1、各种症状头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意力难集中 什么是考试焦虑什么是考试焦虑?考试焦虑就是指因考试考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑感和焦虑感.考试焦虑包括考前焦虑考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑考中焦虑,考后焦考后焦虑虑.考前焦虑通常发生在重大考试前半个月考前焦虑通常发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，有的动辄和家长闹情绪，严重的甚至出现有的动辄和家长闹情绪，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。头痛、腹泻、
2、发烧等症状。考试焦虑发生在考试过程中，表现为过考试焦虑发生在考试过程中，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、现，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、头昏、思维堵塞、心率过快直至休克，出头昏、思维堵塞、心率过快直至休克，出现大家说的现大家说的“晕场晕场”。测一测测一测 你的焦虑有几何？你的焦虑有几何？思考：考试焦虑一定会让我们考思考：考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么试发挥失常么?答案 NO!奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看
3、到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。叶克斯多德森定律焦虑水平焦虑水平成就或表现成就或表现高难度高难度中难度中难度低难度低难度考考试试成成绩绩焦虑水平焦虑水平低低高高高高叶克斯多德森定律叶克斯多德森定律面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦
4、虑水平有助于取得较好学业成绩适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩引起考试焦虑的原因引起考试焦虑的原因 复习不充分复习不充分 自我期望值过高自我期望值过高 父母期望太高；父母期望太高；害怕考得不好；害怕考得不好；在活动室的中间留有一个通道，通道上放有在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。（跳障碍）（跳障碍）先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员他（她）的眼睛。这时让其他成员悄
5、悄搬开悄悄搬开通通道中的障碍物。道中的障碍物。感受分享：感受分享：1.被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？2.其他成员的想法是什么？怎样才能克服考试焦虑呢？怎样才能克服考试焦虑呢？群策群力群策群力小组小组PK:看谁主意多看谁主意多!小结小结:考前考前：正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成。适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满。把来自各方面的压力置之度外，专心投入学习。要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。复习阶段迅速缓解大脑疲
6、劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。合理安排自己的生活，注意合理的饮食和充足的营养，还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动。考试时：考试时：进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有
7、心人”。这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。方法方法1.呼吸呼吸放松放松法法方法方法2.冥想放松法冥想放松法方法方法3.肌肉放松法肌肉放松法要领：要领：一在放松过程中要给自己以积一在放松过程中要给自己以积极的暗示，心诚则灵；极的暗示，心诚则灵；二要经常练习，不要临时抱佛二要经常练习，不要临时抱佛脚脚呼吸放松法呼吸放松法 舒服舒服地地坐在座位上，双目微闭，排除杂坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习缓用嘴和鼻孔
8、同时将气呼出。练习次。次。冥想放松法冥想放松法 调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。随着想象有股暖流在体内运动。肌肉放松法肌肉放松法 先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。立即解除紧张，交替进行三次。明明白白、清清楚楚、斩钉截铁明明白白、清清楚楚、斩钉截铁 告诉自己：告诉自己：我很棒！我很棒！我真的很棒！我真的很棒！我真的、真的很棒！我真的、真的很棒！祝大家祝大家 考试成功！考试成功！做最好的自己！做最好的自己！
