间球拍后移的幅度。搓球是近台还击下旋球的一种技术，特点是动作小，弧线低，落点活，旋转变化多等，可以牵制对方的攻势，并为抢攻或抢拉创造机会。搓球在左半台使用较多。动作要点：球拍在体前，击球时上臂前伸，拍面稍后仰，利用上臂前伸和旋外力量，将球拍向前下方送出，在来球的下降期摩擦球的中下部。搓球2攻球是比赛中争取主动和得分的重要手段，其特点是种类多，球速快，力量大。如果按身体方位划分，攻球有正手攻球、反手攻球、直拍反面攻球和侧身攻球等；如果按接站位划分，攻球有近台快攻、中台快攻和远台快攻等；如果按动作划分
13、，攻球有快抽、拉抽、扫抽和扣杀等。攻球3正手攻球（近台快抽）特点：站位近，动作小，球速快。若配合落点变化，可创造更好的扣杀机会。动作要点：击球前，左脚稍前站立，身体离台约50cm。当来球将落至台面时前臂外展，将球拍后引至身体右侧稍后。当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋动作将拍形前倾，在上升期击球的中上部。击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。提拉球特点：落点活，球路稳健，并带有一定的主旋力。比赛中，双方处于相持阶段时用此过渡，常能为扣杀创造机会。动作要点：击球时，球拍从右下方朝左前立方加速挥动，拍面接近垂
14、直，在来球的下降期击球的中部或中下部。扣杀特点：动作大，力量重，攻击力强，是还击半高球时得分的重要手段。动作要点：击球时，拍面和击球约成直角，前臂和手腕同时下压，等球弹到高点时击球的中上部。要求最大限度地发挥整个手臂的力量，并配合转腰和蹬地的力量。弧圈球是将速度与旋转相结合的一种进攻技术。弧圈球的弧线曲度大，落台后前冲力大，攻击力强，是乒乓球比赛中得分的主要手段。拉弧圈球时，要求运动员使用反胶海绵球拍。击球时球拍前倾，击球的中部或中上部，依靠腿部、腰部和手臂等部位的协调发力完成动作。如果按击球方法划分，弧圈球包括正手弧圈球、反手弧圈球和侧身弧圈球；如果按旋转特点划分，弧圈球包括加转弧圈球、前冲
15、弧圈球、侧旋弧圈球和不转弧圈球（假弧圈）。弧圈球4正手弧圈球特点：站位稍远，动作大，速度稍慢，弧线曲度大，落台后前冲并向下滑落，一般用于拉下旋球。动作要领：（1）两脚左右开立，稍大于攻球时距离，右脚在后，身体重心较低。（2）执拍手沉肩垂臂，引拍至身体后下方，拍面稍前倾，身体重心移至右脚。（3）大臂带动前臂向前上方挥拍，逐渐加快挥拍速度。（4）身体重心向左脚移动。（5）拉球后，球拍随势挥至头部高度，身体重心移至左脚上。基本战术6.3乒乓球技术四个基本因素力量速度旋转落点主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。推攻战术是左推右攻打法对付攻
16、击型打法的主要战术，有反手推挡能力的两面攻运动员、攻削结合运动员等也常使用它。推攻战术主要利用正、反手攻球技术的速度和力量压制对方，争取主动和创造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法对付攻击型打法的主要战术。两面攻战术连续运用正手快拉创造进攻机会，然后采用突击和扣杀来作为得分手段。拉攻战术是快攻打法对付削球类打法的主要战术。拉攻战术由拉攻与放短球相结合而成，是快攻型打法对付削球打法的常用战术。拉、扣、吊结合战术主要运用“转、低、快、变”的搓球控制对方，以寻找战机，然后采用低突、快点或拉攻等技术展开攻势并进入连续进攻；在搓球中遇到机会球时进行扣杀，常常带有突然性，往往可以直接得分。搓攻战术是乒乓球各
17、种打法都不可缺少的辅助战术。搓攻战术由削球和攻球结合而成，常以逼角加转削球为主，伺机反攻；或以转、低、稳、变的削球，迫使对手在走动中拉攻，以从中寻找机会，予以反攻。这种战术有“逼、变、凶、攻”的特点，是攻、削结合打法的主要技术。削中反攻战术发球抢攻战术是以旋转、线路、落点以及速度不同的发球来增加对方回击的难度，使其出现机会球，或降低回球质量，然后抢先进攻，以争取主动或直接得分，这是乒乓球所有打法特别是进攻型打法的主要战术和得分手段。发球抢攻战术由某一单项攻球技术所形成，进攻性强，可变接发球的不利地位为主动地位，也可直接得分，是乒乓球运动中各种打法特别是进攻型打法的主要战术。接发球抢攻战术标准的
18、乒乓球台由两块组成，每块长137cm，台面宽为152.5cm，球台与地面距离是76cm。台面颜色可为海蓝色或墨绿色。中间球网的网长是183cm，网高是15.25cm。乒乓球拍由底板、胶皮和海绵3部分组成。乒乓球呈白色、黄色或橙色，且无光泽。乒乓球比赛规则6.4发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，球的上升高度不少于16cm。当球从抛起的最高点下降时，方可击球。发球对方发球或还击后，本方运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网装置，或触及球网装置后，再触及对方台区。击球n球没有触及对方台区而越过对方台区的端线。n球未过网或出现连击。n运动员使球台移动或触及球网装置。n未执拍手触及台面。n双打运动员击球次序错误。在一局比赛中，先得11分的一方为胜方；10平后，先多得2分的一方为胜方；在一场比赛中，单打淘汰赛采用七局四胜制，双打淘汰赛和团体赛采用五局三胜制。在一局比赛中每一方运动员连续发两个球后，就换发球。比分打到10平或执行轮换发球法时，每得1分就换发球。在双打比赛时，发球和接发球次序不变，但每个运动员每次轮发两个球。
