1、消除过重学习压力消除过重学习压力 心理信箱心理信箱老师：老师：由于功课由于功课紧张紧张且学校又开始补课且学校又开始补课,我每天都睡不好。我每天都睡不好。或许这是所有初三生的通病吧。中考的日子越来越近，或许这是所有初三生的通病吧。中考的日子越来越近，想到父母的期望、老师的叮咛、同学的竞争想到父母的期望、老师的叮咛、同学的竞争我真的我真的感到感到压力很大压力很大，我，我好累好累，心，心好痛好痛。但我还是努力学习，。但我还是努力学习，尽管被一大堆作业弄得尽管被一大堆作业弄得精疲力竭精疲力竭，被一次一次的模拟考，被一次一次的模拟考试打击得一败涂地，因为我不能拿青春赌明天，我能用试打击得一败涂地，因为我
2、不能拿青春赌明天，我能用什么办法减轻心里的压力呢？什么办法减轻心里的压力呢？一名初三学生一名初三学生 学生多用好烦好烦、太沉重太沉重、好好累累、好好辛苦辛苦等字眼来形容心理压力。说一说说一说一、什么是心理压力？一、什么是心理压力？1.1.心理压力心理压力 是指人们由于一些是指人们由于一些已经发生或即将发生的已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的些困扰使得人的精神思想和行为语言精神思想和行为语言受到了一受到了一定的影响的一种定的影响的一种情绪情感情绪情感体验。体验。2.2.学生心理压力主要来学生心理压力主要来源。源。（
3、1)1)学习学习（2 2）人际关系人际关系（3 3）环境方面环境方面 交警提倡交警提倡:骑自行车九不准一、不在机动车道内骑自行车.二、自行车不逆向行驶.三、骑自行车是不带人.四、骑自行车不闯红灯.五、骑自行车不撑伞.六、骑自行车不攀扶其它车辆.七、骑自行车不双手离把.八、未满12周岁不骑车上路.九、骑自行车不突然强行猛拐 二二.学习压力的根源学习压力的根源（1 1）考试）考试。（2 2）成绩排名。成绩排名。（3 3）是否掌握科学有效的学习方）是否掌握科学有效的学习方法法。情景再现情景再现 场景一场景一 场景二场景二 场景三场景三 交警提倡交警提倡:骑自行车九不准一、不在机动车道内骑自行车.二、
4、自行车不逆向行驶.三、骑自行车是不带人.四、骑自行车不闯红灯.五、骑自行车不撑伞.六、骑自行车不攀扶其它车辆.七、骑自行车不双手离把.八、未满12周岁不骑车上路.九、骑自行车不突然强行猛拐 三、学习压力的积极影响三、学习压力的积极影响1.1.成为原动力，激发我们奋进。成为原动力，激发我们奋进。2.2.有助于我们更敏捷地思考、更勤奋地学习，促使有助于我们更敏捷地思考、更勤奋地学习，促使我们实现学习目标。我们实现学习目标。3.3.更能增强我们的自尊和自信。更能增强我们的自尊和自信。4.4.若没有压力若没有压力,我们就可能停滞不前，没有进步。我们就可能停滞不前，没有进步。主要有：主要有：(1)(1)
5、心跳加快；心跳加快；(2)(2)呼吸困难；呼吸困难；(3)(3)肌肉紧张甚至颤抖；肌肉紧张甚至颤抖；（4 4）失眠多梦；）失眠多梦；（4 4）呕吐；）呕吐；（5 5）出汗；）出汗；（6 6）头晕头痛等。）头晕头痛等。四、压力的生理反应和表现四、压力的生理反应和表现吸毒吸毒抑郁抑郁厌学厌学网瘾网瘾离家出走离家出走争吵争吵极端表现极端表现精神分裂精神分裂杀人杀人自杀自杀悲痛的案例悲痛的案例思考思考悲痛的案例悲痛的案例4 4月月2727日傍晚，陕西省米脂县第三中学校门外发生日傍晚，陕西省米脂县第三中学校门外发生恶性伤害事件，恶性伤害事件，1919名学生受伤，其中名学生受伤，其中7 7女女2 2男死亡
6、。男死亡。1.1.要有承受压力的思想准备。要有承受压力的思想准备。2.2.期期望望值不要过高。值不要过高。3.3.学会原谅自己。学会原谅自己。4.4.代偿迁移。代偿迁移。5.5.自我宣泄。自我宣泄。6.6.请人帮助解脱压力。请人帮助解脱压力。六、怎样六、怎样消除消除过重学习压力过重学习压力？问卷调查问卷调查 压力小测试压力小测试 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况A.A.从未发生从未发生 B.B.偶然发生偶然发生 C.C.经常发生经常发生1.1.觉得作业太多觉得作业太多,无法应付。无法应付。（）2.2.觉得时间不够用觉得时间不够用,所以要分
7、秒必争。例如走路和说话的节所以要分秒必争。例如走路和说话的节奏很快。（奏很快。（）3.3.觉得没有时间休息觉得没有时间休息,终日记挂着学习。终日记挂着学习。()()4.4.遇到挫败时很容易发牌气。遇到挫败时很容易发牌气。()()5.5.担心别人对自已学习表现的评价。担心别人对自已学习表现的评价。()()6.6.觉得老师和家人都不欣赏自己。觉得老师和家人都不欣赏自己。()()7.7.担心自已的考试分数。担心自已的考试分数。()()8.8.有头痛、胃痛、背痛的毛病有头痛、胃痛、背痛的毛病,难于治愈。难于治愈。()()9.9.需要借药物、零食等抑制不安的情绪。需要借药物、零食等抑制不安的情绪。()(
8、)10.10.需要借助安眠药入睡。（需要借助安眠药入睡。（）12.12.与人谈话时与人谈话时,打断对方的话题。（打断对方的话题。（）13.13.睡觉前思潮起伏睡觉前思潮起伏,牵挂很多事情牵挂很多事情,难以入睡。（难以入睡。（）14.14.各门功课不能做到尽善尽美。（各门功课不能做到尽善尽美。（）15.15.当空闲时当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。（轻松一下也会觉得内疚。（）16.16.做事急燥、任性而事后感到后悔。（做事急燥、任性而事后感到后悔。（）17.17.觉得自已不幸福。（觉得自已不幸福。（）计分方法计分方法:A:0:A:0分分分分;B:1;B:1分分;C:2;C:2分。分。0-100-
9、10分分:精神压力程度低精神压力程度低,但可能显示生活缺乏刺激但可能显示生活缺乏刺激,比较简单沉闷比较简单沉闷个人做事的动力不高。个人做事的动力不高。11-1511-15分分:精神压力程度中等精神压力程度中等,虽然某些时候感到压力较大虽然某些时候感到压力较大,仍可应付。仍可应付。1616分或以上分或以上:精神压力力偏高精神压力力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决办法。应反省一下压力来源和寻求解决办法。(上述的测试主要是引起大家对心理健康的关注上述的测试主要是引起大家对心理健康的关注,分数仅供参考。分数仅供参考。)适合自己适合自己解压的方法。1.2.3.4.5.6.说一说说一说本课总结本课总结1.1.正确认识学习压力。正确认识学习压力。2.2.把学习压力转化为学习动力。把学习压力转化为学习动力。3.3.学会运用排解宣泄压力的方法。学会运用排解宣泄压力的方法。4.4.当自己不能排解压力时，寻求他人帮当自己不能排解压力时，寻求他人帮助。助。
