1、身心健康我做主身心健康我做主 本次课程本次课程你将收获你将收获、身心健康和谐的特点、了解自己的体质特质及组成、了解自己为什么会有某些特殊的习惯、了解自己的性格为什么会有某些特质、了解自己的身体为什么会有某些经常的现象、了解自己内心为什么总会有某方面的感性体验倾向、衣食住行、言行念思对身心状态的影响、我们总在以错误的方式爱自己、为什么你是这样的一个人、认识身体的简单方法、如何让自己成为更好的自己、如何正确地关爱自己、如何通过衣食住行调理自己的身心健康状态、四季与身心状态调整、冬季如何让身心更健康、调整过程中，对于身心状态的异常如何应对？、如何摆脱亚健康身心健康我做主课堂要求身心健康我做主课间要求
2、课后要求身心健康我做主、身心健康和谐的特点、身心健康和谐的特点、气色好，精神足，睡眠香、身体各功能、器官、感觉良好、适应力良好，并安乐于季节变化、快乐、有信心、能专心、情绪稳定、乐观积极、有勇气、思维敏捷、有条理，记忆力良好，、正常的决断力，及正常的感性能力10、有追求、少恐惧身心健康我做主2 2、中医、哲学基础概念中医、哲学基础概念1、阴阳无形能量功能热有形物质器官寒相互作用相互作用变化身心健康我做主2、五行2 2、中医、哲学基础概念中医、哲学基础概念身心健康我做主2 2、中医、哲学基础概念中医、哲学基础概念3、五脏六腑身心健康我做主3 3、了解体质、了解体质基本基本特质特质1、阳（阳虚），
3、典型表现：不耐受寒冷、浮肿、容易拉肚子2、阴（阴虚），典型表现：怕热，慢性炎症，性格急躁、3、气（气虚、气郁等），典型表现：乏力、懒言、情绪低落4、血（血热、血瘀），典型表现：肤色发暗，脾气不好，瘀青5、痰湿，典型表现：肥胖乏力、胃口不好6、湿热，典型表现：长痘，炎症7、寒湿，典型表现：下肢沉重浮肿怕冷*8、上火身心健康我做主4 4、了解、了解自己的体质自己的体质1、察觉精神2、感知身体3、观察身体4、细看舌苔5、反省饮食身心健康我做主5 5、如何改善自己的体质如何改善自己的体质1、饮食2、作息3、适量运动4、调畅情绪5、适当中成药调理6、适当选用中草药调理身心健康我做主5 5、常见食物属性常
4、见食物属性1、五谷身心健康我做主5 5、常见食物属性常见食物属性2、水果热：桃，桔子，杏，荔枝，杨梅，樱桃，龙眼，榴莲，枣，平性：苹果，葡萄，芒果，身心健康我做主5 5、常见食物属性常见食物属性3、干果身心健康我做主5 5、常见食物属性常见食物属性4、蔬菜身心健康我做主5 5、常见食物属性常见食物属性5、肉类身心健康我做主6 6、常见养生药食材常见养生药食材1、山药【功效】：健脾益肺补肾固精养阴生津身心健康我做主2、枸杞子【功效】：补肾益精养肝明目6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主3、玫瑰花【功效】：理气解郁和血散瘀6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主4、黄芪【功
5、效】：入肺补气，入表实卫，为补气诸药之最。6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主5、黄精【功效】：宽中益气，使五脏调和。健脾肾，润心肺。久服轻身延年。6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主6、熟地黄【功效】：补血气，滋肾水，益真阴6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主7、杜仲【功效】：补中益精气，坚筋骨，久服轻身耐老。6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主8、黑芝麻【功效】：补五脏，益气力，明耳目，使身面光泽，白发返黑。久服延年。6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主9、当归【功效】：和血补血，破恶血，养新血，补血调经，活血散寒。妇科
6、圣药。6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主10、大枣【功效】：补气健脾安中，养血安神，6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主11、核桃【功效】：补肾固精益气养血补脑益智润肠通便6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主12、栗子【功效】：健脾养胃补肾强筋6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主13、菊花【功效】：清肝明目疏风清热6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主14、西洋参【功效】：补气阴，清虚火，生津止渴6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主15、蜜蜂【功效】：补虚润燥解毒6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做
7、主16、红糖【功效】：补血活血，健脾胃6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主17、茯苓【功效】：健脾胃，利水消肿，抗衰老。久服安魂养神，延年。6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主18、薏苡仁【功效】：利水健脾渗湿，清热排脓6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主19、赤小豆【功效】：健脾止泻，利水消肿，消胖减肥6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主20、黑豆【功效】：健脾利水止汗解毒6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主21、绿豆【功效】：消暑止渴清热解毒利水消肿6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主22、山楂【功效】：开
8、胃消食活血化瘀6 6、常见养生药食材常见养生药食材身心健康我做主23、生姜【功效】：温中散寒6 6、常见养生药食材常见养生药食材24、葱【功效】：健胃散寒，杀菌25、大蒜【功效】：暖脾胃，行滞气，杀菌26、香菜（芜荽）【功效】：发汗透疹，消食下气27、白萝卜【功效】：健胃消食，化痰止咳，清热利尿，顺气宽中身心健康我做主7 7、冬季养生推荐冬季养生推荐1、当归生姜羊肉汤【用料】：羊肉500克，当归5克，黄芪5克，枸杞20粒，鲜山药15厘米段，大枣5枚，土豆适量，生姜3片，葱白3段。八角2枚，调料：盐，（味精）【功效】：补益气血，健脾益肾，温中散寒，调和脏腑。【加减】：若阳虚怕冷，下肢寒湿，加桂皮
9、3克，杜仲35克；【注意】：阴虚、火旺、湿热重者不适宜；感冒发热期间不适宜；舌苔黄腻者不适宜。身心健康我做主7 7、音乐与身心健康音乐与身心健康一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与音乐疗愈1、深情以制怒：01爱护自己爱自己，全心全意地爱护自己，从今以后，不再轻易发怒，伤害他人、伤害自己；我知道，每次发怒都不是我的本心，但那些伤害，却是真实！爱自己，不折不扣地爱护自己，不再急火上身，烧得自己无处可逃。不做那个冲动后，后悔万千的人！不做那个让人避而远之的人！爱自己，爱护自己。2、振奋以解忧：02光明的未来迷茫、遥望，放下无谓的担忧；勇敢、迈步，收获光明的未来。太阳正从东方升起，光芒照耀大地，每一天都是新的，未来光明可见。3、喜悦以节悲：02宁静的喜悦喜悦点点展开，内心美好而温暖，仿佛看见花开的微笑，忆起点滴的快乐，静静地感受自己，让生活的幸福在心间荡漾4、静心以养志：05接受恩惠让心静下来，把一切封闭的心门敞开，不再执着于什么，不再纠结于什么，了无挂碍，把心放空。一切都是恩惠，接受，便是自在、接受，便得恩惠5、自然以养心：04顺流而行顺流而行，放眼辽阔，水波粼粼，碧空万里
