1、中医养生疗法,休闲养生法,一.何为休闲养生 休闲养生又称情趣养生，是人们在完成社会必要劳动时间之外的放松活动，是人的生命放松愉悦状态的一种休养形式，是使自己沉浸在一种放松、愉悦、没有压力的一种状态。 休闲养生包括本地休闲养生和异地休闲养生。本地休闲养生可以居家琴棋书画、社区音乐舞蹈等，异地休闲养生可以外出垂钓旅游等。,休闲养生法,二. 休闲养生的方法 (一)、琴棋书画 古代把琴棋书画称为文房“四艺”，是文人墨客推崇的休闲娱乐活动。中医养生认为抚琴、弈棋、写字、作画是一种形神统一的娱乐活动，能赏心悦目、陶冶情操，有益于健康和长寿。 1.琴 ： 琴为四艺之首，它可以调摄精神，是养生修行的象征。抚琴
2、有益于神静体康 ，能使人心静神凝，精气内敛。通过活动手指指端，按摩和运动这些手指束梢，能增强手指的灵活功能。按照中医理论，指端是经络的终点末梢，弹琴中不断地按摩和运动这些末梢，能激发经络之经气，促进指端末梢血液循环，可谓静中有动，动中求静，做到艺术理念和中医养生理论强调的精气神调摄的统一，可使真气运行畅顺，外无六淫之侵袭，内无七情之忧扰，有助于疾病的康复。,休闲养生法,琴音能协调五脏，通过五音（角、徵、宫、商、羽），五行（木、火、土、金、水）及五脏（肝、心、脾、肺、肾）的功能活动与人的五志（喜、怒、思、忧、恐）的变化联系起来。 琴音能疏情疗疾 ，疾病的产生与忧郁的情绪有关，药物只能化解病痛，而
3、琴声却能使内心平和，从而达到治本的效果。,休闲养生法,2.棋 下棋能锻炼人的思维，健脑益智，愉悦心智，增进交往,坚持下棋可以延年益寿,是一种很好的养生方法。 (1)能锻炼大脑思维，保持脑力聪慧，防止脑细胞衰退。 (2)能摆脱日常生活中的纠葛纷扰，避免外界不良的精神刺激，使人精神愉快，身心舒畅。 （3)能凝神静气，全神贯注，神凝则心气平静，专注则杂念全消。 (4)能够增进友谊，以棋会友，其乐无穷。,休闲养生法,2.下棋应注意： (1)宜选择休闲安静、环境优美、空气新鲜的环境。 (2)不争强好胜，不计较得失，要心平气和。 (3)下棋时不宜久坐，下棋到1小时左右，应适当休息，起身活动。,休闲养生法,
4、3.书画 （1）书画体现天人和谐 只有对自然与生活的长期积累，才能将自己对大自然的感受表达出来，达到调节身心、平衡心态的目的。 （2）书画修养心性 能心调气和，心静神凝，以意导气，陶冶身心。 （3）书画怡神健体 书画能使手臂肌肉得到多方位锻炼，动静结合，能调节呼吸功能，增大肺活量，延缓人脑和其他身体零部件的衰老。 （4）书画静心延寿 经常习书作画，既能舒筋活血、促使新陈代谢，又可休养身心、寄托精神，延年益寿。,休闲养生法,3.书画 （3）书画怡神健体 书画能使手臂肌肉 得到多方位锻炼，动静结合，能调节呼吸 功能，增大肺活量，延缓人脑和其他身体 零部件的衰老。 （4）书画静心延寿 经常习书作画，
5、既能舒筋活血、促使新陈代谢，又可休养身心、寄托精神，延年益寿。,书 画,休闲养生法,（二）音乐舞蹈 1.音乐： 音乐养生则是一种借助音乐来陶冶心情、舒解情绪或借音乐表现自我、提升自我的心理休闲疗法。音乐能给人带来无限的生机与欢乐，但也能影响着人的情绪与情感。 （1）音乐能丰富人的精神生活，影响人的精神状态，起到休闲养生、防病治病、延年益寿的作用。 （2）音乐是一种治病的方法，五音与五脏对应（脾在音为宫，肺在音为商、肝在音为角，心在音为徵，肾在音为羽），针对不同的病症，按不同的音调、节奏，可助脾健运，增进食欲，通调血脉，振奋精神。,休闲养生法,（3）音乐能益智养生 ，消除紧张情绪，陶冶心身，给人
6、带来高雅的情趣与健康。 音乐养生必须遵照中医“天人合一”和“辨证施治”的思想原则，根据各自的体质状态、情绪状态、疾病性质、季节气候、生活环境等不同，选择适合自己的音乐，才能心理和生理状态起到协调平衡的作用。,休闲养生法,2.舞蹈： 舞蹈可分为生活休闲舞蹈和艺术表演舞蹈。生活休闲舞蹈是人们为自已的养生需要而进行的舞蹈活动，艺术表演舞蹈则是为了表演给观众欣赏的舞蹈。舞蹈养生主要是指生活休闲舞蹈（习俗舞蹈、祭祀舞蹈、社交舞蹈，自娱舞蹈，健身舞蹈、教育舞蹈等）。,休闲养生法,自古以来人们就运用舞蹈作为一种手段来对人体进行身心调节。中医养生认为舞蹈能“养血脉”，当人们在音乐伴奏下翩翩起舞的时候，人体各部
7、位肌肉和关节进入活动状态，使身体各器官及各部位肌肉得到充分的锻炼，加快组织的新陈代谢，一方面有助于心肌收缩，促进血液循环，增加肺活量，延缓衰老，另一方面跳舞时的腰肢扭动和腹部肌肉的活动是对胃肠有规律的按摩过程。,休闲养生法,（三）、花木园艺 花木园艺是指栽花草、培植果木与塑造盆景艺园来达到陶冶情操、修身养性和防治疾病的目的。通过播种、上盆，到整地、浇水、施肥，可以起到活络全身筋骨、防止形神衰退、养生祛病的作用。 花木可以净化空气、美化和改善自然环境，有利于人类的生存与健康。特别是许多花木含有人体所必需的营养成分，具有食用与药用价值，服用后能治疗疾病、改善体质、延缓衰老。,休闲养生法,（四）、垂
8、钓 旅游 1.垂钓 ： 垂钓是一种综合性的修身养性活动，是耐心和信心的结合。钓者身背行囊，身临钓场，动静结合，时而站立，时而静坐，一起一立、一提一抛，全面伸展四肢、手腕、脊柱，是一种很好的休闲运动。中医养生认为垂钓长时间沐浴在大自然的怀抱，天人合一，有利于机体的新陈代谢，改善大脑和中枢神经系统的生态功能，能平衡心态，起到消除疲劳、增补元气的作用。,休闲养生法,2. 旅游： 旅游是人们与大自然与文物古迹的直接接触，并从中感受其丰富内涵的一种娱乐行为。旅游不但是一种积极的休息，还可以有助疾病康复，通过旅游活动可以调节身心，强身健体，愉悦心情。 （1）旅游要根据四季的不同变化而动，春季生机盎然，适合
9、选择踏青旅游；夏季天气炎热，适合选择幽林漫步或漂流灵溪；秋季秋高气爽，适合选择登山望远，果实采摘；冬季满天飞雪，适合选择踏雪赏梅，赏山川冰雪。,休闲养生法,休闲养生法,（3）旅游养生要因人、因地、因时制宜。不同体质类型的人按中医的养生理论可选择动游、静游、怒游、思游、悲游、险游等。 漫步森林幽径对高血压、心脑血管疾病有益处。 遨游湖海之滨、森林公园有利于哮喘病、肺病患者的康复。 温泉、海浴、泥疗对皮肤病、风湿性关节炎、坐骨神经痛等，有着显著的疗效。,沐浴养生法,沐浴养生 是指利用水、日光、空气、泥沙等天然物理因素，使其作用于体表，以清洁身体，防病保健，延年益寿的健身方式。沐浴具有发汗解表，祛风
10、除湿、行气活血，舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。 沐浴养生分为： 有形介质沐浴包括水浴、泥沙浴、茶浴、盐浴、柠檬浴、奶浴等。 无形介质沐浴包括日光浴、空气浴、森林浴和芳香浴等。,沐浴养生法,水浴 （一）水浴的分类和作用 1.水浴的分类 水浴可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、药浴等；根据水温差异又可分为冷水浴、热水浴、蒸汽浴等。 2.水浴的作用 （1）热水浴具有清洁皮肤，保持汗腺、毛孔通畅，排出体内的毒物和废物，提高皮肤的新陈代谢能力和抗病能力的作用，还可增强心血管功能，促使毛细血管扩张，血液循环加快，增强血管弹性，预防动脉硬化。 （2）冷水浴具有提高免疫力、增强神经、心血管、呼吸、消化等系统功
11、能以及减肥和美容的作用。有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病等循环系统的疾病。,沐浴养生法,（二）冷水浴的方法、原则及注意事项沐浴养生分为： （1）冷水浴的方法 冷水浴要从局部逐渐扩展到全身，水温由高逐渐降低，洗浴时间由短逐渐延长。常用的冷水洗浴方法，按刺激作用由弱到强依次为浴面、浴足、擦身、淋浴、浸浴。 （2）冷水浴的原则及注意事项 冷水浴的原则：从温到凉，从局部到全身，从夏季到冬季，循序渐进，坚持不懈，方能收到预期效果。 冷水浴的注意事项：患有严重心脏病、高血压、胃炎、严重肝，肺疾患、急性，亚急性传染病、月经期和孕产期妇女，酒后、饱食、强劳动或剧烈运动后，都不宜洗冷水浴。,沐浴养生法,温泉浴
12、 温泉浴又称矿泉浴，是指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水淋浴。由于沐浴的矿泉水多有一定的温度，故矿泉浴又称为温泉浴、汤泉、沸泉。 （一）、温泉养生的概念 温泉养生（温泉疗养）是充分运用温泉的物理特性、温度及冲击，来达到保养、健身的效果。温泉浴能在一定程度上松弛紧张的肌肉和神经，排出体内毒索，预防和治疗疾病。,沐浴养生法,（二）、矿泉的分类 1.按温度分类 矿泉的温度是矿泉浴保健治疗作用的重要因素之一，根据温度可分为六类。冷矿泉：温度低于25；低温矿泉：温度为2533；不感温或微温矿泉：温度为3436：温矿泉：温度为3738；热矿泉：温度为3842；高热矿泉：温度高于 43。 2.按酸碱度分
13、类 根据pH值分为强酸性泉：pH2；酸性泉：pH2 4；弱酸性泉：pH4 6；中性泉：pH7 7.5；弱碱性泉：pH7.58.5碱性泉：钠泉和硫酸钠泉，主要适用于消化系统疾病。,沐浴养生法,（三）浴身方法 常用的方法有浸浴、直喷浴、运动浴三种。 1.浸浴 浸浴是应用最广泛的一种方法，可用盆浴或池浴进行。根据浸浴的部位，又分为半身浸浴和全身浸浴。 （1）半身浸浴 浸浴者坐在浴池或浴盆里，上身背部用浴巾覆盖以免受冻，本浴法具有兴奋、强壮和镇静作用。 兴奋性半身浴：适用于健康状况较好的神经衰弱及抑郁症患者。 强壮性半身浴：适用于体质较弱或久病初愈恢复期的人。 镇静性半身浴：适用于神经兴奋性增高的人。
14、,沐浴养生法,（2）全身浸浴 沐浴者安静仰卧浸泡在浴盆或浴池里，水面不超过乳头水平，以免影响呼吸和心脏功能。 凉水浸浴：有解热及强壮作用，常用于健康疗养锻炼。 温水浸裕：具有镇静、催眠、缓解血管痉挛的作用，对冠心病、高血压、关节炎等有良好保健作用。 热水浸浴：能促进全身新陈代谢，对皮肤病和关节炎有较好效果。 2.喷浴 本法多用于治疗腰部疾患。 3.运动浴 本法多作康复功能锻炼用。,沐浴养生法,（四）应用原则及禁忌 温泉浴应体现以下原则：“因人施浴”，“因病施浴”，“因地施浴”，“因时施浴”，只有这样才能更好地发挥温泉浴的养生保健作用。 温泉浴每次1520分钟，适宜温度3840，每个疗程为20
15、30次，每日一次，两个疗程间应休息710天。 温泉浴的禁忌证；急性发热性疾病、急性传染病、活动性结核病、恶性肿瘤、出血性疾病、严重心肾疾患、高血压、动脉硬化者，以及妇女在经期、孕产期，均不宜施行温泉浴。,沐浴养生法,药 浴 药浴，是指在浴水中加入药物的煎汤或浸液，或直接用中药蒸气沐浴全身或熏洗患病部位，使药物中的有效成分，通过皮肤吸收进入血液循环，到达人体各个组织器官，发挥药物强身健体，防病保健作用的一种养生方法。 （一） 药浴的方法 常用有浸浴、熏蒸、烫敷三种，其中浸浴更为常用。 1浸浴 水温约在4050，每次浸浴约1520分钟。浴后用干毛巾拭干，盖被静卧片刻，以午后或晚间进行为宜，对于整个
16、机体有较好的调节作用。,沐浴养生法,2熏洗 用煎煮时产生的热气先熏蒸患处局部或全身，当药物变温时，用药液浸浴患处。包括面浴、目浴、四肢浴（足浴）、坐浴等。 3烫敷 将药物分别放人两个纱布袋中，上笼屉或蒸锅内蒸透，乘热交替放在局部烫贴。每次2030分钟，每日12次，23周为一疗程。,沐浴养生法,（二）药浴的注意事项 1.注意水温的调节，一般是趁药液温度较高时先熏后洗，当温度下降到合适温度时再浸浴，以免烫伤。 2.要合理用药，不能选择对皮肤有刺激和腐蚀性的药物。 3.老、幼、病重者药浴需专人护理，避免意外。 4.药浴时禁用刷子强力搓洗，并禁用肥皂。 5.皮肤破损、饥饱过度、月经期、妊娠期不宜药浴。
17、 6.高血压、心脏病、急性炎症的患者不宜用热敷熏蒸的方法。,沐浴养生法,蒸气浴 蒸气浴 是利用水或药物的蒸气作用于人体，以达到锻炼身体和治疗疾病目的的一种养生保健方法。有滋阴润燥、利水消肿、调和营卫、镇静安神之功效。 （一）蒸气浴的方法 在蒸汽浴室内，将水泼在发热的炉石或火山岩石上，产生含有多种对人体有益因子和蒸气，或采用普通桑拿房烤热的不流通的空气，对机体进行熏蒸。 （二）蒸气浴适应证 蒸气浴对肥胖症、关节炎、腰背痛、支气管炎、神经衰弱、慢性多发性神经炎等都有一定的保健功效。,沐浴养生法,（三）蒸气浴的应用原则及注意事项 1、蒸气浴的应用原则：根据个人具体情况选定适当的温度、湿度和停留时间。
18、健康人在干热蒸汽浴室内，一般不超过17分钟；在湿气蒸汽浴室内，一般不超过19分钟；儿童熏蒸时间以不超过10分钟为度；每次蒸浴不超过1.52.5小时（包括休息时间），以每周一次为宜。 2蒸气浴的注意事项 ： （1）怀孕或月经期间不应进行蒸汽浴 （2）运动员在训练期间及赛前12天不应做蒸汽浴 （3）急性炎症、传染病、高血压、甲亢、癫痫、有出血倾向者不宜做蒸汽浴。,沐浴养生法,泥浴 泥浴系指矿泉周围的矿泥、井底泥或沼泽里的腐泥敷于身体，或在特制的泥浆里浸泡，以达到健身防病的目的。 1、泥浴养生作用： 有调节内分泌、加速血液循环，促进新陈代谢，提高人体免疫力的功能，对皮肤病和风湿性关节炎有特效。 2泥
19、浴的方法 ： （1）夏季脱衣后将泥涂于体表，躺在沙滩上。（2）热矿泥浴可以根据泥浆的温度浸泡530分钟，走出泥浆浴池，晒干身上的泥浆，使其自然剥落，再用清水洗净身体。 3泥浴的注意事项：（1）各种皮肤感染、开放性损伤及经、孕产期妇女不宜进行泥浴。（2）禁在空腹或酒醉后进行泥浴。,沐浴养生法,沙浴 沙浴，就是以沙子为媒介，利用清洁的干海沙，河沙、甚至沙漠沙，加热后与身体接触，向体内传热，以达到养生的目的。 1、沙浴的养生作用：具有热疗、磁疗、机械按摩和日光浴的综合效应。加热后的沙子能够促进血液循环，加快胃肠蠕动和骨组织的代谢成长，增强新陈代谢。对风湿、腰骨痛、关节病、神经衰弱、软组织损伤、皮肤护
20、理及美容有独特作用。 2沙浴的方法 ：最理想的沙浴时间是夏季每天16：0021：00，每次约0.51.0小时，10天为一疗程。沙浴后用清水冲洗干净，并在清凉干爽的地方休息30分钟。 3、沙浴的注意事项：急性炎症、有出血倾向者，月经期或孕期妇女、儿童、老年人、体质极度虚弱者，不宜进行沙浴。,沐浴养生法,空气浴 空气浴系指身体直接接触空气，利用空气的物理特性和化学成分，以健身防病的一种养生保健方法。适用于痹证、颈椎病、骨折、伤筋、腰痛、骨质疏松症等的保健治疗。 1、空气浴的养生作用：气温的高低变化，能增强人体自我调节体温的功能，使体温调节中枢、大脑皮层以及血管运动中枢的反射活动得到良好的锻炼。 2
21、、空气浴的方法： 清晨到空气新鲜的公园、湖边进行慢跑、步行、打拳等。一般从1015分钟开始，逐渐增加到12小时，每天12次，12个月为一疗程。,沐浴养生法,3、空气浴的注意事项： （1） 大风、大雾或天气骤变时，不可进行空气浴锻炼。 （2）心率每分钟超过120次或出现眩晕、心悸、大汗等反应，须立即停止浴用。 （3）机体严重虚弱、重症肺部疾病、重度心血管疾病、出血性疾病，皮肤有破损溃烂及急性炎症等不宜进行空气浴。,沐浴养生法,日光浴 日光浴又称为“晒疗”， 是指通过晒太阳，利用日光 来健身防病的一种养生方式。适用于代偿机能良好的心脏病、高血压病早期、 低血压症、肥胖症、偏瘫、痿证、痹证、骨折、伤
22、筋、腰痛、骨质疏松症、五迟五软等。 1.日光浴的养生作用：日光中的紫外线可杀菌、消炎、止痛、脱敏，促进合成维生素D以及钙、磷的吸收，有利于骨骼的发育和健全，防治小儿佝偻病及老年骨质疏松症，促进组织再生，刺激机体的造血机能，增强机体免疫力。 2日光浴的方法：选择空气清洁的海滨、公园、阳台等地取卧位或坐位进行日光浴，夏季在上午9 ：0011：00，下午15：00 -16:00，春秋冬三季最好在上午11：0012：00。夏季照射时间应短，冬天照射时间可适当延长，根据自身反应情况照射530分钟，连续20次。,沐浴养生法,3日光浴的注意事项 ： （1）逐渐扩大照射部位和延长照射时间，使人体逐渐适应日光的
23、刺激。 （2）要注意保护皮肤、头部和眼睛。 （3）空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。 （4）日照时间不宜过久，否则易导致皮肤癌的发生 （5）严重心脏病、高血压、甲亢、有出血倾向者不宜进行日光浴。,沐浴养生法,森林浴 森林浴系指在树林中裸露肢体，或减少衣服，配合适当活动，利用森林中的良好环境条件、气候因素、净化空气、树木释放的氧气及分泌出的多种芳香物质以强身健体的养生方法。 1森林浴的养生作用： 因森林中树木散发出的芳香物质，能杀死空气中的病菌和微生物，故森林浴不仅具有消炎杀菌、抗癌的作用，还能够促进血液循环，增加血液中的红细胞和血红蛋白，加速肌肉内积存乳酸的运输，以减轻压力、消除疲劳。,沐浴养生法,沐浴养生法,2森林浴的方法：在森林中散步，慢跑、做体操等，以求多吸入新鲜空气和草木花香，加速体内代谢产物的排泄。 3森林浴的注意事项 采用森林浴要因病、因时、因人恰当地选择森林浴，不可贸然去森林沐浴，以防带来不良的作用。,谢 谢 大 家 ！ 再 会！,E N D,
