1、 老年期是生命中的一个阶段，是组织老年期是生命中的一个阶段，是组织与器官逐渐退化和生理功能衰退的过程，与器官逐渐退化和生理功能衰退的过程，不同国家对老年期标准划分不同，根据我不同国家对老年期标准划分不同，根据我国的时间情况，规定国的时间情况，规定60-89岁为老年期，岁为老年期，90岁以上为长寿期，岁以上为长寿期，100岁以上为高寿期。岁以上为高寿期。老年人身体构成发生变化，其中脂肪老年人身体构成发生变化，其中脂肪成分增加，细胞内液相对减少，呼吸循环成分增加，细胞内液相对减少，呼吸循环消化与吸收、排泄、神经、免疫、造血、消化与吸收、排泄、神经、免疫、造血、运动、感觉、性功能均有不同程度的下降，
2、运动、感觉、性功能均有不同程度的下降，进而导致整体适应力下降，头发变白或脱进而导致整体适应力下降，头发变白或脱落，皮肤出现皱褶与斑，牙齿松动或脱落，落，皮肤出现皱褶与斑，牙齿松动或脱落，身高变矮。身高变矮。老年人与收集信息有关的记忆等智能趋于减老年人与收集信息有关的记忆等智能趋于减退，与言语理解有关的智能仍保持并发展，退，与言语理解有关的智能仍保持并发展，思维方式发展为关系性与主题性，善于把思维方式发展为关系性与主题性，善于把握事物的本质。感情趋于平稳，但一旦激握事物的本质。感情趋于平稳，但一旦激动难以平复，因依赖倾向增加常会出现不动难以平复，因依赖倾向增加常会出现不安，无能为力感。安，无能为
3、力感。一、居家老人的安全护理一、居家老人的安全护理 到老年由于行动迟缓、慌张、反应迟钝、到老年由于行动迟缓、慌张、反应迟钝、注意力不易集中、记忆力差。所以要照料注意力不易集中、记忆力差。所以要照料好老人的居家生活应注意如下事宜好老人的居家生活应注意如下事宜（一）食物要烂、软、碎、易于消化吸（一）食物要烂、软、碎、易于消化吸收收 老年人的消化吸收功能降低，牙齿老年人的消化吸收功能降低，牙齿脱落或装有假牙对食物的研磨功能受脱落或装有假牙对食物的研磨功能受到严重影响；因此，老年人的食物要到严重影响；因此，老年人的食物要烂、软、碎、易于消化吸收；同时，烂、软、碎、易于消化吸收；同时，由于老人的咽喉部反
4、应不灵敏，应注由于老人的咽喉部反应不灵敏，应注意噎食，故进食应缓慢，同时应避免意噎食，故进食应缓慢，同时应避免食物进入气管。食物进入气管。（二）衣着要宽松、合体（二）衣着要宽松、合体 老人的衣着应宽松柔软，且穿脱应老人的衣着应宽松柔软，且穿脱应方便；老年人最好不穿或少穿紧身衣方便；老年人最好不穿或少穿紧身衣裤。另外，随着天气的变化应与时增裤。另外，随着天气的变化应与时增减着装，护理员要协助老人穿脱衣物，减着装，护理员要协助老人穿脱衣物，且要求老年人的衣服要做到勤洗勤换，且要求老年人的衣服要做到勤洗勤换，老年人所使用的被褥要经常晾晒老年人所使用的被褥要经常晾晒。（三）行动要舒缓（三）行动要舒缓
5、由于老人行动比较缓慢，反应比较由于老人行动比较缓慢，反应比较迟钝，常易发生摔伤、骨折等损伤；迟钝，常易发生摔伤、骨折等损伤；因此，当老人活动时应在其左右陪护，因此，当老人活动时应在其左右陪护，行走时应适当搀扶，不要催促老人；行走时应适当搀扶，不要催促老人；另外，家居地面应保持平整，避免过另外，家居地面应保持平整，避免过多的杂物堆放。多的杂物堆放。（四）养成定时便溺的习惯（四）养成定时便溺的习惯 老年人常容易发生便秘、大小便失老年人常容易发生便秘、大小便失禁、尿频、尿急等现象，而大小便不禁、尿频、尿急等现象，而大小便不畅易引起血压升高、心脏负荷增加，畅易引起血压升高、心脏负荷增加，因此一定要让老
6、人养成定时大小便的因此一定要让老人养成定时大小便的习习 惯。惯。（五）适当的运动锻炼（五）适当的运动锻炼 因老人活动减少，故常有四肢无力和因老人活动减少，故常有四肢无力和肌肉萎缩等状况；因此，适当进行体育肌肉萎缩等状况；因此，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、做保健操、打太锻炼，如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、练气功等运动是强化肢体功能的极拳、练气功等运动是强化肢体功能的基本保证。基本保证。（六）科学睡眠（六）科学睡眠 老年人要坚持早睡早起，保证充足的老年人要坚持早睡早起，保证充足的睡眠，老人由于身体的机能衰退，疲劳睡眠，老人由于身体的机能衰退，疲劳后恢复较慢，故应多些睡眠。一般情况后恢复较慢
7、，故应多些睡眠。一般情况下，下，60607070岁的老年人每天总的睡眠时岁的老年人每天总的睡眠时间应保持在间应保持在9 9个小时左右；个小时左右；70708080岁的老岁的老年人每天总的睡眠时间应保持在年人每天总的睡眠时间应保持在1010个小个小时左右；而时左右；而8080岁以上的老年人每天总的岁以上的老年人每天总的睡眠时间应保持在睡眠时间应保持在1111个小时左右。当然，个小时左右。当然，睡眠时间要合理安排，老年人一天当中睡眠时间要合理安排，老年人一天当中的总的睡眠时间应分时安排，一般情况的总的睡眠时间应分时安排，一般情况下午休应安排下午休应安排1 12 2小时，上下午小歇小时，上下午小歇1
8、 12 2小时，夜眠时间为小时，夜眠时间为7 78 8个小时较为适宜。个小时较为适宜。一般情况下身体健康、行动便捷的一般情况下身体健康、行动便捷的老人，应经常到户外活动。如串亲老人，应经常到户外活动。如串亲访友，结伴旅游等是非常有益于身访友，结伴旅游等是非常有益于身心健康的。老人外出应注意的安全心健康的。老人外出应注意的安全常识。常识。（一）老人外出首要掌握当日的天气，（一）老人外出首要掌握当日的天气，并根据天气情况准备必要的物品，并根据天气情况准备必要的物品，同时要合理安排外出的时间，避免同时要合理安排外出的时间，避免时间太长。时间太长。（二）雨雪天、雾天、大风寒冷天气，（二）雨雪天、雾天、
9、大风寒冷天气，炎热季节最好不宜外出活动；如必炎热季节最好不宜外出活动；如必须外出护理人员要陪同前往，并要须外出护理人员要陪同前往，并要时刻保证其安全，同时要携带避雨时刻保证其安全，同时要携带避雨用具。用具。（三）有心脑血管疾病的老人，（三）有心脑血管疾病的老人，外出时应带上心脏病保健药盒和外出时应带上心脏病保健药盒和相关的药物；行走要相对缓慢。相关的药物；行走要相对缓慢。（四）要注意交通安全，行走不（四）要注意交通安全，行走不宜过急。乘车时要坐宜过急。乘车时要坐(站、扶站、扶)稳，稳，护理人员若跟随老人，要注意妥护理人员若跟随老人，要注意妥善照护。善照护。（五）护理人员若陪同老人外出，（五）护
10、理人员若陪同老人外出，应依老人的心态与其闲谈，使其应依老人的心态与其闲谈，使其心情舒畅；老人若有心事，应设心情舒畅；老人若有心事，应设法为其解忧。法为其解忧。老年阶段身体的同化作用低于异化作用，老年阶段身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，总怀有力不从心的负担。因此，老年人多，总怀有力不从心的负担。因此，老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应。老年人的必须与自己的生理、心理相
11、适应。老年人的身体锻炼应该做到身体锻炼应该做到“四忌四忌”和和“四要四要”。1 1、“四忌四忌”一忌：进行负重锻炼。由于老年人运动器官一忌：进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。肌肉和韧带。二忌：进行屏气锻炼。老年人的呼吸二忌：进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时肺泡的弹性降低，
12、如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。而发生支气管咯血等现象。三忌：快速度的运动锻炼。由于老年三忌：快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者
13、，快速运是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外生意外。四忌：进行争抗和竞赛。因竞赛和争四忌：进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。外。2 2、“四要四要”一要：因人制宜，量力而行。根据一要：因人制宜，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的自己的情况和锻炼的水平，选择适宜
14、的内容与方法，一般地可以进行一些速率内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。翻新，体验到健身的效果就行。二要：循序渐进。每次锻炼的活动量二要：循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在渐渐
15、提高，说明体质也随适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。之增强了。三要：持之以恒。体育锻炼只有坚持三要：持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的的刺激，则效果不好。要有持连续的的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。得发自内心的欢乐。四要：注意安全，讲究卫生。体育锻炼要四要：注意安全，讲究卫生。体育锻炼要讲究科学，每个动作节奏以与用力大小、讲
16、究科学，每个动作节奏以与用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。懂得一些体育卫生常识。老年人的体育锻炼要自己掌握自我监控，老年人的体育锻炼要自己掌握自我监控，其中脉搏的监测是最简易可行的方法，不其中脉搏的监测是最简易可行的方法，不妨试试。以每分钟脉搏妨试试。以每分钟脉搏180180次作为健康中老次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率
17、的百分率来确定活动的强度。大运高心率的百分率来确定活动的强度。大运动量相当于最高心率动量相当于最高心率180180次次/分的分的80%80%，即，即144144次次/分左右；中等强度相当于最高心率分左右；中等强度相当于最高心率的的60%60%以下，即以下，即108108次次/分以下。这是一个负分以下。这是一个负荷强度心率监测的参考值，因为影响因素荷强度心率监测的参考值，因为影响因素很多，还要和自身的体质基础、食欲、睡很多，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反映联系来评价，同时对某些慢眠等自我反映联系来评价，同时对某些慢性病患者通过锻炼后的效果亦可向医生进性病患者通过锻炼后的效果亦可向医生进
18、行咨询。行咨询。1.创造良好的居家环境：居室采光好充分，创造良好的居家环境：居室采光好充分，每日定时通风每日定时通风2-3次，每次次，每次20-30分钟，室分钟，室温夏季保持在温夏季保持在26-28C冬季冬季20-22C湿度湿度50%左右，同时要保持居室地面平坦防滑，左右，同时要保持居室地面平坦防滑，室内按需要设保护设备等。室内按需要设保护设备等。2.合理膳食：粗合理膳食：粗细搭配食物，易于消化，积极参加适度体细搭配食物，易于消化，积极参加适度体力活动，保持能量平衡，另外，由于老年力活动，保持能量平衡，另外，由于老年人渴觉不敏感，常常是感到口渴时已处于人渴觉不敏感，常常是感到口渴时已处于轻度脱
19、水状态，因此，一般状况下应督促轻度脱水状态，因此，一般状况下应督促老年人每日饮水不少于老年人每日饮水不少于2000ML。3.良好的睡眠：由于老年人新陈代谢减慢与良好的睡眠：由于老年人新陈代谢减慢与体力活动减少，因此水时间坚守，每天体力活动减少，因此水时间坚守，每天6小小时左右，对于睡眠质量下降的老人可采用时左右，对于睡眠质量下降的老人可采用如下方法促进睡眠：生活规律，养成良好如下方法促进睡眠：生活规律，养成良好的睡眠习惯；情绪安定，劳逸结合，创造的睡眠习惯；情绪安定，劳逸结合，创造适宜的睡眠环境，采用睡前洗脚，头部按适宜的睡眠环境，采用睡前洗脚，头部按摩等方法诱导睡眠。摩等方法诱导睡眠。4.安
20、全用药：老年人常安全用药：老年人常患有多种慢性疾病，因此许多老年人不仅患有多种慢性疾病，因此许多老年人不仅要常年反复用药，而且多为联合用药，故要常年反复用药，而且多为联合用药，故家政人员应注意家政人员应注意1.遵医嘱给药，遵医嘱给药，2.定时定量定时定量给药，注意观察药物的不良反应，根据药给药，注意观察药物的不良反应，根据药品说明书储存和保管药物。品说明书储存和保管药物。高血压病人应根据自己饮食特点选高血压病人应根据自己饮食特点选用所喜欢的食物。三餐的热量分配要用所喜欢的食物。三餐的热量分配要科学科学:早餐占早餐占30%、午餐占、午餐占40%、晚餐、晚餐占占30%。高血压病人饮食应注意以下。高
21、血压病人饮食应注意以下几点：几点：1、饮食要清淡、少盐、低脂肪。尽、饮食要清淡、少盐、低脂肪。尽量减少脂肪类饮食；如肥肉、动物油量减少脂肪类饮食；如肥肉、动物油脂等。食盐每日总摄入量应不超过脂等。食盐每日总摄入量应不超过5克克 2、早餐应少吃油炸食品；如油条、早餐应少吃油炸食品；如油条、油饼等，而馒头、面包、面条、米粥、油饼等，而馒头、面包、面条、米粥、去脂牛奶与豆浆，均是较好的膳食。去脂牛奶与豆浆，均是较好的膳食。3、常吃豆腐与豆制品、豆芽、新鲜、常吃豆腐与豆制品、豆芽、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等，若无蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等，若无高脂血症，每日可食一个鸡蛋。高脂血症，每日可食一个鸡蛋
22、。4、饮食不宜过饱，每餐控制在八成饱即可，过饱伤胃，增加心血管负担，加重病情，怕浪费，把油汤吃下去，则更不可取。5、饭后不要立即躺下，至少活动半小时。6、忌喝浓茶和含咖啡因类饮料。浓茶、咖啡可使大脑兴奋，对心脏有刺激，可使血压升高，胃肠功能亢进，饮料、水果罐头含糖较多，均宜节制。一、高血压是最常见的心血管疾病，一、高血压是最常见的心血管疾病，成年人每年至少测量一次血压成年人每年至少测量一次血压 早期发现高血压的最有效办法就是定期测早期发现高血压的最有效办法就是定期测量血压，建议成年人每年至少测量一次血压。量血压，建议成年人每年至少测量一次血压。一次测量血压正常者并不代表以后血压正常，一次测量血
23、压正常者并不代表以后血压正常，因此应定期测量血压。有高血压家庭史、超因此应定期测量血压。有高血压家庭史、超重或肥胖、习惯高盐饮食以与缺乏体力活动重或肥胖、习惯高盐饮食以与缺乏体力活动者是高血压的易患人群，更应定期测量血压。者是高血压的易患人群，更应定期测量血压。健康成人的正常血压水平应该低于健康成人的正常血压水平应该低于120/80毫毫米汞柱，如果发现血压水平超过米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。非同日三汞柱，应到医院做进一步的诊治。非同日三次收缩压水平大于次收缩压水平大于140和和/或舒张压大于或舒张压大于90毫毫米汞柱者，确诊为高血压。米汞柱者，
24、确诊为高血压。二、高血压病人早期常无感觉，往往二、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件，并公认为悄然起病并造成突发事件，并公认为“无声杀手无声杀手”。高血压通常没有特异的自觉症状，而且病高血压通常没有特异的自觉症状，而且病人的主观感觉和血压升高的程度并不一致，人的主观感觉和血压升高的程度并不一致，容易被病人忽略，直到出现严重的临床表现容易被病人忽略，直到出现严重的临床表现才引起重视，这时已造成心脑血管损害。多才引起重视，这时已造成心脑血管损害。多数高血压病人悄然起病，不易被察觉。许多数高血压病人悄然起病，不易被察觉。许多病人是在体检或因其他病就诊时被偶然发现。病人是在体检或因其他
25、病就诊时被偶然发现。没有头晕头痛等不适，不能认为就没有高血没有头晕头痛等不适，不能认为就没有高血压。只有测量血压，才能心中有数。有些患压。只有测量血压，才能心中有数。有些患者是以急性中风或急性心肌梗死而骤然发病，者是以急性中风或急性心肌梗死而骤然发病，到医院检查才发现血压高，因此高血压被称到医院检查才发现血压高，因此高血压被称为为“无声杀手无声杀手”。三、中风、心脏病、肾功能不全三、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重致残、致死率高，危害严重 高血压是中风最重要的危险因素；高血压是中风最重要的危险因素；高血压常并发中风（脑
26、卒中），脑出血高血压常并发中风（脑卒中），脑出血的的80%80%由高血压引起，脑梗死的发生多与由高血压引起，脑梗死的发生多与血压升高有关。高血压是冠心病发生的血压升高有关。高血压是冠心病发生的主要危险因素，高血压可并发冠心病，主要危险因素，高血压可并发冠心病，血压升高常诱发心绞痛。高血压是心肌血压升高常诱发心绞痛。高血压是心肌梗死发病的危险因素，是引发急生心肌梗死发病的危险因素，是引发急生心肌梗死或突然死亡的梗死或突然死亡的“元凶元凶”。高血压常。高血压常并发肾功能不全，导致尿毒症，最终需并发肾功能不全，导致尿毒症，最终需要肾移植或透析而支付巨额医疗费。高要肾移植或透析而支付巨额医疗费。高血压
27、常并发眼底病变，造成视力减退或血压常并发眼底病变，造成视力减退或失明，丧失工作和生活能力。高血压患失明，丧失工作和生活能力。高血压患者发生心力衰竭的危险性至少增加者发生心力衰竭的危险性至少增加6 6倍。倍。美国资料显示，高血压是美国资料显示，高血压是91%91%心心力衰竭患者的致病原因之一。心力衰竭患者的致病原因之一。心力衰竭常导致患者丧失工作能力。力衰竭常导致患者丧失工作能力。高血压常与糖尿病并存，二者并高血压常与糖尿病并存，二者并存时危害更大，成倍增加心血管存时危害更大，成倍增加心血管病的发生危险。高血压常与血脂病的发生危险。高血压常与血脂异常并存，二者并存时加速动脉异常并存，二者并存时加
28、速动脉粥样硬化的发生和发展，从而引粥样硬化的发生和发展，从而引发冠心病或脑梗死。心脑血管疾发冠心病或脑梗死。心脑血管疾病占我国人口总死亡原因第一位，病占我国人口总死亡原因第一位，高血压是影响我国人口总死亡的高血压是影响我国人口总死亡的第一因素。第一因素。四、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒四、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素；控制体是高血压发生的主要危险因素；控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。施。体重超重和肥胖是高血压的危险因素，随体重超重和肥胖是高血压的危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高。超重和着体重的增加，高血压患病
29、率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。控制体重可降低血压水平，肥胖者应有倍。控制体重可降低血压水平，肥胖者应有效减轻体重。合理营养，膳食平衡，有利于效减轻体重。合理营养，膳食平衡，有利于保持理想体重。高盐饮食可升高血压水平。保持理想体重。高盐饮食可升高血压水平。人群平均每人每天增加摄入食盐人群平均每人每天增加摄入食盐2克，收缩压克，收缩压和舒张压分别升高和舒张压分别升高2毫米汞柱与毫米汞柱与1毫米汞柱。毫米汞柱。减少盐的摄入量可以降低血压。世界卫生组减少盐的摄入量可以降低血压。世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过织提倡每人每天平
30、均食盐摄入量不超过6克。克。五、血压易受环境、活动、情绪与用五、血压易受环境、活动、情绪与用药不规则等多种因素影响而发生波动，药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。因此高血压病人要经常测量血压。拥挤、噪音、气温骤降、寒冷、遭受灾害拥挤、噪音、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；舒适安静的环等恶劣环境，可使血压升高；舒适安静的环境有利于血压控制。剧烈运动、危险作业、境有利于血压控制。剧烈运动、危险作业、工作过度繁忙、紧张劳累、性活动过度等均工作过度繁忙、紧张劳累、性活动过度等均可使血压升高；适度活动、劳逸结合有利于可使血压升高；适度活动、劳逸结合有利于血压
31、调节。情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉血压调节。情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等均可使血压骤然妒、生气、精神压力过大等均可使血压骤然升高；减轻精神压力，保持心理平衡，坦然升高；减轻精神压力，保持心理平衡，坦然处世，心胸宽广有利于血压稳定。治疗不规处世，心胸宽广有利于血压稳定。治疗不规则，用药不按时或忘记服药是造成血压波动则，用药不按时或忘记服药是造成血压波动较大的主要原因。一旦确诊为高血压，就要较大的主要原因。一旦确诊为高血压，就要定期监测自己的血压水平，在医生的指导下定期监测自己的血压水平，在医生的指导下进行治疗。早晨服药前的血压可反映进行治疗。早晨服药前的血压可反映24小时
32、小时平稳血压水平。平稳血压水平。六、健康的生活方式是高血压防治的六、健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。基石，持之以恒将终身受益。健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐与脂量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐与脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；心理平衡。心理平衡。合理膳食应该总量控制，结构调整合理膳食应该总量控制，结构调整（低盐、低脂、低甜食、高维生素、高纤维（低盐、低脂、低甜食、高维生素、高纤维
33、素、适量高蛋白饮食）。做好膳食平衡，保素、适量高蛋白饮食）。做好膳食平衡，保持理想体重。持理想体重。增加体力活动是预防和控制高血压的增加体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。运动应以个人的年龄和体质为基础。七、控制高血压患者血压水平，减少七、控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害。心、脑、肾等器官损害。高血压引起心脏、肾脏、脑血管损害，导高血压引起心脏、肾脏、脑血管损害，导致心脑血管疾病。致心脑血管疾病。
34、2002年发表的年发表的100万人群万人群资料分析表明，血压越高，心肌梗死、中风资料分析表明，血压越高，心肌梗死、中风与心力衰竭的发生率越高。国内研究显示：与心力衰竭的发生率越高。国内研究显示：收缩压每升高收缩压每升高10毫米汞柱，中风发病的相对毫米汞柱，中风发病的相对危险增加危险增加49%；舒张压每升高；舒张压每升高5毫米汞柱，毫米汞柱，中风发病的相对危险增加中风发病的相对危险增加46%。降压治疗高。降压治疗高血压伴颈动脉增厚患者，可明显减轻或阻抑血压伴颈动脉增厚患者，可明显减轻或阻抑劲动脉病变，有利于预防中风。降压治疗高劲动脉病变，有利于预防中风。降压治疗高血压伴糖尿病患者，可降低患者眼底
35、病变和血压伴糖尿病患者，可降低患者眼底病变和肾功能不全的发生。降压治疗可减轻或逆转肾功能不全的发生。降压治疗可减轻或逆转高血压患者的左心室肥厚，预防心脏病发生高血压患者的左心室肥厚，预防心脏病发生。八、全面考虑各种心脑血管病的危险八、全面考虑各种心脑血管病的危险因素，药物与非药物疗法相结合，全因素，药物与非药物疗法相结合，全面达到治疗目标。面达到治疗目标。高血压治疗包括非药物疗法与药物疗法。高血压治疗包括非药物疗法与药物疗法。高血压的基本化验检查是需要的；要做出全高血压的基本化验检查是需要的；要做出全面评估与危险分层。高血压的正确诊断是治面评估与危险分层。高血压的正确诊断是治疗的前提，首先要分
36、清是原发性高血压还是疗的前提，首先要分清是原发性高血压还是继发性高血压；大多数继发性高血压是可能继发性高血压；大多数继发性高血压是可能治愈的。高血压治疗决策，不仅看血压水平，治愈的。高血压治疗决策，不仅看血压水平，而且要根据危险因素心脑血管损害、临床并而且要根据危险因素心脑血管损害、临床并存疾病等综合评估，根据危险度决定治疗措存疾病等综合评估，根据危险度决定治疗措施。非药物疗法主要为施。非药物疗法主要为“治疗性治疗性”生活方式生活方式改善。而某些降压器具与游医改善。而某些降压器具与游医“偏方偏方”，因，因没有科学研究证据，故疗效不可靠。没有科学研究证据，故疗效不可靠。降压治疗的血压控制目标是：
37、普通高血压降压治疗的血压控制目标是：普通高血压患者血压小于患者血压小于140/90毫米汞柱；老年患者收毫米汞柱；老年患者收缩压小于缩压小于150毫米汞柱；糖尿病或肾脏疾病等毫米汞柱；糖尿病或肾脏疾病等高危患者小于高危患者小于130/80毫米汞柱。毫米汞柱。九、合理选择、长期坚持、规律九、合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。稳有效降压的基本保证。高血压是慢性病，大多数患者需长期规高血压是慢性病，大多数患者需长期规律服用降压药来控制血压。控制高血压的最律服用降压药来控制血压。控制高血压的最有效方法就是早期发现、早期预防、早期治有效方
38、法就是早期发现、早期预防、早期治疗。按照疗。按照中国高血压防治指南中国高血压防治指南要求，合要求，合理选择降压药。疗效肯定、副作用小、维持理选择降压药。疗效肯定、副作用小、维持降压时间长、服用方便、价格合理是理想的降压时间长、服用方便、价格合理是理想的降压药。高血压患者应按医嘱有规律地服用降压药。高血压患者应按医嘱有规律地服用药，长期有效平稳降压，有利于心脑血管的药，长期有效平稳降压，有利于心脑血管的保护。高血压患者应定期进行门诊复查，建保护。高血压患者应定期进行门诊复查，建议城市患者每月一次，农村患者每议城市患者每月一次，农村患者每3月至少月至少一次；全面评估后与时调整治疗措施。一次；全面评
39、估后与时调整治疗措施。十、人人参与，共同行动，提高高血压十、人人参与，共同行动，提高高血压知晓率、治疗率和控制率。知晓率、治疗率和控制率。2002年中国居民营养与健康状况调查结果年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国人群高血压的知晓率为显示，我国人群高血压的知晓率为30%，治疗，治疗率为率为25%，控制率仅为，控制率仅为6%，处在极低水平。，处在极低水平。我国有我国有1.1亿人不知道自己已患有高血压，亿人不知道自己已患有高血压，1.2亿高血压患者并没有正规使用降压药治疗，亿高血压患者并没有正规使用降压药治疗，1.5亿的高血压患者没达到降压目标。每个人亿的高血压患者没达到降压目标。每个人都有权懂得防治高血压的基本知识，人人都应都有权懂得防治高血压的基本知识，人人都应该把懂得的高血压防治知识告诉其他人。加强该把懂得的高血压防治知识告诉其他人。加强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治措施。预防高血压应从儿童抓起。青少年防治措施。预防高血压应从儿童抓起。青少年应作传播高血压防治知识的使者。动员您身边应作传播高血压防治知识的使者。动员您身边的每一个人，普与高血压健康知识，提高保健的每一个人，普与高血压健康知识，提高保健意识。意识。-再见！
