1、高血压与饮食1 高血压病人的饮食原则v控制热量摄入，避免肥胖控制热量摄入，避免肥胖（理想体重（千克）（理想体重（千克）=身高（厘米）身高（厘米）-105）v少吃盐，口味要淡少吃盐，口味要淡v增加含钾和钙丰富的食物的摄入量增加含钾和钙丰富的食物的摄入量v适当增加海产品摄入量、适当增加海产品摄入量、多吃新鲜蔬菜和水果多吃新鲜蔬菜和水果v不饮酒，不吸烟，不用有刺激性调味品，不喝浓茶和浓咖啡不饮酒，不吸烟，不用有刺激性调味品，不喝浓茶和浓咖啡v定时定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化定时定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化v在愉快和谐的气氛中进食在愉快和谐的气氛中进食2 戒烟限酒烟：越早戒越好
2、烟：越早戒越好实在戒不了，每日的吸烟量应控制在实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支支以内以内酒：越少越好酒：越少越好少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过30克，即葡克，即葡萄酒小于萄酒小于100-150毫升（毫升（2-3两），或啤酒小于两），或啤酒小于250-500毫升毫升（半斤（半斤-1斤），或白酒小于斤），或白酒小于25-50毫升（毫升（0.5-1两）；女性则两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。3 高血压患者的饮食应
3、注意1.限制盐的摄入。限制盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以每天吃盐应以6克以下为宜。克以下为宜。2.少吃甜食。少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。动脉硬化。3.少吃动物脂肪。少吃动物脂肪。动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。4.戒烟少酒。戒烟少酒。有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引
4、心肌梗塞，脑中风。4 高血压病人应该每天摄入的盐量世界卫生组织规定：世界卫生组织规定：每人每日摄盐量在每人每日摄盐量在6克克以下以下 放盐小窍门：比平时少放1/35 少吃盐对高血压的益处v对于已经发生高血压的患者，单纯限盐即可能使血对于已经发生高血压的患者，单纯限盐即可能使血压下降压下降v对中、重度高血压患者，限盐不仅可提高降压药物对中、重度高血压患者，限盐不仅可提高降压药物的疗效，还可使降压药物的剂量减少，的疗效，还可使降压药物的剂量减少，从而大大的从而大大的减少降压药物的副作用和药品费用。减少降压药物的副作用和药品费用。v不管是从预防高血压的角度，还是治疗高血压患者，不管是从预防高血压的角
5、度，还是治疗高血压患者，限盐都是有益的限盐都是有益的6 小心看不见的盐v味精、酱油、番茄酱、芥茉味精、酱油、番茄酱、芥茉v咸菜、酱菜、等腌制品咸菜、酱菜、等腌制品v香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食v冰冻食品、罐头食品及方便快餐冰冻食品、罐头食品及方便快餐v甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高盐盐7 高血压饮食要遵守五大纪律v纪律一：减肥 肥胖是高血压病独立的危险因素，高血压病人中50-60%都肥胖，这个比例是正常人肥胖的8倍。v纪律二：低盐。每天少吃一克盐，平均血压可降低1-2个毫米汞柱。v纪律三：增加钾盐。多吃蔬菜、水果
6、、瘦肉，可增加钾盐的摄入。v纪律四：戒酒。尤其是白酒。男子每天不能超过30毫升酒精，女子不能超过15毫升。v纪律五：戒烟 如果是轻度高血压，单纯用这些非药物疗法就可以 控制血压水平。8 健康问与答 对高血压患者有益的蔬菜有哪些呢？番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、黄瓜、白菜、芹菜、香菜黄瓜、白菜、芹菜、香菜对高血压患者有益的蔬菜和谷物有哪些呢？黑木耳、海带、紫菜、香菇、黑木耳、海带、紫菜、香菇、小米、燕麦、黑芝麻、葵花籽、小米、燕麦、黑芝麻、葵花籽、黄米、白芝麻、花生9 健康问与答 高血压患者有益的水果有哪些呢？橘、蜜桔、苹果、香蕉、荸荠、山楂、鲜梅10 高血压与药物11 走
7、出降压治疗误区v不愿意服药：宁用保健品、降压帽、降压鞋、降压手表v不难受不服药：没有症状不服药，血压正常就停药v不按医嘱服药：按广告服药或道听途说12 v坚持服用降压药v服药时间选择 晨起卧床服药休息半小时再起床活动13 v高血压患者常有晨间血压波动（晨间血压最高值），早晨4点到六点是事件高发时段，晨间血压急剧升高或降压不平稳会诱发中风、心肌梗死等心脑血管意外14 v血压降的过快会引起头痛、头晕、心慌15 服药应注意什么？1.应坚持长期服药，防止停药后血压出现“反跳现象”。2.应从小剂量开始服，如无效则逐步增大剂量。3.注意同时坚持非药物疗法4.注意药物使用合理性16 血压降下来可以停药吗？v
8、除某些轻度高血压停药后仍可维持正常血压外，均不宜停药，应长期坚持服药，保持血压稳定。如血压降至理想水平，应在医生指导下逐步减少药物剂量或种类。17 良好的生活方式v合理膳食v戒烟限酒v适量运动v心理平衡18 学会自己监测血压v测血压前，不饮酒，不喝咖啡、浓茶，不吸烟并精神放松v室内温度适宜，并安静休息5-10分钟v如果使用水银血压计，坐位或卧位，肘部、上臂与心脏同一水平线v注意记录测量结果，以便与医生沟通19 p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly,And You Will Know Everything.The More You Know,The More Powerful You Will Be写在最后谢谢你的到来学习并没有结束，希望大家继续努力Learning Is Not Over.I Hope You Will Continue To Work Hard演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
