1、生命在于运动生命在于运动 生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体，石，来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。案例：新疆百岁老人中，终生从事体力劳动的占98.05。他(她)们普遍从青少年起就参加体力劳动，老年以后仍然坚持运动。如经常散步或搞一些力所能及的家务劳动，所以在百岁之后，大多数身体仍然健康，生活可以自理。如102岁的维吾尔族老人毛拉提帕里塔，年轻时当过小商贩，到处走动，后来一直务农
2、种瓜，现在虽年已过百，健康状况仍然良好，还可以做买卖(卖瓜)。102岁的维吾尔族老人牙热合吉买提，12岁开始到90岁，一直从事体力劳动，给别人种地、放牛、放羊，现在除了视力稍差、牙齿缺3颗外，饮食正常，行动方便，经常进行较远距离的散步，还能搞一些轻微的家务劳动。106岁的柯尔克孜族老人阿依木汗天合尔白来的(女)，从15岁起就一直在山区牧羊和搞家务劳动，至今健康状况良好，除有轻微胃病、耳稍聋、眼花外，记忆力仍然很好，说话清楚，饮食正常，生活不仅可以自理，还能做一些轻微的家务劳动。主要内容主要内容学生锻炼的重要性学生锻炼的重要性现代流行的运动方法现代流行的运动方法运动的功能运动的功能体育运动的基本
3、原则体育运动的基本原则瑜伽运动瑜伽运动 学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。学生锻炼学生锻炼的的重要性重要性运动的能功一、对心血管系统的影响二、对呼吸系统的影响三、对骨骼、肌肉、关节的影响四、对神经系统的
4、影响五、对内分泌、代谢系统的影响六、对消化系统的影响七、对泌尿系统的影响八、对皮肤系统的影响九、对人整体素质的影响十、对衰老的影响安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉持之以恒原则：锻炼要持之以恒
5、，但生病期间不要勉强。强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。锻炼要与生活方式相结合才更有效。瑜伽是一种古老而时尚的运动，它的运动方式传遍了世界各地，距今已有五千到七千年的历史，它是通过体位锻炼、呼吸锻炼、语音练习、冥想练习，而达到健康养生，美体美容，安神减压，提高专注力的目的，它对所有运动起到一个促进作用，它非常适合脊椎问题，情绪不佳者，身体缺乏能量的人，不想迅速衰老的人。有氧锻炼法娱乐消遣法保健养生法睡前锻炼法 有氧锻炼法 是指锻炼
6、者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内
7、外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。研究结果与建议v任何年龄、性别的人都将从有规律的身体运动活动中受益。任何年龄、性别的人都将从有规律的身体运动活动中受益。v在健身运动中，运动量比运动强度具有更重要的意义。在健身运动中，运动量比运动强度具有更重要的意义。v中等强度的运动具有更加明显的健身价值，渐增负荷会使机中等强度的运动具有更加明显的健身价值，渐增负荷会使机体得到额外的好处。体得到额外的好处。v有规律的运动活动可以延长寿命，且对许多慢性病具有治疗有规律的运动活动可以延长寿命，且对许多慢性病具有治疗作用。作用。v多次短时间运动与一次相等负荷的长时间运动起健身效果相多次短时间运动与一次相等负荷的长时间运动起健身效果相似。似。v运动产生的健康效果会在停止运动后的一定时间内消失运动产生的健康效果会在停止运动后的一定时间内消失
