1、“滋养心灵，排除毒素”负性情绪管理王恩虎老师王恩虎老师古老的传说 很久以前，有一个好勇斗狠的武士向一个老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑的说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人论道。”武士恼羞成怒，拔剑大吼：“老汉无礼，看我一剑杀死你。”禅师缓缓道：“这就是地狱。”武士恍然大悟，心平气和纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师指点。禅师道：“这就是天堂。”武士顿悟。请问:武士顿悟了什么？天堂的意义：身处良好的情绪状态中有关情绪的实验 美国生理学家爱尔马的实验：收集“气水”实验 心平气和时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀：无色透明 悲痛时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀：白色 悔恨时呼
2、出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀：蛋白色 生气时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀：紫色 注入大白鼠身上，大白鼠几分中就死了。如何滋养心灵排除毒素？学会情绪管理 认识情绪 调节情绪 提高EQ认识情绪 1、互动 2、情绪是一种主观的体验情绪的特点 情绪是一种内在的体验，无所谓对错，要接受而不要自责。（认知有对错，可以通过调节认知来调节情绪。先要承认自己的负面情绪，再作相应调节）情绪可以通过疏导加速消散，也可以经积累压抑形成情结。（情绪需要及时调节）情绪是非理性的，与事实有差距，但对当事人来论是真的。情绪是种心理能量，会无意识地自动转移，走向其他渠道进行调节。无其他渠道可走，压抑积累，
3、爆发。情绪可以通过认知重构而发生变化。如果你的朋友工作中发生了一个不幸的事情，正在很悲伤，你如何劝导他？1、不要悲伤，悲伤是不对的，悲伤不解决问题，没有任何好处 低情商（EQ低）的表现2、你很悲伤，我能理解你，但相信我，一切都会好起来的。高情商（EQ高）的表现是什么引起情绪变化？外界的压力 内在的压力压力曲线1表现要求快乐的积极压力负担重负威胁消极压力生病无聊极限 压力曲线2 适应性反应：情绪信号：情绪稳定而愉快，感觉生活充实，自信。行为信号：积极、有序、目标明确，能控制和调节自己的行为。人际交往良好。生理信号：身体感觉良好，疲劳感不明显 不适应的反应：情绪信号：焦虑、易激惹、心理疲劳、抑郁、
4、思维感到不清晰，无条理、或不断重复思考某些事，记忆下降、注意力不集中。行为信号：逃避、极端行为、忽视自我、哭泣、坐立不安。生理信号：疲惫、身体不舒服，肩颈疼痛、失眠、频繁患病。压力的应对方式 退避幻想自责合理化求助解决问题应对方式组合解释：（1）解决问题求助：成熟性（2）退避自责：不成熟型（3）合理化：混合型 男女应对方式的不同 男性处理事，不处理情。女性处理情，不处理事。活动：请回忆您的生活和工作中压力最大的一段时光。反思一下：自己处于压力曲线的那个阶段？自己是如何应对的？如何调节情绪，滋养心灵？1、从认知上调节。2、从情绪上进行调节。3、从行为上进行调节。4、人际关系上调节认知调节：认知重
5、建认知重建 换个角度看问题 从事物的积极方向看问题。从对方的角度看问题。想法转弯技术 将一张纸一折两 消极的想法 积极的想法我什么都做不好 我有的事处理的不错，有一些则不行我在工作上再也无法长进了 我需要找出取得进步的新策略我身边的人都不称职 有缺点和优点，需要培养工作能力失败能力差外界因素影响努力不足认知调节：正确归因 事实没有改变，但我们可以对事实的原因有不同的解释，而且这种解释会影响以后的行为归因于能力差（内部，稳定）的因素，会让人持续产生负性情绪且影响后面的行为。在受到挫折，有否定自己能力倾向时可先承认挫折事件，然后用“可是”句型使想法和感受改变。例：我这次真的没有做好，可是，我以后只
6、要多学习，多努力，一定能做好的。自我激励、自我暗示：我会越来越好！认知调节：自我对话l 多想愉快的事 如果我们总是觉得自己不幸，那就可能永远不幸，如果我们有意识地多想一些愉快的事，长期坚持，就会形成快乐的习惯。有个小小的优点，如果反复去想它，你就不会觉得有缺点。例：一个女孩，内向，消极，可是很温柔，不断告诉自己：“我有温柔的优点。”就可以使心境大为改善。认知调节：多想愉快的事 活动：年终了，张三是某个公司的销售人员，销售额没有达到相应的目标，被老板批评了，年终奖也拿的比别人少-，心情非常郁闷。请用刚才讲过的认知调节方法试试（请写在纸上）认知重建、正确归因、自我对话、多想愉快的事情绪调节：情绪转
7、移 音乐 幽默小说，笑话（看、说）唱歌、跳舞 游玩等 让自己的生活丰富多彩，可以调节情绪，减少压力感。情绪调节：情绪宣泄 找朋友倾诉 哭 叫 随意画画等。请思考：张三从情绪调节方面应做些什么？行为调节：问题解决问题解决清单：创造性解决问题，并培养能力。5个以上解决办法，选3个，行动吧！行为调节：适当表达 适当表达（适当是门艺术）你刚才的话让我感到很不高兴。你说那种话真是混帐。我感到-是因为-我感到愤怒，是因为你不了解事实就批评我。我感到郁闷，是因为你回来后就不理睬我。行为调节：冲动控制1、从20倒数到02、暂时脱离环境3、三分钟沉默，深呼吸，想想这件是值得发火吗？请思考：张三从行为调节方面应做
8、些什么？人际关系调节：交友 人际关系主要是情感关系 人际关系定律：我们喜欢，喜欢我们的人 我们讨厌，讨厌我们的人 你需要几个朋友 你需要学会感恩人际关系调节：批评 赞美很重要，批评不可少 最好的批评方式：引导人们自我判断感恩批评 面对批评，对自己说：“哦，让我想想。”如有什么不清楚的地方，可要求对方做进一步的解释。如果进行改变，可以让你的工作和生活得以改观，那就感恩批评。还有一个最好的办法 心理咨询 咨询师陪伴你度过人生中困难和痛苦的时光。天将降大任于斯人也，必先苦其心志，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。如何才能做到呢？学会管理好您的负性情绪。古老的传说 很久以前，有一个好勇斗狠的武士向一个老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑的说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人论道。”武士恼羞成怒，拔剑大吼：“老汉无礼，看我一剑杀死你。”禅师缓缓道：“这就是地狱。”武士恍然大悟，心平气和纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师指点。禅师道：“这就是天堂。”武士顿悟。祝各位心灵健康 万事如意谢谢大家！
