1、不同体质的调理什么是体质？l体质，即机体素质,是指人体秉承先天(指父母)遗传、受后天多种因素影响,所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。l后天因素包括生活习惯、工作环境与压力等。遗传是人的体质发展变化的先天条件，对一个人体质强弱有重要关系，如体型、相貌、性格、机能、疾病及寿命等许多方面与遗传有关，但遗传对体质的影响只是提供了可能性，而最终人们体质的强弱还有赖于后天的环境、营养、体育锻炼和卫生保健条件等。不同体质 调养不同 l每个人都有自己的体质特性，它是由禀赋和后天多种因素共同作用的结果，不同的体质表现不同，与某些疾病的易感性和发生具有一定的关联性，也就是说在相同的条
2、件下，相同的致病因素，在不同的个体反应却是不一样的，有的人不发病，有的发病轻，有的发病重；有的很容易治愈，有的不容易治愈，l后天的因素对体质的形成密切相关，因此通过药物、饮食调养、身体锻炼等方式调整身体功能状态，改变体质可达到增强体质、保障健康、预防疾病的目的。体质的分类l平和质l气虚质l阴虚质l阳虚质l湿热质l痰湿质l气郁质l血瘀质l特禀质其中除平和体质外，其余均介于健康与疾病之间的过渡状态，即人们常说的“亚健康”状态。有病理体质者虽经现代医学多种检查可能无明确的疾病，但自己却感觉种种不适，这些不适可以通过精神、饮食或运动调养加以治疗，那么，如何识别自己的体质类型，并进行正确的调养呢？不同体
3、质的调养方法 肥人多湿，瘦人多火；白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法各异 l 朱丹溪格致余论平和型体质机能协调，七情适度l 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。l形体特征：体形匀称。l常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。l心理特征：性格随和开朗。l发病倾向：平素患病较少。l对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。l对中老年人中平和型体质的人来说，能遵循四季养生的要求，尽量保持这种体质状态就最为
4、重要。多注意饮食营养的平衡，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。l运动方面，根据年龄和体力情况选择合适的锻炼方式，要尽量多运动，但是运动强度不要太大。年纪大了就适当散散步、打打太极拳。l平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人，身体不一定结实强壮，甚至可能还有些气血不足、血压偏低，脉搏也不是很有力，但是脏腑、气血很和谐，七情适度。这种体质的人，多数生在长寿家族，比如五世同堂的大家族，而平常的人家四世同堂就不容易了。平和体质通常表现为情绪稳定，生活规律，体重波动小等；得病少，对于环境和气候的变化适应能力比较强；生病以后，对治疗的反应敏感，好治，自我康复能力强。气虚型
5、体质总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌 淡红，舌边有齿痕，脉弱。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。l气虚体质l l气虚的人易感冒，主要表现为面色淡白或苍白、说话少气无力，声音低微、肌肉松弛、经常疲乏无力、容易出汗、头晕、排便无力。如果伴有疾病还可会出现咳喘无力、食少腹胀、大便溏泻、小便频多等。l l调养方法：多吃益气健脾的食物，常用食疗的食物有山药、大枣、芡实、薏苡仁、黄豆、扁豆、桂圆肉、蜂蜜等，常用的食疗中药有党参、人参、
6、黄芪、太子参、五味子、茯苓等。ll气虚型的人容易外感，生活上就更加要多注意天气的变化。气虚型体质的人在夏季炎热天气下，容易伤津耗气，出现胃纳不佳，不思饮食的情况，所以调养尽量在冬春季。l气虚的人运动上也不建议激烈的，容易出汗，汗出是一个伤津耗气的过程，所以气虚型的人，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。阴虚型体质烦热躁动，口干口苦l总体特征：l 阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。l形体特征：体形偏瘦。l常见表现：l 手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。l发病倾向：l 易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。l对外界环境适应能力：l 耐冬不耐夏
7、；不耐受暑、热、燥邪。l阴虚体质l l阴虚的人一般形体消瘦，经常感到手脚心发热、口干咽燥，面颊潮红、皮肤干燥、心中烦躁、容易失眠、经常大便干燥、多喜食冷饮。若患病还可能伴有干咳少痰、盗汗、心悸健忘、眩晕耳鸣、腰膝酸软等症。l l调养方法：阴虚体质者本身就怕热，饮食调养应以清凉滋阴为原则，如绿豆、冬瓜、芝麻、白合、黄瓜、菠菜、白菜、芹菜、茄子、竹笋、鸭肉、豆腐，甘蔗、黑芝麻、银耳、苦瓜、梨。l辛辣刺激性食物味辛，性热，极易助热动火，燥液耗阴。因此阴虚体质的人不宜进食葱、姜、蒜、胡椒、咖啡、浓茶、咖喱等。中午保持一定的午休时间，避免熬夜。l日常生活中，要避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制
8、房事，因为房事活动易伤精耗液，对男女都一样。适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，且不适合洗桑拿。l阴虚的人性情较为急躁，常常心烦易怒，所以要有意识地放松心情。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的啬乐，防止恼怒。附：l血虚体质 l体质特征：血虚的人多表现为面色苍白、萎黄、唇舌和指甲色淡白、疲倦乏力、头痛头晕眼花、肌肤粗糙，心悸失眠、手足发麻、记忆力差等症。l l调养方法：多食具有补血功能的食物，如大枣、花生、乌骨鸡、黑芝麻、核桃肉、桂圆肉、
9、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤小豆、阿胶等。不宜吃辛辣燥热食物，如韭菜、辣椒、葱、胡椒、花椒、生姜、芥未、白酒等，多吃易动火耗血，会加重血虚症状。阳虚型体质火力不足，畏寒怕冷 l总体特征：l 阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。l形体特征：l 肌肉松软不实。l常见表现：l 平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。l发病倾向：l 易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。l对外界环境适应能力：l 耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。l阳虚体质：l l怕冷、手脚发凉是阳虚体质人群的主要症状。性格多沉静、内向，面色苍白或黯淡，爱出冷汗、精神疲倦，或有浮肿，舌苔多表现为胖大有齿痕
10、。l l调养方法：可多吃甘温益气的食物，如鹿肉，羊肉、狗肉、核桃、栗子、韭菜、大葱、姜、蒜、花椒胡椒、干姜、冬虫夏草、海参等。少吃生冷寒凉食物如西瓜、黄瓜、莲藕，梨等。l阳气有鼓舞的作用，使人精神旺盛；阳气也有温煦的作用，使关节筋脉有足够的濡养；阳气还和人的生殖能力相关。人体内的一切物质和功能的推动都依赖阳气。l春夏养阳春夏两季气温逐渐升高，是人体与自然界阳气逐渐生发生长以致达到旺盛的时机，黄帝内经中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。l阳虚型体质养生的原则是补脾肾。肾为阳气之根本，脾为阳气生化之源。在饮食上，可多吃甘温益气的食物。秋冬注意保暖
11、，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。阳气不但靠补养，还要靠不断地激发，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。湿热型体质又湿又热，排泄不畅l总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热 l 表现为主要特征。l形体特征：形体中等或偏瘦。l常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，l 大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮 l 湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数 l发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。l对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温l 偏高环境较难适应。l湿热体质l l 湿热体质的人多表现为脸部和鼻尖总
12、是油光发亮，容易生粉刺、疮疮，开口就能闻到异味（口臭），喜食辣，好酒，经常口干，舌苔黄腻，除此之外，此类体质的人易心烦急躁，常有身重困倦，容易大便黏滞不爽，小便发黄。l l调养方法：调养应以平肝清热为原则，饮食宜清淡，多吃性甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、莲藕、香蕉、西瓜、柿子等：少食辛温助热的食物。戒烟酒，注意休息，避免熬夜。夏末秋初由于湿热较重，应减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。平时可常冲泡菊花茶，苦丁茶饮用，如有便秘，可服麻仁丸或润肠丸；心烦易怒，可服丹栀逍遥散
13、等。这类人要注意避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜、过于劳累，保持充足而有规律的睡眠。这种体质类型的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。最好选择凉爽时锻炼，盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动痰湿体质下肢沉重，容易发胖 l总体特征：l 痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征l形体特征：l 体形肥胖，腹部肥满松软。l常见表现：l 面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。l发病倾向：l 易患消渴、中风、胸痹等病。l对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。l痰湿体质：l l“
14、瘦人多火，肥人多痰”，痰湿体质的人性格多温和，很容易发胖，肌肉松弛、神倦身重、易出汗、嗜睡、口中黏腻、舌体胖、舌苔滑腻，喜食大鱼大肉、甜食等高热量饮食，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。易患冠心病、高血压、血脂异常、糖尿病等疾病。l l调养方法：应清淡饮食，多食葱、蒜、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末、白萝卜等健脾利湿的食物，少吃肥肉及甜、黏、油腻食物。常晒太阳并适当锻炼。l痰湿质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。中医认为，痰湿是阴邪，一方面代表体内阳气不足，另一方面体内水液代谢不畅。这类人容易出汗，且多黏腻；经常感到肢体酸困沉重、不轻松，并因此而喜静不喜动，或者感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻
15、的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。l就阴阳来说，高处为阳，低处为阴，所以居住环境宜高一些，避开水湿；动为阳而静为阴，这类人平时应多进行户外活动，而不宜老是呆在屋里。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。这就是这类人的生活起居的宜忌。l脾和肺都是调节人体水液代谢的重要脏器。补肺健脾能调节水液代谢，其中以健脾为主。所以平常饮食上要多吃健脾的食物，米仁被认为是最合适的健脾利湿的食物，可以常吃。其他具有利水化湿的食物有红豆、山药、冬瓜、笋干、海带。饮食以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。血瘀型体质面色晦暗，易生肿瘤 l总体特征：l 血行不畅，以肤色晦黯
16、、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。l形体特征：胖瘦均见。l常见表现：l 肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。l发病倾向：l 易患症瘕及痛证、血证等。l对外界环境适应能力：不耐受寒邪。l血瘀体质l l痛则不通，通则不痛，血瘀体质以疼痛为表现的居多，且这种疼痛多持久，位置固定，是刺痛、憋痛，以刺痛为主，比如偏头痛、痛经、胃痛、胸痹、痹证等，而且疼痛聚集、瘀滞时间久了还会生肿瘤包块，比如全身各种良性及恶性肿瘤。血瘀体质的人多面色晦暗、口唇色暗淡、肌肤干燥、眼眶黑暗，肌肤可有瘀斑瘀点等。l l调养方法：可多吃大豆、山楂、食醋、油菜、洋葱、蘑菇、金针菇、木耳
17、、莲藕、魔芋、海带，菠萝、桃仁、红糖、黑豆、紫菜、萝卜、绿茶等具有活血、散结、行气、舒肝解郁的食物。忌食生冷食物，血遇冷则凝，加重血瘀。l女孩子有的脸色很灰暗，这些灰暗就相当于乌云罩住了，血瘀不畅形成暗斑，这就是血瘀体质。这种体质的人还容易患一些血管堵塞的病。皮肤比较粗糙，容易烦躁、健忘，性情急躁。l血靠气的推动，补气能促进血液运行，血遇寒则凝，适当保温也能改善血运，血瘀体质还在于血不循经，行于经脉之外。中医讲气为血之帅。血瘀体质的人应该多养气，壮身中之阳气，要养气行瘀。所以这一体质类型的人，起居勿安逸，要少睡多动，运动促进血液循环，行气活血。多动还能调动身体的阳气，阳气充足则血行正常、瘀血得
18、消。气郁型体质气机不顺，情绪郁闷l总体特征：l 气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。l形体特征：形体瘦者为多。l常见表现：l 神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。l心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。l发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。l对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。l气郁体质l l气郁体质的人常感到闷闷不乐、情绪低落，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，还容易失眠。l l调养方法：应多食用具有行气、解郁、消食、醒神的食
19、物，如葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、酸枣仁等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。这种体质类型更多是一个情志上情绪上的生理问题，并可能会形成一个病理问题。食宜宽胸理气，起居宜动不宜静，但是远不如改变性情，多和人交往，多参加群体活动和运动来得重要。所以，这种类型的人，改变自己的生活方式最为重要。这类型的人需要和人沟通、诉说和交往。把自己心里的想法拿出来，和人沟通，在沟通中改变自己的思维习惯。这比吃什么都重要。所以养生指导上主要是多和人交往，参加群体活动和运动。特禀型体质l总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。l形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生
20、理缺陷。l常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。l心理特征：随禀质不同情况各异。l发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。l对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。l先天失常的一类都归为这一体质类型，而不仅仅是过敏体质。但是过敏是这个体质类型中最为主要的。容易过敏的人，经常会过敏
21、，所以就把这种特禀体质叫过敏体质。小孩子有部分可以随着生长发育而脱敏，也有终身都是这个体质。那么，远离过敏原就是养生上应该首先考虑的问题了。对于过敏体质来说食宜益气固表，起居避免过敏原，加强体育锻炼。饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，避免辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。l根据体质喝茶更易养生 l（1）喝杯热茶有很好的降温效果。l 提醒：喝茶需辨清体质，适当饮用，否则极易伤身。l（2）人的体质有燥热、虚寒等之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分，所以体质各异的人夏季饮茶有讲究。燥热体质的人，应喝凉性茶；虚寒体质者，应喝温性茶。l（3）常见的茶叶主要分为绿茶、青茶（包括
22、乌龙茶、铁观音、大红袍）、红茶、黑茶（普洱茶）等。一般而言，绿茶、青茶中的铁观音由于发酵程度较低，属于凉性茶；青茶中的乌龙茶、大红袍属于中性茶，而红茶、普洱茶属于温性茶。l l（4）有抽烟喝酒习惯，体形较胖的人（即燥热体质者），高温天气容易上火，应喝凉性茶；l肠胃虚寒，或体质较虚弱者（即虚寒体质者），应喝中性茶或温性茶l老年人适合饮用红茶及普洱茶，夏季喝些绿茶也有益处。l苦丁茶由于凉性偏重，清热解毒、软化血管、降血脂的功能较其他茶叶更好，最适合体质燥热者饮用；但虚寒体质的人绝对不适宜饮用此茶。l处于亚健康的都市病患者，应喝大红袍、红茶及普洱等中性、温性茶，可在茶中加点奶，做成奶茶效果会更好。如
23、果血糖本身不高的话，还可考虑在茶中加糖。可能有部分人吸收功能较差，喝奶茶可能腹泻，那就只喝熟普洱茶（发酵程度较高），因为熟普洱茶发酵后会产生很多微量元素，能促进食欲和吸收。l（5）许多人两种体质兼而有之。体形较胖易上火，但是，吃点生冷的东西就拉肚子；还有的人体形偏瘦明显脾胃虚弱，但又有热象。这主要是现代都市人，有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，从而导致体质的多样化，但是每个人的体质都会表现出主要症状，饮茶时应以主症状作为依据。l（6）炎夏除因体质不同而喝茶有讲究外，饮茶者还需了解茶叶特性，以免影响健康。l（7）绿茶：过敏体质者喝绿茶易呕吐。这是由于绿茶制作工艺中没有发酵环节，绿茶的叶绿素含量较多，对肠胃刺激较大，所以胃溃疡病患者不能喝绿茶。l l（8）铁观音茶：空腹不能喝。铁观音茶属半发酵茶，由于发酵期短仍偏寒性，消脂、促消化功能突出，而且茶香特别浓郁。如果空腹喝铁观音茶，人易醉茶。l l（9）乌龙茶：须用100开水冲泡。乌龙茶不寒不热，辛凉甘润，是一种中性茶，适合大多数人饮用。因茶叶较粗老，须用100的开水冲泡。l（10）普洱茶：性温和醇厚，有暖胃、降血压、降血脂的作用，长期饮用对减轻动脉粥样硬化和预防心血管疾病有效。结语：遵循体质的要求，不同的人根据不同的方法，掌握个体的差别和共同点才能更好的养好身体。
