1、培优支部日期：2022.8.15目目录录A F T E R T H E N A T I O N A L D A Y T H E H E A R T W I L L B E C L O S E D长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。PART-01时间飞逝，一眨眼国庆长假就结束了。七天太短，再来个七天如何？分享一下你的国庆假期。朋友聚餐、遍访美食出行旅游、奇人逸事PART-01PART-02宅家追剧、通宵熬夜规划时间、合理充电学习PART-03PART-04A F T E R T
2、H E N A T I O N A L D A Y T H E H E A R T W I L L B E C L O S E D长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。PART-02节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。假期综合征是什么？身体状态反而会比平时还差，越睡越累。主要症状症状一：睡眠紊乱 长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造
3、成植物神经系统紊乱。主要症状症状二：肠胃不适连续几天大吃大喝，暴饮暴食或贪食油腻食物，身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等，加重了肠胃的负担。主要症状症状三：恐惧上班适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的生活，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理。主要症状症状四：旅游疲惫综合症 旅游消耗了大量的精力和体力，人感到疲惫导致免疫力下降。A F T E R T H E N A T I O N A L D A Y T H E H E A R T W I L L B E C L O S E D长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休
4、息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。PART-03你有这样的症状吗？u不想起床u幻想自己有病不想上班u头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力u消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛u头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁u沮丧、烦闷假日综合症第一招：清理肠胃u 现在要注意调整饮食结构，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。u 多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品，调整情绪，让“内火”慢慢降下来。u 如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤。第二招：适度运动u 运动有助于使胃口调整
5、到正常状态。u 我们可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。第三招：调整状态u 假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。u 可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。第四招：早睡早起u 相对于上班族来说，很多人假期时的作息非常不规律，节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。补救措施是调整作息，尽量早睡早起，睡眠时间要保证在7至8个小时左右。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。第五招：工作循序渐进u 心理上的适应也很重要。u 节后短时间内先不要开展强度过大的工作，而应循序渐进，先
6、把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。A F T E R T H E N A T I O N A L D A Y T H E H E A R T W I L L B E C L O S E D长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。PART-041.一杯清茶，提神醒脑。u 在节假日身心完全放松后，第一天上班的确容易感到疲劳，感觉身体被掏空，在这种情况下，要放轻松。u 不妨喝一点清凉的茶，比如薄荷茶。收心攻略2、制定计划，明确目标u 进行工作前置，如有明确的
7、任务要完成，把自己的最后期限设置的靠前一点，用标签贴在显眼位置，时刻提醒自己“快干活快干活”。u 制订一个未来工作计划表，按照表上的计划按部就班地工作，这样就可以帮助自己尽量在最短时间内适应工作节奏。u 有必要时，可以选择一点轻松的音乐帮助自己。3、调整作息，心态放松u 通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。u 首先要让大脑放松，可轻轻按摩头部、听听音乐等；其次，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。4、注意饮食、适量运动u 调节节后消化不良综合征，结束假期狂吃状态。不要过多摄入大鱼大肉，吃些清淡的。u 除此之外，建议增加一点运动，才能保证胃口尽快恢复。u 在此，提醒各位假期固然美好，u 但现在要明白身体和工作才是现在最重要的u 收收心，调整好自己的状态，尽快投入到工作中。祝：身体健康，工作进步！A F T E R T H E N A T I O N A L D A Y T H E H E A R T W I L L B E C L O S E D.长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。主讲：小熊猫时间：202X-XX
