中考体育难点问题策略（仰卧起坐）仰卧起坐成功的两要素仰卧起坐成功的两要素速度耐力仰卧起坐训练的原则仰卧起坐训练的原则时间少个数多次数多仰卧起坐的速度训练仰卧起坐的速度训练仰卧起坐的耐力训练仰卧起坐的耐力训练 45秒 35-45个个 60秒 45-60个个 70秒 50-70个个仰卧起坐爆发力训练组合仰卧起坐爆发力训练组合10秒*3次20秒*2次30秒*1次仰卧起坐速度耐力训练组合仰卧起坐速度耐力训练组合20秒*3次70秒*2次60秒*1次仰卧起坐个人练习档案仰卧起坐个人练习档案姓姓 名名时间时间/个数个数时间时间/个数个数时间时间/个数个数时间时间/个数个数时间时间/个数个数仰卧起坐的辅助性练习方法仰卧起坐的辅助性练习方法6-1 悬垂举腿（单、双杠）6-8次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法仰卧起坐的辅助性练习方法6-2 后倒坐姿仰卧举腿 8-10次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法仰卧起坐的辅助性练习方法6-3 两人抗阻力仰卧举腿 12-15次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法仰卧起坐的辅助性练习方法6-4 仰卧直腿卷腹触足 8-10次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法仰卧起坐的辅助性练习方法6-5 坐姿屈膝伸腿（转体）8-10次*3-4组仰卧起坐的辅助性练习方法仰卧起坐的辅助性练习方法6-6 仰卧屈膝伸腿 6-8次*3-4组
