1、第一章第一章 概 述什么是中医养生学 定义理论基础定义：中医养生学是指在中医理论指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。中医养生学的理论基础：一、天人相应二、形神合一三、动静结合四、正气为本五、辨证施养释义：天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说：人与自然相通相应四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响 一、天人相应举例：1.一年之中：春夏养阳，秋冬养阴。2.一日之中：日出而作，日落而息。3.子午流注：一、天人相应子午流注简表：1.子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新；2.丑时（1点至3点）肝经旺，
2、肝血推陈出新；3.寅时（3点至5点）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来.4.卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄；5.辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化；6.巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血。如何根据子午流注养生：7.午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化；8.未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养；9.申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”；10.酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华；11.戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化
3、；12.亥时（21点至23点）人进入睡眠，百脉休养生息。如何根据子午流注养生：释义：形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液等神，即人之心理活动，包括意识、思维、神情等。二、形神合一心理健康心理健康形体健康形体健康现代医学模式：现代医学模式：生物生物心理心理社会社会 释义：动，即运动，促进新陈代谢 增强体质静，即静养，心神宜静三、动静结合举例：太极拳、五禽戏、八段锦释义：正气存内，邪不可干。固护正气贯穿中医学治病、防病始终保护脾肾：脾为后天本，肾为先天本四、正气为本四、正气为本简便易行固护正气方法每天灸灸足三里每天灸灸足三里胜吃一只老母鸡胜吃一只老母鸡灸足三里灸足三里1015
4、min/次，次，3 5次次/周，周，1个月为个月为1疗程疗程释义：三因治宜：因时四时节气因人体质（寒、热、虚、实）因地东西南北五、辨证施养第二章第二章 日常保健饮食调养体征日常起居生活条件优越的人：体力劳动较少，因而体质虚弱，腠理疏松，易患各种外感性疾病。同时，由于饮食多膏粱厚味，又容易聚湿生痰，易患高血压、高血脂、糖尿病等疾病。因此养生中预防三高最重要。生活条件艰苦的人：体力劳动较多，因此体质强壮，腠理紧密，不易患外感性疾病。由于饮食粗糙，饥饱不时，故易患脾胃病。养生以调理脾胃最重要。根据社会环境不同、体质不同、患病特点不同、养生的重点也不同：预防三高饮食原则：1.节制饮食，避免进餐过饱，减
5、少甜食，控制体重在正常范围。俗话说，饮食常留三分饥。2.避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物，如肥肉、鸡皮、鸭皮、动物内脏等。3.餐饮中的食用油宜选择植物油，如豆油、菜子油、玉米油等。4.饮茶宜清淡，忌饮浓茶、浓咖啡，少吃辛辣的调味品。5.严格控制饮酒。其饮酒量每日必须限制在50毫升以内，切忌一次饮完。一、预防高血压饮食1、降低摄盐量。对一般人来说，每日应限制在6克以内，对老年人，每日应限制在4克左右。2、补充机体可吸收的钙。每天补充1000毫克钙，连用8周，就可使血压明显下降。一、预防高血压饮食3、四种最利于降血压的水果：苹果防止中胆固醇的增高，至少每天吃12个中等大小的苹果。香蕉
6、含降血压的钾离子，可改善并调节钾钠比，可有效地降低机体对钠盐的吸收，对心肌细胞也有保护作用。西瓜几乎不含脂肪，西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分有助于利尿、降低血压。山楂是高钾食品，含钙量也较高，有利于钙的正代谢平衡，改善并调节钾钠比，故有助于降低血压。一、预防高血压饮食4、四种最利于降血压的蔬菜：芹菜蛋白质和钙、磷、铁、维生素的含量高，可降低毛细血管的通透性，软化血管，有降血压和降血脂的作用，最好食用芹菜叶。芦笋对维护毛细血管的形态和弹性有利，对治疗高血压病等心血管系统疾病有较好作用。苦瓜维生素C的含量在瓜类中最高，对保持血管弹性具有重要意义。冬瓜冬瓜为高钾低钠的食物，若以每日进食 500
7、克冬瓜计算，就可给人体净增 381 毫克的钾。二、预防糖尿病正常血糖：空腹3.96.1餐后7.8二、预防糖尿病糖尿病诊断标准：1.糖尿病空腹 大于等于7.0mmol/l餐后 大于等于11.1mmol/l空腹6.17.0mmol/l 餐后7.811.1mmol/l2.糖耐量受损糖尿病的帽子就悬在头上，随时可掉下来。他们是糖尿病的后备军。糖尿病不可怕，可怕的是它的并发症，由于它对血管的损害，导致心脏、脑、肾脏、眼、周围血管等损害。二、预防糖尿病二、预防糖尿病糖尿病的危害二、预防糖尿病基本原则：少吃多动我国年新发病例约200万，死亡约140余万人，最常见的恶性肿瘤，在城市依次为肺癌、胃癌、肝癌、肠癌、乳癌，在农村为胃癌、肝癌、肺癌、食管癌、肠癌。三、预防肿瘤越来越多人患肿瘤！全世界每年约900余万人患恶性肿瘤。恶性肿瘤为男性第二位死因，女性第三位死因。二、预防肿瘤饮食建议：通过合理营养，调整饮食，可以预防30-40%的肿瘤。1.维持健康体重：不可过瘦、过肥；2.减少红肉摄入：减少猪牛羊肉，增加鱼肉；3.减少脂肪摄入：不吃动物油，吃植物油；4.增加果蔬摄入：十字花科蔬菜、绿茶等；5.增加谷物摄入：粗粮，根茎类、不可精加工。时间养生起居有常、早睡早起最佳睡眠时间：成人23点一定要入睡，7-8小时为宜，过多不宜。适当运动散步太极拳八段锦
