1、负责人：方婷 江亚红养生养生根据中医理论，运用调神、导引、根据中医理论，运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法的中四时调摄、食养、药养等方法的中国传统保健方法；国传统保健方法；是指通过各种是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事病，从而达到延年益寿的一种医事活动。活动。春是四季之首，春和日丽，春是四季之首，春和日丽，草木滋生。说文：草木滋生。说文：“春，推春，推也。从也。从 ,从日。从日。，春时，春时生也，屯声。生也，屯声。”就是阳气开就是阳气开始生发了，于是推动万物萌始生发了，于是推动万物萌发。发。“春春”字的大篆写做字的大篆
2、写做“春春”。上面是小草；中间。上面是小草；中间的这个的这个“屯屯”表示声音，其表示声音，其实屯也是草初生的样子；底实屯也是草初生的样子；底下是个下是个“日日”，代表阳气。，代表阳气。春春黄帝内经记载：“春三月，此谓发陈。”夜卧早起:晚睡早起 广步于庭:在庭院里大踏步地活动 被发缓形:头发散开,穿着宽松春天的生发之机是把积聚在冬天的东西发出春天的生发之机是把积聚在冬天的东西发出来，然后万物就开始生长发育。来，然后万物就开始生长发育。黄帝内经春季养生黄帝内经春季养生上面是草部“幺”是脐带的意思，脐带是连接先天和后天的根本中间的“白”字代表药的杀伐之气，因为白色对应的季节是秋季，秋季有收敛和杀伐之
3、气底下用“木”字，因为药主要来自草和木“药”字当中带有“乐”，可以说是古人希望药能像和谐且作用于人之灵魂的音乐那样，上升到救人于灵魂的境界，也可以说快乐是最好的药药六字诀养生法，是我国古代流传六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为下来的一种养生方法，为吐纳法吐纳法。强化人体内部的组织机能，通过呼吸导强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。它是通过嘘、增长而出现的过早衰老。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音呵、呼、呬、吹、
4、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。动的脏腑经络气血的运行。特点特点六字养六字养生诀生诀嘘嘘呵呵呼呼呬呬吹吹嘻嘻一、嘘字功平肝气一、嘘字功平肝气 呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。二、呵字功补心气二、呵字功补心气 呵，读（K）。口型
5、为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。三、呼字功培脾气三、呼字功培脾气 呼，读（h）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在
6、外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。四、呬字功补肺气四、呬字功补肺气 呬，读（xia）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。五、吹字功补肾气五、吹字功补肾气 吹，读（chu）。口型为撮口，唇出音。呼
7、气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。六、嘻字功理三焦六、嘻字功理三焦 嘻，读（X）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。孙思邈卫生歌（节选）世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少；心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。春嘘明目夏呵心，秋咽冬吹肺肾宁；四季常呼脾化食，三焦嘻却热难停。发宜多梳气宜练，齿宜数叩津宜咽；子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。春月少酸宜食肝，冬月宜苦不宜咸；夏日增辛聊减苦，秋辛可省但教酸。季月少咸甘略戒，自然五脏保平安；若能全减身康健，滋味偏少无病难。春寒莫放棉衣薄，夏月多汗须换着；秋冬衣冷渐加添，莫待病生绕服药。
