1、20222022秋教科版科学五年级上册教科版科学五年级上册 4.6学会管理和控制自己管理愤怒身体对压力的反应管理压力和冲突 你每天的日程表是不是排的很满？有没有什么事让你感到很有压力？应该如何应对呢？你每天的日程表是不是排的很满？有没有什么事让你感到很有压力？应该如何应对呢？高兴、愤怒、惊奇、悲伤，这些情绪你都体会过，我们该如何管理它们呢？1.1.身体对压力的反应身体对压力的反应当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？压力手心出汗心跳加快呼吸加快头痛胃痛牙痛睡不好觉我们每个人的身体对压力的反应是不同的。想一想：如果想一想：如果长期感到压力长期感到压力
2、，你的你的身体身体会怎么样？会怎么样？2.2.管理压力和冲突。管理压力和冲突。交流：交流：分组讨论，说说分组讨论，说说如果你遇到下面的情况，你会如何处理？过两天有个重要的考试，可过两天有个重要的考试，可是你还没有复习好，想到考试晚是你还没有复习好，想到考试晚上都睡不着觉，怎么办上都睡不着觉，怎么办?当你在篮球场上和其他同学当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你因为场地问题而起了争执时，你会怎么做会怎么做?管理压力和冲突。管理压力和冲突。体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。管理愤怒。如果有人和你起了冲突，伤害了你，你会怎么办？冷静下来。预留充
3、足的时间提前考虑有话好好说集中讨论一个问题 如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？先把两人分开，然后分别进先把两人分开，然后分别进行沟通，了解事情原委，再给行沟通，了解事情原委，再给他们一些调解建议和安抚。他们一些调解建议和安抚。日常生活中，为保护神经系统，我们应该怎样做？板书设计板书设计学会管理和学会管理和控制自己控制自己管理压力和冲突体育锻炼认识情绪高兴管理愤怒头疼身体对压力的反应停止正在说的话或正在做的事深呼吸胃疼睡不好觉不能集中注意力愤怒悲伤惊奇听音乐情绪宣泄睡眠法思考如何反应想好了再行动 总总 结结课本：课本：第第2929页第页第1 1、3 3、4 4题题完成同步练习题判断对错 1.
4、我们无时无刻不处在压力之中。2.情绪对我们都是有害的，我们要远离它。1.长期的压力会损害健康，不包括（）。A.感觉头疼B.胃疼C.注意力集中C2.当你感觉到愤怒的时候，不应该（）。A.让自己冷静下来B.立即反应，不要犹豫C.停止正在说的话或正在做的事B3.小明在篮球场和其他同学因为场地问题而起了争执，这时他的情绪可能的是（）。A.高兴B.愤怒C.悲伤B一、填空题。一、填空题。1.大脑控制并管理着我们的大脑控制并管理着我们的情绪情绪、意志意志、行为行为等。等。2.高兴高兴、愤怒愤怒、惊讶惊讶、悲伤悲伤等不同的情绪等不同的情绪,也是人也是人体面对外界刺激所做出的反应。体面对外界刺激所做出的反应。3
5、.长期的压力长期的压力会损害身体健康会损害身体健康,不仅可能会让我们感觉头疼、胃不仅可能会让我们感觉头疼、胃疼疼,睡不好觉睡不好觉,还会使我们不能集中注意力还会使我们不能集中注意力,难以学会新东西难以学会新东西,因此我因此我们要学会们要学会管理压力管理压力。4.学会管理和控制自己的学会管理和控制自己的情绪情绪,有利于保持我们的身心健康、提有利于保持我们的身心健康、提高生活质量和学习效率。高生活质量和学习效率。情绪情绪意志意志行为行为高兴高兴愤怒愤怒惊讶惊讶悲伤悲伤长期的压力长期的压力管理压力管理压力情绪情绪二、选择题。二、选择题。(把正确答案的序号填在括号里把正确答案的序号填在括号里)1.小军
6、经常因为一点儿小事冲动小军经常因为一点儿小事冲动,和别的同学发生冲突。解决心理冲和别的同学发生冲突。解决心理冲动的正确方法是动的正确方法是(C)。A.谁怕谁谁怕谁,先先“较量较量”一下再说一下再说B.找朋友来替自己出气找朋友来替自己出气C.多想想冲突的后果多想想冲突的后果,提高自己的控制能力提高自己的控制能力2.高洋在校运会上失误高洋在校运会上失误,没取得名次没取得名次,一连几天闷闷不乐。周日一连几天闷闷不乐。周日,他和他和家人出去游玩家人出去游玩,心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法是心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法是(C)。A.合理发泄法合理发泄法B.自我暗示自我暗示C.转移注意力转移注意
7、力CC3.小林考试前一直提醒自己小林考试前一直提醒自己:“放松心态放松心态,相信自己。相信自己。”这种调节心这种调节心理紧张的方法是理紧张的方法是(B)。A.认知调节法认知调节法B.积极暗示法积极暗示法C.深呼吸调整法深呼吸调整法4.“笑一笑笑一笑,十年少十年少;愁一愁愁一愁,白了头。白了头。”这句谚语告诉我们这句谚语告诉我们(C)。A.情绪对人有积极影响情绪对人有积极影响B.情绪对人有消极影响情绪对人有消极影响C.情绪对人既有积极影响情绪对人既有积极影响,又有消极影响又有消极影响BC三、判断题。三、判断题。(正确的画正确的画“”,错误的画错误的画“”)1.长期的压力和不良情绪会损害身心健康。
8、长期的压力和不良情绪会损害身心健康。()2.压力对我们只有坏处压力对我们只有坏处,所以做任何事情都不需要压力。所以做任何事情都不需要压力。()3.我们表达情绪要随心所欲我们表达情绪要随心所欲,想怎样就怎样。想怎样就怎样。()四、综合题。四、综合题。1.张明近期要参加重要的考试张明近期要参加重要的考试,可是他还没有开始复习可是他还没有开始复习,一想到考试一想到考试晚上就睡不着觉。你能帮他想想办法吗晚上就睡不着觉。你能帮他想想办法吗?制订复习计划并抓紧复习制订复习计划并抓紧复习,避免产生压力避免产生压力;通过运动、听音乐缓解压通过运动、听音乐缓解压力。力。2.当你在操场上和其他同学因为场地问题而起了争执时当你在操场上和其他同学因为场地问题而起了争执时,你会怎么做你会怎么做?尝试做几次深呼吸尝试做几次深呼吸,让自己平静下来让自己平静下来;尝试换位思考尝试换位思考,好好沟通好好沟通,共同共同解决问题解决问题;选择等候或者另找场地。选择等候或者另找场地。教科版科学五年级上册
