1、目 录 CONTENTS,编者按：青少年健康关乎家庭幸福,也关乎国家和民族未来。9月底，国家卫建委发布中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版) ,对近视、肥胖、网络成瘾等常见问题逐一分析并络予指导。人民网一国梳理青少年健康成长建议的要点,供家长和青少年们参考。,养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题。,合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。,保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。,肺结核易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊。并向学校报告。,烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，,增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能。,掌握正
2、确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。,毒品严重危害身心健康安全，不应以任何理由尝试毒品。,掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，,青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。,保护视力,选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,保持正确读写姿势。握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳，书本离眼一尺,读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等,出现近视时，通过散瞳验光确定准确的配镜度数。不戴近视眼镜会加快近视的发展,积极进行户外活动，每天接触自然
3、光60分钟以上。控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不超15分钟，每天累计不超1小时。,保护听力,控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟,了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识,预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退,发现单耳聆听困难，及时告知家长，尽早就医,保持 口腔健康,保持 健康体重,合理膳食,限制高热量食物摄入,食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。,多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品，饮用白开水 或不添加糖的鲜果蔬汁。,少吃油炸食品和高脂肪食物，如肥
4、肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料,以及西式快餐等,保持 健康体重,科学运动，培养终身运动的习惯,保证充足的体育活动，减少久坐和视屏时间。课间休息，要离开座位适量活动。,每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。选择三种以上的运动方式，长期坚持,防范 肺结核,保证充足的睡眠，加强体育锻炼，提高抵御疾病的能力。,养成勤开窗通风的习惯,不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻,咳嗽、咳痰2周以上，应警惕得了肺结核，要及时就诊。,出现肺结核可疑症状或被确诊后，应当主动向学校报告,远离 烟草危害,增强安全防范意识,出行严格遵守交通法规。行走、骑行、驾驶时不使用手机等电子设备。,不要拉帮结派，盲目效仿一些电影、电
5、视中的暴力场面,被犬、猫等动物咬伤、抓伤，应及时接种狂犬病疫苗。,在正规游泳场所游泳，不到池塘、河流、湖泊、水库等开放性水域游泳、发现有人溺水时，应大声呼救，拨打急救电话，如不具备救助能力，不要贸然下水救人。,注意饮食卫生，预防食物中毒。,掌握正确的性健康知识,远离毒品,毒品严重危害身体健康安全，并具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。不应以任何理由尝试毒品。,不要效仿影视作品中的吸毒者，不要对任何毒品抱有侥幸心理。,不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。,要接受陌生人馈赠的香烟、饮料和食品等。,保持 健康心理,学会积极暗示，以乐观积极的心态对待困难。,可以通过深呼吸或找朋友倾诉、写日记、画画、踢球等方式，发泄不良情绪。,充分沟通，可利用面对面、书面或网络等形式开诚布公地说出自己的真实感受。,寻求专业帮助，不讳疾忌医。可向亲人、朋友、老师寻求帮助，还可主动去做心理辅导。,保持 健康体重,树理想，立长志，把注意力放在学习上。抵制网络成瘾,可加入社团，积极参与自己感兴趣的活动，融入现实人际交往，转移对网络的注意力,使用互联网时注意保护个人信息安全和个人隐私，防范引发身心伤害,
