1、 羿射不中羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误
2、。了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，
3、糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的为做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才患失的杂念，就难正常发挥自己的才能能 和本领。和本领。自己有一定实力，只要心理状态自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水
4、平考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态的心态考试的关键考试的关键考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥一、充分利用现有条件一、充分利用现有条件v紧跟老师思路，踏踏实实、按部就紧跟老师思路，踏踏实实、按部就班复习班复习v如果有问题（生活、学习等）多和如果有问题（生活、学习等）多和老师交流老师交流v有问题说出来、或者写出来有问题说出来、或者写出来二、考前的心理调适二、考前的心理调适策略一策略一:备考计划早安排备考计划早安排（1）心理调整）心理调整 A.排除各种干扰，静下心来复习；排除各种干扰，静下心来复习；B.避免走进
5、复习的避免走进复习的“误区误区”:“做题做题”还还是回归课本回归考纲？是回归课本回归考纲？（2）冷静应考）冷静应考 A.身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉各种的环境。熟悉各种的环境。考前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。）各科学习均衡发展。（2）画好）画好3张认知结构图、张认知结构图、A.认知结构简图认知结构简图:单元、章、节。单元、章、节。B.认知结构图认知结构图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题。知识要点、例题。C.认知结构详图认知结构详图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题知识要点、例题 重点、难点、例题。重点、难点、例
6、题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）每天进行必要的专项或限时训练，以练促）每天进行必要的专项或限时训练，以练促学，以练提升能力学，以练提升能力。高前的心理调适策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。神、做有氧操。考前的心理调适考
7、前的心理调适策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过份关）平常心态最重要，不要对成败过份关注。注。（2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着的目够得着的目标标”。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态。）掌握情绪调节的技巧：乐观心态。四、考试中的心理调整 “四心四心”：信心：信心+专心专心+细心细心+恒心恒心n信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n恒心：
8、坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议师批评、父母责怪、邻里窃笑、
9、同学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动：不为赛事以外杂念所动恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来）后面补偿法：前面
10、的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。的题目，不找老师解题。细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n考前准备要细心考前准备要细心n考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。五、正确对待模拟考试与
11、训练五、正确对待模拟考试与训练v发挥模拟考的热身作用发挥模拟考的热身作用v熟悉考试类型熟悉考试类型v认真分析、正确归因（考好的、不好的、下认真分析、正确归因（考好的、不好的、下一步如何有针对性的去复习）一步如何有针对性的去复习）v改正错题（显眼的颜色）改正错题（显眼的颜色）v分析出错的原因（要重新去做一遍）分析出错的原因（要重新去做一遍）v编制错题集（题目、错因、正确解答等）编制错题集（题目、错因、正确解答等）v分类保存试卷（以备用时方便找）分类保存试卷（以备用时方便找）考考前前几几天天做做好好十十件件事事 按照考试时间安排，有助于按照考试时间安排，有助于进入考试状态，有助于充分发挥进入考试状
12、态，有助于充分发挥已掌握的知识。已掌握的知识。2.进入考试时间节奏。进入考试时间节奏。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 8.调整睡眠。调整睡眠。睡眠不好怎么办？睡眠不好怎么办？消除失眠担忧心理消除失眠担忧心理注意改善睡眠环境注意改善睡眠环境自我想象进行放松自我想象进
13、行放松精神疲劳法精神疲劳法讲究睡前心理卫生讲究睡前心理卫生考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 养成良好的学习习惯，掌握科学养成良好的学习习惯，掌握科学的学习方法，提高学习效率的学习方法，提高学习效率 1、高效听课高效听课课堂课堂45分钟是学习中最重分钟是学习中最重要的一环。要的一环。积极思考，紧跟老师思路，如果老师讲的积极思考，紧跟老师思路，如果老师讲的某一个问题没有听懂，先快速地用简单的某一个问题没有听懂，先快速地用简单的几个字记下问题，课后再找同学或老师帮几个字记下问题，课后再找同学或老师帮助解决，一定要跟着老师的思路往前走，助解决，一定要跟着老师的
14、思路往前走，否则的话，一旦被其个别问题所困惑，就否则的话，一旦被其个别问题所困惑，就会影响整堂课的听课效果。会影响整堂课的听课效果。养成良好的学习习惯，掌握科学的学养成良好的学习习惯，掌握科学的学习方法，提高学习效率习方法，提高学习效率2、记笔记（要提纲挈领）记笔记（要提纲挈领）在教师指导下记在教师指导下记课本上有的如公式的适用范围、使用时的注意事项必须记课本上有的如公式的适用范围、使用时的注意事项必须记老师指出的特别容易混淆和出错的地方必须记老师指出的特别容易混淆和出错的地方必须记 巧用笔记本（分出一列提示、补充处）巧用笔记本（分出一列提示、补充处）利用课堂的间隙，见缝插针（与教师同步写，利
15、用教师做利用课堂的间隙，见缝插针（与教师同步写，利用教师做 运算的时间）运算的时间）对典型例题，一定先听分析讲解，简单记下方法即可，千对典型例题，一定先听分析讲解，简单记下方法即可，千 万不要因为记笔记而面影响听课，否则，就是丢了西瓜捡万不要因为记笔记而面影响听课，否则，就是丢了西瓜捡 芝麻芝麻借用好同学的笔记补遗漏、借鉴借用好同学的笔记补遗漏、借鉴一定要阶段性地总结一定要阶段性地总结课前适当预习课前适当预习 学习主动性加强学习主动性加强 精读（学会思考钻研）精读（学会思考钻研）培养自学能力培养自学能力 对于课外知识要多积累，做到厚对于课外知识要多积累，做到厚 积薄发。积薄发。3 掌握好学习的
16、步骤掌握好学习的步骤 学习学习数学数学一定要重质量而不是数量，也就是一定要重质量而不是数量，也就是说，做一道题一定弄懂吃透，可以反复几次来回说，做一道题一定弄懂吃透，可以反复几次来回思考，从各个角度考虑，这样做会一题胜过做十思考，从各个角度考虑，这样做会一题胜过做十题，也只有这样才能做到举一反三，触类旁通。题，也只有这样才能做到举一反三，触类旁通。学习理科认识的方法大体上类似，只是在各学习理科认识的方法大体上类似，只是在各科上稍做调整。学习科上稍做调整。学习科学科学时一定要掌握好基础知时一定要掌握好基础知识，该记的东西必须记牢，注意结合实际。识，该记的东西必须记牢，注意结合实际。总之，学习数理
17、化，关键是要抓基础，有了总之，学习数理化，关键是要抓基础，有了好的基础，难题不愁解不出来，因为难题也是由好的基础，难题不愁解不出来，因为难题也是由基础题演变而来的，所谓基础题演变而来的，所谓“万变不离其宗万变不离其宗”。4 4 了解各学科的特点了解各学科的特点 语文、英语的学习平时应注意量的积累（从字语文、英语的学习平时应注意量的积累（从字 词到句子），可以准备一个小本子，平时看词到句子），可以准备一个小本子，平时看书书 读报，看到好的词汇、句子记下来，平时自读报，看到好的词汇、句子记下来，平时自己己 有了什么感想也应该写出来，这样坚持一段有了什么感想也应该写出来，这样坚持一段时时 间，语言知
18、识自然丰富了，阅读分析能力也间，语言知识自然丰富了，阅读分析能力也会会 提高，写作时也有话可说了。学习文科，应提高，写作时也有话可说了。学习文科，应注注 重数量到质量的飞跃。重数量到质量的飞跃。4 4 了解各学科的特点了解各学科的特点 复习整理复习整理 对 知 识 消 化、整 理 的 过 程对 知 识 消 化、整 理 的 过 程 回忆当天的重点、难点回忆当天的重点、难点看笔记，把自己对知识的领悟记下来，看笔记，把自己对知识的领悟记下来，对笔记做一些圈注对笔记做一些圈注对新学的公式，一定要注意公式的结对新学的公式，一定要注意公式的结 构，公式顺用、逆用、变用要理解透彻构，公式顺用、逆用、变用要理
19、解透彻 切记：不要一边翻书一边写作业，先看书，感觉切记：不要一边翻书一边写作业，先看书，感觉都理都理 解了再做题，做题时遇到不会的问题先放下，解了再做题，做题时遇到不会的问题先放下，然后做其他的题，最后再回过头来看书，找出然后做其他的题，最后再回过头来看书，找出 解解不出的原因。老师布置的作业应先做，有不出的原因。老师布置的作业应先做，有 时间再做自己买的学习资料，应尽可能全做，时间再做自己买的学习资料，应尽可能全做，确实没有时间，可以选择性地做确实没有时间，可以选择性地做。千万不可以抄袭作业，应付作业。千万不可以抄袭作业，应付作业。独立作业独立作业强化训练的过程强化训练的过程 老师的期望老师的期望v我们不要失去为自己争分、争星的机会,我们不轻言放弃,我们要拿出运动会上那种团结一致,勇于拼搏精神,你追我赶，争取在7天以后的期中考试中再创辉煌。v我们相信一分耕耘，一分收获；我们相信逆水行舟，不进则退；我们相信天才出与勤奋；我们相信勤能补拙，之所以优秀是因为他更努力。
