1、学生考前心理辅导学生考前心理辅导快乐中考 用心决战 暖身活动暖身活动 “大风吹大风吹”测一测：你的考前状态如何？1.一开始复习，我就能很快进入状态 （）2.看见书本、习题，我从不感到厌烦 （）3.在理解、记忆上，我不感到吃力 （）4.每天的复习计划，我都能抓紧时间去完成 （）5.我相信自己的学习能力 （）你是否也正处于考前疲劳期？中考成功=实力+心态实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。在硬件水平都都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用。心理学家认为心理调节得好，中考能提高30分到60分！1、我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程！
2、2、明确目标，挑战自我有人曾经做过这样一个实验：他往一个玻璃杯里放进一只跳蚤，发现跳蚤立即轻易地跳了出来。再重复几遍，结果还是一样。根据测试，跳蚤跳的高度一般可达它身体的400倍左右，所以说跳蚤可以称得上是动物界的跳高冠军。接下来实验者再把这只跳蚤放进杯子里，不过这次是立即同时在杯子上加一个玻璃盖，“嘣”的一声，跳蚤重重地撞在玻璃盖上。跳蚤十分困惑，但是它不会停下来，因为跳蚤的生活方式就是“跳”。一次次被撞，跳蚤开始变得聪明起来了，它开始根据盖了的高度来调整自己所跳的高度。再一阵子以后呢，发现这只跳蚤再也没有撞击到这个盖子，而是在盖子下面自由地跳动。一天后，实验者开始把这个盖子轻轻拿掉，跳蚤不
3、知道盖子已经去掉了，它还是在原来的这个高度继续地跳。三天以后，他发现这只跳蚤还在那里跳。一周以后发现，这只可怜的跳蚤还在这个玻璃杯里不停地跳着其实它已经无法跳出这个玻璃杯了。跳蚤实验这个故事是关于34岁的美国妇女，她叫弗罗纶丝 查德威克。她是横渡英吉利海峡的第一位女性，在这个壮举之后，她就要另外横渡一下卡塔林纳海峡，而这个海峡比她原来横渡的英吉利海峡还要宽，也就是要从加利福尼亚海岸以西21英里的卡塔林纳岛游向加州海岸。那么要是成功了，她就是第一个游过这个海峡的妇女。在1952年的7月4号早晨，加利福尼亚西海岸及附近的太平洋洋面，笼罩在浓雾中。那天早晨，海水冻得她身体发麻，最主要是雾也很大，她就
4、连护送她的船几乎都看不到。她一个人坚定地游着。千万人在电视上看着。时间一小时一小时过去，经历了15个小时后，她仍然在游。终于她感觉到自己又累又冻，她知道自己不能再游了，于是她就请求随船的教练以及她的母亲把她拉上船。但是他们告诉她不要放弃，只要再坚持一下就到了。目标是前进的灯塔 一个关于弗罗纶丝 查德威克的故事其实，人们拉她上船的地方，距离加州海岸仅有半英里。后来她总结道，令她半途而废的不是疲劳，也不是寒冷，是什么呢？而是因为在浓雾中看不到 目标！备考建议：备考建议：一、写下符合你自己实际情况的目标，包括你想上的中学；一、写下符合你自己实际情况的目标，包括你想上的中学；二、将写有目标的纸贴在床头
5、，或者其他自己可以看到地二、将写有目标的纸贴在床头，或者其他自己可以看到地方；方；三、每次起床后或是准备看书前看一下，并在心中默念你三、每次起床后或是准备看书前看一下，并在心中默念你的目标，对自己说的目标，对自己说“我可以我可以”！。积极的自我暗示 心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在
6、他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。他为什么会死呢？是是“自己的血正在流淌，自己正在死去自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致的心理暗示致他于死地。他于死地。自我暗示的力量实在太大了。自我暗示的力量实在太大了。消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。永 不 放 弃一项对高考一项对高考“
7、状元状元”的研的研究究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态考试中间的心态，其次是考试前的心理状态考试前的心理状态，第三位是学习方法学习方法，第四位是学习基础学习基础。考试焦虑考试焦虑 考试焦虑是同学们在面对考试时常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。这种心理是大家对考试具有自律性和责任心的表现。适度的焦虑正常发挥焦虑程度太低焦虑程度过重无所用心，不求上进提心吊胆，惶惶不安 有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己。中考前常见的心理现象中考前常见的心理现象n备考焦虑备考焦虑n前途
8、迷茫前途迷茫n精神恍惚精神恍惚n“高原反应高原反应”n暂时失忆暂时失忆n心理饱和心理饱和4.14.1备考焦虑备考焦虑n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+平常心4.24.2前途迷茫前途迷茫n觉得自己考不上高中一切都完了,不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。n原因：过分看重考试的作用n对策：正确对待,多种人生选择4.34.3精神恍惚精神恍惚n小敏想着中考马上要到了，想多找时间来学习
9、，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4.4“4.4“高原反应高原反应”n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n情绪调整+能力训练4.54.5暂时失忆暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的 有效线索。4.64.6心理饱和心理饱和n化学中的“饱和
10、溶液”与心理饱和现象：初三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合感感 悟悟 高高 三三我的高考经历我的高考经历北京师范大学心理学院05级 王 维考前一周的心理调节考前一周的心理调节生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰:父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷 (练手练手.热身热身.找感觉找感觉)
11、临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3 3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1 1到到2 2个小时个小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题训练猜题训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口考前一天如何过考前一天如何过熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校/楼楼层层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃吃自己不习惯的自己不习惯的/补品补
12、品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6:4-6小时小时不要提前睡觉不要提前睡觉考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办 不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法：几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法考试中积极的自我暗示考试中积极的自我暗示1 1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2 2、我知道我能应付这个考试。、我知道我能应付这个考试。3 3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6 6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。7 7、没关系，无论考试结果如何，、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。那将不会是最后一次。
