1、 1993中原大學心理系學士 1999東京國際大學臨床心理學碩士 現任 清大諮商中心專任諮商心理師 新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問 曾任 台北市佛教觀音線心理協談中心幹事 日本留學生文化協會留學生輔導員 日本精神病院兼任輔導員 一個真正健康的人，除了身體強壯身體強壯，精神煥發精神煥發之外，還要擁有穩定的情緒穩定的情緒和積極的生活態度積極的生活態度。簡言之是在生理和心理兩方面，都能保持健康。換言之，心理健康是個人在思想、感受和行為上，都能適當地協調，能接能接納自己，與人相處，又能適應社會。納自己，與人相處，又能適應社會。人生中，支持我們生活的就是：家庭、朋友、學業家庭、朋友、學業/工作、個
2、人興趣和工作、個人興趣和嗜好嗜好這四大支柱。有了他們的支持，我們可以適當地處理精神壓力，保持心理健康。嘗試留意自己有沒有以下提及的特徵。如果長期有這些不健康的特徵，就需要特別小心處理，以免引致嚴重的後果和其他身體的疾病。a.個人方面個人方面健康的特徵健康的特徵不健康的特徵不健康的特徵有自信心有自信心缺乏自信心缺乏自信心有自尊感有自尊感常懷疑自己的能力常懷疑自己的能力經得起挫折與失敗經得起挫折與失敗常自覺情緒不穩定常自覺情緒不穩定接受自己的優點與缺點接受自己的優點與缺點自我控制能力下降自我控制能力下降不會被喜怒哀樂過分影響情緒不會被喜怒哀樂過分影響情緒不能接受自己失敗不能接受自己失敗對自己感到滿
3、意對自己感到滿意自我形象低落，常自覺不如人自我形象低落，常自覺不如人自我肯定自我肯定否定自己否定自己b.與別人方面與別人方面健康的特徵健康的特徵不健康的特徵不健康的特徵樂於與人相處樂於與人相處不喜歡與人相處不喜歡與人相處信任別人信任別人猜疑別人猜疑別人為他人著想為他人著想不理別人感受不理別人感受喜歡參與團體活動喜歡參與團體活動遠離團體生活遠離團體生活對人有責任感對人有責任感對人冷漠對人冷漠對別人有愛心對別人有愛心對別人缺乏愛心和友善的態度對別人缺乏愛心和友善的態度建立良好而持久的人際關係建立良好而持久的人際關係難與人建立良好而持久的人際關係難與人建立良好而持久的人際關係善於與人溝通善於與人溝通
4、難於與人溝通難於與人溝通c.環境方面環境方面健康的特徵健康的特徵不健康的特徵不健康的特徵積極面對環境的考驗積極面對環境的考驗對社會不滿對社會不滿切實解決生活各種問題切實解決生活各種問題自怨自艾自怨自艾能作出抉擇和負起責任能作出抉擇和負起責任逃避生活上的問題逃避生活上的問題能適應環境和轉變能適應環境和轉變不能適應環境和轉變不能適應環境和轉變有實際的計劃和目標有實際的計劃和目標對生活、工作提不起興趣對生活、工作提不起興趣 下列是一些人們身體上常有的不舒服現象。若你過去一個月內曾下列是一些人們身體上常有的不舒服現象。若你過去一個月內曾有過任何一種不舒服的現象，請在該題前的方格內打勾。有過任何一種不舒
5、服的現象，請在該題前的方格內打勾。1.頭痛頭痛 2.頭暈頭暈 3.頸部酸痛頸部酸痛 4.腰酸背痛腰酸背痛 5.噁心噁心 6.嘔吐嘔吐 7.呼吸急促呼吸急促 8.呼吸困難呼吸困難 9.咳嗽咳嗽 10.胸悶胸悶 11.胸痛胸痛 12.腹賬腹賬 13.心跳不適心跳不適14.腹瀉腹瀉 15.吞嚥困難吞嚥困難16.胃酸過多胃酸過多17.食慾不振食慾不振18.胃痛胃痛 19.喉部不適喉部不適20.嘴破嘴破 21.嘴苦嘴苦 22.聲音沙啞聲音沙啞 23.耳鳴耳鳴 24.便秘便秘 25.體重增加體重增加26.體重減輕體重減輕 27.頻尿頻尿 28.尿少尿少 29.尿濁尿濁 30.四肢無力四肢無力 31.抽筋痙
6、攣抽筋痙攣32.失眠失眠 33.嗜睡嗜睡 34.記憶力減退記憶力減退 35.視力模糊視力模糊36.皮膚感覺異常皮膚感覺異常 37.青春痘青春痘 38.皮膚發癢或皮膚發疹皮膚發癢或皮膚發疹 39.身體某部位麻痺身體某部位麻痺 40.口臭口臭 41.四肢酸痛四肢酸痛 42.臉部有腫脹感覺臉部有腫脹感覺 43.疲倦疲倦 44.月經痛（請女性填寫）月經痛（請女性填寫）總分總分2分以下分以下:表示你的身體狀況很好很會調整你的體力總分總分311分分:表示你和大多數人（70）一樣，在體力的運用上大致還可以，你知道不要讓自己太緊繃，也會試著放鬆自己；只是有時候還是不自覺的繃緊起來，花掉一些不必要的體力。總分總
7、分12分以上分以上:要提醒你，你可能處在過度消耗體力的情況一段時間了，你的身體已經在告訴你，你體力透支了，需要休息、放鬆，才能再儲存能量供你使用。適度的壓力可提升個人的表現；過度的壓力則會讓人容易致病。壓力源壓力源可消除可消除難消除難消除個人想法個人想法可改變可改變難改變難改變放鬆體驗放鬆體驗能放鬆能放鬆難放鬆難放鬆社會支持社會支持能釋懷能釋懷難釋懷難釋懷崩潰崩潰 94/10/01-中國時報中國時報【董氏基金會調查推估【董氏基金會調查推估憂鬱大學生高達三十萬憂鬱大學生高達三十萬】調查調查43所大專院校，所大專院校，5950份有效問卷。份有效問卷。情緒穩定者三成二、憂鬱情緒達臨界點者一情緒穩定者
8、三成二、憂鬱情緒達臨界點者一成四、憂鬱情緒嚴重需專業協助者達二成四。成四、憂鬱情緒嚴重需專業協助者達二成四。大學生感到壓力或負向生活情緒事件，依序為：大學生感到壓力或負向生活情緒事件，依序為：(1)未來生涯發展、未來生涯發展、(2)學業表現、學業表現、(3)異性交往異性交往關係、關係、(4)金錢。金錢。人際關係人際關係(老師、同學、老師、同學、兩性兩性)(負荷量、願景、負荷量、願景、自我品牌自我品牌)功課功課生涯生涯家庭家庭/休閒生活休閒生活社團生活社團生活大學大學 原文書原文書查字典查字典/翻譯器、閱讀其意翻譯器、閱讀其意自主學習自主學習靠自己而非老師靠自己而非老師讀書方法讀書方法貼標籤、共
9、筆、錄音貼標籤、共筆、錄音 要贏得別人友誼前，必須先要贏得別人友誼前，必須先要夠朋友。要夠朋友。啟斯啟斯 法拉利法拉利(Keith Ferrazzi)別自個兒用餐別自個兒用餐 大方無私大方無私 主動、學習建立人脈主動、學習建立人脈 四坪大的宿舍生活四坪大的宿舍生活 鬧翻？鬧翻？或或 心字頭上一把刀？心字頭上一把刀？與老師的關係與老師的關係兩條平行線？兩條平行線？或或交會於一點？交會於一點？92學年學年93學年學年94學年學年全體全體人數人數 人次人次全體全體人數人數 人次人次全體全體人數人數 人次人次總計總計2852101總計總計3462662總計總計3512862系所系所人數人數人次人次系所
10、系所人數人數人次人次系所系所人數人數人次人次1.1.經濟系經濟系25251541541.1.經濟系經濟系33331541541.1.物理系物理系24242152152.2.物理系物理系20202182182.2.物理系物理系27272802802.2.電機系電機系24241291293.3.工科系工科系17171281283.3.動機系動機系212173733.3.經濟系經濟系24241851851.(欣欣)大三、三科不及格大三、三科不及格-5次次2.(昇昇)大二、個性內向、課業不佳、人際關係疏離大二、個性內向、課業不佳、人際關係疏離-1年年3.(偉偉)大二、個性積極、常被人認為太臭屁、但能力
11、很大二、個性積極、常被人認為太臭屁、但能力很強、卻經常收到好人卡、科系興趣不符強、卻經常收到好人卡、科系興趣不符-5年年4.(明明)大三、個性內向、課業不佳、但非清大不唸、快大三、個性內向、課業不佳、但非清大不唸、快被當先休學被當先休學-5年年5.(瑞瑞)大五、個性積極、社團、網路活動過多，課業壓大五、個性積極、社團、網路活動過多，課業壓力、憂鬱症、企圖自殺力、憂鬱症、企圖自殺-6次次6.(南南)大四、科系興趣不符、課業壓力、失戀大四、科系興趣不符、課業壓力、失戀-1年年營養素功用豐富來源維生素B1維生素B1參與身體能量代謝，同時也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振
12、乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。維生素B2在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。維生素B3(菸鹼酸)是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。維生素B12維持所有細胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。小魚乾、肉類、牡蠣、鮭魚、奶類等。維他命C具有良好抗氧化作用，可清除因
13、壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化環原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。鈣鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質，有不錯的安輔情緒效果。牛奶、小魚乾、優格、豆腐等。鎂體內超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經系統的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。五穀類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。鋅除了促進生長、性器官發育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩定情緒、減輕疲勞的作用，是對抗
14、氧化、提高免疫力的重要元素之一。蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全穀類等。一、正面的想法能夠減少壓力因子一、正面的想法能夠減少壓力因子二、時時自我提醒我是人二、時時自我提醒我是人三、建立自己的社會網絡與支持系統三、建立自己的社會網絡與支持系統 四、培養自己的放鬆技巧四、培養自己的放鬆技巧 閱讀相關資訊；書籍、雜誌、上網、EMAIL上課；參加相關課程與可信賴的長輩、前輩、朋友討論諮商中心專業人員校內分機校內分機:34725、34726www:http:/my.nthu.edu.tw/counsel/Email:counselmy.nthu.edu.twBBS:楓橋驛站楓橋驛站 counseling 版版楓橋楓橋ID:counseling
