1、健康饮食,快乐运动124你觉得豆豆第一步应该你觉得豆豆第一步应该做什么?做什么?我们用BMI来判断自己是否肥胖:BMI(千克/平方米)=5体重(千克)身高(米)身高(米)我们用BMI来判断自己是否肥胖:BMI(千克/平方米)=豆豆的体重36千克,身高1.3米,计算出豆豆的BMI是:636(千克)1.3(米)1.3(米)=21.3(千克/平方米)体重(千克)身高(米)身高(米)豆豆是8岁男孩,体重36千克,身高1.3米,计算出豆豆的BMI是:736(千克)1.3(米)1.3(米)=21.3(千克/平方米)体重(千克)=BMI(千克/平方米)身高(米)身高(米)8岁男生正常的BMI是14.018.
2、0,14.0 1.3 1.3=23.7(千克)18.0 1.3 1.3=30.4(千克)所以豆豆应该将体重控制在23.730.4千克8豆豆的目标豆豆现在是36千克,到达到这个目标,他需要减重5.612.3千克,也就是大概要减掉11到24斤的体重9饮食儿歌运动要点努力做到5-1-0,垃圾食品不要吃,家里做饭把油减,每天坚持吃早餐。每天保证1个小时以上中等或高等强度运动;减少静坐时间:看电视、使用电脑、在家写作业的时间每天不超过2小时。10身体感到舒服,不累,呼吸顺畅 少量出汗、略微气喘的运动,你自己感觉用力但不吃力 很吃力大汗淋漓 他们所做的运动分别属于哪种强度呢?你有什么建议?12豆豆在操场跑
3、了两圈,觉得大汗淋漓,气喘吁吁。帅帅也在操场跑了两圈,但他一点都不累,也没有出汗高等强度轻度运动帅帅应该加大运动强度,比如打篮球、跳绳等13一起来看看豆豆的一天:一起来看看豆豆的一天:豆豆这样做好吗?豆豆这样做好吗?早上6点半,豆豆起床了;奶奶让豆豆喝点小米粥,吃个鸡蛋,可是豆豆不爱吃,便借口说“我要减肥”,没吃早饭就去上学了。14课间十分钟的时候,豆豆喜欢坐在自己的位置上玩自己带来的玩具,或者就趴在桌子上休息,反正就是不愿动弹。15下午有一节大家最喜欢的体育课,体育老师带领大家做了伸展运动后,安排同学们在操场上慢跑10圈。豆豆故意跑在队伍最后,趁老师不注意,就越跑越慢最后只跑了2圈。16放学
4、了,豆豆和爸爸照常坐公交车回家。路过小区的小卖部时,豆豆觉得特别渴,就缠着爸爸买了一瓶最爱喝的可乐,边喝边进了电梯,回到了三层的家。17晚上吃完饭后,豆豆就坐到电脑前玩起了电子游戏,直到妈妈叫他做作业或者睡觉,而且他睡觉前总是感到饿,要吃点薯片才能睡着。18玩电脑游戏的时间肯定超过两小时了睡前吃垃圾食品1920每天1个小时以上中等或高等强度运动 可以一次完成,也可以分次进行,但每次最好达到10钟以上,累计1小时 积极参加体育锻炼 尽量做其他身体活动:步行、上下楼梯、做家务减少静坐时间:看电视、使用电脑、在家写作业的时间每天不超过2小时21运动前后要有准备活动和整理活动,运动时注意安全,运动后要补充水分2 静坐小于2小时1 中高训练大于1225-1-0-2-15-1-0-2-15 5:5 5个拳头的蔬果个拳头的蔬果2 2:静坐小于:静坐小于2 2小时小时1 1:中高运动大于:中高运动大于1 11 1:1 1块掌心大小肉块掌心大小肉0 0:不喝(:不喝(0 0)饮料喝白水)饮料喝白水23豆豆听从了大家的建议,开始控制饮食并且增加运动了。可是,没多久,他又有新的困惑了。2425坚持最重要!“一口吃不成胖子”“一下减不成瘦子”豆豆需要减重11到24斤,这是一个非常艰巨的任务!26“每天都做一点点,总有一天会实现每天都做一点点,总有一天会实现”