1、“开学第一课开学第一课”系列系列新学期，从心开始新学期，从心开始 心理教育健康第一课心理教育健康第一课 亲爱的同学们，愉快的暑假亲爱的同学们，愉快的暑假已结束，新的学期即将开启。一已结束，新的学期即将开启。一开学，意味着要从相对自由的假开学，意味着要从相对自由的假期生活回归到有规律的学习生活，期生活回归到有规律的学习生活，想必你此刻的心情除了满满的期想必你此刻的心情除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。待，还有一丝丝担心和焦虑。新学期，从心开始新学期，从心开始 新的学期开始了，相信同学们都对新学期有自己的期待，新的学期开始了，相信同学们都对新学期有自己的期待，内心可能会激动、可能会忐忑、可能会
2、焦虑、更严重的甚内心可能会激动、可能会忐忑、可能会焦虑、更严重的甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、睡眠质量变差至会出现不明原因的恶心、眩晕、睡眠质量变差这种现这种现象我们称之为象我们称之为假期综合症假期综合症，一般出现在长假之后，如我们，一般出现在长假之后，如我们刚过完刚过完5050多天的暑假。多天的暑假。在新学期我们不仅要有健康的身体，在新学期我们不仅要有健康的身体，也需要健康的心理，所以及时调整自己的状态至关重要。也需要健康的心理，所以及时调整自己的状态至关重要。刚才所说的假期综合症，不必刚才所说的假期综合症，不必担心，这些其实都属于正常的心理担心，这些其实都属于正常的心理表现，你要做的，就
3、是学着接纳它表现，你要做的，就是学着接纳它们。那么，除了接纳自己的焦虑之们。那么，除了接纳自己的焦虑之外，我们还可以怎样主动去调适自外，我们还可以怎样主动去调适自己的状态和情绪呢？己的状态和情绪呢？Someone Famous 1 1、回忆一件美好的事情、回忆一件美好的事情 调适有妙招调适有妙招 花一分钟的时间回忆一件美花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己在暑假好的事情，例如回忆自己在暑假发生的趣事。发生的趣事。2 2、勇敢表达负面情绪、勇敢表达负面情绪调适有妙招调适有妙招拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。3
4、3、启动理智积极思考、启动理智积极思考调适有妙招调适有妙招 在头脑中思索回忆一个自己曾经成功在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。度过当下的难关。除了在情绪上做好除了在情绪上做好准备外，同学们更准备外，同学们更要在行为上动起来要在行为上动起来。1.1.调整生物钟，作息有规律调整生物钟，作息有规律 假期打乱了许多同学的生物钟，在临近假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这
5、段时间，大家需要调整自己的生开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭假期模式，从作息上开理状态，逐渐关闭假期模式，从作息上开启开学模式。可以制定一个和学校生活接启开学模式。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，即可更好地进入下一阶段的学习。即可更好地进入下一阶段的学习。2.2.提高免疫力，防疫有底气提高免疫力，防疫有底气 当下我们仍然处于抗疫常态化的时期，当下我们仍然处于抗疫常态化的
6、时期，无论暑假中我们有没有保持规律的运动，无论暑假中我们有没有保持规律的运动，我们都要从现在开始加强运动，增强自身我们都要从现在开始加强运动，增强自身的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量的锻炼。当不方便在户外活动时，行适量的锻炼。当不方便在户外活动时，我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们
7、保持最佳的身心状态。效能，帮助我们保持最佳的身心状态。3.3.准备新用品，学习有保障准备新用品，学习有保障 准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。4.4.制定新计划，学习有目标制定新计划，学习有目标 进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。如果看了上述这些指引，如果看了上述这些指引，你仍然觉得难以解决自己遇你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰，到的较大的心理困扰，你可你可以找班主任、科任老师、同以找班主任、科任老师、同学、朋友沟通和谈心哦！学、朋友沟通和谈心哦！新学期新开始，祝愿同学们在新学期所愿皆可得、身体棒棒、学习进步。如果你在学习、生活中遇到难题或者困扰可以随时联系我们的班主任、心理老师、校外辅导站，我们会竭尽所能帮助你们。新学期加油！新学期加油！
