1、中学教师面临的主要健康问题 工作强度大，脑力负荷重 夜间伏案工作，睡眠严重不足 站立时间长，缺少有氧运动 心理压力重，相互交流少，内心的痛苦无处诉说（尤指校领导和男性教师）少数教师有烟酒嗜好，对健康影响大 心脑血管病和癌肿发生率较高，英年早逝时有发生，平均健康寿命短健康是当今最重要的话题健康是当今最重要的话题家庭成员角色与健康：家庭成员角色与健康：男性角色：男性角色：好领导，能上能下，一颗平常心；好领导，能上能下，一颗平常心；好丈夫，常常回家，一颗爱恋心；好丈夫，常常回家，一颗爱恋心；好爸爸，恶习没有，一颗关爱心；好爸爸，恶习没有，一颗关爱心；好儿子，孝敬老人，一颗诚孝心。好儿子，孝敬老人，一
2、颗诚孝心。女性角色：女性角色：好主妇好主妇健康支柱健康支柱 好妻子好妻子关爱丈夫关爱丈夫 好母亲好母亲子女榜样子女榜样 好儿女好儿女青春永驻青春永驻不同年龄段健康标准：不同年龄段健康标准：老年人：老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快四肢勤快 中青年人：中青年人：体格健壮，反应敏捷，适应性强，体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯生活规律，好的饮食生活习惯 中小学生：中小学生：德、智、体和心理全面协调发展德、智、体和心理全面协调发展健康是当今最重要的话题健康是当今最重要的话题亚健康的预防原则“十字方针”“平心平心”平衡心理；平衡心理；“减
3、压减压”适时缓解紧张和压力；适时缓解紧张和压力；“顺钟顺钟”顺应生物钟，充足睡眠；顺应生物钟，充足睡眠；“增免增免”增强机体免疫力；增强机体免疫力；“改良改良”改变不良生活方式和习惯改变不良生活方式和习惯热门话题亚健康打牢健康五大基石 合理饮食，贵在“均”“合”适量运动，贵在“度”“量”戒烟限酒，贵在决心 心理平衡，贵在调控 充足睡眠，贵在顺时 保健策略 食物多样，谷类为主 多吃蔬菜、水果和果类 常吃奶、豆类或其制品 常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和荤油 量出为入，适量适度 少吃盐或植物油 少吃油炸、腌制和变质食物 多吃纤维素食品和坚果打牢健康五大基石合理饮食合理饮食吃饭点菜的学问：吃饭点菜
4、的学问：三样不能少；两样不能多；一样不上桌；三样不能少；两样不能多；一样不上桌；要五颜六色，不要青一色；要五颜六色，不要青一色；十全十美并非好，七八分好才是真；十全十美并非好，七八分好才是真；吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动 吃自助餐的学问：吃自助餐的学问：自助不等于放开肚；自选不等于全选；自助不等于放开肚；自选不等于全选；八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够；八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够；多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝醇；多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝醇；适量饮用奶和茶；七八分饱好上路适量饮用奶和茶；七八分饱好上路打牢健康五大基
5、石 选好运动项目，制定好锻炼计划 掌握好适量适度原则 坚持有氧代谢运动 做好运动前后准备，防止运动伤 把握好运动的时机和方法 运动的作用和好处打牢健康五大基石适量运动适量运动走出误区，坐上慢车；走出误区，坐上慢车；坚持运动，适宜适度；坚持运动，适宜适度；战胜自己，持之以恒；战胜自己，持之以恒；管住欲望，方能见效管住欲望，方能见效打牢健康五大基石疾病有突发，健康无快车，疾病有突发，健康无快车，坚持运动最重要坚持运动最重要打牢健康五大基石吸烟的害处多多：吸烟的害处多多：增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率；增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率；是心肌梗塞猝死的第一危险因子；
6、是心肌梗塞猝死的第一危险因子；慢性阻塞性肺疾患的主要元凶；慢性阻塞性肺疾患的主要元凶；影响精子活力和生育能力；影响精子活力和生育能力；影响睡眠和污染环境；影响睡眠和污染环境；缩短健康寿命。缩短健康寿命。戒烟限酒戒烟限酒打牢健康五大基石过量饮酒的坏处：过量饮酒的坏处：过酒伤胃肠；过酒伤胃肠；过量饮酒伤肝胰；过量饮酒伤肝胰；过量饮酒影响神经和认知功能；过量饮酒影响神经和认知功能；过量饮酒引起高血压和心律失常；过量饮酒引起高血压和心律失常；过量饮酒导致意外伤害成倍增加；过量饮酒导致意外伤害成倍增加；过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影
7、响生育能力。影响生育能力。戒烟限酒戒烟限酒打牢健康五大基石心理健康十项标准：心理健康十项标准：有足够的自我安全感；有足够的自我安全感；对生活的理解切合实际；对生活的理解切合实际；不脱离周围现实环境；不脱离周围现实环境；能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计；能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计；能保持人格的完整与和谐；能保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能保持良好的人际关系；能适度发泄情绪和控制情绪；能适度发泄情绪和控制情绪；在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性；在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性；在不违背社会规
8、范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求心理平衡心理平衡打牢健康五大基石保持心理平衡八项原则：保持心理平衡八项原则：对自己不过分苛求；对自己不过分苛求；对他人的期望不要过高；对他人的期望不要过高；及时疏导自己的愤怒情绪；及时疏导自己的愤怒情绪；学会暂时逃避；学会暂时逃避；找人倾诉烦恼；找人倾诉烦恼；为别人做些事；为别人做些事；不要处处与人竞争；不要处处与人竞争；对人表示善意对人表示善意心理平衡心理平衡打牢健康五大基石平衡心理的调控要点：平衡心理的调控要点：遇到批评，想开点；遇到批评，想开点；遇到表扬，清醒点；遇到表扬，清醒点；遇到挫折，振作点；
9、遇到挫折，振作点；遇到荣誉，让着点；遇到荣誉，让着点；遇到矛盾，冷静点；遇到矛盾，冷静点；取得成绩，谦虚点；取得成绩，谦虚点；遇到烦恼，绕开点；遇到烦恼，绕开点；遇到压力，放松点；遇到压力，放松点；能保持良好的人际关系能保持良好的人际关系心理平衡心理平衡打牢健康五大基石顺应生物钟，充足睡眠最重要：顺应生物钟，充足睡眠最重要：适时缓解心理紧张和压力；适时缓解心理紧张和压力；远离或消除环境因素的影响；远离或消除环境因素的影响；找出身体原因和药物原因；找出身体原因和药物原因；注意调整饮食结构和习惯；注意调整饮食结构和习惯；在医生指导下用一些安眠药；在医生指导下用一些安眠药；不能不能“忍忍”，只能面对
10、和积极调理；，只能面对和积极调理；运动和放松疗法的合理适用；运动和放松疗法的合理适用；适时走出认识误区；适时走出认识误区；行为疗法和保健处方行为疗法和保健处方充足睡眠充足睡眠打牢健康五大基石掌握增进健康的十项技能掌握增进健康的十项技能自我保健技能、自我减压技能、自我保健技能、自我减压技能、平衡心理技能、饮食营养技能、平衡心理技能、饮食营养技能、运动锻炼技能、健康评估技能、运动锻炼技能、健康评估技能、寻医问药技能、健康教育技能、寻医问药技能、健康教育技能、卫生理财技能、健康管理技能卫生理财技能、健康管理技能 。保健策略家庭保健四个关键问题：家庭保健四个关键问题：最难办的是男人；最关键的是女人；最
11、难办的是男人；最关键的是女人；最应受重视的是老人；最担心的是孩子。最应受重视的是老人；最担心的是孩子。减少伤害和家庭悲剧发生的措施：减少伤害和家庭悲剧发生的措施：提高认识；提高认识；落实制度和法规；落实制度和法规；加强自我防护意识；加强自我防护意识；关注精神心理障碍关注精神心理障碍 。保健策略健康八大行动原则健康八大行动原则合理饮食，适合适量；合理饮食，适合适量；适量运动，持之以恒；适量运动，持之以恒；戒烟限酒，战胜自己；戒烟限酒，战胜自己；心理平衡，管住欲望；心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息规律；充足睡眠，作息规律；预防疲劳，缓张减压；预防疲劳，缓张减压；家庭保健，养成良习；家庭保健，养成
12、良习；减少伤害，遵规守纪。减少伤害，遵规守纪。保健策略健康和谐家庭分级健康和谐家庭分级 一等家庭 “桃花源”，夫妻恩爱到百年 二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺 三等家庭 “平安里”，平常人家少生气 四等家庭 “多恼河”，心里有苦无法说 五等家庭 “狗不理”，爱搭不理，闷声不语 六等家庭 “弹药库”，唇枪舌箭加动武聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为，聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为，轻轻松松轻轻松松100100岁。岁。（健商最高）（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，不轻不松不轻不松8080岁。岁。（健商较高）（健商较高）糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为，糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为，病病歪歪病病歪歪6060岁。岁。（健商低）（健商低）愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，英年早逝英年早逝4040岁。岁。（健商等于零）（健商等于零）快乐人生秘诀快乐人生秘诀 “健商健商”越高寿越长越高寿越长保健策略
