1、1l学习目标 l，了解田径健身运动的分类及其主要内容。2，了解田径健身运动生理学基本原理，明确田径健身运动对人体的影响和作用，掌握田径健身运动的基本锻炼方法。l 3，了解田径健身运动的指导.评价与注意事项，具备指导田径健身锻炼的基本知识与能力。23l田径运动既是竞技比赛项目，也是健身锻炼的手段。以健身为目标的田径运动锻炼，是指采用走、跑、跳投等多种运动方式进行锻炼，达到强身健体目的的过程，田径健身运动与田径竞技运动由于其目标不同,所以各自的内容也有所不同。田径健身运动的内容既有降低难度的田径竞技项目，也有由各种走、跑、跳、投等多种运动方式构成的非竞技的健身练习。4l 田径健身运动由于是以相对简
2、便的走、跑、跳、投为运动方式本，并能有效地促进健身和增强体质，因此成为我国较为普及的大众健身运动项目,我国现行的国家体育锻炼标淮规定的锻炼和测验项目，主要是田径运动项目(表43)。56l还将“经常坚持体育锻炼，自觉地参加国家体育锻炼标准的测验”规定为中学生体育合格的要求之一,全民健身计划纲要中明确指出，实施全民健身计划的重点是青少年和儿童。因此，作为一名未来的中等学校体育教师，必须掌握田径运动锻炼的理论知识和方法，具备指导青少年进行田径运动锻炼的能力 7l一 田径健身运动的分类田径运动的竞技与健身的两重性决定了各自不同的目标。以“跑得更快、跳得更高更远、投得更远”为目标的田径竞技运动,旨在不断
3、完善运动技术；最大限度提高专项素质，挑战人体运动的极限。而以健身为目标的田径健身运动，旨在合理适度、持之以恒地进行田径健身锻炼，从而达到促进健康、增强体质的目,多数人而言，参加田径运动的主要目的是健身。8l健身运动的分类方法和内容与田径竞技运动有所不同。田径竞技运动项目的特征分为竞走、跑、跳跃、投掷、全能运动5类。田径健身运动的分类有多种方法，有按田径健身运动对人体机能的锻炼作用进行分类的方法,田径健身运动对不同运动项目的基础作用进行分类的方法等。广为使用的按照人体自然运动的方式进行分类的方法：分为健身走、健身跑.健身跳、健身投4大类(图41)o910l应当充分注意到田径健身运动的属性与目标,
4、对定型的田径竞技项目进行健身化、从简化、兴趣化的改造，并挖掘、开发田径健身新方法、新手段，使之为广大练习者所接受，便于进行锻炼。丰富与发展田径健身运动的内容，对促进田径运动的普及与发展、有效地实施全民健身计划纲要有积极的推动作用，11l走-人体最基本的运动方式之一。正是由于走在日常生活中的司空见惯，易忽视走的健身意义。一个充满健康活力的人可以健步如飞，而一个的体弱多病的人却是步履瞒珊。可见，通过走姿；走速，可以判断一个人的健康状况,多种多样的走的锻炼可以达到强身健体的目的，12l1.休闲散步：饭后百步走，能活九十九l2.齐步走l3.特殊形式的走：弓箭步走.脚尖走.半蹲走.大步走.倒着走,l4.
5、快步走l5.竞走13l健身跑:l慢跑.快速跑.障碍跑和集体跑等。1.慢跑是田径健身运动中最常见的方式,坚持有规律的慢跑锻炼，可以给人体的呼吸、循环以及运动系统以良性的刺激，有助手保持和发展人助耐力和良好的生理机能，具有较高的锻炼价值。由于慢跑锻炼几乎不需要任何设施，在运动场、公园、公路、野外均可进行，所以极易普及,慢跑可采用定时跑、定距跑的方式进行,14l2.快速跑又称短跑，是发展速度素质的有效手段,一般需在田径场跑道上进行。健身性快速跑有时可采用游戏和比赛的方式举行，以提高练习者的兴趣。3.障碍跑是发展人在跑的过程中踏过、跨过、绕过、钻过障碍物能力的一种运动方式。要根据锻炼者的实际情况设置障
6、碍物。非正式高度和栏距的跨栏跑，也是健身障碍跑的内容 4.集体跑是一种集体参与、相互协作配合跑的运动方式。可以采用发展速度性质的快速跑，可以采用发展耐力素质的长跑，目的是使参与者体验在集体合作中的乐趣，从而提高锻炼兴趣。常见的的接力跑和长跑中的团体赛跑等。15l 田径健身运动中的跳跃指人体在水平和垂直两个方向上以原地或行进间两种运动方式所进行的跳跃运动。田径竞技运动中的跳高、跳远也是健身跳跃的内容。在水平方向上的跳跃有立定跳远、立定三级跳远、行进问跳远、行进间三级跳远、连续单腿跳、连续蛙跳和跨步跳等。在少年儿童中较为流行的游戏“跳方格”，则是一种单腿与双腿交替的连续跳。16l 在垂直方向上的跳
7、跃有原地模高，行进问助跑摸高；l跳高，连续单、双脚向上跳起等。l在跳高锻炼中，可以将正规的跳高姿势作为健身内容，也可以改变动作形式，丰富跳高健身内容，如蹲距式跳高和在空中做各种度数的转体等。l跳绳则是在中、小学中十分普及的向垂直方向跳跃的健身内容,17l 健身投是用双手或单手将投掷物投出的运动。它可以分为肩上投掷和肩下投掷两大类，肩上投掷的常见方式有单臂或双臂的抛掷.投和推等，如抛掷实心球.投垒球、推实心球等，肩下投掷的常见方式单臂或双臂的扔.撇、和抛等，如扔飞碟、打水漂、抛地滚球和保龄球等。18l“生命在于运动”，这里所说的运动既指机体自身内部的生命活动，也是指机体所表现出的外部运动能力，两
8、者相辅相成紧密联系。生命力越强，所表现出的运动能力也就越强,而通过适宜的运动锻炼，则可以促使生命活动的加强和延续，这就是“生命在于运动”的基本道理,有关运动与人体生理机能的关系，在运动生理学中已有系统、详尽的阐述，本节仅对田径锻炼何以能起到健身作用的几点最基本的生理学知识，做一简要介绍；19l(一)新陈代谢与适应性变化 新陈代谢是一切生物生命活动的基本特征，包含同化作用和异化作用两个方面。机体不断地从外界摄取营养物质合成为自身的组成成分和贮藏能量的过程称为同化作用；机体不断地将已衰老的组成成分和能源物质分解、释放能量完成各种生命活动的过程，称为异化作用。当新陈代谢积极、旺盛，同化作用大于异化作
9、用时，机体则处于生长发展阶段,当新陈代谢迟滞、衰退，异化作用大于同化作用时，则导致机体的衰老，各器官、系统的功能减退。20l 生物学研究还表明。一切生物体均具有对外界环境刺激与变化产生适应的能力,这种能力在新陈代谢过程中，则表现为在一定条件下，通过有意识地加大异化作用，可以获得代偿性的加大同化作用的结果，从而保持新陈代谢水平的平衡和提高。身体锻炼是人们有意识、有目的、有计划地消耗体能的身体活动，即加强机体的异化作用，求得恢复过程的同化作用的增强，机体的物质储备水平提高，可使机体向更完善的方向转化。这就是田径锻炼可以增强体质的生理过程和理论依据。21l 运动负荷是指练习的次数、时间；密度、强度等
10、指标的总和。运动负荷越大，消耗的能量物质就越多。运动生理学研究表明，在一定运动负荷的练习之后，经过一段适宜的休息,身体内能量物质的合成(恢复)不仅可以达到练习前的水平，甚至可以超过原有水平,这就是“超量恢复”原理。超量恢复的程度与运动负荷的大小有关。在一定范围内，负荷越大，超量恢复越明显。运动训练的基本原理就是依据“超量恢复”理论来进行设计的。通过控制合理的运动负荷和休息间隔，使运动能力不断得以提高。22l 以健身为目的的田径锻炼也应遵循这一原理,但在运动负荷的控制上与运动训练有所不同。运动负荷对人体的影响有3种可能：有益、有害和无助。只有在适当的量和强度的刺激下，才能收到健身的良好效果。国内
11、外有关研究成果揭示：体育锻炼的有效心率范围在120次min140次min之间。因为，心率在110次min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等都设有朋显变化，健身价值不大。心率在130次min左右时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显。心率在150次min左右时，每搏输出量开始出现缓慢下降；心率增加到160次min170次min之间时，虽无不良反映，然而也未能呈现出更好的健身迹象。因此，通常把健身效果的最佳区间，确定为心率在120次min一140次min之间,23l 这一范围是专指提高有氧代谢能力的体育锻炼，不包括最大无氧代谢能力的训练。美国运动生理学家在研究体育锻炼与
12、延长寿命的关系的调查报告中提出，成年人经常进行适度的而不是剧烈的体育锻炼，可以大大延长寿命。美国卫生与健康总署1995年年度报告中也指出：较长时间、适宜强度的运动比较短时间、较大强度的运动对保持与发展人的健康更为有效。报告还指出:坚持有规律、的健身性运动，比无规律的随意性运动对增进健康更为有效。因此,遵循“超量恢复”原理，合理设计练习负荷,是保证田径健身运动锻炼效果的重要生理学依据,24l 田径运动走、跑、跳、投4种运动形式，恰是人类最基本的运动方式。经常参加田径健身锻炼，能够有效地提高人的基本活动能力；促进少年儿童生长发育，提高人体各器官系统的机能水平，全面发展身体康质，对强身健体有积极的作
13、用。本节分别介绍健身走、健身跑、健身跳、健身投对人体的影响和作用,25l1.我国传统医学，对走的健身作用的阐释 我国传统医学认为：“走为百炼之祖”,中医学认为人的足踝上下有51个穴位，其中脚掌上就有15个穴位,这些穴位与人的五脏六腑有密切的关联，故称脚掌为人体的“第二心脏”,坚持走步锻炼，就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血气，营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调和平衡，达到防病、治病.延年益寿的目的,26l对正常人而言，无论男女老幼，走的运动强度较小的，因而可以持续较长的运动时间。根据最新的运动医学研究结果，运动强度较小而持续时间较长的运动方式，对健身更有效
14、果,健身走就具有这种独到的锻炼价值。健身走时骨骼、肌肉承受的负荷不大，故可以持续较长的时间。但由于是为了增进健康、增强体质，走的速度可比正常走要快一些，因而能量消耗也就随之加大，从而进一步加强人体能量代谢，有较好的锻炼效果。27l天津体科所对此做了研究，提供了日消耗200kcal。的走步速度和锻炼时间，可供参考(表41)；41 日消耗200kcal的走步速度和锻炼时间 项 目 速 度m min 时 间min 散步 65 60 56 健身走 80 40 90 3028l(1)对青少年而言，通过各种方式的行走练习，可以培养他们正确的走姿，塑造良好的体形和步态，克服“八字脚”等不良行走习惯，促进脊柱
15、；腿部骨骼和肌肉的良好发育 ，(2)坚持健身走练习，可以提高腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管.呼吸系统的机能。对高血压心脏病、糖尿病.肥胖症等慢性病扇者有较好的医疗效果。29l(3)在郊外风景怡人处进行健身走，可以舒缓工作和生活压力，有助于消除身心疲劳。l(4)由于健身走简便易行，锻炼效果较好，不受客观条件的限制，因而成为一种可以终身坚持的体育锻炼方式,30l1快速跑(短跑)l 快速跑是指人体以最快速度跑完一定距离，它反映人的速度素质,快速跑的生理学机制是神经系统兴奋与抑制过程的快速交替，大脑皮层兴奋性高，能量代谢以无氧代谢为主,由于快速跑练习强度大，持续时间短，在健身方面的作用不如健久
16、跑(长跑)。但在青少年生长发育阶段,坚持快速跑锻炼，可以有效提高人体在缺氧状态下的工作能力，发展无氧代谢能力；可以提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度、力量；灵敏等素质均有积极的作用。，31l 耐久跑是人体在定负荷强度下持续跑进尽可能长的距离的一种运动方式,反映人的耐力素质。耐久跑以有氧代谢为主，其特点是运动强度较小，持续时间较长，能量消耗较大。坚持耐久跑锻炼大有好处，它能增强心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性病也有体疗作用，故而当今风靡全球,坚持耐久跑锻炼对心血管系统的作用是心室容积增大，每搏输出量增加，心输出量增加；由于每搏输出量的增加，使得安
17、静状态心率减少(运动性心搏徐缓)；血管弹性增强，肌肉毛细血管增多，便于运动时肌肉所需氧气和代谢产物及时的供给和排出,32l 坚持耐久跑锻炼对呼吸系统的作用是：呼吸肌力量和耐力均得以增强，呼吸深度增加，呼吸差(尽量吸气与尽量呼气的胸围差)加大,肺活量增加，最大通气量亦得以增加；安静时呼吸频率减少,这些都是呼吸机能得以改善和提高的标志,坚持耐久跑锻炼对改善神经系统的调节功能也有积极的作用。外在表现为运动动作的“节省化”，跑步姿势轻松、省力。跑，不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终生受益的体育锻炼活动。33l 跳跃运动是人体在神经系统的支配下，通过特定的动作，使身体向前或向上、原地或行进问、单脚
18、或双脚、单次或多次跳起的运动方式。反映人的素质,经常进行跳跃练习，可以有效地提高神经过程的灵活性和神经系统支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的机能，提高平衡与协调能力。通过练习，可以有效地发展腿部力量，特别是爆发力；提高下胶的柔韧性和运动幅度；连续跳跃则对发展呼吸、循环等内脏器官的功能有积极的作用。34l 投掷是人体运用自身的力量将投掷物投远或投准的种运动方式。投掷运动所表现的是人的力量、灵敏素质和协调能力。经常参加投掷练习，对发展上肢、躯干和腿部力量有积极的作用，可以有效地发展力量素质，特别是爆发力素质，另外，对青少年骨骼、韧带的发育也有着良好的促进作用。由于投掷练习的多样性
19、和复杂性，运动条件反射复杂，对神经系统的分化抑制有很高的要求，所以经常进行投掷练习，尤其是投准练习，有助于提高神经系统支配肌肉的能力，可以提高动作的协调性和投掷的准确性。35l 由于投掷活动均是上肢围绕肩关节进行的各种投、抛、掷等形式的活动，对肩带肌肉力量、肩关节的军韧性和活动幅度有较高要求进行投掷练习可以加强肩带肌力量,提高上肢的活动幅度。总之，投掷练习可以全面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉质量，形成健壮的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的体形。36l 田径健身锻炼的方法不仅在健身锻炼中可以使用；而且在运动技术教学和运动训练中也可以使用，但使用的目的和要求不同。例如“重复练
20、习”，在健身锻炼中是为了取得对强身健体具有实效、适宜的生理负荷，从而达到增进健康、增强体质的目的；在运动技术教学中则是为了达到掌握动作技术所需要的练习次数,以便形成功作技能和技巧,而在运动训练中采用“重复练习这一形式；是为了取得提高运动水平而所需的运动负荷，目的是提高运动成绩。因此，田径健身锻炼的方法，一定要有明确的健身意识，要按照健身锻炼的要求,取得适宜的负荷量,达到田径健身锻炼的目的和实效。37l 重复锻炼法是指保持相同的负荷强度，通过多次重复练习来增加机体的总负荷，使机体受到刺激并产生适应性变化，达到增强体质的目的,重复锻炼法是田径健身锻炼中最为普遍的锻炼方法；例如，一定(较短)距离快速
21、跑.障碍跑、集体跑等若干次,某一个跳跃动作跳若干次或某一组续跳跃动作跳若干组；某一个投掷动作投若干次等等；在田径健身锻炼中运用重复锻炼法，通常是以较为简单或已经掌握了的走、跑、跳、投动作作为锻炼手段，要根据完成该动作所需要的体能和锻炼者所能承受的负荷来确定重复次数。另外,还应保证练习质量，以提高锻炼效果,38l 间歇锻炼法是从重复锻炼法中派生出来的一种锻炼方法，它同样适合于田径走、跑、跳、投各种锻炼内容的锻炼。两者的区别在于：重复锻炼法对间歇时间不作严格控制；间歇锻炼法要通过严格控制间歇时间，即一次练习结束后在机体尚未完全恢复的状态下就进行下一次练习，来形成对机体的刺激，从而使机体产生适应性变
22、体和超量恢复，达到增强体质的目的。间歇时间通常是根据每次练习后的心率恢复情况来确定的。例如,做一次200m跑后，心l率要上升，待心率下降到110次min左右时(机体尚未完全恢复)，就开始下一次200m跑。心率由上一次练习后的高峰下降到110次min左右的时间，就可确定为间歇时间。由于锻炼项目和锻炼者年龄、性别、体能和体质健康状况不同，所以不可能统一的间歇时间指标。因此，确定间歇时间要因项、因人而异。39l 变换锻炼法是指变换原有练习条件和要求进行身体锻炼的方法j主要包括负荷量、负荷强度；动作难度以及锻炼环境等。例如，在跑的锻烷中增加跑的距离或提高跑的速度，在跳的锻炼中增加高度或远度或在连续跳跃
23、中增加跳跃的次数，在投的锻炼中增加器械的重量或由原地投变为上步、助跑投，由在运动场锻炼变为到公园、野外锻炼等等,变换锻炼法由于对锻炼者有新异刺激，因此，除了能获得原来的锻炼效果外，还对锻炼者中枢神经系统的协调性和机体调节的灵活性产生特殊作用。这种锻炼方法尤其符合儿童和育少年心理特征，因此在学生中。可广为使用。在使用这种方法时，要注意处理好负荷量和负荷强度的变化关系，通常负荷量增加时，要适当降低负荷强度,负荷强度增加时，要适当降低负荷量。40l 持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低和较稳定的强度，不间断地连续地跑完一定距离或一定时问的锻炼方法。持续锻炼法风于有氮锻炼，能有效地增强呼吸和心血管
24、系统功能，发展一般耐力，同时还能培养人的吃苦耐劳精神和坚韧顽强的意志品质。在运用持续锻。炼法时，通常以心率为130次min A7140次min或在集体跑进中同伴之间能交谈而不觉气急、来控制负荷强度。用持续锻炼法来减肥时2跑的时间必须在20min以上，因为20加io以内的持续运动的能量来自糖类的分解，只有持续运动20min以后，才能进人脂肪分解时期。41l 循环锻炼法是选择若干个走、跑、跳、投的练习或动作，设置若干个锻炼点，锻炼者在一个锻炼点完成规定的锻炼内容后，马上转到下一个锻炼点上进行锻炼；各锻炼点的练习内容全部做完后，可从头开始，重复练习。循环锻炼法将走.跑、跳.投的练习和动作合理搭配组合
25、，不仅能使锻炼者在有限的时间内使身体得到较全面的锻炼，而且换项能起到积极性休息的作用，是一种符合儿童青少年心理特征的身体锻炼方法(参阅本书第三章第三节之三)。42l 对田径健身运动的锻炼过程进行有效地指导和科学、合理地评价，可使田径健身锻炼取得最佳效果。一.田径健身锻炼的指导 田径运动训练旨在发展人体各项素质的最大潜能，提高专项运动能力，达到尽可能高的运动水平。而田径健身运动，以培养人的锻炼习惯、体育意识为目标，在广泛进行全面锻炼的基础上，保持良好的体能，增进健康，达到一定的运动水平。43l 鉴于二者的区别，在对田径健身锻炼过程的指导中，应当与田径运动训练有所区别。、1明确锻炼目标 对广大中学
26、生而言，参加田径健身锻炼，是为了全面增强体质，促进其健康成长。在确定目标时，要特别注意学生的生理承受能力和心理适应能力。必须遵循因人而异原则，帮助学生选择适合其身心发展的锻炼项目，合理设定锻炼目标,44l 中学生随着年级的升高，课业负担逐渐加重，体育活动的时间相对减少，有随年龄增长体育兴趣下降的趋势，这一现象在女生中更为明显。青少年时期能否形成良好的锻炼习惯，不仅对身体的生长发育水平、个性形成和个体的社会化程度有直接关系，而且对是否能够终身进行体育锻炼有重要意义。因此，培养青少年良好的锻炼习惯，是体育健身指导中应当考虑的重要问题,45l 田径健身锻炼与田径运动训练的原理是一样的，都是以人体适应
27、性原则为依据。但田径健身锻炼负荷的量与强度均要小于田径运动训练。运动生理学研究表明，以有氧阂心率(120次min140次min)控制练习负荷，对发展有氧代谢能力效果最佳。在控制健身锻炼负荷时，还应遵循循序渐进原则，应使练习者感到难度不大,稍加努力便可达到练习要求。这样，使练习者始终对所练内容充满兴趣与信心，从而有助于养成自觉锻炼的习惯。46l 有经验的教师通常采用观察法，即通过对学生运动疲劳程度的观察，来判断运动负荷是否适宜。观察的内容包括面色.排汗量、呼吸频率、动作质量、表情等。疲劳程度可分为轻度、中度和非常3种(表42)。在中学田径运动教学和锻炼过程中，为了取得增强学生体质的效果，多数项目
28、和多数时间应安排学生在轻度疲劳程度上进行锻炼。47l观察指标 轻度疲劳 中度疲劳 非常疲劳面色 稍红 相当红 十分红或苍白汗量 不多 较多 大量出汗呼吸 中速稍快 显著加快 呼吸急促节律紊乱动作 动作准确步态轻稳 步子不稳身体格晃，动作失调，步态不稳 自控力较差 用力颤抖，反应迟钝表情 情绪愉快 略有倦意 精神疲乏48l 评价田径健身锻炼是指对参加田径健身锻炼的效果予以测量、分析和判定。通过评价，使锻炼者获取锻炼效果的信息，了解所实施的锻炼内容与运动负荷对强身健体是否有效或效果大小，从而确定是否按原定计划继续实施锻炼或对锻炼的内容和负荷进行调整。以确保田径健身锻炼的有效性。49l1主观评价 主
29、观评价包括锻炼者自我评价和指导者(体育教师或社会体育指导员)评价。(1)锻炼者自我评价：锻炼者在田径健身锻炼后，可进行及时性评价(一次锻炼后进行的评价)和阶段性评价(一个阶段锻炼后进行的评价)如果锻炼后精力充沛、精神振奋，食欲和睡眠良好，身心愉快，这是田径健身段炼取得良好效果的标志，应按原计划继续锻炼。相反，如果锻炼后身心无明显反应或深感疲劳，食欲不振和失眠，厌倦锻炼，甚至对锻炼的内容有抵触、惧怕心理，说明所实施的锻炼无效果或有害，应及时对锻炼情况进行分析，并对锻炼的内容和负荷进行必要的调整。通常，当天锻炼带来的疲劳能在当天或第二天恢复；说明锻炼是有效果功,50l 体育教师对学生(社会体育指导
30、员对锻炼者)参加田径健身锻炼进行评价，有助于学生按科学、正确的方法锻炼，纠正锻炼中存在的缺点与错误，从而获得良好的锻炼效果。对学生一次锻炼后的及时性评价，可以按照表42去观察和评价。对学生一个阶段锻炼后的阶段性评价，则须通过观察和了解学生参加锻炼后的身体反应.人心理反应、运动能力增长、学习与生活等多方面情况或进行体检后，经认真分析作出结论。51l我国田径运动的发展，增强人民体质，于见1998年批准在全国颁布、实施的田径锻炼项目和标准。其中男、女各设13个项目，每个项目分为3个达标等级。全国田径业余锻炼等级标准不仅有利于推动课余田径健身锻炼；而且也可以作为评价中学生参加田径健身锻炼效果和水平的咎
31、观标准,525354l 田径健身运动是学校课外体育锻炼的主要内容。体育教师是广大学生参加田径运动锻炼的主要组织者和指导者,为了更好地取得田径健身锻炼的实效，在组织学生参加田径健身锻炼时应注意如下事项：第一，做好宣传发动工作。要把田径健身运动锻炼和达到国家体育锻炼标准以及获得中学生体育合格证书密结合起来，做好田径健身锻炼的宣传、发动和组织落实工作 。55l 学校体育组的全体体育教师要在主管校长领导下，与班主任紧密配合，做好课外体育锻炼的发动工作。可通过板报和广播等形式，向学生宣传参加课外体育锻炼的意义,使广大学生积极自觉地参加课外体育锻炼。还可以组织学生课外体育锻炼小组，并把锻炼时间落实和固定到
32、每周课表之中。由于多数情况下的课外体育活动是学生独立进行，因此要培养好班级体育骨干，使他们掌握锻炼身体的手段和方法，具有组织班级或锻炼小组开展体育锻炼的能力。要根据田径健身运动项目的特点，充分发挥本校场地、器材的使用效益,56l 身体锻炼原则是人们在长期体育锻炼实践中总结出来的带有普遍指导意义的经验和准则，是体育锻炼客观规律的反映,因此，在田径健身运动锻炼中也必须贯彻好身体锻炼原则,这些原则是适量性原则、渐进性原则、全面性原则、反复性原则、个别性原则等。在指导学生参加田径健身运动的锻炼过程中；一定要结合田径运动项的特点；认真贯彻这些原则，使学生收到好的锻炼效果。57l 田径健身运动项目不能完全
33、等同于田径竞技运动项目。田径竞技项目对身体素质、专项技术要求、较高，练习比较枯燥，与青少年身体、心理发展水平不相适应。选择项目和内容不当，会影响学生进行田径锻炼的积极性和锻炼效果。根据田径健身运动的分类方法，可以从走、跑、跳、投4类基本运动方式人手，对传统田径竞技项目进行游戏化、生活化、趣味化的改造，开发出适合青少年身心发展水平的多种多样的田径健身练习方法和手段，激发学生参加田径锻炼的兴趣，提高他们进行田径锻炼的积极性,58l 由于人体各器官机能都有一定的生理惰性，因此，在参加田径健身运动锻炼前必须做好准备活动，以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，克服人体机能惰性，协调各器官系统的工作，为参加较为
34、剧烈的田径健身锻炼做好准备。另外，做好锻炼前的准备活动，会使人体体温略微升高，肌肉和肌膜的粘滞性减小，弹性和伸展性增强，从而减少因为做剧烈的跑、跳、投动作而发生的运动损伤。当锻炼结束以后，为了使人体恢复平静，消除疲劳，使紧张的机体转为放松，尽快适应下一段活动(如文化课学习等)的需要，应让学生做好整理运动。59l 要把开展经常性的田径健身运动锻炼活动与组织小型、多样的田径运动竞赛和国家体育锻炼标准、全国田径业余锻炼等级标准达标测验结合起来,这样不仅能推动经常性田径健身运动锻炼活动的开展，而且通过竞赛和测验，能使学生看到自己锻炼的效果，提高学生参加田径健身锻炼的积极性。60l第六，加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故。第七：作好自我检查
