1、小学生主题班会课件缓解考试焦虑-通用版(共22张PPT)紧张、担心、忧虑 呼吸变快，手脚出汗，思维迟缓，记忆受阻，大小便次数增加，坐立不安，食欲不振，睡眠失常考试焦虑自我检查表考试焦虑自我检查表 1 1、在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他考试中、在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他考试中的信心。的信心。2 2、考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙、考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。的想法。3 3、你考试成绩不好时，心里是否感到不快。你考试成绩不好时，心里是否感到不快。4 4、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的、一般来说，考
2、试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。地位。5 5、你是否一遇到考试，就担心会考坏你是否一遇到考试，就担心会考坏?6 6、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦虑虑?7 7、面临一场重大考试，我会紧张得睡不着觉。、面临一场重大考试，我会紧张得睡不着觉。8 8、如果我考的不好，人们将对我的能力产生怀疑。、如果我考的不好，人们将对我的能力产生怀疑。9 9、面对重大考试，我的大脑向凝固了一样、面对重大考试，我的大脑向凝固了一样 1010、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如
3、何。何。1111、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。1212、但愿我能找到一份不需要考试便能被录用的工作。、但愿我能找到一份不需要考试便能被录用的工作。1313、如果我是考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常、如果我是考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。失望。1414、对考试的焦虑使我不能也不想认真准备复习。、对考试的焦虑使我不能也不想认真准备复习。1515、应试时，我常常发现自己手脚冰凉、应试时，我常常发现自己手脚冰凉 1616、当我必须要参加一场考试时，我常常感到恐慌。、当我必须要参加一场考试时，我常常感到恐慌。1717、如果我考的分
4、数低，我认识的某些人将会感到高兴，、如果我考的分数低，我认识的某些人将会感到高兴，这使我心烦意乱。这使我心烦意乱。1818、考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来、考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的知识。知道的知识。考试焦虑一定不利于学习吗？考试焦虑一定不利于学习吗？考试焦虑形成的原因考试焦虑形成的原因1、与自身的身心特征有关（缺乏自信，、与自身的身心特征有关（缺乏自信，目标过高，认知错误）目标过高，认知错误）2、与早期的失败经验有关（前面考试失、与早期的失败经验有关（前面考试失败经历）败经历）3、与学习准备情况有关（复习不充分）、与学习准备情况有关（复习不充分）4、
5、与外界的压力有关（如社会舆论、时、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境方式和期望水平、竞争、考场情境考试焦虑怎么办？考试焦虑怎么办？1、小组讨论。、小组讨论。2、小组分享。、小组分享。认知调整法：认知调整法：焦虑的背后是？焦虑的背后是？缓解考试焦虑对策缓解考试焦虑对策 1 1Have a break!问题本身不是问题，怎能样看待问题才问题本身不是问题，怎能样看待问题才是问题。是问题。1 1、一次考试没考好，我就一无是处了。一次考试没考好，我就一无是处了。2 2、比我排名低的同学都超到我前面，我真是太、
6、比我排名低的同学都超到我前面，我真是太没面子了。没面子了。3 3、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不前，、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不前，前面几次考试都不理想，觉得努力没有用，前前面几次考试都不理想，觉得努力没有用，前途迷茫。途迷茫。换个角度想一想换个角度想一想Have a break!缓解考试焦虑缓解考试焦虑 2 2 行为调整法行为调整法 行为控制情绪行为控制情绪Have a break!宣宣 泄泄 法法运动深呼吸听音乐听音乐 Have a break!把自己的担忧、焦虑的内心感受，把自己的担忧、焦虑的内心感受，倾诉给自己的好友、父母等，取得别倾诉给自己的好友、父母等，取得别人的心
7、理支持，从而减轻担忧和焦虑。人的心理支持，从而减轻担忧和焦虑。倾倾 诉诉 法法Have a break!转移注意法转移注意法 考前，容易越想睡就睡不着的时候，需要考前，容易越想睡就睡不着的时候，需要使用的就是这种情况。当转移注意，例如使用的就是这种情况。当转移注意，例如背古诗、课文，回忆一些愉快的事情的时背古诗、课文，回忆一些愉快的事情的时候，就不会再去强迫自己睡觉，心情放松候，就不会再去强迫自己睡觉，心情放松之后，就容易入睡了。之后，就容易入睡了。顺其自然，为所当为！顺其自然，为所当为！Have a break!相信自己！相信自己！我能行！我能行！会的，都能作对！会的，都能作对！紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松。放松。都有不会的，我比他们强！都有不会的，我比他们强！积极自我暗示（想象）积极自我暗示（想象）Have a break!Have a break!
