1、就就业的心理调适业的心理调适 一、求职前一、求职前的心理定位的心理定位求职心理求职心理求职前心理误区求职前心理误区l选择的自由度越大越好选择的自由度越大越好 l我不能比别人差我不能比别人差l过去我事事顺利，择业也依然会顺利过去我事事顺利，择业也依然会顺利l大多数人钟情的一定是好工作大多数人钟情的一定是好工作 l要去就去沿海或大城市要去就去沿海或大城市 l选择单位就看实惠不实惠选择单位就看实惠不实惠l求职的竞争就是关系的竞争求职的竞争就是关系的竞争 l首次就业关系一生命运首次就业关系一生命运求职前心理准备求职前心理准备l正确认识自我l处理好理想与现实的关系l明确自己的求职定位和需求正确认识自我正
2、确认识自我l我是谁、我想干什么、我能干什么、环境支持或允我是谁、我想干什么、我能干什么、环境支持或允许我干什么、自己最终的职业目标是什么许我干什么、自己最终的职业目标是什么?我最大的优我最大的优点是什么？最大的缺点是什么？对自我有清晰的认识，点是什么？最大的缺点是什么？对自我有清晰的认识，准确自我定位。准确自我定位。l 只有真正认识自我，毕业生才能更准确地评价自己，只有真正认识自我，毕业生才能更准确地评价自己，为自己确定适合的就业目标，选择合适的就业单位。为自己确定适合的就业目标，选择合适的就业单位。l 一切必须建立在自我认识的基础之上。择业前要对一切必须建立在自我认识的基础之上。择业前要对自
3、己的知识结构、能力、薪资期望、心理承受力等进行自己的知识结构、能力、薪资期望、心理承受力等进行全面分析，作出比较准确的定位。不可悲观，把自己定全面分析，作出比较准确的定位。不可悲观，把自己定位过低；更不要高估自己，导致期望值过高，一旦不能位过低；更不要高估自己，导致期望值过高，一旦不能如愿，失望就越大。（男怕，女怕）如愿，失望就越大。（男怕，女怕）处理好理想与现实的关系处理好理想与现实的关系l1.物质方面物质方面毕业生心中的求职期望值毕业生心中的求职期望值(高薪高薪)与社会对大专生的实际定与社会对大专生的实际定位位(低薪低薪)之间存在一定差距之间存在一定差距.只有正确认识这种理想和现实的差只有
4、正确认识这种理想和现实的差距，针对自己的情况处理好这种差距，才能更好地适应社会距，针对自己的情况处理好这种差距，才能更好地适应社会.l 2.理想追求理想追求摒弃职业理想中的幻想成份，树立正确的职业理想，摒弃职业理想中的幻想成份，树立正确的职业理想，“先先就业，再择业就业，再择业”，在职业实践中把职业理想化为现实。，在职业实践中把职业理想化为现实。l3.合理定位角色合理定位角色根据自我情况，科学地进行就业心理准备根据自我情况，科学地进行就业心理准备.避免理想主义；避免理想主义；选择适合自己的职业，避免从众心理；科学分析就业形势，选择适合自己的职业，避免从众心理；科学分析就业形势，根据社会需要确立
5、自己的职业理想。根据社会需要确立自己的职业理想。明确自己的求职定位和需求明确自己的求职定位和需求l1根据自己的性格特点来考虑l2根据自己的特长来判断l3适应就业市场的需求 有句富有哲理的话这样说：有句富有哲理的话这样说：请注意你的请注意你的习惯，习惯影响你的性格；请注意你的性格，性习惯，习惯影响你的性格；请注意你的性格，性格影响命运。格影响命运。一般说来，外向型的人选择富有挑战性的工一般说来，外向型的人选择富有挑战性的工作更适合自己的性格，而内向型的人选择比较稳作更适合自己的性格，而内向型的人选择比较稳定的工作更合适。定的工作更合适。我们很难想像一个不善言辞的人去选择谈判我们很难想像一个不善言
6、辞的人去选择谈判代表，让一个活泼好动的人选择办公室工作。代表，让一个活泼好动的人选择办公室工作。人的气质人的气质 气质是人典型的、稳定的心理特点。这气质是人典型的、稳定的心理特点。这些特点以同样方式表现在对各种事物的心理些特点以同样方式表现在对各种事物的心理活动的动力上，而且不以活动的内容、目的活动的动力上，而且不以活动的内容、目的和动机为转移。和动机为转移。个体差异的心理特征：个体差异的心理特征：气质、性格、能力等气质、性格、能力等传统的气质类型传统的气质类型胆汁质胆汁质粘液质粘液质抑郁质抑郁质多血质多血质多血质多血质不宜在安全上负有重任不宜在安全上负有重任活泼好动、反应敏感而迅速活泼好动、
7、反应敏感而迅速喜欢与人交往，注意力容易转移喜欢与人交往，注意力容易转移兴趣容易转换兴趣容易转换是可塑性强、情绪兴奋性高的表现是可塑性强、情绪兴奋性高的表现传统的气质类型传统的气质类型胆汁质胆汁质直率热情、精力旺盛、情绪易直率热情、精力旺盛、情绪易于激动、心境变化剧烈是其特征，于激动、心境变化剧烈是其特征，这表现了外倾性明显、情绪兴奋性这表现了外倾性明显、情绪兴奋性高、反应速度快但不灵活高、反应速度快但不灵活。（导游、。（导游、外交）外交）传统的气质类型传统的气质类型 粘液质粘液质适于做精细而要求耐心的工作适于做精细而要求耐心的工作表现安静稳重表现安静稳重沉默寡言反应缓慢沉默寡言反应缓慢情绪不外
8、露注意稳定情绪不外露注意稳定难于转移善于忍耐难于转移善于忍耐传统的气质类型传统的气质类型（会计、法官）（会计、法官）抑郁质抑郁质体验观察细微，多愁善感，相对孤体验观察细微，多愁善感，相对孤僻，适应性（可塑性）很差。含而僻，适应性（可塑性）很差。含而不露，具有稳定性，不宜转变情绪不露，具有稳定性，不宜转变情绪和观点。（科学研究）和观点。（科学研究）传统的气质类型传统的气质类型性格和气质在一个人身上是统一的，两性格和气质在一个人身上是统一的，两者既有共同的生理基础，有又相互渗透和制者既有共同的生理基础，有又相互渗透和制约的关系。约的关系。气质的特点总是体现在性格上：气质的特点总是体现在性格上：胆汁
9、质的人是急性子胆汁质的人是急性子 适合冒险适合冒险粘液质的人是慢性子粘液质的人是慢性子 多血质的人兴趣容易转移，爱好广泛、多血质的人兴趣容易转移，爱好广泛、迅速灵活掌握的职业迅速灵活掌握的职业 抑郁质的人性格孤僻，不愿意交往抑郁质的人性格孤僻，不愿意交往性格与气质性格与气质事实上，从事自己喜欢擅长的职事实上，从事自己喜欢擅长的职业，会达到事半功倍的效果，否则可业，会达到事半功倍的效果，否则可能会是事倍功半。如果你的动手能力能会是事倍功半。如果你的动手能力强，你最好选择从事实际工作、工程强，你最好选择从事实际工作、工程等，如果你善于言辞，从事营销可能等，如果你善于言辞，从事营销可能比较合适。比较
10、合适。大专生择业是一个双大专生择业是一个双向选择的过程，因此，要向选择的过程，因此，要想找到一份满意的工作，想找到一份满意的工作，仅仅从自身去考虑是不够仅仅从自身去考虑是不够的，还必须从市场需求的的，还必须从市场需求的方面来考虑。知己知彼，方面来考虑。知己知彼，主观和客观统一，方能百主观和客观统一，方能百战百胜。战百胜。二、求职过程中二、求职过程中常常见心理问题分析见心理问题分析大学生就业的一般心理问题大学生就业的一般心理问题1.从众心理：缺乏主见、人云亦云、随波逐流的心理案例：某高校机电专业毕业生，在本校举办的双选会上，经过南京跃进汽车集团招聘人员的面试，该单位同意录用他，但他看到自己专业的
11、其他同学多没有与该单位签约，就产生从众心理，犹豫不绝，经过两个小时的再三考虑，他准备与该单位签约时，该单位已经招聘结束。误区：大多数人钟情的工作一定是好工作；大多数人选择误区：大多数人钟情的工作一定是好工作；大多数人选择的一定没错。结果，忽视了自己的特长，放弃了自身的优的一定没错。结果，忽视了自己的特长，放弃了自身的优点，失去了适合自身特点的工作机会。点，失去了适合自身特点的工作机会。2、焦虑焦虑l 焦虑是由心理冲突或挫折而引起的，是一种复杂情绪的反应。主要表现为恐惧、不安、忧虑及某些生理反应。轻度的焦虑，人皆有之，是正常的。（考试）适度的焦虑，使人产生一种压力感，迫使人积极努力。过度的焦虑，
12、则会干扰人的正常活动，易导致较严重的心理障碍或疾病。热锅上的焦虑蚂蚁：热锅上的焦虑蚂蚁：小吴是一个比较平凡的大三生，成绩中等，也没小吴是一个比较平凡的大三生，成绩中等，也没有什么特长，也没有什么门路。所以在毕业快要来临有什么特长，也没有什么门路。所以在毕业快要来临的时候，他显得特别焦虑。的时候，他显得特别焦虑。他每天都早出晚归，四处去打听，看哪个单位需他每天都早出晚归，四处去打听，看哪个单位需要人。他自己都觉得每天好像都在做无用功，但坐在要人。他自己都觉得每天好像都在做无用功，但坐在寝室里自己又会发慌，会非常不安，还是宁愿出去跑寝室里自己又会发慌，会非常不安，还是宁愿出去跑跑。看到有同学签了工
13、作合同，他就会感觉到莫名的跑。看到有同学签了工作合同，他就会感觉到莫名的害怕，更加坐立不安。害怕，更加坐立不安。小吴说，现在只要有单位要他，不管是什么单位，小吴说，现在只要有单位要他，不管是什么单位，待遇都不待遇都不十分十分计较。他说一定要在计较。他说一定要在“死亡线死亡线”前把自己前把自己卖出去，不然太丢人了卖出去，不然太丢人了。l 宣泄宣泄，是指将自己的忧虑向朋友、老师倾诉，一吐为快，甚至也可以在亲友面前痛哭一场。但是，宣泄一定要注意场合、身份、气氛，注意适度，应是无破坏性的。l 放松放松，有很多种方法，例如冥想放松法，它是让放松者发挥自我想象和自我暗示的能力，来达到放松的目的。找一件真实
14、的物件，例如橘子。凝视手中的橘子，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都给你留下了哪些印象。放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住刚才橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。如何减轻焦虑如何减轻焦虑3.自卑心理 是一种轻视或低估自己能力的一种心理倾向，表现为缺乏自信，缺乏勇气，总认
15、为自己不如别人，不敢竞争。可能会导致低就心理：在应聘时，没有信心和勇气面对用人单位，不敢对自己“明码标价”，一心只向找个“买家”草草“卖出”，甚至对于单位开出的不平等的协议也闭着眼睛签约。l案例：黑色圆点l老师在黑板上挂了一张“画”，白纸中画了一个黑色圆点。“你们看见了什么？”老师问。全班学生一起回答：“一个黑点。”l老师说：“只说对了极少一部分，画中最大的部分是空白。只见小，不见大，就会束缚我们的思考力。”成千上万的人不能突破自己，原因正在这里。点评：点评：“自卑自卑”就是你把别人看得比自己好。如果换一个角就是你把别人看得比自己好。如果换一个角度来理解，度来理解，“自卑自卑”就是你有一个消极
16、的自我形象，你在心就是你有一个消极的自我形象，你在心理上觉得自己比别人差。我们不喜欢理上觉得自己比别人差。我们不喜欢“自卑自卑”这个词，但我这个词，但我们发现，许多大学生都有某种程度的自卑心理。有时候可能们发现，许多大学生都有某种程度的自卑心理。有时候可能因为自己长得不如别人，因为自己穿着不好，因为学习和工因为自己长得不如别人，因为自己穿着不好，因为学习和工作不够出色，因为没有自己的爱好和特长，因为自己学校的作不够出色，因为没有自己的爱好和特长，因为自己学校的牌子不如别人牌子不如别人就像故事中说的一样，我们不能总盯着一个黑点就像故事中说的一样，我们不能总盯着一个黑点我们的我们的缺点看，而忽视了
17、大部分的空白缺点看，而忽视了大部分的空白我们的优点。我们的优点。l案例：小C是来自农村的一位工科学生，身材矮小，性格内向。在临近毕业的一段时间，他内心常常涌起一种莫名其妙的恐惧和不安，以至于上课都不能专心听讲，也无法集中精力搞毕业设计。来咨询时，他主动谈起了自己的心理感受：他平时学习很用功，大学这几年成绩不错，还得过奖学金，但总觉得自己除了学习之外，别的方面都不行。他性格内向，不善言辞和交往，宿舍同学相处得还不错，但同学们老嫌他不活跃，每次他们谈一些有趣的事时，他都插不上嘴。同学们通过各种途径找工作，而他来自农村，没有一点关系，去过几次人才市场，但由于太害怕、太紧张，结果很不理想。当问到他想找
18、一份什么样的工作时，小C很茫然地说：“我也不知道，现在找工作也不容易，只要比较稳定，收入还行就可以了，我的期望也不高，但怎么就这么难呢？”小C又陷入了不安与困惑中 n点评：面对就业，小点评：面对就业，小C C存在被动等待、胆怯恐惧、焦虑不安等存在被动等待、胆怯恐惧、焦虑不安等不良心理，致使在就业过程中接连碰壁，受挫之后更是茫然无不良心理，致使在就业过程中接连碰壁，受挫之后更是茫然无措。加上他本身性格内向，不善言谈和交往，不善于展示自我、措。加上他本身性格内向，不善言谈和交往，不善于展示自我、推销自我，所以在求职的问题上感到压力重重。小推销自我，所以在求职的问题上感到压力重重。小C C应该努力应
19、该努力克服自身的缺点，大胆、主动地面对求职。克服自身的缺点，大胆、主动地面对求职。小测试1遇到难事，你想寻求帮助，但又不愿开口求人，怕被别人取笑或轻视。2当别人遇到麻烦时，你常会有幸灾乐祸的感觉。3你爱向人夸耀自己的能力和“光荣历史”。4你认为学习成绩、工作成绩是很重要的。5你觉得入乡随俗是件困难的事。6你觉得人的面子最重要，轻易认错是很失面子的行为。7你害怕生人或陌生的地方。8常常自问“我是很行的吗”这类问题。9你常觉得自己是不利处境下的牺牲品。10你是个爱虚荣的人。答答“是是”得得1分，分，“否否”得得0分，统计一下你的总得分。分，统计一下你的总得分。l结果分析：l02分者：很有自信心，能
20、与人和睦相处。l36分者：很可能缺乏自信心，你行事可能保守而缺少魄力，但这也许能使你安于现状，生活在一种平静无事的环境中。如果你认真反思一下，把你认为你能做的事和你想做的事列成表格，你会发现，事实上，你能做的事要比你想做的事多一些。l710分者：你有一种强烈的自卑感，即使在表面上你自信、自负或自傲，但你很可能在自信和自卑的两极来回徘徊。有时这种性格上的矛盾令你感到痛苦或害怕。你得想法采取行动消除自己的自卑感了。4.自负心理 自我评价过高的心理倾向在选择企业时，在选择企业时，“大、名、公、外”即“大企、大企、名企、公务员、外企”仍是毕业生的首选目标。l案例：广西某大学有一位应届本科毕业生，他称得
21、上是同龄人中的佼佼者，中共党员，担任过四年学生干部，策划和组织过学校许多大型活动，区级的获奖证书就有好几个。求职开始时，不好单位都相中了他，但他总是觉得这些 单位不适合自己，以自己的条件应该找到更好的工作，因为都回绝了。后来，他看到许多同学都找到了好工作，开始着急了。某次，某跨国公司招聘销售部门经理，虽然只有两个名额，但他还是信心十足，认为自己十拿九稳。结果，第一轮面试，他就泄气了。面试时，当考官问他学习经历时，他对答如流，但当考官让他谈谈对公司营销观念的看法时，他却语无伦次，因为他只是看中公司的名气。对于公司的情况却一点也不了解。第二天的英语测试，他就自动放弃了。l案例：广西某大学有一位应届
22、本科毕业生，他称得上是同龄人中的佼佼者，中共党员，担任过四年学生干部，策划和组织过学校许多大型活动，区级的获奖证书就有好几个。求职开始时，不好单位都相中了他，但他总是觉得这些 单位不适合自己，以自己的条件应该找到更好的工作，因为都回绝了。后来，他看到许多同学都找到了好工作，开始着急了。某次，某跨国公司招聘销售部门经理，虽然只有两个名额，但他还是信心十足，认为自己十拿九稳。结果，第一轮面试，他就泄气了。面试时，当考官问他学习经历时，他对答如流，但当考官让他谈谈对公司营销观念的看法时，他却语无伦次，因为他只是看中公司的名气。对于公司的情况却一点也不了解。第二天的英语测试，他就自动放弃了。5.攀比心
23、理 表现：1、不从实际出发，不考虑择业时的各种综合因素。以谁去了知名度高、效益高的单位，谁去了大城市或高层次部门作为自己价值的标准；2、优秀学生应该有优秀单位。6.依赖心理（1）缺乏独立意识，对于一个单位是否适合 自己，往往不是凭自己思考来决断，而是靠父 母、师长为自己出主意。（2）依靠关系就业，缺乏主动参与意识和竞争意识。讨论：找工作要不要家长代劳？7.嫉妒心理 在求职过程中对他人的成就、特长或优越的地 位既羡慕又敌视的情感。别人成功了则说风凉 话、讽刺挖苦、造谣中伤以发泄自己的恼怒。最后导致朋友关系恶化。案例案例杭州有一位男同学，他是浙江大学营销专业毕业生，又辅修了管理学第二学位，凭借他自
24、己这么好的条件和他自己的努力，他顺利得到了一份待遇优厚、有名外企的工作机会，同学们也都很羡慕他。他也以为胜券在握，于是就回家游玩去了。但是他没想到，由于外企对应聘人员的性格以及与人打交道的能力比较看重，虽然他通过了笔试和面试，但用人单位出于谨慎，还是打电话到他的宿舍调查情况。他当天不在（回家了），寝室里的一名同学接了电话。这名同学一直没有找到合适的工作，看到他找到了这么好的单位，心理有些失衡。在用人单位问及他平时表现如何的时候，这名同学在电话中说：“我们对他不太了解，他不怎么和我们说话和交往。”用人单位由此感觉他可能在性格上存在一些问题，最终放弃了对他的录用，一直没有再和他联系。等了两个月后他
25、联系的单位HR,才知道原因。8.封闭心理 一部分是长期以来，性格内向，喜欢独来独往，不愿与同学交流的学生；还有部分是自己没有找到好工作，害怕同学知道后嘲笑自己不如别人的同学。三、三、求职择业心理的求职择业心理的自我调适自我调适测试题测试题 该测验题共30道题，每道题都有三种答案可供选择，请你从中选择出与自己的实际情况最接近的一种答案，对测验题中与自己生活、身份不相符合的情况，可以不予选择。l1、看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？la 觉得不称心 b 觉得很好 c 觉得可以l2、你是否想到若干年之后会有什么使自己极为不安的事？la 经常想到 b 从没想到 c 偶尔想到l3、你是否被朋友、同
26、事、同学起过绰号、挖苦过？la 这是常有的事 b 从没有过 c 偶尔有过l4、你上床后是否经常再起来一次，看看门窗是否关好？la 经常如此b 从不如此 c 偶尔如此l5、你对与你关系密切的人是否满意？la 不满意 b 非常满意 c 基本满意l6、在半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事?la 经常有 b 从来没有 c 偶尔有l7、你是否经常因梦见可怕的事而惊醒？la 经常 b 从来没有 c 极少有l8、你是否曾经有多次做同一个梦的情况？la 是 b 否 c 记不清l9、是否有一种食物使你吃后呕吐？la 是 b 否 c 记不清l10、除去看见的世界外，你心里是否有另外一种世界？la 是 b
27、 否 c 记不清l11、你心里是否常觉得你不是现在的父母所生？la 是 b 否 c 偶尔是l12、你是否觉得曾经有个人爱你或尊重你？la 说不清 b 否 c 是l13、你是否常常觉得你的家庭对你不好，但你又确知他们的确对你好？la 是 b 否 c 偶尔是l14，你是否觉得没有人十分了解你？l a 是 b 否 c 说不清l15、在早晨起来的时候，你是经常的感觉是什么？l a 忧郁 b 快乐 c 讲不清楚l16、每年秋天，你经常的感觉是什么？l a 秋雨霏霏或枯叶遍地 b 秋高气爽或艳阳天 c 说不清l17、在高处的时候，你是否觉得站不稳？l a 是 b 否 c 偶尔是l18、你平时是否觉得自己很
28、强健？l a 是 b 否 c 不清楚l19、你是否一回家就立刻把房门关上？l a 是 b 否 c 不清楚l20、当你坐在房间里把门关上时，是否觉得心里不安？l a 是 b 否 c 偶尔l21、当需要你对一件事做出决定时，是否觉得很难？l a 是 b 否 c 偶尔是l22、你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？l a 是 b 否 c 偶尔是l23、你是否常常因为碰到东西而跌倒？l a 是 b 否 c 偶尔是 l24、你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？la 经常这样b 从不这样c 偶尔这样l25、你是否曾看到，听到或感觉到别人觉察不到的东西？la 经常这样 b
29、 从不这样c 偶尔这样l26、你是否觉得自己有超越常人的能力？l a 是 b 否 c 不清楚l27、你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安？l a 是 b 否 c 不清楚l28、你是否觉得有人在注意你的言行？l a 是 b 否 c 不清楚l29、当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？l a 是 b 否 c 偶尔l30、你对别人自杀有什么想法?l a 可以理解 b 不可思议 c 不清楚 计分与评价方法：计分与评价方法：l以上各题的答案，凡选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。根据你的总分查下面评价表，便可知你的情绪稳定水平。l评分表l总分情绪稳定水平l0-20分
30、 情绪稳定、自信心强l21-40分 情绪基本稳定，但较为深沉、冷静 l41分以上 情绪极不稳定，日常烦恼太多大学生大学生职业适职业适应过程应过程中的心中的心理特点：理特点：l1、对学生角色的依恋心理l2、观望等待的依赖心理l3、消极退缩的自卑心理l4、苦闷压抑的孤独心理l5、眼高手低的自傲心理l6、期盼高薪的非分心理l7、见异思迁的浮躁心理l8、渴望大展身手的急躁心理就业过程中的心理调适就业过程中的心理调适 可以采用以下的方法来进行心理调适：l理情疗法l克服过度焦虑的情绪，最根本的办法还是利用艾利克服过度焦虑的情绪，最根本的办法还是利用艾利斯的理情疗法，即用理性认识代替以偏概全，糟糕斯的理情疗
31、法，即用理性认识代替以偏概全，糟糕透顶等非理性认知，树立正确的择业观，正确认识透顶等非理性认知，树立正确的择业观，正确认识自己、正确认识社会，在双向选择中，确立职业定自己、正确认识社会，在双向选择中，确立职业定位，寻找工作机会。位，寻找工作机会。就业过程中的心理调适就业过程中的心理调适l宣泄法l当求职受挫、心情不爽时，可以用宣泄疗法。一是当求职受挫、心情不爽时，可以用宣泄疗法。一是倾诉：可以找同学、朋友、心理咨询师诉说自己的倾诉：可以找同学、朋友、心理咨询师诉说自己的烦恼和委屈，一吐为快。二是大哭一场，发泄心中烦恼和委屈，一吐为快。二是大哭一场，发泄心中郁闷情绪，美国生物化学家弗雷说过：郁闷情
32、绪，美国生物化学家弗雷说过：“强忍不哭，强忍不哭，把眼泪咽下去，等于慢性自杀。把眼泪咽下去，等于慢性自杀。”三是写日记，写三是写日记，写出自己心中的苦闷。四是击沙袋或在空旷地方大喊出自己心中的苦闷。四是击沙袋或在空旷地方大喊大叫。宣泄时，要把握分寸，不伤害自己、他人及大叫。宣泄时，要把握分寸，不伤害自己、他人及公私财物。公私财物。就业过程中的心理调适就业过程中的心理调适l升华法l升华法是以更加符合社会的规范的动机或行为来代升华法是以更加符合社会的规范的动机或行为来代替原有的低层次的动机和行为。哥德因失恋，写出替原有的低层次的动机和行为。哥德因失恋，写出了历史名著了历史名著少年维特之烦恼，就是升
33、华的典型少年维特之烦恼，就是升华的典型例子。例子。就业过程中的心理调适就业过程中的心理调适l补偿法l当一个人受到挫折时，改变原有行为方向，以其他当一个人受到挫折时，改变原有行为方向，以其他能够获得成功的活动来代替，以弥补因失败而丧失能够获得成功的活动来代替，以弥补因失败而丧失的自尊和自信。如失恋后，马上找一个替补队员。的自尊和自信。如失恋后，马上找一个替补队员。在择业过程中，不可能一见衷情，一家应聘不上，在择业过程中，不可能一见衷情，一家应聘不上，分析原因，调整标准，再找一家，以求成功。分析原因，调整标准，再找一家，以求成功。就业过程中的心理调适就业过程中的心理调适l积极暗示法l心理学上的暗示
34、，是指个人通过语言、形象、想象等心理学上的暗示，是指个人通过语言、形象、想象等形式，对自身施加影响的心理过程。由法国医师库埃形式，对自身施加影响的心理过程。由法国医师库埃于于1920提出，其名言是：提出，其名言是：“我每天在各方面变得越来越我每天在各方面变得越来越好。好。”积极暗示能令我们保持好的心情、乐观情绪、自积极暗示能令我们保持好的心情、乐观情绪、自信心，从而调动内在因素，发挥主观能动性。消极暗信心，从而调动内在因素，发挥主观能动性。消极暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒潜藏在我们心灵深示会强化我们个性中的弱点，唤醒潜藏在我们心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而对情绪产处的自卑、怯懦、嫉妒等
35、，从而对情绪产生生不良影响不良影响。l如暗示：我是大学生、年轻、有专长，能够找到合适如暗示：我是大学生、年轻、有专长，能够找到合适的工作。明天会更好。此处不留爷，自有留爷处。只的工作。明天会更好。此处不留爷，自有留爷处。只要我坚定目标，一定会有所回报的。要我坚定目标，一定会有所回报的。就业过程中的心理调适就业过程中的心理调适l注意力转移法l把注意力从不良的刺激转移到其他事物上或从事其把注意力从不良的刺激转移到其他事物上或从事其他活动的一种自我调查方法。当落聘后，可以把注他活动的一种自我调查方法。当落聘后，可以把注意力转到自己感兴趣的事上，如散步、打球、看电意力转到自己感兴趣的事上，如散步、打球
36、、看电影、上网聊天等，防止不良情绪泛化、蔓延，体验影、上网聊天等，防止不良情绪泛化、蔓延，体验积极情绪。积极情绪。就业过程中的心理调适就业过程中的心理调适l自我安慰法l当一个人遇到挫折时，为防止精神上的痛苦和不安，当一个人遇到挫折时，为防止精神上的痛苦和不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明和辩解。可以找出一种合乎内心需要的理由来说明和辩解。即即“甜柠檬原理甜柠檬原理”和和“酸葡萄原理酸葡萄原理”。如失恋比离。如失恋比离婚好，胜败乃兵家之常事，塞翁失马，焉知非福等。婚好，胜败乃兵家之常事，塞翁失马，焉知非福等。四、四、做好角色转换做好角色转换、适应适应社会社会 如果就业观念不转变，如果就业
37、观念不转变，大学生就业难的问题将很大学生就业难的问题将很难有根本的改善。难有根本的改善。专家提醒：.”罗福欢大学生擦鞋擦出亮丽人生！l北大才子陆步轩卖肉北大才子陆步轩卖肉“北大学子卖肉北大学子卖肉”扬州版：留德博士回乡开餐馆 有学生说：不急有学生说：不急不急，今年没有理不急，今年没有理想单位，或许明年想单位，或许明年能找到！能找到！权威人士估权威人士估计：计：2019年大学年大学生就业率可能仅生就业率可能仅70%，剩余，剩余30%有的学生认为：有的学生认为：只有一次定位才可只有一次定位才可减少就业成本，才减少就业成本，才能对今后发展有利。能对今后发展有利。许多稍有名气的用许多稍有名气的用人单位
38、都提出有人单位都提出有2年以年以上实践经验的要求。上实践经验的要求。为何不先找个单位切为何不先找个单位切切实实地煅炼一下自切实实地煅炼一下自己呢？己呢？走出求职心理误区走出求职心理误区l大专生就业究竟难在哪儿大专生就业究竟难在哪儿l常见的求职心理误区常见的求职心理误区l 困扰大专生的几种常见心理障碍困扰大专生的几种常见心理障碍l调整良好的求职心态调整良好的求职心态l如何面对求职失败如何面对求职失败 就业到底难在哪儿就业到底难在哪儿l高等教育大众化，毕业生逐年增多l专业和市场脱钩，“毕业就失业”l用人单位“唯学历、唯牌子”现象十分突出l大专生给自己定位不准确 高校毕业生就业形势高校毕业生就业形势
39、 扩招后高校毕业生逐年增加，毕业生就业难度扩招后高校毕业生逐年增加，毕业生就业难度加大。根据教育部统计：加大。根据教育部统计：20192019年：年：250250万万20192019年：年：338338万万20192019年：年：413413万万20192019年：年：500500万万20192019年：年：559559万万20092009年：年：611611万万20192019年：年：63631 1万万20201212年：年：630630万万20201111年：年：660660万万2012013 3年：年：699699万万2014年将有超过727万的大学毕业生涌入就业市场！江苏省应届毕业生5
40、4.1万，专科毕业生24.1万左右常见的求职心理误区常见的求职心理误区l1.误区一：误区一：求高心理求高心理追追求享受心理求享受心理求求“大大”心理心理从众心理从众心理依赖心理依赖心理 调整良好的求职心态调整良好的求职心态l1在竞争中保持心理健康在竞争中保持心理健康 l2求职过程的心理准备策略求职过程的心理准备策略l3求职过程中的心理准备求职过程中的心理准备l4择业心理准备的忠告择业心理准备的忠告 1.在竞争中保持心理健康在竞争中保持心理健康 首先，应该对竞争有一个正确认识。首先，应该对竞争有一个正确认识。正确对待失败，要有不甘落后的进取精正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。神。其次，对自己
41、要有一个客观的恰如其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评价，努力缩小理想我和现实我其分的评价，努力缩小理想我和现实我的差距。的差距。再者，在竞争中要能审时度势，扬再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。长避短。2求职过程的心理调试策略求职过程的心理调试策略(1)(1)培养自己的耐挫力，要正确对待求职中遇到培养自己的耐挫力，要正确对待求职中遇到的困难和暂时失利。的困难和暂时失利。(2)(2)要适时的调整自己求职的期望值，客观认识要适时的调整自己求职的期望值，客观认识定位，保持平常心态。定位，保持平常心态。(3)(3)要正确地和他人比较，不要盲目与人攀比。要正确地和他人比较，不要盲目与人攀比。(4)
42、(4)善于化解求职的心理压力，化解就业焦虑。善于化解求职的心理压力，化解就业焦虑。增强选择能力，克服依赖心理增强选择能力，克服依赖心理(5)(5)积极参与学校加强毕业生就业心理指导的活积极参与学校加强毕业生就业心理指导的活动。抓好在校的各种实践机会，强化四种意识动。抓好在校的各种实践机会，强化四种意识 创新意识、创业意识、敬业意识、创新意识、创业意识、敬业意识、“转业转业”意识意识 3求职过程中的心理准备求职过程中的心理准备 具有良好的就业心态是成功择业、就业具有良好的就业心态是成功择业、就业的前提和保障。为此，专家建议：的前提和保障。为此，专家建议：(1)(1)早就业早获经验，胜于空等。早就
43、业早获经验，胜于空等。(2)(2)脚踏实地，降低过高的期望值。脚踏实地，降低过高的期望值。(3)(3)了解自己，规划未来。了解自己，规划未来。(4)(4)从容应对，抛弃焦虑。从容应对，抛弃焦虑。(5)(5)主动出击，克服主动出击，克服“求职恐惧症求职恐惧症”，用，用平常心去面对。平常心去面对。4择业心理准备的忠告择业心理准备的忠告忠告一：企业看重的不是你的求职技巧。忠告一：企业看重的不是你的求职技巧。忠告二：小马过河，要知己知彼。忠告二：小马过河，要知己知彼。忠告三：如何度过忠告三：如何度过“水土不服水土不服”的适应的适应期。期。忠告四：职业时髦不可追。忠告四：职业时髦不可追。如何面对求职失败
44、如何面对求职失败l1求职失败后可以采取的措施l2消除求职失败后的心理阴影l3调整求职应聘策略，重新选择用人单位应聘l4如何控制求职中的不良情绪1.求职失败后可以采取的措施求职失败后可以采取的措施l坦然面对暂时失利。l锲而不舍，知难而上。l当机立断，转移目标。2.消除求职失败后的心理阴影消除求职失败后的心理阴影l 不要因屡次被拒绝而灰心丧气，认可你的情感，但不要沉湎于其中；选择行动，而不是自怜。l 人生中的许多事情，你努力越多，结果会越好。始志不渝，锲而不舍，最终你会得到你理想的职位。2.消除求职失败后的心理阴影消除求职失败后的心理阴影l自我调适的方法l（1）自我转化法。把情感和精力转移到其他活
45、动中，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中，求得心理平衡。l（2）自我适度宣泄法。向朋友、老师倾诉，一吐为快，或参加运动，宣泄情绪。（哭吧）l（3）自我慰藉法。（阿Q精神胜利法）l（4）松弛练习法。通过练习学会在心理和躯体上放松。l（5）理性情绪法。人有理性与非理性两种信念。调整求职应聘策略调整求职应聘策略 重新选择用人单位应聘重新选择用人单位应聘 求职者在经历一次或数次应聘失败后，应认真分析了失败的原因，从中吸取教训，尽快调整自己求职应聘的策略，实事求是地选择适合自己的用人单位及职位报名应聘，提高自己成功的概率。4.如何控制求职中的不良情绪如何控制求职中的不良情绪l 如何控制自己的愤怒呢？你可以把愤怒的事情写下来，也可以单独找一个地方来发泄怒气；当你受了侮辱有紧急发怒感觉的时候，可以告诉自己：“沉默一分钟”，这样可以让你冷静下来想出更好的办法来解决问题。如果生活中一些琐碎的事情使你老是烦躁不安，你最好是休息一下，或是去跑步，或者找出使你烦躁的原因，然后想办法解除。l 形成正确、健康的择业心态:1.正视现实2.敢于竞争 3.不怕挫折4.放眼未来 思考与讨论思考与讨论 l 1学习了本章，你觉得自己对就业是否存在心理误区？如果有，你打算怎样走出心理误区？预祝所有的同学：预祝所有的同学：
