1、 欢迎来到心理课堂欢迎来到心理课堂l我们的约定：我们的约定：不不嘲笑！不评价！不外传！嘲笑！不评价！不外传！互相尊重！互相尊重！热身活动：左抓右逃热身活动：左抓右逃l伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放在旁边同伴的右手食指上。l老师会读一篇小短文，当出现这个词时，请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来关于你自己关于你自己1.你是更关注千万别被抓到，还是更关注一定要抓住别人呢？2.你做了什么事情保证自己实现这个目标？3.在这个过程中你的心情是什么样的？紧张紧张 兴奋兴奋 警惕警惕心跳加速心跳加速焦虑的张军焦虑的张军l张军现在是一名初一的学生，由
2、于自己小升初考张军现在是一名初一的学生，由于自己小升初考试不理想，所以上了初中想尽自己最大的努力学试不理想，所以上了初中想尽自己最大的努力学习，平时也不怎么和同学玩。最近快要其中考试习，平时也不怎么和同学玩。最近快要其中考试了，他想考个好成绩，不想让老师和父母失望，了，他想考个好成绩，不想让老师和父母失望，也不想让同学瞧不起。于是他就特别担心这次考也不想让同学瞧不起。于是他就特别担心这次考试，害怕自己这次会考不好。他老是想：试，害怕自己这次会考不好。他老是想：“如果如果我这次考不好怎么办？如果我考不好就很对不起我这次考不好怎么办？如果我考不好就很对不起老师和父母，同学们也会因此笑话我的。老师和
3、父母，同学们也会因此笑话我的。”于是于是，他吃饭也不香了，晚上还会睡不着觉。，他吃饭也不香了，晚上还会睡不着觉。焦虑是人面对刺激和压力而产生焦虑是人面对刺激和压力而产生的情绪应激状态。考试焦虑是学生的情绪应激状态。考试焦虑是学生面对考试或竞赛而产生的较为普遍面对考试或竞赛而产生的较为普遍的情绪的情绪。PSYCHCN6考试考试！焦虑与学习效率（考试成绩）的关系焦虑与学习效率（考试成绩）的关系7焦虑水平焦虑水平学学习习效效率率从理论上说，焦虑水平与考试成绩呈倒U型的关系，即适度的焦虑有利于考试发挥，而焦虑水平过高或过低都不利于考试发挥。8 （测一侧）（测一侧）你了解自己的状态吗？你了解自己的状态吗
4、？理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压正确看待考试正确看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度校园剧：中国人校园剧：中国人 美国人美国人 犹太人犹太人结论：结论：l 导致我们做出某种行为的，不是事件本身，而是我们对事件的看法和态度。l 对同一件事情，不同的人，看法不同，想法不一样，做出的行为也不一样。很多时候，不是事件本身（考试）让我们焦虑，而是我们内心的想法（万一考砸了怎么办？）让我们焦虑。因此：合理的认知、合理的想法非常重要！12考试时的错误认知及调整考试时的错误认知及调整l绝对化：我一定要比别人考得好l概括化：今天的科目考不好，以后的科目也完了
5、l灾难化：我有一门没考好，还有什么意义接着考呢？此生完了问心无愧法：我已尽力最大努力，没必要跟自己过不去了调整坐标法：我没考好，但要丢分大家一起丢鼓励法：今天考不好不等于明天考不好，坚持就胜利了 故事三只小钟故事三只小钟16秘籍二：专注当下，做好充分的准备 秘籍三：积极的自我暗示秘籍三：积极的自我暗示17具体做法：从现在开始，每天用一句话或几句话来鼓励自己，如：“我有信心考出水平”、“今天我要加油干”，每晚默念三遍。注意：注意：鼓励要用正面的话，避免使用负面的话，如：“不要紧张”、“不要怕”、“不要慌”等。18请每位同学编一句鼓励自己请每位同学编一句鼓励自己增强信心的话！增强信心的话！19语言暗示举例语言暗示举例今天我是最棒的 （激励）今天我是成功者 （期望）今天我要加油干 （要求）今天我是好样的 （表扬）今天我真行 （欣赏）今天我要祝贺自己 （奖励）今天我要想开点，何必计较小失误 （开导）今天没有失败，只是暂时还没成功 （安慰）今天做得对，继续干 （总结）秘籍四：快速调整状态法秘籍四：快速调整状态法深呼气放松法深呼气放松法肌肉放松法肌肉放松法冥想法：冥想法：20
