1、公共基础部公共基础部 李欣杭李欣杭自我管理教程2022年8月9日16时27分成功是什么？成功是什么？v 字典：逐步实现有价值的理想。字典：逐步实现有价值的理想。v 成功是可以做自己想做的事情，成功是可以做自己想做的事情，过自己想过的生活，按照自己的过自己想过的生活，按照自己的意愿办事。物质生活不困难，精意愿办事。物质生活不困难，精神生活也丰富。神生活也丰富。v 把事情做好就是成功。把事情做好就是成功。v 心想事成就是成功。心想事成就是成功。v 把目标完成就是成功。把目标完成就是成功。2022年8月9日16时27分更加客观和全面地理解成功更加客观和全面地理解成功成就：对自己所得到的成就：对自己所
2、得到的成绩超越大部分人感到成绩超越大部分人感到满意满意成成 功功 基本素质基本素质快乐：对自己的生活快乐：对自己的生活感到愉快或是满足感到愉快或是满足意义：感觉自己对所意义：感觉自己对所关心的人产生积极的关心的人产生积极的影响，感觉自己的存影响，感觉自己的存在是有意义的在是有意义的传承：建立自己的价传承：建立自己的价值观并取得成就以帮值观并取得成就以帮助他人获得成功的一助他人获得成功的一种方法，感觉自己可种方法，感觉自己可以对社会产生长期正以对社会产生长期正面之影响面之影响2022年8月9日16时27分如何成功如何成功?杰克韦杰克韦尔奇尔奇 比尔比尔盖茨盖茨 松下幸之助松下幸之助李嘉诚李嘉诚
3、马马 云云 俞敏洪俞敏洪持续不断的学习力；持续不断的学习力；有效的时间管理；有效的时间管理；极强的计划制订与极强的计划制订与执行能力；执行能力；情绪与压力的掌控情绪与压力的掌控能力；能力；健康管理能力；健康管理能力；毅力、自信、良好毅力、自信、良好的心态；的心态；2022年8月9日16时27分自我管理自我管理v 指个体对自己本身，对自己的目标、思想、心理和指个体对自己本身，对自己的目标、思想、心理和行为等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自行为等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自己管理自己，自己约束自己，自己激励自己。己管理自己，自己约束自己，自己激励自己。2022年8月9日16时27分
4、职业规划职业规划学习管理学习管理时间管理时间管理计划管理计划管理情绪管理情绪管理压力管理压力管理健康管理健康管理自我管理自我管理自我管理的基本内容自我管理的基本内容2022年8月9日16时27分职业生涯规划职业生涯规划2022年8月9日16时27分2022年8月9日16时27分什么是职业生涯规划什么是职业生涯规划v 指一个人对其一生中所承担职务的预期和计划。包括一个人的学习、成长目标及对职业和组织的生产性贡献和成就期望。简言之：你打算选择什么样的行业，什么样的职业，什么样的组织，想达到什么样的成就，想过一种什么样的生活，如何通过你的学习与工作达到你的目标？职业生涯发展贯穿人的一生职业生涯发展贯
5、穿人的一生工作家庭娱乐学习发现发现提高提高成长成长2022年8月9日16时27分择己所爱择己所爱择己所利择己所利择己所长择己所长择己所需择己所需职业生涯规划的基本原则职业生涯规划的基本原则任何时候做任何事，按最好的计划、尽最大任何时候做任何事，按最好的计划、尽最大的努力、作最坏的准备！的努力、作最坏的准备！2022年8月9日16时27分情情 绪绪 管管 理理2022年8月9日16时27分v是人的各种感觉、思想和行为的一种是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理激所产生的心理反应以及附带的生理反应，如：喜、怒
6、、哀、乐等。反应，如：喜、怒、哀、乐等。v情绪是个人的主观体验和感受，常跟情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关心情、气质、性格和性情有关。2022年8月9日16时27分情绪的种类情绪的种类 快乐 惊讶 害怕 悲哀 愤怒 厌恶v正面情绪 爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚负面情绪负面情绪l恐惧恐惧l仇恨仇恨l愤怒愤怒l贪婪贪婪l嫉妒嫉妒l报复报复l痴迷痴迷2022年8月9日16时27分情绪反应情绪反应主观感觉主观感觉心理变化心理变化生理变化生理变化行为冲动行为冲动2022年8月9日16时27分情绪管理情绪管理v 是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生是善于掌握自我，
7、善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的过程。过程。2022年8月9日16时27分压压 力力 管管 理理2022年8月9日16时27分压力的定义压力的定义v任何能扰乱人们心理、生理健康状态任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。的干扰都可称之为压力。v20世纪世纪50年代，美国心理学家拉扎鲁年代，美国心理学家拉扎鲁斯把压力看作是斯把压力看作是个体与环境间失衡个体与环境间失衡而而产生紧张的一种主观能动的过程。产生紧张的一种主观能动
8、的过程。2022年8月9日16时27分经常焦虑经常焦虑 34%34%偶尔焦虑偶尔焦虑 63%63%无焦虑无焦虑 1%1%2022年8月9日16时27分癌症发病率癌症发病率自杀率自杀率离婚率离婚率犯罪率犯罪率失业率失业率2022年8月9日16时27分压力惹的祸！压力惹的祸！头痛 睡眠问题 注意力难以集中 脾气不好 肠胃不适 工作不满意 情绪低落 心血管疾病 心理问题 工作事故 工作低绩效 同事关系紧张 家庭问题2022年8月9日16时27分以下统计数字可以证明压力的负面影响：以下统计数字可以证明压力的负面影响：1.在美国，有一半的非自然死亡是由种种压力问题在美国，有一半的非自然死亡是由种种压力问
9、题造成的。造成的。2.在欧共体，每年大约在欧共体，每年大约1000万人因工作压力而引发万人因工作压力而引发种种疾病。种种疾病。3.在挪威，治疗工作压力引发的种种疾病耗费了在挪威，治疗工作压力引发的种种疾病耗费了10%的国民生产总值。的国民生产总值。4.在英国，因为工作压力而丧失在英国，因为工作压力而丧失1.8亿个工作日。亿个工作日。压力统计数字压力统计数字2022年8月9日16时27分一组冰冷血腥而无言的数字一组冰冷血腥而无言的数字 富士康十二连跳：富士康十二连跳：122010年年5月月26日日23时，贺某，时，贺某，男，男，23岁，甘肃庆城人，坠楼身亡。岁，甘肃庆城人，坠楼身亡。112010
10、年年5月月25日日06时，李海，时，李海，男，男，19岁，湖南醴陵人，坠楼身亡。岁，湖南醴陵人，坠楼身亡。102010年年5月月21日日04时，南钢，时，南钢，男，男，21岁，湖北人，岁，湖北人，坠楼身亡。坠楼身亡。092010年年5月月14日日22时，梁超，时，梁超，男，男，21岁，安徽岳西人，坠楼身亡。岁，安徽岳西人，坠楼身亡。082010年年5月月11日日18时，祝晨明，女，时，祝晨明，女，24岁，河南许昌人，坠楼身亡。岁，河南许昌人，坠楼身亡。072010年年5月月06日日04时，卢新，时，卢新，男，男，24岁，湖南人，岁，湖南人，坠楼身亡。坠楼身亡。062010年年4月月07日日17
11、时，宁某某，女，时，宁某某，女，18岁，云南人，岁，云南人，坠楼身亡。坠楼身亡。052010年年4月月07日日06时，某某，时，某某，男，男，22岁，湖北人，岁，湖北人，坠楼身亡。坠楼身亡。042010年年4月月06日日15时，饶淑琴，女，时，饶淑琴，女，18岁，江西人，岁，江西人，坠楼重伤。坠楼重伤。032010年年3月月29日日03时，刘志军，男，时，刘志军，男，23岁，湖南娄底人，坠楼身亡。岁，湖南娄底人，坠楼身亡。022010年年3月月17日日08时，田玉，时，田玉，女，不详，不详，女，不详，不详，坠楼重伤。坠楼重伤。012010年年1月月23日日04时，马向前，男，时，马向前，男，1
12、9岁，河南许昌人，坠楼身亡。岁，河南许昌人，坠楼身亡。2022年8月9日16时27分富士康富士康中国技能工人中国技能工人的动地哀歌的动地哀歌中国新生代工人阶级用中国新生代工人阶级用鲜血和生命鲜血和生命推动中国社会转轨转型推动中国社会转轨转型2022年8月9日16时27分富士康公司绝地反击，力图成为中国血汗工富士康公司绝地反击，力图成为中国血汗工厂终结者，并领跑中国新型劳资关系转型。厂终结者，并领跑中国新型劳资关系转型。2022年8月9日16时27分压力管理就是消除压力吗压力管理就是消除压力吗?2022年8月9日16时27分 港城大街港城大街 秦皇岛金汉斯秦皇岛金汉斯仅售仅售44.9元，价值元，
13、价值49元南美烧烤全天单人自助！二十余种南元南美烧烤全天单人自助！二十余种南美烤肉、中西自助、上百种中西菜品任你畅享，至撑方休！美烤肉、中西自助、上百种中西菜品任你畅享，至撑方休！全国联动！全国联动！2022年8月9日16时27分 港城大街港城大街 秦皇岛金汉斯秦皇岛金汉斯犒劳自己吃什么？豪华自助正当时！糯米网为犒劳自己吃什么？豪华自助正当时！糯米网为广大饕餮精心筹备，环球美食盛宴，南美烧烤广大饕餮精心筹备，环球美食盛宴，南美烧烤自助盛大开团！各式美味烤肉尽情享用，各色自助盛大开团！各式美味烤肉尽情享用，各色菜肴应有尽有！吃不完的美味，享不尽的乐趣！菜肴应有尽有！吃不完的美味，享不尽的乐趣！2
14、022年8月9日16时27分 港城大街港城大街 秦皇岛金汉斯秦皇岛金汉斯蜜汁梅肉：蜜汁梅肉：南美烧烤受欢迎排行榜Top1产品，选用名牌厂家的上等猪肉，经过金汉斯秘制酱料10小时的足时腌制。口感甜而不腻，味美鲜香。啤酒香肠：啤酒香肠：金汉斯秘制香肠，精选猪肉加入十几种香草调制后灌入肠衣，上火炙烤后油脂融出、肠身外焦里嫩，咸鲜适口！2022年8月9日16时27分 港城大街港城大街 秦皇岛金汉斯秦皇岛金汉斯2022年8月9日16时27分压力与绩效表现的关系压力与绩效表现的关系最佳绩效表现最佳绩效表现最合适压力最合适压力低度压力厌倦高度压力不安不快乐绩效表现绩效表现压力程度压力程度压力管理压力管理/调
15、适其实是将压力调整到最合适的区域内，调适其实是将压力调整到最合适的区域内，以达到最好的绩效的过程。以达到最好的绩效的过程。2022年8月9日16时27分压力管理能力压力管理能力研讨：关于吃！研讨：关于吃！吃的目的是什么？有什么注意事项吗？吃的目的是什么？有什么注意事项吗？吃自助餐时，有什么现象？为什么会这样？吃自助餐时，有什么现象？为什么会这样？2022年8月9日16时27分压力管理之心态能力压力管理之心态能力2022年8月9日16时27分您如何面对？您如何面对？场景：周末早上大家正在场景：周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪人为做家具锯木头，噪声非常大
16、声非常大2022年8月9日16时27分 改善事物的基本法则改善事物的基本法则 v 可以改变的去改变可以改变的去改变v 不可改变的去改善不可改变的去改善v 不可改善的去承担不可改善的去承担v 不可承担的就结束不可承担的就结束合理的要求是训练不合理的要求是磨练合理的要求是训练不合理的要求是磨练2022年8月9日16时27分 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山示爱、读小说、玩电脑、购物、
17、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会一点建议：快乐在哪里一点建议：快乐在哪里?2022年8月9日16时27分向孩子学习：学会自得其乐向孩子学习：学会自得其乐2022年8月9日16时27分向强者学习：增强控制水平向强者学习：增强控制水平 关注圈关注圈我的经理、我的经理、同事、家庭、同事、家庭、资源资源 公司决定、公司决定、经济环境、经济环境、政府政策政府政策控制圈控制圈我的态度、我的态度、行为、价值行为、价值观、表现观、表现影响圈影响圈2022年8月9日16时27分向愚者学习：选择注意焦点向愚者学习：选择注意焦点2022年8月9日16时27分向苦难学习：享受自我幸福向苦难学习：享受自我幸福2022年8月9日16时27分v谢谢大家谢谢大家
