1、12 理性分析理性分析 (信念系統信念系統)A Antecedentntecedent B Beliefseliefs system system EventEvent (先前事件先前事件)C Consequencesonsequences 情緒情緒/行為結果行為結果 D Disputing isputing E Effectffect(新的想法新的想法)(駁斥駁斥)F Feelingeeling(新的感覺新的感覺)3 非理性信念的駁斥非理性信念的駁斥步驟一步驟一:在在C點時問自己點時問自己:我在這種情況下，是如何產我在這種情況下，是如何產 生這些不當的感覺及行為生這些不當的感覺及行為?步驟二
2、步驟二:在在B點時問自己點時問自己:我對於這種讓自己感到憤怒我對於這種讓自己感到憤怒 或沮喪的作法，有何看或沮喪的作法，有何看 法法?(找出不當的思考找出不當的思考 模式模式)步驟三步驟三:不斷問自己不斷問自己:我要如何質疑及反駁自己的不我要如何質疑及反駁自己的不 當想法當想法?（找反面證據及自我說服）（找反面證據及自我說服）步驟四步驟四:我有什麼理性的選擇或想法可以取代自己以我有什麼理性的選擇或想法可以取代自己以 前的那些不當的想法前的那些不當的想法?4EllisEllis的非理性信念的非理性信念(一一)1.1.人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美。2.2.人在各
3、方面都必須是能力十足人在各方面都必須是能力十足，完美無，完美無 缺缺。3.3.有些人是敗壞的有些人是敗壞的，邪惡的，邪惡的，應該接受嚴，應該接受嚴 厲的懲罰厲的懲罰。4.4.當事情不如意時當事情不如意時，那是一件可怕的災，那是一件可怕的災 禍禍。5.5.不幸肇因於外在環境不幸肇因於外在環境，個人無法克服，個人無法克服。5EllisEllis的非理性信念的非理性信念(二二)6.6.對於可能發生的災禍對於可能發生的災禍，人應該不斷給，人應該不斷給密切密切 在意在意。7.7.逃避困難和責任逃避困難和責任，比面對他們來得容易，比面對他們來得容易。8.8.人應該找一個比自己更強的人依賴人應該找一個比自己
4、更強的人依賴。9.9.過去的經驗與事件是現在行為的決定因過去的經驗與事件是現在行為的決定因 素素，過去的影響是無法消除的，過去的影響是無法消除的。10.10.人應該為別人的難題與困擾而緊張或煩人應該為別人的難題與困擾而緊張或煩 惱惱。11.11.每一個問題都有完美而正確的解決方法每一個問題都有完美而正確的解決方法，果找不到這種方法將是非常糟糕的事果找不到這種方法將是非常糟糕的事。6 常見的非理性或不適常見的非理性或不適 應想法的型態應想法的型態一災難式思考一災難式思考-通常以通常以如果如果,會怎樣呢會怎樣呢?開場白開場白二絕對論的思考二絕對論的思考-應該應該、必須必須、一定一定，一味要求自己，
5、一味要求自己 或別人或別人7三三強強辯辯 -意意圖圖否否認認 或或詆詆毀毀所所發發生生的的事事、反反向向防防衛衛。否否定定對對方方 甚甚至至否否定定自自己己、不不檢檢 討討自自己己而而一一味味埋埋怨怨別別 人人。四四、不不切切實實際際的的誇誇大大 -以以偏偏蓋蓋全全、全全面面 的的自自我我歸歸咎咎8寫下自己無法接受的基本權益項目。是什麼想法使你無法接受上述的權益為你的基本權益？將之逐一寫在表001中。根據六個檢核項目：唉呀！退化成猴子了！9將你某一個特定想法，依此六項逐一檢核。如果某一個想法在前五項的檢核結果否多於是，而且在第六項結果為是，則該想法可視為不適應想法。請在表001右邊的備註欄註明
6、。說明.此想法能否使我感到愉快些？.此想法能否使我達到我想要的目標？.此想法能否使我與對方相處得更愉快？.我認識的其他人若處於這種情境，是否也會和我有相同的想法？.這個想法是否只在面對極少數的特定人物和情境時，才會出現？.在這個想法中是否隱含著或明顯的存在著不切實際的誇大、以偏概全的非理性想法？10自我對話的藝術自我對話的藝術Talking to yourselfPamela E.Butler 著鄧文華 譯台北：生命潛能文化事業有限公司請參閱此書。封面好像不是這樣子的！11日常的自我交談情緒表現行為表現自我交談能影響我們的生與死下定決心改變我們對自己說的話，最重要的先決條件，便是體認到和自己交
7、談，及交談的內容具有即時顯現和意義重大的衝擊力。改變日常的自我交談改變內在的結構增進個人的幸福與快樂感12 內心的自我對話，牽涉到兩個基本自我之間的 衝突外加的自我即第二自我外加的自我即第二自我來自父母及重要他人來自父母及重要他人觀點的影響變成內在觀點的影響變成內在的評審或領導的評審或領導實質的自我即第一自我實質的自我即第一自我自我的感受、願望、及需求自我的感受、願望、及需求13製造緊張情緒的自我對話-自我被命令去做那自我被命令去做那些第二自我認為該做的事。如：要十全十美；要取些第二自我認為該做的事。如：要十全十美；要取悅他人等。是一種勉強的動機。悅他人等。是一種勉強的動機。阻礙情感表達的自我
8、對話阻礙情感表達的自我對話-阻止我們根據自己阻止我們根據自己的感受而行事。如：不答應他的請求，會傷害感情的感受而行事。如：不答應他的請求，會傷害感情。或或巫婆訊息巫婆訊息即自我否定的聲音。（即自我否定的聲音。（製造困惑者製造困惑者-阻止我們清楚體驗這個世界的觀阻止我們清楚體驗這個世界的觀察、思考的方式。如：武斷的、否定的推論、二察、思考的方式。如：武斷的、否定的推論、二分類思考等。分類思考等。巫婆訊息最佳解藥-堅決地自我許可14 改變自我對話內容步驟.意識意識 -傾聽自我對話傾聽自我對話.評估評估 -判定自我對話是鼓舞性或是判定自我對話是鼓舞性或是 破壞性的破壞性的.辨認辨認 -辨明哪些破壞性
9、的自我對話辨明哪些破壞性的自我對話 支配你支配你.鼓舞你自己鼓舞你自己 -用用許可許可和和自我確定自我確定代替否定代替否定.內在領導取代評審內在領導取代評審 -採取哪些行動配合鼓舞性採取哪些行動配合鼓舞性 觀點觀點鼓勵自己也鼓勵別人哦!15內在自我對話分析與建構內在自我對話分析與建構步驟一：傾聽內在的自我對話聲音步驟一：傾聽內在的自我對話聲音步驟二：評判內在自我對話的建設性步驟二：評判內在自我對話的建設性 或破壞性或破壞性步驟三：辨明破壞性自我對話的性質步驟三：辨明破壞性自我對話的性質 步驟四：破解巫婆訊息的步驟四：破解巫婆訊息的-自我許可自我許可 或許可他人或許可他人步驟五：發展建設性內在自
10、我對話與行步驟五：發展建設性內在自我對話與行 動計畫動計畫161.1.我在對自己說什麼我在對自己說什麼?2.2.我的自我對話是否幫助了我我的自我對話是否幫助了我?3.3.哪些哪些內在評審形式的自我對話內在評審形式的自我對話總攬我的總攬我的 內在對話大局?4.4.我給了自己哪些許可及自我確定我給了自己哪些許可及自我確定?5.5.根據新的鼓舞性觀點，我將採取根據新的鼓舞性觀點，我將採取 哪些行動哪些行動?充足的裝備才足以戰勝敵人17試就上次在分組討論時，你所存疑的某一基本試就上次在分組討論時，你所存疑的某一基本權益項目背後的想法或理由，先進行理性檢核，權益項目背後的想法或理由，先進行理性檢核，如果
11、檢核結果，發現該想法或信念是不適應的如果檢核結果，發現該想法或信念是不適應的或非理性的，那麼，請依課堂上介紹的破壞或非理性的，那麼，請依課堂上介紹的破壞性個人內在自我對話反制策略，發展出適合你性個人內在自我對話反制策略，發展出適合你個人的建設性自我對話。並請依步驟逐項填入個人的建設性自我對話。並請依步驟逐項填入表表001001和和表表003003中。中。作業一作業一18作業二作業二試就一項發生於你身上的人際衝突情境，分析試就一項發生於你身上的人際衝突情境，分析你當時面對該情境時的主要想法（你當時面對該情境時的主要想法（參考理性分析六參考理性分析六點檢核及點檢核及EllisEllis的的1111
12、點非理性信念點非理性信念），），並運用理性分並運用理性分析策略，進行想法信念的理性檢核，接著，再循析策略，進行想法信念的理性檢核，接著，再循破性內在自我對話的反制策略，發展出最適合你的破性內在自我對話的反制策略，發展出最適合你的建設性自我對話，並逐項填入建設性自我對話，並逐項填入表表002002和和表表003003中。中。19否定的權益項目無法接受該權益項目的最主要想法自我檢核1 2 3 4 5 6備註欄想法一：理性的或非理性的表 001回上頁20個人人際衝突情境記錄與分析個人人際衝突情境記錄與分析衝突情境描述(包括：相關人物、發生什麼事、時間、地點)當你面對該衝突情境時的主要想法為何?當時你
13、作何反應?對方的回應行為為何?:你當時的情緒反應為何?你設定的改變目標為何?人:時間:地點:事件內容:表 002學校:系別:姓名:日期:21 內在自我對話分析與建構內在自我對話分析與建構步驟一步驟一：傾聽你內在的自我對話：傾聽你內在的自我對話（真實自我的聲音：）（外加的自我聲音：）步驟二步驟二：判定你的自我對話是破壞性的或是建設性的？：判定你的自我對話是破壞性的或是建設性的？建設性 破壞性步驟三步驟三：辨明哪些破壞性的自我對話在支配你的內在對話大局：辨明哪些破壞性的自我對話在支配你的內在對話大局 製造緊張的-阻礙情感表達的-製造困惑的-其他-步驟四步驟四：鼓舞你自己：鼓舞你自己：用許可和自我確
14、定來代替否定性的自我對話：用許可和自我確定來代替否定性的自我對話 (巫婆訊息的破解)步驟五步驟五：發展出內在的領導者來取代評審者：發展出內在的領導者來取代評審者。決定應該採哪些行。決定應該採哪些行動動 下次再碰到同樣的情境時下次再碰到同樣的情境時，我將會採取下列的具體行動措施，我將會採取下列的具體行動措施：具體的行動具體的行動：包括：包括 肢體語言的使用肢體語言的使用、口語的表達、口語的表達、以及行動策、以及行動策 略的選用等略的選用等 1.2.3.表 00322否定基本權益的內言(破壞性的內在自我對話)破壞性內在自我對話反制步驟一:傾聽你內在的自我對話 真實自我的聲音:第二自我的聲音:步驟二:判定你的自我對話是破壞性或是建設性的?步驟三:辨明哪些破壞性的自我對話在支配你的內在對話大局?步驟四:鼓舞自己:用許可和自我確定來代替否定性的自我對話步驟五:發展出內在的領導者來取代評審者。決定應該採哪些行動表 003
