1、健美操队学期训练计划健美操是一项新兴的体育运动，它融体操、舞蹈、武术等运动与音乐为一体，通过徒手和使用健身器械的身体练习,达到健身、健美、健心的目的。健美操动作优美、韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操；而且能使学生得到全面的锻炼。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格、发展艺术想象力，培养精神文明、表现力都有积极的作用。健美操训练有利于培养没的姿态、矫正学生不良形体姿势，还能增强学生的身体素质。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识,并且在
2、练习中可以锻炼学生顽强的意志，增强人的自信心何奋发向上的精神。一、训练目的与任务1、训练目的使学生对健美操运动有更为深刻的了解，熟练掌握竞技健美操的基本步伐、全民健身操规定套路、竞技健美操四类难度中的基础难度、竞技健美操年龄二组三人操、五人操、自编套路。通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力2、训练任务(1)加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。(2)通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、
3、战术及技能。(3)为健美操运动的普及打好坚实的基础。(4)进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、训练时间及进度安排(每周三下午俱乐部活动时间、每周五下午延时课堂)第一阶段(完成时间：4周)训练任务：1、队员身体适应性训练2、把杆训练、行进间姿态练习3、基础素质练习训练目标：1、使队员尽快进入训练状态2、提高队员对健美操运动基本姿态的重视3、恢复队员基础身体素质，为第二阶段竞技健美操训练做好准备第二阶段（完成时间：4周）训练任务：1、竞技健美操基本步伐练习及纠正2、竞技健美操基础难度、基础技巧动作的研究及掌握3、竞技健美操简易操化动作研究及掌握训练目标：1、提高队员对健美操基础动
4、作的熟练度2、培养队员之间的团结协作、互帮互助精神第三阶段（完成时间：8周）训练主要任务：1、竞技健美操规定套路、自编套路研究与修改2、全民健身有氧舞蹈规定套路研究3、竞技健美操专项素质练习与基础素质练习为比赛做准备训练目标：1、培养学生自主研究与创新精神2、提高队员在完成成套动作时的默契度及在训练中完成动作时的自我保护意识，减少运动损伤的出现。3、增强队员的团队精神和配合意识，提升集体荣誉感。第四阶段（完成时间：4周）训练主要任务：1、纠正成套动作中错误动作，细化成套动作细节2、比赛套路拉练3、成套动作中难度、过度连接强化练习4、高强度身体素质训练训练目标：1、提高比赛套路的完成质量2、提高队员心理素质、身体素质3、提高队员表现力，为了比赛中展现最好的竞技状态不断努力。-4 -
