1、大学体育与健康人 民 邮 电 出 版 社（图解示范+视频指导）武 术第12章12.1 武术概述12.1.1武术的起源与发展 武术历史悠久，它萌发于中华民族远古时代的生产和生活实践中，产生和生存于劳动生产、养 生保健和礼教戏乐等社会活动中。它是随着中华民族在各个社会历史阶段政治、经济、思想、文化 和艺术等方面不断进步与发展，逐步形成的具有鲜明特色的中国传统体育项目。12.1 武术概述12.1.2武术的特点与作用1具有独特的民族风格2既有套路演练，又有技击格斗3具有攻防技击性4具有内外合一和形神兼备的练功方法5具有广泛的适应性12.1 武术概述12.1.3武术的内容与分类1拳术4技击格斗2对练3集
2、体演练12.2 武术基本功和基本动作12.2.1手型和手法练习1手型（1）拳：四指并拢卷握，拇指 紧扣食指和中指的第二指节。（2）掌：四指并拢伸直，拇指 弯曲紧扣于虎口处。（3）勾：五指第一指节捏拢在 一起，屈腕。12.2 武术基本功和基本动作12.2.1手型和手法练习 2手法（1）冲拳（2）架拳（3）推掌（4）亮掌12.2 武术基本功和基本动作12.2.2步型和步法练习（1）弓步（2）马步（3）虚步（4）仆步（5）歇步（6）丁步 1步型12.2 武术基本功和基本动作12.2.2步型和步法练习 2步法（1）击步（2）垫步（3）弧形步12.2 武术基本功和基本动作12.2.3肩臂练习1压肩 2单
3、臂绕环3双臂绕环4左右绕环5交叉绕环12.2 武术基本功和基本动作12.2.4腿部练习 1压腿（1）正压腿（2）侧压腿（3）后压腿（4）仆步压腿12.2 武术基本功和基本动作12.2.1手型和手法练习12.2.4腿部练习2劈腿（1）竖叉（2）横叉12.2 武术基本功和基本动作12.2.1手型和手法练习12.2.4腿部练习3踢腿（1）正踢腿（2）侧踢腿（3）外摆腿（4）里合腿（5）弹腿（6）蹬腿（7）侧踹腿12.2 武术基本功和基本动作12.2.5腰部练习前俯腰甩腰涮腰腾空飞脚1旋风脚212.2 武术基本功和基本动作12.2.6跳跃练习12.2 武术基本功和基本动作12.2.7平衡练习1提膝平衡
4、2望月平衡12.3 长拳12.3.1初级长拳三路概述第一节：弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、大跃步前穿、弓步击掌、马步架掌。第二节：虚步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、马步击掌、叉步双摆掌、弓步击掌、转身踢腿马步盘肘。第三节：歇步抡砸拳、仆步亮掌、弓步劈拳、换跳步弓步冲拳、马步冲拳、弓步下冲拳、叉 步亮掌侧踹腿、虚步挑拳。第四节：弓步顶肘、转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚、歇步下冲拳、仆步抡劈拳、提膝挑 掌、提膝劈掌弓步冲拳。收势：虚步亮掌、并步对拳、还原。12.3 长拳12.3.2动作和要领1起势12.3 长拳12.3.2动作和要领2第一节12.3 长拳12.3.2动作和要
5、领3第二节12.3 长拳12.3.2动作和要领4第三节12.3 长拳12.3.2动作和要领5第四节12.3 长拳12.3.2动作和要领6收势（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原 两臂自然下垂，目视正前方12.4 二十四式太极拳12.4.1二十四式太极拳概述第一节：从第一式到第五式，分别为起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝第一节：从第一式到第五式，分别为起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝 拗步、手挥琵琶拗步、手挥琵琶 12.4.1二十四式太极拳概述第二节：从第六式到第九式，分别为左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭第二节：从第六式到第九式，分别为左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭12
6、.4 二十四式太极拳12.4.1二十四式太极拳概述第三节：从第十式到第十五式，分别为云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、第三节：从第十式到第十五式，分别为云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚转身左蹬脚12.4 二十四式太极拳12.4.1二十四式太极拳概述第四节：从第十六式到第二十四式，分别为左下势独立、右下势独立、左右穿梭、第四节：从第十六式到第二十四式，分别为左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。12.4 二十四式太极拳12.4.2动作和要领1第一式起势2第二式左右野马分鬃3第三
7、式白鹤亮翅4第四式左右搂膝拗步5第五式手挥琵琶6第六式左右倒卷肱7第七式左揽雀尾8第八式右揽雀尾9第九式单鞭10第十式云手12.4 二十四式太极拳11第十一式单鞭12第十二式高探马13第十三式右蹬脚14第十四式双峰贯耳15第十五式转身左蹬脚16第十六式左下势独立17第十七式右下势独立18第十八式左右穿梭19第十九式海底针20第二十式闪通臂21第二十一式转身搬拦捶22第二十二式如封似闭23第二十三式十字手24第二十四式收势12.5.1陈式太极拳精要十八式概述12.5 陈式太极拳精要十八式第一节：第一式到第六式，各式分别为太极起势、金刚捣碓、懒扎衣、六封第一节：第一式到第六式，各式分别为太极起势、
8、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭、白鹤亮翅四闭、单鞭、白鹤亮翅12.5.1陈式太极拳精要十八式概述12.5 陈式太极拳精要十八式第二节：第七式到第十二式，各式分别为斜行、搂膝、拗步、掩手肱拳、高探第二节：第七式到第十二式，各式分别为斜行、搂膝、拗步、掩手肱拳、高探马、左蹬马、左蹬 一根一根12.5.1陈式太极拳精要十八式概述12.5 陈式太极拳精要十八式第三节：第十三式到第十八式，各式分别为玉女穿梭、云手、转身双摆莲、当头第三节：第十三式到第十八式，各式分别为玉女穿梭、云手、转身双摆莲、当头炮、金刚捣炮、金刚捣 碓、收势碓、收势12.5.2动作和要领12.5 陈式太极拳精要十八式1第一式太极起
9、势2第二式金刚捣碓3第三式懒扎衣4第四式六封四闭5第五式单鞭6第六式白鹤亮翅7第七式斜行8第八式搂膝9第九式拗步10第十式掩手肱拳11第十一式高探马12第十二式左蹬一根13第十三式玉女穿梭14第十四式云手15第十五式转身双摆莲16第十六式当头炮17第十七式金刚捣碓18第十八式收势12.6.1女子防身术概述12.6 女子防身术1女子防身术的原则（1）想办法逃跑永远是第一选择。不论女性多么强壮，功夫多么高强，单独一人面对歹徒 都是极其危险的。因此，当女性独自一人出行时，应该加强观察，一旦发现有可疑人员向自己走 近时，就要及时逃离现场，并且拿出手机拨打报警电话。（2）胆大心细，沉着冷静。在面对歹徒时
10、，一般人由于心理上的恐惧而容易发抖、肌肉发僵，动 作呆滞、笨拙，从而错失制服歹徒的有利时机。在这种情况下，正确的做法是沉着冷静，以巧制胜。12.6.1女子防身术概述12.6 女子防身术2女子防身术的特点（1）简单实用（2）科学性（3）随机应变性（4）伪装性12.6.1女子防身术概述12.6 女子防身术3女子防身术常用技法（1）头法（2）拳法（3）掌法（4）肘法（5）膝法（6）腿法12.6.2危境反击技能12.6 女子防身术1胳膊被抓时的防卫技术2头发被抓时的防卫技术3从身后被抱住时的防卫技术4单肩被抓时的防卫技术5双肩被抓时的防卫技术6仰卧被压时的防卫技术12.7.1八段锦12.7 八段锦和五禽戏12.7.2五禽戏12.7 八段锦和五禽戏思考与练习1我国传统的经典健身方式有哪些？2初级长拳三路、二十四式太极拳、陈式太极拳精要十八式的主要动作有哪些？3女子防身术的原则是什么？
