1、 解压中考 目的：“压力测试”小游戏 铺垫压力来源常见常见表现：表现：学生篇学生篇:1.考前疲倦-焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。2.睡眠障碍3.过度放松家长篇家长篇:期望的轨迹1.蹑手蹑脚蹑手蹑脚 2.2.唠叨唠叨 3.3.无微不至无微不至 良好心态的重要性良好心态的重要性 对于情绪，我们普遍认为对于情绪，我们普遍认为:情绪好是因为学习成情绪好是因为学习成绩好；相反，成绩差，心情也就好不起来。绩好；相反，成绩差，心情也就好不起来。心理学研究发现，情绪能影响一个人智力的发展。心理学研究发现，情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为实验表明，一组儿童在情绪良好
2、情况下平均智商为105105，但在紧张状态下却降至，但在紧张状态下却降至9191，两者相差十分显著。，两者相差十分显著。心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，然后才带来丰硕的成果。然后才带来丰硕的成果。成功中考的关键因素成功中考的关键因素主要取决于三大因素：主要取决于三大因素：1.1.实力：包括智力、学习能力和各实力：包括智力、学习能力和各科知识的掌握程度。科知识的掌握程度。2.2.技术：包括复习的策略和考试的技术：包括复习的策略和考试的技巧。技巧。3.3.心态
3、：包括考前的心态和考场的心态：包括考前的心态和考场的发挥。发挥。考前心理调适考前心理调适 1.1.坚定的中考信念坚定的中考信念相信自己的能力相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；与实力，相信自己会尽力而为的；*2.2.适度的考试焦虑适度的考试焦虑将自己的考试焦将自己的考试焦 虑调适到一个恰到好处的地步；虑调适到一个恰到好处的地步；*3.3.有效的心理暗示有效的心理暗示磨练出一套对自磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；己行之有效的心理暗示方法；*4.4.简便的放松方法简便的放松方法磨练出一套对自磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。己有效而又简便的身心放松方法。*提高自信的方法
4、1.1.经常回忆过去的成功经历经常回忆过去的成功经历 2.2.关注你想要的结果而不是你关注你想要的结果而不是你惧怕的结果惧怕的结果 3.3.积极的自我暗示积极的自我暗示 4.4.科学的方法科学的方法复杂任务复杂任务简单任务简单任务焦虑水平焦虑水平学习成绩学习成绩低低高高高高紧张也不一定就是坏事紧张也不一定就是坏事每天都说每天都说“我能行我能行”心理学研究发现，自我暗示能量巨大。如心理学研究发现，自我暗示能量巨大。如果我们暗示自己果我们暗示自己“我能行我能行”，我们就会，我们就会逐渐变得更有能力；如果总是告诉自己逐渐变得更有能力；如果总是告诉自己“我不行我不行”，就会变得越来越无能。在，就会变得
5、越来越无能。在心里反复告诉自己心里反复告诉自己“我能行，我能成我能行，我能成功功”。同学们最好在每天学习之前，在。同学们最好在每天学习之前，在心中默念心中默念“我能行我能行”，为自己增加能量。，为自己增加能量。想像自己躺在海边，蓝色的大想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退湿了
6、我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢地睡着了。慢慢地睡着了。想象放松想象放松考前减压法：考前减压法：一、表述清楚所担心事物，然后再一、表述清楚所担心事物，然后再 设法否定自己的这种担心设法否定自己的这种担心 二、调整复习计划二、调整复习计划三、三、PMAPMA（积极的心态）（积极的心态）四、避免瓦伦达心态四、避免瓦伦达心态五、设定跳一跳摘到桃子的目标五、设定跳一跳摘到桃子的目标六、越是临近中考越要淡化中考氛围六、越是临近中考越要淡化中考氛围*七、心中永存梦想七、心中永存梦想*活动：
7、活动：活动方法活动方法:1.选择一定量的书本来表示自己面对中考的压力。2.把书本放置在双手上，平抬双手与桌面平行。3.教师播放一段音乐，同学们需要一直坚持到音乐结束。4.运用老师刚刚讲解的方法来战胜身体的疲惫状态。坚持就是胜利！讨讨 论论1.1.在刚刚的活动中，你有怎样的感受？在刚刚的活动中，你有怎样的感受？2.2.你是如何战胜困难的？你是如何战胜困难的？3.3.面对中考，你想对他说什么？面对中考，你想对他说什么？1.1.泰山崩于面前而不改色的大将风范。泰山崩于面前而不改色的大将风范。2.2.千年不死，死后千年不倒，倒后千年不朽千年不死，死后千年不倒，倒后千年不朽的胡杨木的坚强品格。的胡杨木的坚强品格。3.3.你可以消灭我，但你不能打倒我的硬汉精你可以消灭我，但你不能打倒我的硬汉精神。神。致自己：知知识是左手，它就储存在那里，心态是右手，必须要学会提取。放松身心做最棒的自己加油！识是左手，它就储存在那里，心态是右手，必须要学会提取。放松身心做最棒的自己加油！
