1、热热 身身 游游 戏戏大风吹大风吹规则：1.主持人说“大风吹”，大家说“吹什么”，回答说“吹（成员身上的物品及特征）的人”；2.具有此特征的成员需起立，如果未起立或者起立反应慢的同学将成为下一轮游戏的主持者；3.游戏共五轮，第五轮的主持者将需要上台接受团队的一个小惩罚。是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。焦虑焦虑 是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。考试焦虑考试焦虑 是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑
2、危害知多少？考试焦虑危害知多少？考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应生理反应和心理反应。例如生理上生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等;心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。情境一二三情境一二三学校运动会上，四班的“跳高小将”小松在比赛前十分紧张，但是当他看到他的强劲的对手试跳失败以后，如释重负般地彻底放松了。然而比赛结果却令人大失所望，他竟然败给了名不见经传、实力远远不如自己的对手。情境一情境一讨论结果：讨论结果：过低的焦虑过低的焦虑导
3、致动力缺乏。导致动力缺乏。胡某某，男，刚上初中时，该生的学习成绩很好，又是班长。到了九年级他本想通过自己的勤奋和努力，取得更优异的成绩。但中考前的几次模拟考试，让他大失所望。于是他开始怀疑自己的能力，认为别人比自己强得多，他怀疑自己并不像原来那样聪明了。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、失眠等症状。情境二情境二讨论结果：讨论结果：过度的焦虑过度的焦虑是成功的阻力是成功的阻力。辽宁省的高考状元孙嘉弥回忆起考试中遇到难题的情景。她说，有一次考数学时，还有一道20分的难题没有做，可是时间还有10分钟，这时她宽慰自己说，已经拿到了130分，达标了，满足吧！恰恰是这种放松的心态，使她
4、灵感倍增，很快就解出了这道题，拿下了满分。情境三情境三讨论结果：讨论结果：适度的焦虑适度的焦虑是成功的动力是成功的动力。点一点，拨一拨点一点，拨一拨 过度焦虑对考试产生一定负面影响，影响水平的正常发挥。而而适度的适度的焦虑焦虑可以使人注意力集中，动力十足，激发潜能，发挥出最佳水平。心理学家耶克斯（心理学家耶克斯（R.M YerkesR.M Yerkes）与多德森（）与多德森（J.D DodsonJ.D Dodson）认为心理）认为心理紧张水平与活动效果之间的关系不是一种线性关系，而是呈紧张水平与活动效果之间的关系不是一种线性关系，而是呈倒倒U U 型曲线型曲线关系。关系。中等水平的焦虑中等水平
5、的焦虑有利于学习效率的提高，而过低或过有利于学习效率的提高，而过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。从前，挪威人非常喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼，但是渔民在把捕到的沙丁鱼运回来后，总会有绝大部分沙丁鱼因窒息而死亡，但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。
6、这样一来，一条条沙丁鱼活蹦乱跳地回到了渔港。鲶鱼效应鲶鱼效应你一言，我一语你一言，我一语考试前：怎么办，怎么办，还有两天就考试了，我还没有怎么办，怎么办，还有两天就考试了，我还没有复习完。复习完。上次月考的时候，我就没有考好，这次期中考试，上次月考的时候，我就没有考好，这次期中考试，我要是还考不好可怎么办啊！我要是还考不好可怎么办啊！考试中：发卷了，小松感觉很紧张，脑子一片空白，他对发卷了，小松感觉很紧张，脑子一片空白，他对自己说，自己说，“我这么紧张一定会影响我答题的。我这么紧张一定会影响我答题的。”开始做题了，小松每遇到不会做的题，都会想“完了，这道题不会完了，这道题不会做，会不会考不好啊
7、做，会不会考不好啊！”担心与焦虑的情绪一直陪伴着他，做题的速度大大降低，看看表，还有十分钟就要交卷了，可是小松还有题没有做完，“马上就要交卷了，我还没有马上就要交卷了，我还没有做完呢！这可怎么办啊！做完呢！这可怎么办啊！”小松慌乱了。如：怎么办，还有两天就考试了，我还没有复习完。怎么办，还有两天就考试了，我还没有复习完。改为：太好了，还有两天，还有机会，我要抓住机会。太好了，还有两天，还有机会，我要抓住机会。改为：上次没有考好，不代表这次也考不好，这是反败为胜的机会，我要好好把握，加油！平时我努力学习了，这次考试一定没有问题，我对自己有信心！考试是在检验我学会了多少，重要的是“学到了知识”而不
8、是“得几分”。（正确看待考试）（正确看待考试）上次就没有考好，万一我这次也没考好怎么办上次就没有考好，万一我这次也没考好怎么办（积极努力的行动可以提升自信心，降低焦虑感；）（积极努力的行动可以提升自信心，降低焦虑感；）（给予自己积极的心理暗示）（给予自己积极的心理暗示）发卷了，我感觉很紧张，脑子一片空白，这一发卷了，我感觉很紧张，脑子一片空白，这一定会影响我答题的。定会影响我答题的。改为：紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！（接纳焦虑情绪就是在缓解焦虑情绪）（接纳焦虑情绪就是在缓解焦虑情绪）（深呼吸：选择调整情绪的小方法来缓解紧张与焦虑）（深呼吸：选择调整情绪的小方法来缓解紧张与焦虑）完了
9、，遇到不会的题了，会不会考不好啊！完了，遇到不会的题了，会不会考不好啊！改为：我不会的别人也不会，我已经准备的很充分了，不怕它！（当我们没有办法去改变知识含量时，自我安慰也（当我们没有办法去改变知识含量时，自我安慰也是一种方法）是一种方法）马上就要交卷了，我还没有做完呢！马上就要交卷了，我还没有做完呢！改为：没关系，还有时间，不要慌，能做一道是一道，能得一分是一分。（答题技巧）（答题技巧）与与“考试焦虑考试焦虑”握手言和握手言和纠正认知上的偏差,认识到成才道路的多渠道性，而非将考试视为决定自己终身命运的生死战，从而将专注力放在寻求学习本身的快乐上；钥匙一：钥匙一：认知调控法认知调控法钥匙二：钥匙二：自我暗示法自我暗示法在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。钥匙三：钥匙三：放松训练法放松训练法
