1、我的情绪我做主我的情绪我做主情绪管理情绪管理请猜猜他们的情绪？请猜猜他们的情绪？第一节第一节 大学生情绪的内涵与特点大学生情绪的内涵与特点12一、大学生情绪的内涵二、大学生情绪的特点一、大学生情绪的内涵一、大学生情绪的内涵 情绪：人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验。客观事物符合人的客观需要eg 外语摸底考试考得很好 肯定态度，产生满意、愉快等内心体验eg 满心喜悦客观事物不符合人的客观需要eg 十一临时不能回家 否定态度，产生生气、悲伤等内心体验eg 心情跌倒了低谷 伊扎德（C.E.Izard)生理唤醒：人在害怕时会出现 逃跑反应血液从四 肢回流到腿部，由此手的体表温度会下降 情绪
2、主观体验：喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧 外部表现：手、脚、身体 二、大学生情绪的特点二、大学生情绪的特点 大学时期是青年人心理成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。随着社会地位、知识素养的提高以及所处特定年龄阶段的影响，大学生的情绪带有鲜明的特征。案例一：案例一：小周是一名大一学生，他学习成绩优秀，兴趣广泛。但是最近，他感觉越来越为自己的情绪而困扰。他说，我高兴的时候，不敢过多向别人表露，因为我要表现得含蓄而不张扬；我伤心的时候，为了像个男子汉，我只能选择默默忍受；有时候我特别生气，简直想拍桌子打人，可是感觉那样太丢面子，所以只能憋在心里，压抑久了就像心里放了块沉沉的石头，让我更加
3、不敢轻易表达自己的感受。我实在很痛苦。问：小周同学的情绪困扰有哪些？他的情绪有什么特点？（一）丰富性和复杂性（一）丰富性和复杂性从生理发展分段来看，大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在大学生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，例如有悲哀、遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望之分；从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验；从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，有的大学生还开始体验一种更突出的情感恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，这种特殊的体验对大学生有十分重要
4、的影响；在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，以惧怕的情绪来说，大学生所怕的事物，主要与社会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物和情势有关，诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等。（二）波动性和两极性（二）波动性和两极性大学时期是人生面临多种选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一定的控制能力，情绪亦趋于稳定，但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语，一个感人的故事，一支动听的歌曲，一首情理交融的诗歌，都可以致使青年情绪
5、发生骤然变化。特别是在社会转型过程中，社会的变迁、体制的变革，新与旧价值观的更替，种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫，产生情绪的困扰与波动。同时，由于大学生正处于情绪表现的“动荡”时期，自我认知、生涯发展及心理发展还未成熟等原因，他们的情绪起伏较大，带有明显的两极化特征：胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气；喜欢时花草皆笑，悲伤时草木流泪，情绪的反应摇摆不定、跌宕起伏。(三三)情绪的冲动性与爆发性情绪的冲动性与爆发性心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过滤期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能
6、够有所控制，但由于他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的冲动性。他们往往对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪；对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。个别的有时甚至会盲目的狂热，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快。大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连的。大学生的自制力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动的力量驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其它任何事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果。（四）阶段
7、性和层次性（四）阶段性和层次性大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置有所区别，各个年级面临的问题不同，大学生的情绪特点也不同，呈现出阶段性和层次性特点。大学新生所面临的是环境适应、学习方法的改变、新的交往对象熟悉、了解以及新的目标确立等问题。新生自豪感和自卑感混杂，放松感和压力感并存，新鲜感和恋旧感交替，情绪波动大。二三年级经过了一年级的适应过程，能够融于校园生活中，情绪较为稳定。毕业班学生面临毕业论文（毕业设计）及择业等多方面的重大问题，压力大情绪波动大，消极情绪多。另外，由于社会、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素质的差别，大学生也会体现着不同的情绪状态。（五）
8、外显性与内隐性（五）外显性与内隐性大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜、怒、哀、乐常形于色，比起成年人比较外露和直接；但比起中小学生，大学生会文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。一般而言，大学生的很多情绪是一眼就能看出的，如考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。但由于自制力的逐渐增强，以及思维的独立性和自尊心的发展，他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏或抑制自己的真实情感，有时会表现出内隐、含蓄的特点。例如对学习、交友、恋爱和择业等具体问题，他们往往深藏不露，具有很大的内隐性。另外，随着大学生社会化的逐渐完成与心理逐渐成熟，
9、他们能够根据特有条件、规范或目标来表达自己的情绪，使得自己的外部表情与内部体验的不一致性。例如有的学生对异性萌生了爱慕之情，却往往留给对方的印象是贬低、冷落人家。第二节第二节 大学生情绪困扰与应对大学生情绪困扰与应对12一、大学生常见情绪困扰二、情绪调节方法和对策 画一个大圆代表自己最近一星期的情绪内容，分别用小圆面积的大小来表示你体验到的具体的情绪。情绪披萨 一、大学生常见情绪困扰一、大学生常见情绪困扰1、自卑、自卑 2、焦虑、焦虑 3、抑郁、抑郁4、易怒、易怒1 1、自卑、自卑 由于学习环境、生活环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”这种“地位”的改变是造
10、成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的学生由于自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感，严重影响各方面的正常发展。2、焦虑、焦虑 焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低下。3 3、抑郁、抑郁 当学生感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“
11、看破红尘”，导致情绪抑郁，他们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐。4、易怒、易怒 处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极激情，有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。心平气和心平气和悲伤美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：发现：心平气和时呼出的“气水”,呈无杂色,清澈透明；悲痛时呈白色；悔恨时呈乳白色；生气时呼出的“生气水”呈紫
12、色；猜一猜：猜一猜：在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到小白鼠身上，将会发生么？把生气时呼出的汽水混合物注射在实验用大白鼠的体内，几分钟之后，大白鼠死亡。结论：1、人生气时会耗费大量人体精力（生物能量）；2、生气时的人体生理反应十分剧烈,体内各种生物分泌物 比其它任何情绪下所产生的分泌物都复杂、多样，且 更具有一定程度的生物毒性。正确认识自我，从各个方面发现自己的有点，包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等。对自我有一个充分，全面、正确的了解，这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。二、二、情绪调节方法及对策情绪调节方法及对策 案例二：她想哭泣却总是勉强微笑？案例二：她想哭泣
13、却总是勉强微笑？小然是某大学本科二年级的女生，19岁，家在城市，父亲是工程师，母亲是普通文员。初三时父母离异，小然跟着妈妈生活。父母离异对小然打击很大，但又不想让妈妈担心，所以总是安慰妈妈，而在没人时，小然一个人躺在小屋的床上无声地流泪。因为一周前与男友分手，心情沮丧的小然来到了咨询室。小然身材中等，外貌清秀，长发披肩，显得温柔乖巧。咨询师看到小然眼眶红肿、眼睛湿润，但依然面带微笑。小然与男友交往了两年，男友比小然大五岁，已经工作。分手原因是双方都觉得彼此性格不合，是和平分手。其实小然对这段恋情还是有些不舍，但理智上还是觉得应该分手。小然在述说时眼睛一直很湿润，但一直没有掉下来，不时让嘴上扬起
14、微笑。在分手后舍友也安慰过小然，但小然很少跟舍友过多提及自己的伤心，也不过多讨论这件事，尽量和大家嘻嘻哈哈地打闹玩耍。但舍友不在身边时就感觉难受，忍不住偷偷哭泣。现在在自习室读书时总是不自觉地想起男友，常常陷入悲伤的情绪不能自拔。小然想尽快走出这种情绪状态，不让母亲和身边的朋友担心，也不让自己的学业收到影响。问：小然的情绪困扰有哪些？如何帮助她调节情绪？1.自我激励法自我激励法 自用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得
15、到的东西总有一天一定会得到。这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。2.转移调节法转移调节法 在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存
16、在的价值，更可获得珍贵的友谊。3.行为补偿法行为补偿法 即把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功能。倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。4.情绪宣泄法情绪宣泄法 利用情绪表达适当宣泄；找心理咨询师或心理医生进行心理咨询。咨询法心理学家们认为，人的情绪处在压抑状态时，应该允许有节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专门的心理医生咨询会更好。5.理性情绪调节法理性情绪调节法 美国临床心理学家艾利
17、斯(A.Ellis)提出的理性情绪理论认为,情绪不是由一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。下雨啦A张三在期末考试中，综合英语挂了D这次没有太多时间复习，准备不充分B我总是那么笨，估计下次还是过不了E平静、继续努力C失望 理性情绪理论调节模式ABCDE请利用理性情绪理论调节模式分析以下案例请利用理性情绪理论调节模式分析以下案例 小亚准备上实习课，课前她想：“我一定要讲好这节课，给老师和同学留下好印象。否则一切就都完了，不仅同学会笑话我，也不会有中学要我。”讲课时小亚由于过分紧张，脸色苍白，手脚冰凉，浑身发抖，以至于注意力无法集中，出现了几次口误，还
18、落掉了部分教学内容，结果45分钟的课程，只讲了30分钟就结束了。这次失败的教学，对小亚产生了巨大的负面影响。以至于她一想到上课时的尴尬样子就心慌、出虚汗、说不出话来，高度紧张、焦虑。在这种情绪的困扰下，小亚认为自己根本就不是当老师的料，没有勇气再次走上讲台。为此小亚向心理咨询中心紧急求救。作业：在刚才的情绪披萨中，请选择其中对你影响对深刻，或者持续时间最长的一种情绪，然后思考：这种情绪是如何产生的？情绪产生后自己身体上有什么感受？说了什么？做了什么？请用ABCDE理性情绪理论模式分析。情绪披萨 ABCDE 理性情绪理论调节模式ABCDE怒中之言，必有泄漏。冯梦龙 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。安东尼 罗宾斯
